Tattari on suosittu paitsi urheilijoiden keskuudessa proteiininlähteenä myös myös laihduttavien keskuudessa. Selvitä, mitä tattarin paastoajat ovat ja mihin se voidaan yhdistää. Useimmat ihmiset tietävät hyvin, kuinka hyvä tattari on terveydelle. Ja ne, joilla on ongelmia ylipainoon, ovat luultavasti kuulleet tattarin mahdollisuuksista tehokkaasti torjua kehon rasvaa.
Tattarin paastopäivien hyvät ja huonot puolet
Tattarin paastopäivien etujen paljastamiseksi riittää, kun mainitaan pikaruoan päätuotteen pääominaisuudet.
- Tattari on rikas koostumukseltaan, se sisältää koko vitamiinikompleksin, jolla on niin myönteinen vaikutus ihmiskehoon. B2, B6, B1, P, PP, kupari, fosfori, kalium, jodi, rauta, magnesium - kaikki tämä keskittyy pelkästään tattariin.
- Tattari sopii erinomaisesti ihmisille, joilla on alhainen hemoglobiinitaso.
- Lähes jokainen vilja sisältää suuren määrän vitamiineja, mutta tattarista löytyy rutiinia, joka hidastaa ikääntymisprosessia. Tämä elementti on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja. Henkilöitä, jotka eivät pääse eroon kasvojen ja kehon verisuoniverkosta, kehotetaan syömään R -vitamiinia sisältäviä ruokia.
- On syytä huomata lysiinipitoisuus. Tämän aminohapon tarkoituksena on auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Mielenkiintoista on, että keho ei pysty tuottamaan lysiiniä, joten aminohappo pääsee siihen vain ruoan, myös tattarin, kautta.
- Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi nälän torjumiseksi, mutta samaan aikaan tällaiset elintarvikkeet eivät johda lihavuuteen. Tattari kuuluu tähän elintarvikeryhmään, joka ei parane.
- Kun sisältät tattarin ruokavalioon, käytät paljon kuitua sisältävää tuotetta, se auttaa myös normalisoimaan suolen toimintaa.
Paastopäivinä, jolloin ruoka hylätään kokonaan, syödään vain yhtä tuotetta usean päivän ajan tai rajoitetaan ruokaa vain yhden päivän ajan, ihmiskeho pääsee eroon toksiineista, kolesterolista ja toksiineista. Tällainen ruokavalio voi olla hyvä ihmisille, jotka ovat alttiita lihavuudelle, tai niille, joilla on ilmeisiä ylimääräisiä kiloja. Kehon ravistelu johtaa siihen, että ihon alla olevat rasvat alkavat vähentyä ja ylimääräinen vesi poistua.
Jotkut laihtuvat, kun he huomaavat hyvän tuloksen pikadieetin jälkeen, noudattavat edelleen samaa ruokavaliota seuraavien päivien aikana, mikä ei ole hyväksyttävää. Keho on äskettäin saanut jonkinlaisen stressin, koska se ei ole saanut tarvittavaa määrää hyödyllisiä komponentteja, joten se alkaa kerätä rasvaa eri kehon alueille. Samaan aikaan rasvasolut eivät katoa, ne vähenevät ja odottavat, että omistaja alkaa taas syödä hyvin. Kun näin tapahtuu, painonnousu kasvaa entisestään, koska rasvasolut pelkäävät paaston toistamista.
Suosituimmat paastoajat ovat maitotuotteet ja viljat. Fermentoidut maitotuotteet eivät välttämättä sovi kaikille, mutta viljat ovat päinvastoin. Tattari -ruokavalio voi olla hyödyllinen ateroskleroosin, verenpaineen, raajojen turvotuksen, maksasairauden ja nivelrikon hoidossa.
Painonpudotukseen tattari-ruokavalion aikana ei liity kivuliaita tuntemuksia, väsymystä, huimausta, kuten voidaan havaita laihdutettaessa esimerkiksi sitruuna-hunaja- tai kaali-ruokavaliossa.
Jos luet naisten foorumeilla arvosteluja tattarin paasto -ruokavaliosta, ne ovat useimmissa tapauksissa positiivisia. Reilu sukupuoli huomaa, että ruokarajoitusten jälkeen sivut ja rasva muut kehon ongelma -alueet vähenevät. Ruokavalion haittapuolia ovat tiukat rajoitukset paaston aikana nautittaville elintarvikkeille.
Missä tapauksissa on mahdotonta istua tattari -ruokavaliossa
Muista ottaa huomioon tattarin ruokavalion vasta -aiheet:
- Älä vaaranna paastopäivien tekemistä raskauden aikana, koska mielenkiintoisessa asennossa tarvitset yksinkertaisesti hiilihydraatteja. Lisäksi lapsen kantamisen aikana sinun on huolehdittava enemmän syntymättömän lapsen terveydestä ja vasta sitten hänen syntymänsä jälkeen korjaamaan hahmoasi.
- Jotkut ihmiset eivät suvaitse yhtä tai toista tuotetta. Jos kehosi ei kykene hyväksymään puuroa, sinun ei pitäisi testata sitä, valitse itsellesi muita paastopäiviä.
- Jos sinulla on pohjukaissuolen sairauksia, gastriitti ja haavaumat, muista neuvotella lääkärin kanssa neuvoista ja hoidosta, jotta voit aloittaa paasto -ruokavalion tattarilla.
Jos paastopäivinä huomaat ihottumaa iholla, lopeta ruokavalio välittömästi. Sinun tulee myös olla varovainen, jos sinulla on ihon kutinaa ilman ennennäkemätöntä syytä, havaitset punaisia täpliä tai muita allergisten reaktioiden merkkejä.
Paastopäivien ydin
Purkamispäivänä voit istua tattarilla kerran kahdessa viikossa, kun taas yhden päivän aikana henkilö voi menettää jopa 1-2 kg ylipainoa. Ruokavalio on hyvin vaatimaton ja sisältää vain puuroa, vettä tai vihreää teetä. Yritä noudattaa seuraavia suosituksia saavuttaaksesi parhaan tuloksen:
- Yleensä paasto -ruokavalio on suunniteltu yhdeksi päiväksi, mutta jos haluat laihtua enemmän, voit varata kaksi päivää tälle pikaprogrammille.
- Ei kannata vaivata kehoasi fyysisillä harjoituksilla, koska kaikki sen voimat on keskitettävä itsepuhdistukseen. Joogaa, venyttelyä tai pyöräilyä.
- Kulutetun annoksen määrän tulisi riippua kehon painosta ja energiankulutuksesta. Jos päätät täydentää puuroa vihanneksilla ja hedelmillä, niiden massa saa olla enintään 2 kg, proteiiniruoalla - 700 g.
- Älä käytä laksatiivia tai diureetteja paastopäivinä, koska kehon on puhdistettava itsensä.
- Jos haluat ajatella vähemmän ruokaa, tee jotain liiketoimintaa. Työskentele, opiskele, katso televisiota, kirjonta jne., Mutta älä huolehdi syömisestä. Juo lasillinen vettä, jos nälkä ei ole ylivoimainen. Muuten, vesi on juotava epäonnistumatta ja usein.
- Kun olet suorittanut pikadieetin, vaihda tavalliseen ruokavalioon hitaasti estääksesi terveysongelmien ilmaantumisen.
- Yritä poistaa paistetut, savustetut, makeat ja suolaiset ruoat ruokavaliosta 3-4 päivää ennen ruokavaliotasi, jotta ruoansulatuskanava valmistuu tulevaa purkamista varten.
Joskus on kiistoja siitä, miten puuro valmistetaan kunnolla laihtumiseen. Monet naiset haluavat keittää tattaria tavalliseen tapaan, mutta ravitsemusterapeutit vakuuttavat, että paras vaihtoehto on höyryttää sitä. Syy tähän lääkäreiden erimielisyyteen on siinä, että keitetyt viljat menettävät enemmän hyödyllisiä ominaisuuksia kuin höyrytetyt.
Jos päätät tällaisesta pikaruokavaliosta, valmistaudu sen alkuun etukäteen, kaada sitä illalla 500 ml kiehuvaa vettä 250 g tattaria ja sulje astia kannella. Kääri säiliö pyyhkeellä. Öljyn tai mausteiden käyttö valmistuksen tai kulutuksen aikana on kielletty. Jaa seuraavana aamuna saatu puuro 4 tai 5 yhtä suureen osaan sen mukaan, kuinka monta kertaa päivässä aiot syödä. Joka tapauksessa lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat syömistä osittain, noin 2,5-3 tunnin välein. Yritä olla ajoissa ennen klo 19.00, koska tämän ajan jälkeen et voi syödä. On sallittua juoda puhdasta vettä ilman kaasua tai vihreää teetä ilman sokeria koko päivän.
Huolimatta siitä, että ruskeita paistettuja viljoja myydään yleensä ruokakaupoissa, on myös vihreää tattaria, jota ei ole kypsennetty. Jos näet tiskillä vihreää tattaria, tartu siihen ja juokse kassalle, koska juuri tällainen tuote on aarre monista keholle hyödyllisistä aineista. Ruskea tattari on hyödyllisyydeltään huonompi kuin vihreä tattari, jossa kaikki ravintoaineet säilyvät, mutta sen maku on parempi ja se on paljon tutumpaa ruokavaliossa. Paastopäivinä on parempi ottaa vihreitä viljoja, mutta jos et pidä sen mausta, voit käyttää ruskeaa, vain vaalealla sävyllä.
Ero ruskeiden ja kultaisten jyvien välillä on se, että vaaleamman sävyn tuotetta ei paistettu niin kauan, mikä tarkoittaa, että kaikki sen hyödylliset aineet eivät tuhoutuneet käsittelyn aikana. Yritä löytää tattari, jossa on täysjyvätuotteita eikä murskattu, vitamiinit ja hivenaineet säilyvät paremmin ytimessä.
Tietenkin on vain yksi tuote, ja on erittäin vaikeaa kieltäytyä lisäravinteista salaatin, kastikkeiden, lihan tai kalan muodossa. Onneksi tattarin purkamista voi vaihdella omenoilla, kefirillä, maidolla tai vihanneksilla. Samalla voit täydentää puuroa vain yhdellä tavalla.
Ruokavalio tattarilla ja omenoilla
Tutkimusten tuloksena eurooppalaiset mikrobiologit ovat vahvistaneet, että omenoiden säännöllinen käyttö edistää bakteerien lisääntymistä suolistossa, joiden tarkoituksena on estää mätänemistä ja kuluneen ruoan parempaa omaksumista. Amerikkalaisten tutkijoiden mukaan 3 omenan päivässä syömisen seurauksena keho laihtuu paljon nopeammin kuin ne, jotka eivät sisällä tätä hedelmää ruokavaliossaan. Kuten näette, omenoiden hyödyt ovat valtavat!
Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään paitsi tuoreita, myös paistettuja omenoita. Tällaiset hedelmät, sen lisäksi, että niissä on paljon rautaa ja vitamiineja, taistelevat myös huonoa kolesterolia vastaan. Muista, että omenat lisäävät ruokahaluasi.
Jos päätät tehdä paastopäivän tattarilla ja omenoilla, sinun on ruokavalion aikana syötävä tattaripuuroa ja vihreitä omenoita aterioiden välillä. Kolme omenaa päivässä riittää. Miksi vihreä? Kyse on fruktoosin ja sakkaroosin alemmasta pitoisuudesta. Muista, että viimeisen aterian on oltava ennen klo 19.00.
Express tattari ruokavalio maidon kanssa
Jos haluat mieluummin syödä tattaria maidossa ja kehosi sietää laktoosia hyvin, tähän ruokalajiin perustuva paastoravinto laihduttamiseen on juuri sinua varten. Kaada tattari vedellä yön yli ja jaa aamulla saatu määrä karkeutta 6 annokseen. Syö tattari säännöllisin väliajoin lisäämällä puoli lasillista vähärasvaista maitoa. Jos muiden ruokavalioiden yhteydessä on suositeltavaa juoda noin kaksi litraa vettä, enintään 1,5 litraa sallitaan täällä.
Paastoajat tattarilla ja kefirillä
Kefirin ja tattaripuuron yhdistelmällä on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Tattari on tunnettu aineesta, joka edistää parempaa kalsiumin imeytymistä, jota puolestaan esiintyy suuria määriä kefirissä. Kuten kaikki tietävät, kalsium vahvistaa täydellisesti kynsiä, hampaita, hiuksia ja luita.
Jos tattarilla on lempeä vaikutus suolistoon, fermentoitu maitotuote tehostaa sen toimintaa, minkä seurauksena mikrofloora palautetaan, aineenvaihdunta normalisoituu, ruoansulatuskanava aktivoituu ja kehon rasvakertymät vähenevät. Valmistaudu vähentämään turvotusta, koska kefiiri poistaa ylimääräisen nesteen. Noudata ruokavaliota viikonloppuisin, koska sinun on mentävä wc: hen useammin.
Jos haluat keittää tattaria kefirin kanssa, kaada 3 rkl. ruokalusikallista viljaa ja yksi lasi kefiriä. Aamulla sinulla on valmis turvonnut puuro, joka on jaettava 4-6 yhtä suureen osaan. Ihmiset, jotka laihtuvat tällaisella ruokavaliolla, väittivät, että ei ollut niin vaikeaa kestää paastopäivää tattarilla ja kefirillä.
Nopea ruokavalio tattarilla ja vihanneksilla
Voit laihtua yhdellä tai kahdella kilolla yhdessä päivässä tekemällä kehollesi purkamisruokavalion, johon kuuluu vain tattari ja vihannekset. Tattari valmistetaan etukäteen, mutta kasvisalaatti valmistetaan ennen käyttöä. Ruokalaji voi sisältää hienonnettua kurkkua (3), porkkanaa (2), keitettyä punajuurta (2) ja hienoksi raastettua valkokaalia. Kastikkeena voidaan käyttää vain soijakastiketta, mutta ei suolaa. Vihanneksia voi syödä tattarin kanssa tai välipalana aterioiden välillä.
Videovinkkejä tattarin paastopäivistä:
[media =
