Perussäännöt nopealle vartalonkuivaukselle tytöille. Esimerkkivalikko 4 päivän ajan. Mitä voit syödä, kun kuivataan vartalo tytöille, kiellettyjä ruokia.
Body Drying for Women on ravitsemusohjelma, joka on suunniteltu poistamaan ihonalainen rasva ja säilyttämään lihasmassa. Reilua sukupuolta varten kehitetty ruokavalio eroaa miehestä, mikä johtuu kehon rakenteellisista ominaisuuksista. Mieti, mitä kehon kuivaus on naisille, mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja ruokavaliossa ja mitkä ovat kiellettyjä.
Kehon kuivaamisen ominaisuudet naisille
Kehon kuivaaminen naisille on ruokavalio, jolle on ominaista hiilihydraattien määrän pieneneminen ja proteiinituotteiden määrän lisääntyminen. Ravitsemusohjelman avulla voit ylläpitää ja haluttaessa rakentaa lihaksia vähentämällä kehon rasvan määrää.
Kuitenkin, kun kehität kuivausvalikkoa naisille, muista: naisilla ihonalainen rasvakerros jakautuu eri tavalla kuin miehillä. Reilussa sukupuolessa rasvaa varastoidaan reisiin ja alavatsaan. Siten keho luo energiavarannon, jota käytetään sikiön ruokintaan raskauden aikana, suojaamaan vauvaa kylmältä ja vaurioilta.
Naisilla on vaikeampaa päästä eroon ihonalaisesta rasvasta kuin miehillä. Reilun sukupuolen tehtävänä ei ole myöskään nopeasti kasvattaa lihasmassaa, ja laihtuminen on etusijalla. Tältä osin tyttöjen ei tule käyttää suuria määriä proteiinia kuivaamiseen, ja hiilihydraattien määrä on vähennettävä minimiin.
Tärkeä! Split -harjoitukset ja aerobic ovat erinomaisia lisäyksiä ruokavalioosi. Ne nopeuttavat rasvanpolttoa.
Kuivaamisen perussäännöt naisille
Voit rakentaa valikon oikein naisten kuivausruokavalioon ja saada halutun tuloksen noudattamalla näitä sääntöjä:
- Syö pieniä aterioita 5-7 kertaa päivässä, jotta verensokeri pysyy vakaana.
- Juo jopa 1,5-2 litraa puhdasta viileää vettä päivässä. Sen hyödyntämiseksi keho kuluttaa lisäenergiaa.
- Laske kalorit ja vähennä vähitellen niiden määrää hiilihydraateilla. On kuitenkin mahdotonta kieltäytyä äkillisesti hiilihydraattiruoasta. Glykogeenivarastojen ehtyminen johtaa lihasmassan polttamiseen ja tilan huononemiseen.
- Koko kurssi on 8-12 viikkoa. Muista: tyttöjen vartalon nopea kuivuminen kestää vähintään 6 viikkoa. Ruokavalio ei tarkoita varhaista laihtumista. Ruokavalion muutosten tulee olla asteittaisia ja suunniteltuja, jotta ne eivät vahingoita terveyttäsi.
- Harjoittelun tulee olla intensiivistä ja sisältää harjoituksia.
- Proteiinituotteiden määrä naisten kuivausruokavaliossa on 50-60%eli 2-3 g / 1 kg kehon painoa.
- Syö puuroa, hiilihydraattiruokaa aamulla.
- Leikkaa kaloreita maltillisesti (100-200 kcal viikossa). Muuten keho hidastaa aineenvaihduntaa ja yrittää varastoida kehon rasvaa tulevaa käyttöä varten.
- Rasvanpolttajat voivat auttaa sinua. Ne aktivoivat hermostoa, estävät aineenvaihdunnan hidastumista ja antavat rasvasolujen vapauttaa rasvaa.
- Jos aineenvaihdunta hidastuu naisten kehon kuivauksen aikana, lisää rasvan ja hiilihydraattien annosta yhdeksi päiväksi. Tämä "ravistelu" nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- Sisällytä kala ruokavalioosi. Se stimuloi ihonalaisen rasvan polttamista.
- Vähennä suolan määrää aterioissasi.
Kun laadit ravitsemusohjelmaa naisten kehon kuivaamiseksi, ota huomioon oma paino ja kehon ominaisuudet.
Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet kehon kuivaamiseen naisille
Kuvassa elintarvikkeet naisten kehon kuivaamiseen
Naisten vartalokuivausruoka sisältää vähärasvaisia proteiineja, maitotuotteita, vihanneksia ja happamia hedelmiä. Naisia kehotetaan lisäämään vihannesten saantia ja vähentämään hiilihydraattien määrää mahdollisimman paljon.
Sallitut tuotteet kehon kuivaamiseen naisille:
- vähärasvainen liha, kala, munat;
- vähärasvaiset maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, raejuusto);
- vihannekset, joissa on vähän tärkkelystä (kaali, kurkut, selleri, yrtit);
- hapanmarjat ja hedelmät (karpalot, puolukat, vihreät omenat, sitrushedelmät);
- palkokasvit;
- kaurapuuro, helmi ohra, tattari puuroa vedessä;
- vihreä tee, yrttiteet.
Vihannekset, liha, kala haudutetaan, paistetaan, höyrytetään.
Pippurit, savustetut tuotteet, jauhotuotteet, makeiset, alkoholi, kahvi ovat ehdottomasti kiellettyjä naisten kuivausruokavalion aikana. Makeat hedelmät, perunat, punajuuret, porkkanat eivät ole toivottavia, koska ne sisältävät nopeita hiilihydraatteja.
Lue lisää kehon kuivausravinto -ohjelmasta
Kehonkuivausvalikko naisille
Tietäen, mitä voit syödä, kun kuivatat vartaloa tytöille, rakenna oma valikkosi ottaen huomioon edellä mainitut säännöt. Tehtävän hoitamisen helpottamiseksi tarjoamme näytevalikon 4 päiväksi naisille, jotka painavat 60-70 kg ja joiden korkeus on 150-168 cm:
| Syöminen | 1 päivä (normaali) | 2-3 päivää (hiilihydraattien vähentäminen) | Päivä 4 (hiilihydraattien lisääntyminen) |
| Aamiainen | 30 g riisiä, haudutettua kalaa, puoli appelsiinia | Lasillinen maitoa, munakas | 30 g kaurapuuroa vedessä lusikalla rusinoita |
| Lounas | Lasillinen maitoa, munakas | Kolmannes paprikaa, 60 g keitettyä vasikanlihaa, salaattia | 30 g keitettyä riisiä, 3 munanvalkuaista, puoli appelsiinia, yrttejä |
| Illallinen | Tomaatti, 60 g keitettyä kanaa, 30 g keitettyä tattaria, oliiveja | Sitruunaviipale, 150 g parsakaalia, 80 g paistettua kalaa | 60 g keitettyä vasikanlihaa, 30 g riisiä, oliiveja, salaattia |
| Illallinen | Puoli appelsiinia, banaani, 100 g raejuustoa | 300 ml kefiriä | 120 ml jogurttia ja 120 g raejuustoa |
Mikä on kehon kuivaus naisille - katso video:
Arvostelut kehon kuivaamisesta naisille ovat enimmäkseen positiivisia. Monet ihmiset onnistuvat saavuttamaan halutut tulokset. Vain harvat väittävät, että heillä on ollut kova nälkä ruokavaliossa. Yksiköt eivät ole onnistuneet laihduttamaan. Yleensä ohjelma kuitenkin toimii ja vähentää merkittävästi kehon painoa.
