Detox -ruokavalion ominaisuudet

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Oikea detox -ruokavalio ja valikko 1-10 päivää. Mitä saa syödä puhdistuksen aikana ja mitä ei? Detox -tulokset ja lääkärien mielipiteet. Detox -ruokavalio on ruokavalio ja joukko sääntöjä, jotka auttavat puhdistamaan kehon haitallisista yhdisteistä, jotka kertyvät kehoon päivittäin. Päivittäinen ravitsemuksemme ei ole aina järkevää - tämä on tosiasia. Yleensä sitä ei suunnitella biologisten hyötyjen, vaan eri makuasetusten mukaan. Tämän seurauksena koko keho kokee tällaisen priorisoinnin seuraukset ja reagoi meille painonnousulla, selluliitin kehittymisellä, pussien muodostumisella silmien alle, rypistyneellä iholla ja muilla väärin koostetun ruokavalion vaikutuksilla. Detox -ruokavalio auttaa pääsemään eroon ei -toivotuista ilmenemismuodoista. Se on kuitenkin suoritettava viisaasti - harkiten, huolellisesti, alla kuvattujen suositusten mukaisesti.

Detox -ruokavalion säännöt laihtumiseen

Joten pyrimme parantamaan hyvinvointiamme ja ulkonäköämme. Mistä aloittaa? Tietenkin puhdistamalla keho laatimalla herkullinen ja terveellinen menu. Ei ollut turhaa, että muinaiset viisaat sanoivat, että olet mitä syöt. Ymmärtääksesi, mitä elintarvikkeita voit sisällyttää detox -ruokavalioosi, on sanottava muutama sana yleisistä periaatteista, jotka luonnehtivat tätä paranemisprosessia.

Detox -ruokavaliota on monia, ja monet väittävät siitä, käytetäänkö eläintuotteita vai ei, mutta perusperiaatteet ovat samat. Seuraavat vieroitusominaisuudet on pidettävä mielessä:

Seuraamme valmistelujaksoa … Pakollinen osa detox -ruokavaliota on siihen valmistautuminen, joka kestää yhdestä kahteen päivään viikossa. Sitä tarvitaan kehon valmistamiseksi huolellisesti ja huolellisesti uutta ja epätavallista järjestelmää varten. Mitä kauemmin odotat pitäytyvän valitsemassasi ruokavaliosuunnitelmassa, sitä pidempi valmistelujakso on oltava. Detoxiin ei tarvitse valmistautua päivän aikana, vaan yritä olla syömättä edellisenä iltana, äläkä syö raskaita aterioita tai syödä liikaa. Muussa tapauksessa koko detox vähennetään ruoansulatukseen ja eilisen "jäämien" erittymiseen. Vaihda valmisteluvaiheessa vähitellen pääasialliseen detox -ruokavalioon, mieluummin kevyisiin viljoihin, vihanneksiin ja hedelmiin, vähärasvaiseen keitettyyn lihaan kuin rasvaisiin, paistettuihin ja makeisiin.
Otamme huomioon ikä- ja terveysrajoitukset … Alle 18 -vuotiaat nuoret eivät saa käyttää detox -ruokavaliota (jos haluat laihtua, vaihda se toiseen, vie aikaa liikuntaan) ja vanhuksia. Jos sinulla on jokin akuutti tai krooninen sairaus, tarkista terveydenhuollon tarjoajalta detox -tarpeen ja mahdolliset muutokset. On muistettava, että tämä voi johtaa lihasmassan menetykseen, lievään heikkouteen ja jopa tilapäiseen immuniteetin heikkenemiseen (keho on yksinkertaisesti "kiireinen" muiden prosessien kanssa, mutta toipuu pian), mitä ei voida hyväksyä taistelemaan tiettyjä sairauksia vastaan.
Ruoan kokonaiskaloripitoisuuden vähentäminen … Elintarvikkeiden, joita on käytettävä vieroituksen aikana, tulee olla vähäkalorisia ja helposti sulavia. Pidämme etusijalla vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät paljon suoliston puhdistusta stimuloivaa kuitua sekä vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä hivenaineita.
Syömme pehmeitä ja nestemäisiä ruokia … Poistamme ruokalistalta vaikeat ja pitkään sulavat ruoat, koko ruokavalio on helppo toteuttaa liemillä, vihanneskeittoilla ja perunamuusilla, mehuilla, teillä ja yrttikeiteillä.
Vähemmän suolaa, sokeria, kofeiinia, alkoholia … Kaikki tuotteet, jotka ärsyttävät limakalvoa ja lisäävät ruokahalua, on suljettava pois välittömästi, jotta vältetään irrationaalinen lisääntyminen. Lisäksi edellä mainitut komponentit estävät aineenvaihduntaa. On kuitenkin muistettava, että liiallisella veden kulutuksella suola erittyy myös kehosta. Sen koostumuksessa oleva natrium on kehon tärkein ioni, joka vastaa sekä hermosignaalien lähettämisestä että kehon toiminnasta solutasolla. Ole kohtuullinen nesteen saannissasi, jotta et joudu negatiivisiin kliinisiin tiloihin.
Kulutetaanko maitotuotteita detox -ruokavaliossa henkilökohtaisesti … Maito ei ole ehdottomasti kielletty tuote, mutta on parempi pidättäytyä juustosta. Lukuisat kiistat aikuisen kehon kyvyttömyydestä sulattaa maitotuotteita eivät ole järkeviä, koska luonnollisen mutaation seurauksena kyky käsitellä laktaasientsyymi ihmisissä ilmestyi vuosituhansia sitten. Suvaitsemattomuuden jäännösvaikutus voi ilmetä yksittäisen allergisen reaktion muodossa.
Suunnittelemme liitännäismenettelyjä … Jotta detox -ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, tuo sinulle hyötyä ja iloa, sinun on suoritettava se tietyn ohjelman mukaisesti. Tämä sisältää terveellisen ja tyydyttävän unen, vähintään 8 tuntia päivässä ilman myöhäistä heräämistä; Kevyt liikunta - esimerkiksi päivittäiset puolen tunnin kävelylenkit, jooga ja tai chi -harjoitukset; lämpimällä säällä - aurinkoa, ilman ylikuumenemista tai voimakasta parkitusta; kontrastisuihku tai suihku. Riippuen tuloksesta, jonka haluat saavuttaa, yhdessä detoxin kanssa on suositeltavaa suorittaa asianmukaiset toimenpiteet: naamarit ihon puhdistamiseksi, itsehieronta, jolla poistetaan löysyys ja selluliitti, ja niin edelleen.
Täytämme nestevarastot ajoissa … Detox -ruokavalion aikana (ja mieluiten myös sen jälkeen) sinun on seurattava juomasi veden määrää. Yhdessä liemien, teen ja muiden nestemäisten aineiden kanssa sen määrän tulisi olla 1,5-2 litraa päivässä. Samaan aikaan on suositeltavaa juoda pieninä annoksina koko päivän.
Seuraamme ruokavaliota … Ruuan saanti tulee jakaa tasaisesti koko päivän ajan. Vaikka et perinteisesti halua syödä aamulla, sinun on tottuttava aamiaiseen, lounaaseen ja illalliseen tiettynä aikana laimentamalla ne pienillä välipaloilla. Suola ja mausteet tulee poistaa tai pitää ehdottoman vähäisinä ruoanlaiton aikana.
Älä unohda oikeaa poistumista detox -järjestelmästä … Tämä kohta on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta monet jättävät sen huomiotta ja yrittävät lopulta päästä eroon epätavallisesta ruokavaliosuunnitelmasta ja palata normaaliin. Ilman järkevää ja asteittaista siirtymistä detox -ruokavalio antaa minimaalisia tuloksia, ja keho alkaa kerätä ylimääräisiä aineita lisääntyneessä tilassa - vain kompensoidakseen kaloreiden puutetta.
Muistetaan ero ruokavalion ja Detoxin välillä … Pohjimmiltaan kehon vieroitus on enemmän kuin ruokavalio. Sitä ei tule havaita usein ja pitkiä aikoja (kuukausi tai enemmän). Detox -ruokavalio on suurelta osin koko organismin parantava järjestelmä, "kevätpuhdistus", joka tulisi aloittaa noin 2 kertaa vuodessa. Vieroitusvaiheessa kilot voivat pudota vähemmän intensiivisesti kuin muilla ruokavalioilla, mutta tehokkaammin. Tämä johtuu kehon puhdistamisesta toksiineista ja toksiineista, ylimääräisestä nesteestä, haitallisista saostumista ja muista yhdisteistä, jotka ovat hyödyttömiä normaalille elämälle. Tämän seurauksena saamme enemmän "pitkäkestoista" laihtumista sekä yleistä parannusta ihon, hiusten, immuniteetin, kaikkien järjestelmien ja elinten toiminnassa.
Tunteiden ja henkisen tasapainon hallinta … Monille on hyvin tiedossa, että taipumus ylensyömiseen ja halu "hemmotella" itseään maukkaalla, mutta hyödyttömällä kasvaa suhteessa hermostuneeseen jännitteeseen. Jotta et hajota ja päätä detoxia etukäteen, huolehdi rentoutumistekniikoiden oppimisesta ja mieti, miten voittaa halu lievittää stressiä imeyttämällä ruokaa.

Sallitut Detox -ruokavalion elintarvikkeet

Vihannekset ja hedelmät detox -ruokavalioon

Jos olet epävarma tietyn tuotteen käytöstä detoxin aikana, testaa sen noudattaminen esimerkiksi vähäkaloristen, helposti sulavien, kuitujen, vitamiinien, tuoreuden ja luonnollisuuden, kausiluonteisuuden, vähimmäisrasvojen, hiilihydraattien, mausteiden ja mausteiden suhteen, mutta runsaasti nestettä. Nauti ruokaa pieninä annoksina ja hitaasti, pureskele jokainen purema huolellisesti. Vältä halua "syödä vähän enemmän", kun olet jo täynnä. Edellä lueteltujen sääntöjen perusteella on 10 luokkaa hyödyllisiä detox -tuotteita:

Vihannekset … On sallittua syödä melkein mitä tahansa (perunat ja muut korkeakaloriset elintarvikkeet olisi jätettävä luettelosta) raakana, keitetynä ja paistettuna vähimmäismäärällä öljyä. Jälkimmäinen on sanottava erikseen - sinun ei tarvitse sivuuttaa sitä ollenkaan, lisää oliivi- tai kasviöljyä salaatteihin. Tämä voidaan tehdä ja jopa tehdä, koska suurin osa vihannesten vitamiineista on rasvaliukoisia, eli öljy auttaa niitä imeytymään. Ilman sitä kulutetut vitamiinit imeytyvät paljon pienemmissä määrissä (sinun ei pitäisi olettaa, että keho käyttää ihonalaista rasvaa varastoon näihin tarkoituksiin - näin ei ole).
Hedelmät … Yleensä ne ovat myös hyödyllisiä, kannattaa sulkea pois tai rajoittaa väliaikaisesti korkeakaloristen ruokien saanti suurella määrällä sokeria - banaaneja, viinirypäleitä, meloneja, ananaksia, aprikooseja. Luonnollisesti pari kappaletta ei vahingoita ketään, mutta on täysin mahdotonta rakentaa koko ruokavalio niiden käyttöön.
Kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä … Käytä niitä maun vuoksi ja vähimmäismäärissä - jopa 20 grammaa, eli useita kappaleita päivässä. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, mutta myös kaloreita, joten niitä ei saa käyttää liikaa.
Puuroa … Varmasti hyödyllinen jaetussa osassa (katso alla oleva päivittäinen valikko). Annamme kämmenen kaurapuurolle, voit myös syödä riisiä, mannaa vedessä ja muita viljoja maun mukaan.
Maitotuotteet … Kuten edellä mainittiin, ne eivät aiheuta haittaa. Käytä niitä niin kuin parhaaksi näet. Voit esimerkiksi sisällyttää ruokavaliosi suunnitelmaan vähärasvaista raejuustoa tai maitoteetä, jota britit kunnioittavat. On suositeltavaa ottaa rasvaton maito, kotitekoista maitoa on helppo puolustaa ja poistaa varovasti yläkerros kermasta, jotta voit käyttää sitä ruokavalion jälkeen tai vähemmän konsentroituna määränä. On parempi tehdä jogurtteja kotona tai lukea huolellisesti pakkauksen kuvaus - säilöntäaineita, makeutusaineita ja väriaineita ei saa olla ruokavaliossa, varsinkin detox -ruokavalion aikana.
Juomat … Täällä sinun on rajoituttava puhtaaseen veteen, vihreään ja yrttiteeihin, omasta valmistamastamme luonnollisista cocktaileista, tuoreista mehuista. Ei myöskään vahvaa kahvia, alkoholia, sokeria teessä ei ole toivottavaa.
Kalaa, lihaa ja munia … On suositeltavaa syödä enintään 150 g päivässä poistamalla rasva ja iho. Ruoanlaitto tulee höyryttää, keittää tai leipoa, pois lukien paistaminen. Toisaalta proteiiniruoat auttavat välttämään nälkää ja tukevat lihaksia, toisaalta ne voidaan helposti korvata kasvianalogeilla. Jos olet tuulella vakavalle detoxille ja tunnet voimaa luopua eläintuotteista, on parempi tehdä niin.
Soijapavut … Samat edellä mainitut kasvipohjaiset proteiinin korvikkeet. Samaan aikaan sinun ei pidä jäädä heidän mukanaan detoxin aikana - nämä tuotteet voivat olla vaikeita kehon sulattaa. Kaikki palkokasvit tulee liottaa ennen kiehumista ja keittää soseeksi, jotta vältetään vatsan raskaus ja ylimääräinen kaasu.
Sienet … Keho hajottaa huonosti kitiinipitoisuuden vuoksi. Jopa syötävät näytteet voivat kerätä haitallisia aineita maaperästä, joten ne jätetään pois detoxin aikana.
Hunaja … Ehkä ainoa sallittu makeus detox -ruokavalion aikana. Sinulla on varaa 1-2 teelusikallista päivässä sokeritasojen ylläpitämiseksi ja kehon kyllästämiseksi vitamiineilla ja antioksidanteilla. Lisäksi tietyn määrän hunajaa käyttämällä voit valmistaa juomia ja hedelmävesiä käyttämällä myös siitepölyä. On erittäin hyvä, jos voit ostaa hunajaa "käsistä" luotettavalta mehiläishoitajalta, joka tuottaa luotettavan tuotteen ekologisesti puhtaassa paikassa.

Detox Detox -ohjelma

Ravitsemusohjeista on puhuttu paljon detox -hoidon aikana, mutta esitetään lyhyesti yhteenveto siitä, mitä ei pitäisi syödä. Säilykkeet, pikaruoat, supermarketin valmiit tuotteet - sanotaan heille luottavainen "Ei!" Pöydällämme ei saa olla mitään myymälöiden hyllyillä, jotka sisältävät väriaineita, säilöntäaineita, suolaa ja sokeria, mausteita ja arominvahventeita. Tämä sisältää kaikenlaisia ketsuppeja ja majoneeseja, kastikkeita ja puolivalmisteita, siruja, keksejä ja muita vastaavia. Lue paketti huolellisesti ennen sen sisällön nauttimista. Poikkeuksista: agar-agar, jolla voit valmistaa hyytelöä, kookoshiutaleita (lisää valmiisiin ruokiin maun mukaan), nori-merilevää ja joitain muita tuotteita. Älä syö keholle raskaita ruokia - rasvaisia, paistettuja, liian makeita ja suolaisia, savustettua lihaa ja runsaasti maustettuja ruokia. Lisäksi, jos detoxia havaitaan, on ehdottomasti kielletty:

Jyrkästi, pois lukien valmistelujakso, "istu alas" samanlaiselle ruokavaliolle ja päästä eroon siitä.
Tarkkailu yli kaksi viikkoa - ehtyminen ja aineenvaihduntahäiriöt ovat mahdollisia (tarvittaessa on parempi vaihtaa lempeämpään ja tasapainoisempaan ruokavalioon puhdistuksen jälkeen).
Detox raskauden tai imetyksen aikana, aikuisuuteen asti tai vakavan sairauden aikana.
Juo alkoholia, kofeiinia ja muita keinotekoisesti stimuloivia tai rentouttavia aineita. Detox -aika on hyvä aika lopettaa tupakointi, koska tämän riippuvuuden noudattaminen vähentää puhdistavaa vaikutusta.
Altista itsesi voimakkaalle fyysiselle, henkiselle ja emotionaaliselle stressille. Detox -hoitojen aikana on parempi olla levossa tai tehdä yksinkertaista työtä. Kävele hiljaa, vie aikaa ajatuksillesi ja kommunikoi perheen ja ystävien kanssa välttäen konflikteja ja kiistoja.
Älä missään tapauksessa jätä huomiotta lääkärin suosituksia - ota yhteyttä asiantuntijoihin missä tahansa sopivassa tapauksessa.
Älä ylikuumene äläkä jäähdytä (kesällä pitkä, voimakas rusketus on poissuljettu, talvella - äärimmäiset lämpötilat, vedot, kylmät huoneet).
Koska koskemattomuus voi heikentyä detox -aikana, noudata varotoimia tartunnan kantajien kanssa ja noudata huolellisesti henkilökohtaista hygieniaa (jos joku on sairas toimistossa tai kotona, älä epäröi käyttää erityistä suojamaskia).
Sauna ja kylpy: ei ehdottomasti poissuljettu, mutta on parempi noudattaa kohtuullisia lämpötiloja, jotta vältetään hyvinvointi.

Detox -ruokavalio kotona

Koska laaja valikoima ruokia on sallittu detoxin aikana, ne voidaan yhdistää onnistuneesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Intensiivisen puhdistuksen ja kehon uudistamisen, ruoansulatuskanavan parantamisen ja painonpudotuksen lisäksi koet poikkeuksellista keveyttä ja mielialaa. Näitä valikoita voidaan käyttää sellaisenaan tai muokata detox -ruokavalion sääntöjen mukaisesti.

1 päivän detox -ruokavalio

Jos tunnemme olomme hyväksi, emme ole ylipainoisia (tai merkityksettömiä), emme ole alttiita haitalliselle ruoalle tai muille tottumuksille tai haluamme vain itse selvittää, mitä sensaatiomainen detox on, yhden päivän puhdistusohjelma sopii. Kuten jo mainittiin, se ei vaadi pitkää valmistelujaksoa - riittää, että et syö liikaa päivää ennen puhdistusta ja et myös syö liian tiheästi.

1 päivän detox -ohjelman valikon ominaisuudet:

Detox alkaa heti heräämisen jälkeen. Jotta ruoansulatuskanava toimisi, juo lasillinen lämmintä vettä, johon on puristettu puoli tuoretta sitruunaa. Se toimii paremmin kuin mikään kahvi ja tarjoaa keholle kunnon annoksen C -vitamiinia.
Et voi jättää aamiaista väliin. Lisäksi sen tulisi koostua pienestä määrästä hiilihydraatteja, jotka kyllästävät meidät nopeasti vapautuvalla energialla (mansikoilla on oma roolinsa), ja proteiineilla, jotka lisäävät kylläisyyden vaikutusta (ota maapähkinöitä). Kuitu puolestaan auttaa ruoansulatusta. Pähkinöitä ja hedelmiä voi syödä tuoreina tai voit valmistaa niistä herkullisen smoothien: sekoita tehosekoittimessa 1 kuppi mansikoita, puoli banaania, 2 tl luomumaapähkinävoita tai esijauhettua maapähkinää, 80 g rasvatonta maitoa (voit ota vähärasvainen kefiiri tai jogurtti), jää maun mukaan … Vaihtoehtoinen vitamiinikokteili: 80 g jogurttia, teelusikallinen mantelitahnaa, puoli lasia hienonnettua ananasta, sama määrä mustikoita ja lehtikaalia ja neljäsosa lasillista vettä, jos juoma on liian sakeaa.
Ensimmäinen "välipala". Monien on vaikea luopua aamukahvista, joten jo ennen lounasaikaa vetovoima "dopingiin" tuntuu. Korvaa se vihreällä teellä, voit syödä omenan, kourallisen kausiluonteisia marjoja, muutamia pähkinöitä. Ennen lounasta on suositeltavaa lämmitellä hieman ja kävellä, jos työpaikka ja nykyinen työmäärä sen sallivat.
Jos joudut syömään töissä, on suositeltavaa valmistaa kevyt keitto etukäteen ja ottaa se mukaasi. Suosittelemme kokeilemaan yksinkertaista parsakaalia ja inkivääriä sisältävää kasvislientä, johon lisätään basilikaa, kesäkurpitsaa, papuja tai muita pöydän ja lompakon sallimia vihanneksia. Yhtä terveellinen vaihtoehto kaikille on kaali -salaatti. Täällä et voi rajoittaa itseäsi osittain lisäämällä kaaliin haluamaasi paprikaa tai avokadoa. Mausta salaatti pienellä lusikalla oliivi- tai hamppuöljyä, lisää sitruuna- tai limemehu. Rakastajilla on varaa maustaa ruokalaji teelusikallisella seesamilla tai pellavansiemenillä. Toinen "välipala". Mehun aika on tullut - on parempi, jos se on "vihreää", eli vihanneksia ja tuoreita yrttejä. Valitsemasi lasi tai puolet on helppo jauhaa tehosekoittimessa käyttäen pinaattia, porkkanaa, selleriä, omenoita tai sitrushedelmiä.
Illallinen. Jos harkitset saunomista tai hierontaa, tee se ennen syömistä. Kun ilta on ohi (mutta vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa), hemmottele itseäsi 100-150 gramman vähärasvaisen kalafileen kanssa, jotka on paistettu uunissa vihannesten kanssa. Yritä syödä hitaasti, pureskella jokainen purema hyvin. Jos tunnet nälkää, valmista toinen lasillinen "vihreää" mehua, mutta ei enempää.

Kun olet suorittanut henkilökohtaiset hygieniatoimenpiteet ja lopulta herännyt, voit tehdä kevyitä harjoituksia 5-7 minuuttia ennen aamiaista. Lounaan jälkeen on myös suositeltavaa kävellä, jotta ruoka imeytyy paremmin. Älä pidä taukoja tietokoneen ääressä, vaan liikuta itseäsi!

Unen tulee olla rauhallista ja täydellistä. Laita ongelmat ja gadgetit sivuun vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Ota aikaa itsellesi.

Detox -ruokavalion puhdistus 3 päivän ajan

Kolmen päivän detox kestää yleensä hieman kauemmin. On suositeltavaa käyttää valmistelujaksot edellisenä ja sitä seuraavana päivänä. Jos käytössäsi on vain kolme vapaata päivää, on parempi käyttää "yhden päivän" laajennettua versiota - valmisteluja ja viimeisiä päiviä, kuten paastovalikko, detox -päivä. Jos aika on pidempi, suosittelemme seuraavia reseptejä.

Kaikki kolme päivää sinun täytyy syödä saman kaavan mukaan:

Aamupalalla … Valmistaudumme detox -cocktailiin, johon lisäämme lämmintä vettä (puoli lasia), inkiväärijuuren (rkl) parranajoa ja puolen sitruunan mehua. Vaihtoehtoisesti ruskista ruokalusikallinen hienonnettua luumua kupillisessa kuumaa vettä. Kun olet juonut juoman, valmista smoothie omenoista, pinaatista tai kaalista, selleristä, kurkusta. Laita vain ilmoitetut ainekset tehosekoittimen kulhoon maun mukaan, pilko sen jälkeen, kuluta heti (koska kosketus ilman kanssa tuhoaa vitamiinit). Jos seos jää, käytä sitä välipaloiksi.
Lounaaksi … Kevyt keitto, kasvisliemi, keitetyt tai haudutetut vihannekset ovat parhaita detox -ystäviämme. Keitä kolme pientä kesäkurpitsaa, pari tomaattia, selleriä, ohuesti pilkottua porkkanaa, yrttejä tai paista ne uunissa. Voit lisätä keittoon 70 g keitettyä kananlihaa (ilman rasvaa, nahkaa ja suolaa), mitä tahansa kasvisalaattia.
Päivälliseksi … Toista aamiainen juomalla detox -cocktailia ja nauttimalla yksi annos hedelmä- ja vihannessosea (enintään 150 g). Jos olet edelleen nälkäinen, tee itsellesi tuoretta omena- tai porkkanamehua ja juo yrttiteetä hyvän unen saamiseksi.

Detox -ruokavalio 7 päivän ajan

Keho tulee puhdistaa viikon sisällä, kun olet testannut itse vähintään kolmen päivän vaihtoehdon. Tämä määrittää, voitko kestää tällaisen kuorman, varsinkin jos sinun on yhdistettävä se työhön tai opiskeluun.

Detox -ruokavalio 7 päivän ajan puhdistusta varten ei myöskään sulje pois valmistelevaa "laihaa" jaksoa, joka kestää kaksi päivää jakson alussa ja lopussa. Seitsemän päivän puhdistusohjelman ydin ylittää edellä kuvatun kolmen päivän detoxin ja koostuu ruoansulatuskanavan kuormituksen lisäämisestä vähitellen. Joka päivä jotain uutta lisätään edellisen päivän ruokiin. Tällä tavalla on helpompaa ja järkevämpää päästä ulos detoxista.

Viikon detox -ruoan ominaisuudet:

maanantai … Tänä päivänä suoritetaan juomaveto -ruokavalio - juomme paljon nesteitä, koko päivän juomme tuorepuristettuja mehuja, massaa, yrttiteetä, kivennäisvettä ilman kaasua. Missä tahansa järjestyksessä ja käytettävissä olevaan aikaan sinun on juotava 8 kupillista nestettä, joka korvaa aamiaisen, lounaan ja illallisen.
tiistai … Jokaisella mehun saannilla annamme itsellemme mahdollisuuden syödä vähän hedelmiä - yhteensä enintään 300 g (päivässä). Valitse makeuttamattomia hedelmiä, joissa on pehmeää kuitua - mangoa, luumua ja vastaavia.
keskiviikko … Tästä viikosta alkaen vihannekset ja yrtit ovat sallittuja. Anna heille sitten etusija vähentämällä hedelmien annosta 200 grammaan ja syömällä sama määrä vihanneksia.
torstai … Lisää puuroa vihanneksiin - esimerkiksi riisiin, tattariin, mannaan vedessä. Emme lisää niihin suolaa, öljyä, mausteita, vaan yhdistämme ne vihanneksiin ja hedelmiin.
perjantai … Annamme itsellemme mahdollisuuden syödä pari pähkinää (ei suolatonta, ilman mausteita) jokaisen aterian yhteydessä (3-4 kertaa päivässä).
Lauantai … Nykyään maitotuotteet ovat hyväksyttäviä ruokavaliossa. Jos olet kyllästynyt vihanneksiin ja viljatuotteisiin, korvaa ne vähärasvaisella raejuustolla, jogurtilla ja yrtteillä, mehuilla sekä hedelmä- ja vihannessoseilla. Seuraa ruoan kokonaiskaloreita. Detoxin aikana ei ole toivottavaa, että kaikki syötävän ravintoarvo ylittää 800 kcal.
sunnuntai … On aika hemmotella itseäsi vähärasvaisella kalalla, joka on kypsennetty uunissa tai höyrytetty. Poistamme detox -ruokavalion analogisesti sunnuntai -iltapäivän kanssa tai luotamme vähärasvaisiin ruokiin.

Reseptit ja valikot 10 päivän ajan detox -ruokavalion kanssa

10 päivän Detox Detox Diet sisältää monia suosituksia kolmesta ensimmäisestä kohdasta. Se on hieman ravitsevampaa, koska kehon on pysyttävä vähäkalorisessa valikossa noin kaksi viikkoa, kun otetaan huomioon useita päiviä valmistautumista detoxiin.

Päivä 1

Aamiainen: Edellä kuvattu standardi inkivääri- ja sitruuna -detox -cocktail. Vihreä tee, jossa on puoli omenaa, appelsiinia, greippiä tai valitsemasi omena. Annospala leipää leseillä tai valmis leipä viljaseoksesta (20-30 g).
Lounas: riisi keitettyjen vihannesten kanssa, 150-180 g.
Välipala: omena, appelsiini tai muu sopiva hedelmä, tuore tai paistettu.
Illallinen: sopivalla tavalla keitetyt vihannekset (150-180 g), yksi pieni keitetty muna. Ylimääräinen detox -cocktail, jossa on ruokalusikallinen luumuja kaadettuna lasilliseen kiehuvaa vettä.

Päivä 2

Aamiainen: detox -juoma ja kaalisalaatti teelusikalla oliiviöljyä. Yrttiteetä, siivu leipää.
Lounas: kasvisliemi tai sosekeitto 200 g: n sisällä.
Välipala: pienet hedelmät (appelsiini, omena jne. - kaikki kausiluonteiset, enintään 50-80 g)
Illallinen: keitetty muna, 100 g vähärasvaista raejuustoa tai 200 g valitsemasi vihannekset, juoma kuivattuista hedelmistä ennen nukkumaanmenoa.

Päivä 3

Aamiainen: lasillinen vettä sitrusmehulla, 100 g vähärasvaista raejuustoa tai jogurttia, yrttiteetä, omena tai muutama makeuttamaton kauden hedelmä.
Lounas: vihannessosekeitto, paistetut vihannekset tai lasillinen hedelmäsmoothia.
Välipala: puoli greippiä.
Illallinen: 150-200 g keitettyä kalaa, 100 g kasvisalaattia (kaalia, paprikaa, tomaattia), makeuttamatonta keitettyä kuivattua hedelmää tai tuoretta kompottia.

Päivä 4

Aamiainen: detox -cocktail, 50 g pähkinöitä, 100 g hedelmäsalaattia, tee maun mukaan.
Lounas: sose -keitto, voit lisätä annosta 300 g: aan.
Välipala: puoli omenaa tai greippiä, pieni banaani tai 5-6 pähkinää.
Illallinen: enintään 150 g keitettyä vähärasvaista lihaa, kevyttä kasvisalaattia, perinteistä luumujen tai muiden kuivattujen hedelmien keittämistä.

Päivä 5

Aamiainen: juoma kaksinkertaisena (sitruuna + appelsiini), 150 g raejuustoa ja hedelmiä, teetä.
Lounas: kasvisruoka (mitä monipuolistaa - porkkanat + kurpitsa), enintään 300 g.
Välipala: muutama pieni hedelmä tai pähkinä.
Illallinen: 150-200 g kalafileetä, pieni osa salaattia, hedelmälientä.

Päivä 6

Aamiainen: juoma, hedelmäsalaatti ja tee.
Lounas: 200 g puuroa vihannesten kanssa.
Välipala: lasi jogurttia tai kefiiriä.
Illallinen: 200 g keitettyä kanafileetä, salaattia suosikkivihanneksistasi, hedelmäjuoma.

Päivä 7

Aamiainen: kaksinkertainen cocktail, leipäviipale, 2 puolikasta haluamaasi hedelmää (greippi, avokado, banaani, omena), tee.
Lounas: 300 g kasvisruokaa tai vaihtoehtoisesti vähärasvaista borssia.
Välipala: 150 g tuoretta tai paistettua hedelmää.
Illallinen: 300-350 g vihanneksia missä tahansa muodossa, detox-liemi.

Päivä 8

Aamiainen: kaksi lasillista cocktailia, vihannes- tai hedelmäsalaattia.
Lounas: parsakaalikeitto tuoreilla yrteillä
Välipala: lasillinen hedelmä- ja vihannessosea.
Illallinen: 350 g erilaisia höyrytettyjä vihanneksia: kukkakaalia, porkkanaa, tuoreita vihreitä herneitä, yhteensä enintään 350 g.

Päivä 9

Aamiainen: juoma, hedelmä- ja juustosalaatti tai vihannessalaatti, jossa on keitettyä munaa ja yrttejä.
Lounas: 300 g mitä tahansa kasviskeittoa.
Iltapäivän välipala: kokonainen omena tai greippi.
Illallinen: 150 g keitettyä lihaa, kasvisalaattia, hedelmälientä.

Päivä 10

: koko päivän juomme mehuja, 8 kuppia, eli analogisesti ensimmäisen päivän kanssa.

Detox -ruokavalion tulokset

Kussakin tapauksessa (detox -ruokavalion noudattaminen 1–10 päivän ajan) ihmiset ilmoittivat, että ruoansulatus oli parantunut merkittävästi, kevyt vatsa, terve ruokahaluttomuus, vähentynyt turvotus ja tummat silmänaluset. Kaikkein konkreettisin tulos on 7-päiväinen laihdutusvalmiste, jonka vaikutuksia ovat:

Laihtuminen - 3 kg viikossa, riippuen kehon nesteen määrästä ja valikon tiukkuudesta;
Selluliitin vähentäminen ja ihon miellyttävämpi ulkonäkö, kiristetty ja kiinteä;
Suoliston normalisointi fysiologisista indikaattoreista - riittävä sappituotanto, vähentynyt stressi maksassa;
Imunestejärjestelmän ja veren puhdistus;
Detoxin vuoksi - sukupuolielinten sairauksien ehkäisy;
Rasvaisen ihon väheneminen, aknen määrän väheneminen;
Kolesterolin poistaminen kehosta, joka parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Huolimatta siitä, että lääkärit kohtelevat detox -ruokavaliota tietyllä skeptisyydellä (loppujen lopuksi lääketieteessä ei ole käsitettä "toksiineista ja toksiineista", jotka kerääntyvät kehoon - muuten henkilö olisi myrkytystilassa) sen harrastajat huomaavat huomattavan parannuksen fyysisessä tilassaan.

Katso video detox -ruokavaliosta:

Detox -ruokavalio auttaa laihduttamaan, päästä eroon negatiivisista ruokailutottumuksista, kyllästää kehon kuiduilla ja vitamiineilla, opettaa juomaan riittävästi nesteitä ja nauttimaan hedelmien ja vihannesten kulutuksesta. Jos sinulla ei terveydellisistä syistä ole reseptiä, joka kieltää tällaisen tiukan ruokavalion, sinun on ehdottomasti kokeiltava vähintään kolmen päivän detox-hoitoa. Tämä auttaa sinua arvioimaan sen oman kokemuksesi perusteella ja ymmärtämään, kannattaako suorittaa pidempi puhdistus.