Aloita suosituimpien rasvanpolttomenetelmien toteuttaminen käyttämällä vain ammattimaisten kehonrakentajien käytännön puolelta laatimaa teoriaa. Lähes kaikki ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita rasvanpolton teoriasta ja käytännöstä, tietävät, että maksimaalinen vaikutus voidaan saavuttaa yhdistämällä urheilu ja oikea ravitsemus. Vaikka näitä periaatteita noudatettaisiin, on kuitenkin tilanteita, joissa rasvat eivät halua poistua, vaikka lihakset ovat hyvässä kunnossa.
Valitettavasti tämä voi johtaa siihen, että henkilö yksinkertaisesti lopettaa harjoittelun eikä yritä löytää syitä tulosten puuttumiseen. Ja syyt tähän tietysti ovat, ja jos löydät ne, saavuta asetetut tavoitteet. Tänään tarkastelemme rasvanpolton teoriaa ja käytäntöä. Jos noudatat näitä sääntöjä, positiivisia tuloksia ei odoteta kauan.
Oikea ruokavalio ja ruokavalio rasvanpolttoon
Jos päätät laihtua, ensimmäinen askel on tarkistaa ravitsemusohjelma. Ilman asianmukaista ruokavaliota kaikki yrityksesi laihtua on tuomittu epäonnistumaan etukäteen. Yritä syödä enemmän elintarvikkeita, jotka auttavat nopeuttamaan lipolyysiprosessia, erityisesti hedelmiä. Esimerkiksi ananas sisältää paljon kasvikuituja, mikä vaikuttaa myönteisesti rasvakudoksen vähenemiseen.
Myös greippi näyttää tässä suhteessa erittäin hyvältä, se sisältää erityisiä aineita, jotka nopeuttavat rasvasolujen hajottamista. Jos nämä hedelmät sisältyvät ruokavalioosi, voit saavuttaa tavoitteesi paljon aikaisemmin. Huomaa, että käyttämällä erilaisia mausteita lisäät merkittävästi aineenvaihduntaa, mikä on ratkaisevan tärkeää rasvanpolton teorian ja käytännön kannalta.
Ei kuitenkaan vain ruokavalion laatu ole tärkeä osa tehokasta rasvan vastaista taistelua. Lisäksi sinun on syötävä ruokaa oikein. Sinun on aloitettava syöminen useammin, mutta samaan aikaan syödä pieniä annoksia. Jos haluat laihtua, aamiaisen pitäisi olla sinulle välttämätöntä. Hyvin usein lipolyysin nopeuteen liittyvät ongelmat kohtaavat ne ihmiset, jotka jättävät aamiaisen huomiotta.
Jos ohitat aamiaisen, välipalojen määrä koko päivän kasvaa dramaattisesti. Tämä johtuu siitä, että aamulla syöminen aktivoi aineenvaihduntaa ja kaikki aineenvaihduntaprosessit etenevät sitten aktiivisemmin koko päivän. Aterioiden välillä ei saa olla pidempiä taukoja kuin kolme tuntia. Harjoittele syömistä 2,5–3 tunnin välein.
Kuinka tehdä rasvanpolttoharjoituksia?
Sekä teoria että käytäntö rasvanpoltosta vahvistavat aktiivisen urheilun tärkeyden. Tietenkään sinun ei tarvitse pyrkiä ennätyksiin, mutta sinun on oltava aktiivinen. Poikien pitäisi alkaa käydä kuntosalilla ja tehdä voimaharjoittelua lihasten rakentamiseksi. Tytöt voivat myös käyttää voimaharjoittelua yhdistämällä ne sydänharjoituksiin.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoitella kuntosalilla, voit tehdä sen kotona. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse ostaa tankoa tai käsipainoja, riittää käyttää köyttä. Kun harjoittelet vain kymmenen minuuttia koko päivän hyppynaru, voit lisätä aineenvaihduntaa dramaattisesti.
Tietenkin rasvanpolton teorian ja käytännön perusteella voimme turvallisesti sanoa, että urheilu on tehokasta vain, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan. Olemme jo sanoneet, että sydän- ja voimaharjoittelun yhdistelmä antaa erinomaisia tuloksia. Jos puhumme sydänharjoittelusta, voit lenkkeillä tai pyöräillä. Se polttaa rasvaa ja ui erittäin tehokkaasti.
Liikunnan kesto on myös erittäin tärkeä tehokkaan rasvan vastaisen taistelun kannalta. Tämä pätee erityisesti sydänkuormiin, koska ne voivat tuhota lihaksia pitkäaikaisessa käytössä. Lihasmassan kasvattaminen on erittäin tärkeää, koska lihakset tarvitsevat paljon energiaa ylläpitääkseen. Siten myös lepotilassa keho joutuu polttamaan rasvaa.
Harjoituksen kesto, sekä voima että aerobinen. On oltava vähintään 45 minuuttia. Tämä johtuu siitä, että ensimmäisen puolen tunnin harjoittelun aikana hiilihydraatteja käytetään energian hankkimiseen ja vasta sen jälkeen keho alkaa polttaa rasvaa. Lisäksi, jos olet harjoitellut yli 30 minuuttia, lipolyysiprosessi on aktiivinen jopa muutaman tunnin harjoittelun jälkeen.
Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta tehokkaaseen rasvan torjuntaan tarvitset myös hyvää lepoa. Kehosi tila on erittäin tärkeä rasvanpolttoprosesseille. Lepottamatta jättäminen hidastaa lipolyysiprosessia. Ensinnäkin sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Tämä riittää kehon lepäämiseen.
Tutkijat ovat osoittaneet, että kehon täydellinen toipuminen on mahdollista vain unen aikana. Jotta voisit taistella onnistuneesti kehon rasvaa vastaan, sinun on syötävä oikein, harjoiteltava ja lepäävä riittävästi. Katso lisätietoja rasvanpolton teoriasta ja käytännöstä tästä videosta:
