Selvitä, milloin voi olla hyödyllistä käyttää yksinkertaisia hiilihydraatteja maksimoidaksesi positiivisen energiatasapainon. Ammattiurheilijat käyttävät usein makeisia ennen ja jälkeen oppitunnin. Useimmiten nämä ovat makeita hedelmiä, esimerkiksi rikkaita. Tämä tosiasia voidaan selittää suurella määrällä hiilihydraatteja makeissa elintarvikkeissa. Tämä ravintoaine on olennainen osa ihmisten ravitsemusta. Hiilihydraatit antavat meille energiaa, ravitsevat aivoja ja maksa.
Sinun tulee olla tietoinen siitä, että hiilihydraatit on jaettu yksinkertaisiin (nopeisiin) ja monimutkaisiin (hitaisiin). Makeat ruoat sisältävät pikaruokaa, joka pystyy toimittamaan energiaa keholle mahdollisimman lyhyessä ajassa. Selvitetään, pitääkö sinun syödä makeisia harjoituksen jälkeen ja ennen sitä.
Mitä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit?
Yksinkertaisilla hiilihydraateilla on makea maku ja ne liukenevat nopeasti veteen. Niillä on myös korkea glykeeminen indeksi. Johtavien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yksinkertaisilla hiilihydraateilla on vähän ravintoarvoa ihmisille, ja niiden saantia on toivottavaa rajoittaa. Ne voivat kuitenkin olla tarpeen jossain vaiheessa. Mitä tulee kehonrakennukseen, tämä koskee massan keräämistä.
Kun sulatettu, yksinkertaiset hiilihydraatit laukaisevat insuliinin vapautumisen. Tällä hormonilla on anabolinen vaikutus ja se nopeuttaa kehon palautumista. On myös huomattava, että kun syöt pieniä määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, rasvan aineenvaihdunta kiihtyy ja sen seurauksena kehon paino pienenee.
Kaikilla yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla on makea maku, ja eniten näitä ravintoaineita löytyy sokerista, hunajasta, suklaasta jne. Olemme jo sanoneet, että yksinkertaiset hiilihydraatit eivät tarjoa paljon ravintoarvoa keholle, mutta sinun ei pitäisi jättää niitä kokonaan pois ravitsemusohjelmastasi.
Ravinteiden puutteen vuoksi masennus ja aivotoiminnan väheneminen ovat mahdollisia. Päivän aikana sinun pitäisi kuluttaa 120 grammaa nopeita hiilihydraatteja, jotta keho saa energiaa hermostoon. Ravinnon saanti harjoituksen jälkeen on yhtä tärkeää.
Pitäisikö syödä makeisia harjoituksen jälkeen ja ennen sitä?
Ihmiset käyvät usein kuntosalilla päästäkseen eroon kehon rasvasta. Tällaisessa tilanteessa yksinkertaisista hiilihydraateista pitäisi luopua. Mutta tosiasia on, että jos syöt makeisia pieninä määrinä harjoituksen jälkeen ja ennen sitä, rasva -massasi ei kasva. Tässä tapauksessa yksinkertaiset hiilihydraatit suorittavat seuraavat toiminnot:
- Insuliinin erityksen stimulointi, mikä lisää anabolista taustaa.
- Täydennetään kehon energiavarastoa ja suojataan lihaksia tuhoutumiselta.
- Rasvahappojen polttoprosessien nopeuttaminen.
Olet varmasti tietoinen sellaisesta tilasta kuin "hiilihydraatti -ikkuna". Se on hiilihydraattipuutos ja sen poistamiseksi sinun on kulutettava tuote, joka sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten hunajaa tai suklaata. Jos painosi nousee, sinun on otettava näitä elintarvikkeita noin kolme kertaa enemmän kuin täyteys. Voit myös käyttää urheiluruokaa, joka sisältää nopeita hiilihydraatteja.
Olemme jo sanoneet, että jälkeen on makeaa ja ennen harjoitusta, ei vain sen jälkeen. Koska ruoansulatusprosessi pysähtyy fyysisen rasituksen vaikutuksesta, yksinkertaisia hiilihydraatteja on otettava 60-120 minuuttia ennen harjoittelun alkua. Tämä täydentää kehon energiavarantoja ja ravinteesta tulee energian lähde harjoituksen aikana. Lisäksi ne hidastavat katabolisia prosesseja, jotka aktivoituvat harjoituksen päätyttyä.
Suklaa ja kehonrakennus
Voit käyttää tummaa suklaata nopeiden hiilihydraattien lähteenä. Sen lisäksi, että tämä tuote sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja, sillä on kyky lisätä typpioksidin pitoisuutta kehossa. Voit käyttää sitä siistinä tai lisätä sen urheilukokteiliin.
Tutkijat ovat tehneet tutkimusta, ja on turvallista sanoa, että tumma suklaa voi olla erittäin arvokas tuote urheilijoille. Todisteena tästä tosiasiasta esitämme yhden tutkimuksen tulokset. Yhdelle tutkimusryhmälle annettiin suklaata ennen koulutusta, ja tutkijat havaitsivat, että glukoosin pitoisuus veressä oli vakio. Tämä tosiasia viittaa siihen, että keholla oli suuri energiavarasto ja urheilijat voisivat treenata intensiivisemmin.
Myös kehossa oli jatkuvasti insuliinitasoa, mikä lisäsi merkittävästi lihasten kasvunopeutta. Yksi asia on muistaa, että insuliini voi hidastaa lipolyysiprosessia, minkä myös tutkijat havaitsivat tutkimuksen aikana.
Olemme jo ymmärtäneet sen tosiasian, että tumma suklaa voi olla erinomainen työkalu massan saamiseksi sinulle. Kun käytät sitä, sinun on kuitenkin noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Lisää tuote proteiinipirtelöön.
- Käytä vain suklaata, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota.
- Voit käyttää tavallista kaakaojauhetta lisäämällä sen urheilupirtelöihisi.
Jos käytät tuotetta, joka sisältää alle 70 prosenttia kaakaota, et saa mitään hyötyä. Lisäksi tällaiseen suklaaseen lisätään usein paljon sokeria, mikä on myös ei -toivottavaa.
Lisätietoja makeista massan saamiseksi:
