Lähes jokainen urheilija on jättänyt harjoituksen väliin vähintään kerran. Selvitä, onko mahdollista ohittaa harjoitukset salilla ja mitä se voi uhata, mitä seurauksia sinun pitäisi odottaa? Jokaisella ihmisellä on erilaisia elämäntilanteita, ja voi tapahtua, että joudut jättämään kuntosalin tunnin väliin. Tietysti kaikki ymmärtävät, että tätä ei ole suositeltavaa tehdä, ja tämän päivän artikkelissa kerrotaan, onko mahdollista jättää harjoitukset kuntosalilla väliin ja mitä voi tapahtua, jos ohitat harjoitukset usein.
Harjoitus on peräkkäinen prosessi. Lihakset, kuten koko keho, kykenevät sopeutumaan erilaisiin muutoksiin, mukaan lukien liikunta. Jos treenaat jatkuvasti kolme kertaa viikon aikana, keho sopeutuu tähän kuormaan ja vahvistuu ajan myötä. Tämä helpottaa kehon vastustamista fyysiseen rasitukseen.
Kehon on jatkuvasti lisättävä kulutetun energian määrää, koska harjoittelun jälkeen lihaskudos saa useita mikrotraumoja, jotka on parannettava. Lisäksi kaikki aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat merkittävästi, minkä ansiosta voit käsitellä ruokaa nopeammin ja johtaa ruokahalun lisääntymiseen. Lisäksi tämä tapahtuu paitsi hallin päivinä salissa, myös lepoaikana, koska toipuminen vaatii myös energiankulutusta.
Syitä olla ohittamatta luokkia kuivaus- tai laihtumisjakson aikana
Jokainen urheilija ymmärtää, että jokainen uusi kuntosalin aktiviteetti vaatii ruoan saannin lisäämistä, jotta keho saa tarvittavan energian ja ravintoaineet palautumiseen. Nyt sinun pitäisi kuvitella, että olet jättänyt pari harjoitusta väliin. Mitä tässä tapauksessa voi tapahtua?
Aineenvaihdunta pysyy samalla tasolla, koska keho on jo tottunut jatkuvaan stressiin. Siksi, jos luokka jäi väliin, ruokahalu pysyy samana. Mutta samaan aikaan ei ole kuormitusta ja kehoon ilmestyy ylimääräistä energiaa, jota käytetään rasvasolujen keräämiseen. Jos sinä aikana kuivut tai laihdutat, tämä ei varmasti tee sinulle hyvää. Tietenkin, jos tilanne on sellainen, että joudut vielä ohittamaan yhden harjoituksen, tästä ei ole paljon haittaa. Tärkeintä on, että luokkien ohittamisesta ei tule tapa. Tämä johtaa siihen, että kaikki laihduttamiseen tai kuivaamiseen käytetty aika kuluu käyttämättömänä. Lisäksi jos urheilija on altis liikalihavuudelle, hän voi saada painoa sen sijaan, että päästäisi eroon siitä.
Syitä olla ohittamatta luokkia painon noustessa
Voimaharjoittelun aikana jokaisella jääneellä tunnilla on myös seurauksensa. Kaikki tietävät, että intensiivisen harjoittelun jälkeen keho tarvitsee pari päivää toipuakseen. Parin päivän kuluttua alkaa superkompensaatiovaihe, joka on tehokkain lihasmassan saamiseksi. Tämän vaiheen kesto vaihtelee yleensä 2-4 kertaa. Tämä on aika, jolloin lihakset vahvistuvat ja kestävät. Näin ollen seuraavan harjoituksen tulisi kuulua superkompensaatioaikaan yhden tai kahden päivän harjoittelun ja sen jälkeen toipumisen jälkeen. Tänä aikana minkä tahansa lihasryhmän työsi on mahdollisimman tehokasta.
On huomattava, että joukkoharjoittelu on tehtävä erikseen. Yksinkertaisesti sanottuna jokaista lihasryhmää tulisi harjoitella tiettynä päivänä. Oletetaan, että sinulla on maanantaina suunniteltu rinta- ja ojentajaharjoitus, keskiviikkona kaikki huomiosi on selässäsi ja hauissasi, ja perjantaina harjoittelet jalkojen lihaksia ja olkahihnaa. Tämä on karkea kaavio, jonka avulla voit saavuttaa suuren vaikutuksen painonnousuun ja antaa keholle tarpeeksi aikaa toipua.
Jos kaikki harjoitukset suoritetaan vakaalla aikataululla, keho sopeutuu, mikä lisää tehokkuutta. Harjoitusta seuraa lepo ja jälleen harjoitus superkompensaatiokauden aikana, ja tämä ympyrä jatkuu. Jos ohitat minkä tahansa lihasryhmän harjoituksen, voit ohittaa superkompensaatioajan, mikä vaikuttaa negatiivisesti harjoitusprosessin tehokkuuteen.
Kotiharjoittelu
Jos et jostain syystä voinut käydä kuntosalilla, saatat löytää aikaa treenata kotona. Tätä varten suoritetaan harjoituksia, jotka ovat samanlaisia kuin kuntosalilla. Älä vain unohda lämmittelyä.
Esimerkiksi kuntosalilla tänä aikana käytät enemmän aikaa voimaharjoitteluun, ja tässä tapauksessa sinun pitäisi suorittaa vastaavia harjoituksia kotona. Jokaisella urheilijalla on luultavasti käsipainot tai kahvakuula kotona tai ehkä molemmat urheiluvälineet. Tässä on suunnitelma hyvin yksinkertaiselle harjoitusohjelmalle, jota voidaan käyttää menestyksekkäästi kotona ja joka kompensoi osittain kuntosalin harjoituksen jättämisen:
- Kettlebell- tai käsipainoharjoituksia, tee neljä sarjaa 10 toistoa.
- Vedä tangosta, käytä 4 sarjaa 8 toistoa.
- Dips, tee myös neljä sarjaa 10 toistoa.
On erittäin hyödyllistä pitää harjoitusohjelma kotona varastossa, jos joudut tietyistä olosuhteista johtuen jättämään kuntosalin harjoituksen väliin. Tämä ei tietenkään täysin kompensoi täydellistä harjoittelua, mutta se auttaa pysymään kunnossa.
Tietenkin, vastaamalla kysymykseen - onko mahdollista ohittaa kuntosalin harjoitukset, vastaus on ei, mutta tilanne voi olla erilainen. Jos unohdit harjoituksen etkä onnistunut tekemään kotitreeniä, yritä unohtaa se nopeasti ja jatkaa harjoittelua samassa tilassa. Poikkeuksen tulisi tehdä tässä vain sairausjakson aikana, jolloin palautumisen jälkeen kuormitusta pitäisi hieman pienentää.
Jos unohdit muutaman harjoituksen, sinun on tehtävä muutoksia harjoitusohjelmaan menetyksen korvaamiseksi. Mutta yritä käydä kuntosalilla jatkuvasti.
Lisätietoja harjoitusaikataulun noudattamisesta on tässä videossa:
