Monet ihmiset kohtaavat ylipaino -ongelman. Tähän on monia syitä. Opi painonpudotuksen psykologiasta kehonrakennuksessa. Varmasti kokeneet urheilijat ovat jo kokeilleet erilaisia keinoja ja menetelmiä ylipainon torjumiseksi. Ne ovat hyvin erilaisia, esimerkiksi erilaisia ravitsemusohjelmia, liikuntaa, lääkkeitä jne. Syyt ylipainoon ovat useimmissa tapauksissa yksilöllisiä. Tämän ongelman ratkaisemisessa ihmisen tulee luottaa olemassaolonsa kolmeen tasoon: psykologiseen, henkiseen ja myös fyysiseen.
Monet ihmiset käyttävät vain fyysistä tasoa taistelussa rasvoja vastaan, mikä ei selvästikään riitä. Tänään puhumme painonpudotuksen psykologiasta kehonrakennuksessa.
Syyt laihduttamiseen
Useimmiten useimmat ihmiset laihduttavat, kun käyttävät yleisimpiä laihdutusvalmisteita, mutta tietyn ajan kuluttua rasvat palaavat takaisin ja vielä suurempina määrinä. Tämä johtuu vakaan painonpudotusjärjestelmän puuttumisesta. Joskus laihduttaminen tai muut rasvaa taistelevat menetelmät eivät riitä pitämään painoasi.
Tätä painonpudotusohjelmaa käytettäessä jokainen uusi laihdutusyritys on tuomittu epäonnistumaan. Tämä kerääntyy jatkuvasti alitajuntaan, ja sen seurauksena henkilö yksinkertaisesti lopettaa tekemättä mitään. Tästä huolimatta hänen alitajuntaansa jää konflikti, jonka syy ei ole ylipaino, vaan se, että hän ei ryhdy toimiin. On tärkeää muistaa, että ihmisten terveys edellyttää hänen fyysisen ja henkisen tilansa tasapainoa. Siksi painonpudotuksen psykologia kehonrakennuksessa on ensiarvoisen tärkeää.
Kuinka ottaa ensimmäinen askel laihdutukseen?
Tämä on erittäin tärkeä kohta. Hyvin usein ihmiset lykkäävät sitä myöhempään ajankohtaan. Tämä voi olla viikon alku, lomalta paluu tai jotain muuta. Alitajunnan tasolla on erittäin vaikea hyväksyä ylipainoa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit vihdoin ottaa ensimmäisen askeleen ja aloittaa laihduttamisen:
- Arvioi kaikki kehosi positiiviset ja negatiiviset puolet;
- Kirjoita ne paperille;
- Korosta ne, jotka ylittävät heidät negatiivisesti;
- Kirjoita sitten jokainen havaittu ongelma muistiin;
- Etsi tapa ratkaista ne.
Kun olet arvioinut ulkonäköäsi ja tunnistanut korjattavat ongelmat, aloita sen tekeminen. Se, että henkilö on kiinnostunut ulkonäöstään, ei vaadi todisteita. Tilastojen mukaan miehet ovat useita kertoja enemmän huolissaan omasta ulkonäöstään kuin naisen ulkonäkö. Mitä sitten voidaan sanoa reilusta sukupuolesta? Älä lupaa itsellesi, että voit laihtua nopeasti. Ylipainoa vastaan taisteleminen ei voi olla helppoa, ja sinun on käytettävä paljon vaivaa tämän tekemiseksi. Lisäksi tämä on tehtävä jatkuvasti. Sinun on päätettävä, miksi teet sen. Tietenkään itsestään ja tästä syystä ei voi luottaa muiden mielipiteisiin. Jos päätät laihtua, siirry kohti tavoitettasi kiinnittämättä huomiota muiden mielipiteisiin ja neuvoihin. Käytä rasvan vastaisessa taistelussa seuraavia ohjeita:
- Tarvitset pienen määrän ruokaa;
- Ruokahalu vähenee jatkuvasti;
- Kehosi alkaa käyttää rasvaa;
- Kehon paino laskee jatkuvasti;
- Sinusta tulee iloinen ja mieliala nousee;
- Et ole riippuvainen muista ihmisistä;
- Painonpudotus on sinulle helppoa;
- Oletko onnellinen.
Laihdutusravinto -ohjelma
Ihmiset usein ihmettelevät, kuinka tärkeä ruokavalio on laihduttamiseen. Vastaus on aivan ilmeinen - se on erittäin tärkeä. Sinun pitäisi aloittaa siitä, että ensimmäinen syömäsi tuote sisältää suuren määrän proteiiniyhdisteitä. Se voi olla kanaa tai kalaa.
On erittäin tärkeää pureskella ruoka hyvin. Ensimmäisen aterian jälkeen, jonka pitäisi olla proteiinia, voit syödä tavallisen aamiaisen. Syömällä proteiinipitoisia ruokia jokaisen päivän alussa käynnistät aineenvaihduntaprosesseja, joiden tarkoituksena on polttaa ihonalaisia rasvaa.
Sinun pitäisi syödä murto -osassa, syömällä ruokaa kolmen tai kolmen ja puolen tunnin välein. Tässä tapauksessa annosten tulee olla pieniä. Ruokavalion on välttämättä sisällettävä proteiiniyhdisteitä, pieni määrä monimutkaisia hiilihydraatteja (niiden paras lähde on vilja) sekä suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja (nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä).
Keskimäärin sinun pitäisi syödä noin viisi ateriaa päivän aikana. Tämä on tietysti melko vaikeaa, koska jokaisen ihmisen elämässä on omat ongelmansa ja huolensa. Tähän kannattaa kuitenkin pyrkiä. Mitä useammin syöt ruokaa, sitä nopeammat aineenvaihduntaprosessit kehossasi tapahtuvat. Samaan aikaan ruokavalion päivittäisen kokonaiskaloripitoisuuden tulisi pysyä samalla tasolla. Kun alat tuntea nälkää 3 tai 3,5 tunnin välein, voit vakuuttavasti sanoa, että olet oikealla tiellä. Jää vain löytää voimaa olla kääntymättä pois hänestä.
Täällä painonpudotuksen psykologia kehonrakennuksessa on erittäin tärkeä. Jos olet päättänyt laihtua ja olet jo ottanut ensimmäisen askeleen, jatka sen tekemistä muista riippumatta. Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi noudattamalla valittua ravitsemusohjelmaa.
Muista, että rasvanpudotus ei ole helppoa, mutta mahdollista. Vain toiveesi on avainasemassa. Tässä muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa laihduttamisessa:
- Vähärasvainen raejuusto (150-200 grammaa), hunaja tai mustat rusinat, viljaleipä, tee tai kahvi maidon ja pähkinöiden kanssa.
- Kala, tattari, vihannessalaatti, puhdistamaton kasviöljy salaattikastikkeena, mehu.
- Vähärasvaista keitettyä lihaa, kasvisalaattia ja kefiiriä.
- Keitetyt itäneet soijapavut, yrtit, vihannekset, vähärasvainen juusto, kahvi tai tee ja keitetyt munat.
- Jos tunnet olosi nälkäiseksi illalla, syö pieni pala proteiinipitoista ruokaa.
Katso tästä videosta neuvoja psykologilta ylipainon käsittelemiseksi:
