Ei ole mikään salaisuus, että erikoislaitteiden ansiosta voit parantaa tehoa merkittävästi. Opi valitsemaan ja käyttämään penkkipaitapaitaa. Voimanostolaitteet ovat välttämättömiä. Sen avulla urheilijat voivat parantaa urheilullista suorituskykyään. Tänään aiomme puhua siitä, miten pukea puseropaita.
Miten valmistan penkkipaitapaidan?
Ennen kuin siirryt tämän päivän artikkelin pääaiheeseen, sinun on annettava neuvoja tämän tyyppisten urheiluvälineiden valitsemiseksi. Kukaan ei halua ostaa tuotetta ja miettiä sitten, kuinka kauan se voi kestää, menevätkö "nuolet" t-paitaan jne.
Monet urheilijat valitsevat yhden koon pienemmän paidan kuin on tarpeen. Jos teit niin, älä laita sitä heti päällesi, vaan pyydä tätä tekemään yksi salin vierailijoista, jolle T-paita sopii. Lähes jokainen urheilija ei välitä kokeilla tätä laitetta. Pyydä häntä samanaikaisesti suorittamaan useita lähestymistapoja työpainolla. Tämä on tarpeen, jotta paita venyy hieman ja tunnet olosi mukavaksi tulevaisuudessa.
On myös suositeltavaa lämmittää sitä hieman paristolla ennen paidan pukemista. Tämä tekee materiaalista joustavamman ja paita on paljon helpompi pukea päälle. Sen jälkeen voit kokeilla sitä ja jatkaa niin sanottua "livenä". Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi kiirehtiä heti urheiluvälineiden luo ja puristaa niitä ulos. Kävele vain, heiluta käsiäsi niin, että paita istuu tiukasti kehosi ympärille. Voit myös pyytää tovereitasi peittämään sen takaa ja sivuilta.
On parasta "puristaa" vain ostettu T-paita seuraavaan oppituntiin kokeilun jälkeen. Tätä varten lämmitä paita uudelleen ja voit jatkaa viimeiseen "puristukseen". Älä laske urheiluvälineitä suoraan rintaan, sillä paita ei ehkä kestä. Syy tähän ei ole laitteiden heikko laatu, vaan niiden ominaisuudet.
Nyt kuvaamme yksityiskohtaisen kaavion "puristamisesta" urheilijoille, joiden työpaino penkkipuristimessa on 180 kiloa. Alla kerromme suoraan siitä, kuinka pukea paita oikein päälle.
- Ensin sinun on lämmitettävä hyvin.
- Aseta urheiluvälineiden painoksi 70 kiloa, mutta älä käytä vielä paitaa. Yllä olevalla painolla tee 5-6 toistoa.
- Nosta paino 100 kilogrammaan ja tee 4-5 toistoa ilman paitaa.
- Nyt voit pukea päälle T-paidan ja penkkipainon samalla 100 kilolla. Tässä tapauksessa liikkeen ei pitäisi olla täydellä amplitudilla, vaan vain paineilla. Tee noin 5 toistoa tässä tilassa.
- Kiristä paita ja lisää painoa 20 kilolla. Tee noin 4 toistoa puolet amplitudista.
- Kiristä laite uudelleen ja lisää paino 140 kiloon. Tee 2-3 toistoa uudelleen ja kiristä paita.
- Kun olet lisännyt painon 160 kilogrammaan, sinun on suoritettava yksi toisto suuremmalla amplitudilla. Kuuntele samalla, miten laitteen materiaali reagoi kuormaan. Jos kuulet jyrinä, sinun on vähennettävä amplitudia.
On myös sanottava, että kun "puristat" paitaa, tarvitset ystävän apua turvaverkossa. Jos kaikki meni hyvin, ensimmäinen "live" suoritettiin onnistuneesti. Seuraavien kahden tai jopa kolmen harjoituksen aikana on parempi olla laskematta urheiluvälineitä rintaan. Näin paita venyy hyvin ja tottuu vartaloosi. Tämä koskee vain niitä paitoja, jotka ovat yhtä kokoa pienemmät kuin vaadittu koko. Jos ostamasi laitteet vastaavat kokoa, voit laskea tangon turvallisesti rintaan. "Painamisen" aikana sinun tulee kuunnella paitaa huolellisesti. Kaikki on täällä hyvin yksinkertaista, mitä paremmin se "puristetaan", sitä enemmän se pystyy palvelemaan.
Kuinka käyttää penkkipaitaa?
Urheilijat ovat keksineet valtavan määrän tapoja pukea paita oikein. Todennäköisesti jokaisella salilla on nykyään oma "oma" tapa. Tänään kerromme sinulle yhdestä. On heti sanottava, että T-paidan pukeminen vaatii vahvan käden ystävän apua.
Istu penkki -puristimella ja tartu käsin laitteen tankoon. Aseta kädet hihoihin niin, että ne ovat täysin kääritty käsivarsien ympärille. Sen jälkeen tarvitset ulkopuolista apua.
Kun asetat hihoja päälle, varmista, että laitteen saumat sijaitsevat oikein hauisosan sisäpuolella. On myös muistettava, että niiden on oltava symmetrisiä. Muuten paita on vinossa. Kun olet lopettanut hihat, avustajasi tulisi nousta takaa ja auttaa kiristämään kaulusta. Tässä vaiheessa voit nousta penkiltä. Ystävän tulisi suoristaa paita ja sovittaa se. Tämä on tehtävä ensin takaa. Noin asun keskellä se on koottava "harmonikkaksi", jota varten se on sitten vedettävä alas. Tässä tapauksessa liikkeiden tulee olla teräviä. Sitten vastaava toimenpide suoritetaan sivulta. On sanottava, että sillä hetkellä, kun ystävä vetää paidan alas, sinun on autettava häntä tekemällä liikkeitä käsilläsi. Kuvittele, että sinun täytyy kiivetä ylös.
Kun paita on jo osittain päälläsi, aloita kauluksen kiristäminen. Tässä kannattaa aloittaa uudestaan takaa. Ystävän on vedettävä paita samanaikaisesti takana olevasta "harmonikasta" ja kauluksesta. Tee sen jälkeen vastaava toimenpide edestä. Samoin sinun on kiristettävä laitteita jokaisen valmistetun sarjan jälkeen.
Toverin, joka vapaaehtoisesti auttoi sinua etukäteen, tulisi kääriä sormien falanksit kipsillä. Paidan kangas on melko kova, ja jos et tee tätä, voit helposti vahingoittaa ihoa. Voit tietysti ostaa erityisiä käsineitä T-paidan pukemiseen, mutta laastari riittää. Kun sinun on riisuttava paitasi, sinun on jo pyydettävä apua kahdelta kumppanilta. Niiden tulisi sopia reunoille poispäin sinusta ja tarttua paidan sivuista. Sen jälkeen sinun pitäisi vetää paita ylös ja sinun täytyy kyykistyä auttamaan tovereitasi.
Se on kaikki, mitä halusin sanoa aiheesta, jossa käsitellään penkkipaita oikein.
Voit visuaalisesti tutustua tämän videon ohjeisiin penkkipaidan pukemiseen:
