Opi venyttämään selkälihaksia oikein, jotta ne pysyvät terveinä, jotta selkärankasi voi toimia kunnolla. Selkäranka on erittäin tärkeä ihmisten terveydelle. Asiantuntijat sanovat, että asento voi määrittää erittäin tarkasti henkilön iän. Nykyään monilla ihmisillä on alhaisen aktiivisuuden vuoksi selkävaivoja. Tämä johtuu pääasiassa lihaskorsetin riittämättömästä voimasta.
Jos jossain vaiheessa, jos et ryhdy mihinkään toimenpiteisiin, näennäisesti merkityksettömistä ongelmista kehittyy matka lääkäriin ja seuraava hoito. Taudin ehkäiseminen on paljon helpompaa, ja tänään sinulla on mahdollisuus tutustua selän pilateskompleksiin.
Useimmat urheiluasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että Pilates on nykyään turvallisin ja samalla erittäin tehokas sarja fyysisiä harjoituksia. Selkäranka on erittäin monimutkainen rakenne, joka voi vaurioitua helposti. Tekemällä Pilatesta voit välttää monia ongelmia.
Kenen pitäisi tehdä pilatesta selälle?
Monet ihmiset aloittavat urheilun urheilun jälkeen, kun selkävaivat ovat alkaneet. Valitettavasti tämä piti tehdä paljon aikaisemmin, vaikka he sanovat, että on parempi myöhemmin kuin ei ollenkaan. Pilatesta kutsutaan usein laiskojen voimisteluksi, mikä tarkoittaa, että kaikki liikkeet suoritetaan hitaasti. Selvitetään, kuka hyötyy pilatesista selälle:
- Jokainen, joka johtaa passiivista elämäntapaa tai töissä, altistuu voimakkaalle fyysiselle rasitukselle. Pilates tarjoaa harjoituksia, jotka paitsi vahvistavat lihaksia myös vapauttavat jännitystä selkärangasta.
- Ne, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet urheilua eivätkä ole valmiita vakavaan fyysiseen toimintaan.
- Jos sinulla on nivelongelmia raskaan painon ja suonikohjujen vuoksi.
- Ihmiset, joilla on ongelmia selkärangan ja sen eri sairauksien, esimerkiksi osteokondroosin, kanssa.
- Raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
- Iäkkäät ihmiset terveyden ylläpitämiseksi.
- Kuntoutusjakson jälkeen nivel-nivelsiteiden ja luiden vammojen jälkeen.
Selän pilates voidaan aloittaa myös ilman fyysistä harjoittelua. Tämän harjoitussarjan ansiosta voit poistaa selkäkipuja vaikuttamatta selkärankaan.
Suurin osa Pilates -kompleksin liikkeistä on tarkoitettu vahvistamaan korsetin muodostavia lihaksia. Näitä ovat vatsalihakset ja vatsalihakset. Hyvin usein terveysongelmat johtuvat näiden lihasten heikkoudesta, jotka eivät pysty täyttämään tehtäväänsä tukea selkärankaa ja sisäelimiä. Pilatesin erityispiirteenä on, että tämä fyysisten harjoitusten järjestelmä sisältää paitsi pinnallisten, myös syvälle sijoitettujen lihasten treenaamisen. Muita urheilulajeja harjoitettaessa niitä ei käytännössä harjoiteta.
Pilates -vinkkejä takaisin
Pilates on loistava paitsi tytöille myös miehille. Jotta saat kaiken irti istunnoista, noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Kaikki liikkeet on suoritettava hitaasti, ei nykäyksiä.
- Kun suoritat Pilates -kompleksin selälle, sinun on seurattava ryhtiäsi ja parin viikon kuluttua voit muodostaa sen kokonaan.
- Kiinnitä luokkien alussa erityistä huomiota kaikkien liikkeiden tekniikkaan, koska se on tärkein tekijä kompleksin tehokkuudessa.
- Ennen tuntien aloittamista kannattaa neuvotella lääkärin kanssa ja määrittää viikon aikana tarvittavien tuntien määrä.
- Aloita yksinkertaisimmista liikkeistä ja etene vähitellen monimutkaisemmiksi.
- Kompleksi on suoritettava ohjaajan ilmoittamassa järjestyksessä.
- Ennen kuin aloitat oppitunnin, sinun on suoritettava laadukas lämmittely.
Pilates Back Complex
- 1 liike. Tämä harjoitus on suunniteltu venyttämään selkälihaksia ja lievittämään siten selkärangan stressiä. Ota istuma -asento lattialla jalat erilleen olkapään nivelten tasolla. Nosta kädet ylös ja käännä jalkasi 90 asteen kulmaan jaloihin nähden. Kun hengität sisään, pyöristä hitaasti selkääsi ja siirrä kehoasi eteenpäin. Ojenna varpaasi käsilläsi, mutta älä koske niihin. Kun hengität ulos, palaa hitaasti lähtöasentoon.
- 2 liike. Ota selällään ja nosta pää hartioillasi. Vatsalihasten ponnistelujen ansiosta nosta jalat ja vedä yksi niistä polviliitoksessa taivuttamalla itseäsi kohti. Tällä hetkellä toisen jalan tulisi olla maanpinnan yläpuolella. Palaa aloitusasentoon ja toista liike toisella jalalla.
- 3 liike. Ota altis asento jalat ja kädet ojennettuina vastakkaiseen suuntaan. Kun hengität sisään, nosta kädet ja jalat ja aloita uintia simuloivia liikkeitä. Yritä suorittaa viisi raajojen liikettä jokaiselle sisään- ja uloshengitykselle.
- 4 liike. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Käsivarret tulee ulottaa vartaloa pitkin. Hengitä sisään, nosta lantiota hitaasti, kunnes lonkat ja rintakehä ovat suorassa linjassa. Palaa lähtöasentoon.
Yritä suorittaa koko liike 10 kertaa, vaikka se voi olla vaikeaa aloittelijoille. Huomaa, että pilatesen tekemiseen selälle ei käytännössä ole vasta -aiheita. Poikkeuksia ovat erilaiset tartuntataudit. Korkea lämpötila, vakavat vammat luissa ja nivelsiteissä.
Katso tämä video, kuinka tehdä pilates selkärangan terveydelle:
