Kuinka ei repeä nivelsiteitä voimanostossa ja valitse oikeat työpainot. Maailman vahvimmat puristimet, joilla on ennätyksiä - alkaen 300 kg, kerro meille tästä. Kuten kaikki tietävät, voimanostoissa on painoluokkia. Tämä pakottaa voimanostojen edustajat seuraamaan painoaan ja yrittämään pitää sen mahdollisimman lähellä sen painoluokan rajaa, jossa he suorittavat. Tämä johtuu siitä, että urheilijan vahvuusindikaattorit riippuvat suoraan kehon painosta.
Ilmeisistä syistä urheilijoilla on oltava vähimmäismäärä kehon rasvaa, koska niiden massa ei voi vaikuttaa voimaan. Tehokkain tapa kehon painon säätelyyn on ruokavalio -ohjelma, joka on suunniteltava huolellisesti. Tänään puhumme siitä, miten työpainoa säädetään voimanostossa.
Jos kehon rasvaa on paljon, on todennäköistä, että siirrytään uuteen painoluokkaan, mikä vaikeuttaa korkeiden tulosten saavuttamista. Kun urheilija valmistautuu tietoisesti tähän, hänen on myös vähennettävä rasvan määrää ja lisättävä ruumiinpainoa lihasten kustannuksella. Tätä painoa voidaan kutsua toimivaksi.
Käytännön kokemusten perusteella voimme sanoa, että kun voimanostimen massa kasvaa keskimäärin kilon kuukaudessa, sen kasvu johtuu passiivisesta komponentista, joka ei voi vaikuttaa vahvuusindikaattoreihin. Yksinkertaisesti sanottuna se lisää rasvan massaa.
On huomattava, että kevyempien luokkien urheilijoille työpainon lisääminen on paljon vaikeampaa kuin raskaiden luokkien edustajille. Heidän on käytettävä paljon enemmän aikaa tähän. Keskimäärin kestää noin kuukausi painon lisäämiseen yhdellä kilolla. Useimmiten voimanostimet pakotetaan olemaan painottamatta, mutta laihduttamaan siirtyäkseen kevyempään painoluokkaan. Jos tällainen mahdollisuus on olemassa, urheilijat käyttävät tätä taktista liikettä, jota voidaan pitää perusteltuna. Kun hän on menestynyt raskaassa sarjassa, hän on lähes taattu voittajaksi, kun hän on siirtynyt kevyeen luokkaan.
Ensi silmäyksellä kaikki on täällä yksinkertaista - laihduta ja kilpaile kevyemmässä kategoriassa. Käytännössä kaikki on kuitenkin monimutkaisempaa. Kun paino laskee, myös voiman indikaattori laskee, ja tämä puolestaan johtaa tuloksen heikkenemiseen.
Kuinka säätää työpaino oikein?
On löydettävä painoalue, jossa urheilullinen suorituskyky ei taatusti vähene. Kun ruokavaliota käytetään lyhyen ajan ennen kilpailun alkua, painonnousun taipumus kasvaa. Mitä enemmän urheilija laihtuu, sitä enemmän keho haluaa myöhemmin saada sen uudelleen.
Tästä syystä on tarpeen punnita hyvin tulevan laihtumisen edut ja haitat. Urheilijan on määritettävä kaikki mahdolliset tappiot, kun hänen painonsa laskee. Tämä on erittäin tärkeää, koska urheilijat alkavat laihtua vähän ennen kilpailun alkua, eikä ole enää aikaa korjata virheitä.
Laihtuminen liittyy ylimääräisen nesteen poistumiseen sekä työ- (lihas-) ja passiivisen (rasvan) massojen vähenemiseen. Ihanteellinen vaihtoehto on vähentää vain rasvaa, mikä on erittäin vaikeaa saavuttaa, koska jyrkällä laihtumisella noin 60 prosenttia laihdutetusta lihasta putoaa. Tästä syystä laihdutus on tarpeen vähitellen.
Kun noin 0,2 kg laihtuu viikossa, lihasmassaa ei käytännössä menetetä. Tällä nopeudella urheilijan lihakset pysyvät samassa kunnossa, mikä takaa korkean urheilutuloksen. Samaan aikaan, kun laihdut suurella nopeudella, lihasmassa kärsii ja glykogeenin varastointi vähenee. Kaikki tietävät, että juuri tämä aine on lihasten tärkein energianlähde ja kun sen varannot vähenevät, urheilijan suorituskyky heikkenee jyrkästi.
Jos kiinnität erityistä huomiota nesteen poistamiseen, tämä voi myös johtaa ei -toivottuihin seurauksiin. Keho havaitsee negatiivisesti vesitasapainon rikkomisen, ja se yrittää palauttaa sen kaikin mahdollisin tavoin. Tästä syystä diureettien käyttö ei näytä olevan järkevin vaihe. Lisäksi lähes kaikki tämän ryhmän lääkkeet ovat kiellettyjä, ja kaikki voi päättyä hylkäämiseen.
Yhteenvetona edellä mainituista voidaan väittää, että laihtuminen voidaan perustella vain, jos tähän kulutetaan vain rasvaa. Tämä voidaan saavuttaa useilla tavoilla:
- Korkean intensiteetin harjoittelu;
- Kalorivajeen luominen;
- Ruokavalion koostumuksen muuttaminen.
Laihduttaaksesi sinun on rajoitettava rasvan saantiasi ja lisättävä ruokavalion proteiinimäärää. Sinun täytyy myös alkaa käyttää murto -aterioita ja syödä viisi tai kuusi kertaa päivän aikana. Näin ollen painonpudotukseen on kolme tapaa.
Varhainen nollaus
Aloita noin kolme kuukautta ennen kilpailun alkua. Sinun on luotava ruokavalioosi kalorivaje lisäämällä proteiiniyhdisteiden määrää. Sinun pitäisi myös syödä vähemmän nesteitä, suolaisia ja sokerisia ruokia. On erittäin hyvä, jos tänä aikana käyt usein saunoissa ja höyrysaunoissa hikoilun lisäämiseksi sekä liikkeiden määrän lisäämiseksi vatsalihasten kehittämiseksi.
Nopeutettu nollaus
Aloita laihdutus yksi tai kaksi viikkoa ennen turnauksen alkua. Sinun on tehtävä kaikki samoin kuin hitaasti laihduttaessasi ja lisättävä muutama lisäpiste jo olemassa oleviin. Poista ensin kaikki kastikkeet ja kastikkeet ruokavaliosta. Toiseksi, hikoilua on lisättävä vielä enemmän, mikä lämmittää kehoa tätä varten.
Intensiivinen purkaus
Tämä menettely on suoritettava viisi päivää ennen kilpailun alkua. Kaikkiin edellä mainittuihin on lisättävä diureetteja ja nukahtamislääkkeitä, esimerkiksi sitruunaa, yrttikeittoja jne.
Voimakas nollaus ei ehkä ole tarpeen, jos olet saavuttanut halutun tuloksen kahdessa ensimmäisessä vaiheessa. Tarvittaessa voit säätää painoasi intensiivisellä kaatopaikalla 500-800 gramman välillä.
Katso lisätietoja harjoituksen työpainon valinnasta täältä:
