Jokaisella urheilijalla on omat salaisuutensa harjoittelun tehokkuudesta suorituskyvyn parantamiseksi. Opi voimansiirron menestyksen salaisuudet. Jokainen urheilija tuntee tilanteen, jossa hänen harjoittelunsa tehokkuus laskee jossain vaiheessa. Saman järjestelmän jatkuvalla käytöllä urheilija väsyy myös henkisesti, mikä ei myöskään vaikuta harjoitusten korkeaan tehokkuuteen. Tänään aiomme puhua voimanostojen menestyksen salaisuuksista, jotka pitävät sinut etenemässä ajan myötä.
Salaisuus # 1: Pysy aina mahdollisimman keskittyneenä
Suurin ero "Suurin voima" -tekniikan välillä muista on sen keskittyminen harjoitusten suorittamiseen. Tämä viittaa siihen, että sen tarkoituksena on kehon fyysisten kykyjen parantaminen. Sinun tulisi aina keskittyä liikkeiden suorittamiseen, ei muihin tekijöihin, esimerkiksi kuvion ulkonäön muutoksiin. Näin voit suorittaa määrätyt tehtävät paljon nopeammin.
On erittäin tärkeää keskittyä suorituskykyyn koulutuksen aikana. Huomattavan fyysisen kehityksen saavuttaminen kestää yli vuoden. Jos tämä tavoite on etusijalla, menestys tulee paljon nopeammin.
Salaisuus # 2: Aseta itsellesi jatkuvasti uusia haasteita
Suuri keskittyminen harjoitukseen kulkee käsi kädessä uusien tavoitteiden asettamisen kanssa. Helpoin tapa mitata nämä tavoitteet on numeroilla. Esimerkiksi työpainon nousu. Tämä on yksinkertaisin tehtävä, jonka urheilija voi asettaa itselleen. Kun sinulla on tehtävä edessäsi, motivoit itseäsi sen ratkaisemiseen. Ja haluat tehdä sen mahdollisimman nopeasti.
Tehtäväsi voivat olla sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia. Paras vaihtoehto olisi kuitenkin asettaa tavoitteita eri ajanjaksoille. Ainakin yhden niistä pitäisi olla lyhytaikainen.
Salaisuus # 3: Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin
Lujuusindikaattorien lisäämisen perusta on tuki- ja liikuntaelimistö. Sen kehittämisen pitäisi olla sinulle ensisijainen tavoite. Kehosi on vain niin vahva kuin heikoin kohta sallii. Useimmille urheilijoille tämä on juuri tuki- ja liikuntaelimistö. Voimasuoritukseesi voi vaikuttaa heikko liikkuvuus, vino selkäranka tai epätasainen lihasvoima.
Sinun on jatkuvasti tunnistettava ja korjattava nämä pullonkaulat monin eri tavoin. Venytys- ja liikkumisharjoitukset ovat erittäin tehokkaita tuki- ja liikuntaelimistön parissa. Ne urheilijat, jotka eivät kiinnitä huomiota pieniin asioihin, eivät pysty saavuttamaan tavoitteitaan. Urheilussa ja kaikissa muissa asioissa ei voi olla mitään.
Salaisuus # 4: Lisää lajiketta harjoitteluohjelmaasi
Monipuolisuuden tulisi olla minkä tahansa koulutusjärjestelmän selkäranka. Pienet muutokset harjoitusten suorituskyvyssä voivat olla ratkaiseva tekijä koko järjestelmän suorituskyvyn parantamisessa. Käyttämällä erilaisia harjoituksia saavutat tuki- ja liikuntaelimistön tasapainon.
Ihmiskeho voi liikkua monin eri tavoin, ja harjoitustenne osana harjoitusohjelmaa pitäisi tarjota tämä monipuolisuus. Tämä auttaa sinua parantamaan harjoittelusi tehokkuutta. Jotkut harjoitukset toimivat välttämättä toisten tukena.
Esimerkiksi suorittamalla matkalaukun vetämisen valmistat kehosi rasituksiin, jotka odottavat sitä suoritettaessa seuraavia kiertoliikkeitä. Erilaisilla koulutusohjelmilla voit välttää lihasten pullonkauloja.
Mitä enemmän harjoittelukokemustasi, sitä monipuolisemman koulutusohjelman pitäisi olla. Jos aloittelevien urheilijoiden riittää käyttämään vain perusharjoituksia, lihasten kehittyessä on tarpeen sisällyttää muita harjoituksia koulutusohjelmaan. Jokaisella ihmisellä on geneettiset rajat, ja kun he lähestyvät heitä, lihasten kehittäminen tulee yhä vaikeammaksi. Tässä monipuolisuus tulee pelastamaan.
Salaisuus # 5: Lisää vetämistä ja vähemmän lenkkeilyä
Tämä johtuu siitä, että nyky -elämässä ihmiset viettävät paljon aikaa istuen. Tämän vuoksi vetotoimintoa suorittavat lihakset ovat kehityksessään huonompia kuin nykäiset. Samanlainen tasapaino valtaosassa tapauksista on havaittu jo teini -iästä lähtien.
Jos harjoitusohjelmasi sisältää paljon järkeviä liikkeitä, tämä epätasapaino vain pahenee. Siksi sinun pitäisi sisällyttää enemmän vetoja ja vähemmän nykäyksiä harjoitteluun.
Salainen numero 6: muuta kuormitusta luokkahuoneessa
Useimmat lujuusindikaattorien kehittämismenetelmät kärsivät kuormien riittämättömästä vaihtelusta. Useimmat urheilijat käyttävät raskaita painoja jokaisessa harjoituksessa, mikä voi hidastaa edistymistä. Suorituskykysi kasvaa hurjasti, kun vaihdat harjoituksia eri painoilla. Tämä voidaan tehdä joka viikko.
Kun käytät paljon painoa, keho on raskaasti kuormitettu, ja myöhempien harjoitusten ansiosta, joiden paino on pienempi, sen on helpompi sopeutua. Tämä johtaa fyysisen suorituskyvyn lisääntymiseen.
Salaisuus # 7: Älä unohda ravitsemusta
Olemme jo huomanneet, että erilaiset harjoitukset ovat tehokkaampia. Samaa voidaan sanoa ravitsemusohjelmasta. Riippumatta siitä, mitä ruokavalio -ohjelmaa käytät, sinun on aina tehtävä tiettyjä muutoksia lajikkeeseen. Jos se on tehokas, sinun ei pitäisi muuttaa sen perustaa, vaan tehdä pieniä muutoksia. Tietenkin ravitsemus on erittäin tärkeä ja vaikea aihe urheilijoille. Mutta hänen on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota.
Salaisuus # 8: Älä unohda energiakoulutusta
Energiaharjoittelu ei ole pakollinen ominaisuus melkein millekään voimatekniikalle. Tämä johtuu siitä, että heillä on erilaiset tavoitteet. Niiden merkitystä luokkien tehokkuuden lisäämisessä ei kuitenkaan pidä aliarvioida. Jossain vaiheessa itse ymmärrät, että energiakoulutus on sinulle välttämätöntä eikä sitä pidä jättää huomiotta.
Katso tästä videohaastattelusta kuinka vaikeaa on menestyä voimanostossa ja mitä salaisuuksia sinun on tiedettävä:
