Selvitä kehonrakennuksen heikkoutesi ja miksi et saa ruokavaliota ja ylitöitä harjoittelussa. Mestarien salaisuudet paljastettu! Nykyään lähes kukaan ei muista kuuluisaa amerikkalaista voimamiestä George Jowettia viime vuosisadan alussa. Hän teki erittäin viihdyttävän tempun, jota kukaan ei voinut tehdä. Urheilija nosti ja puristi alasinta yhdellä kädellä pitäen sitä "sarvesta". Huomaa, että tämä ei ollut tasapainoinen urheiluväline, vaan alasin, joka painaa 75 kiloa.
Muistimme tämän vahvan miehen johtuen heikkouksista kaiken tasoisilla urheilijoilla. Jopa ammattiurheilijoilla on niitä. Jotta voisit kehittyä harmonisesti, sinun on löydettävä heikko kohdasi ja poistettava se. Ensinnäkin puhumme nivelsiteistä. Tätä varten annamme joitain vinkkejä.
Kuinka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä kehonrakennuksessa?
Rintakehän lihakset
Tämän lihasryhmän nivelsiteiden vahvistamiseksi voit tehdä raskaan, lyhyen painalluksen makuulla. Liikealueen tulee olla enintään 10-12 senttimetriä. Tavoitteesi on tehdä harjoitus vain liikeradan yläosassa ennen käsien suoristamista. Tee kuusi näistä viidestä toistosta.
Selän lihakset
Tälle ryhmälle on tehokasta suorittaa lyhennetty kuormanotto. Aseta kuori juuri polvinivelen tason yläpuolelle ja ota se vastakkaisella otteella. Seuraa sen jälkeen liikettä tuloksena olevan liikeradan loppuun, joka on sama 10 tai 12 senttimetriä. On tarpeen suorittaa 6 sarjaa 3 toistoa.
Olkahihna
Käytä säännöllisesti klassisen rintapuristimen sijasta lyhyempää versiota, joka alkaa noin puolet alueesta. Sinun on tehtävä 5 sarjaa 3 toistoa.
Kädet
Käsivarsien lihaksille on tehokkainta käyttää hauislihaksia jyrkkiä kiharoita rajoittaen ylöspäin suuntautuvaa liikettä vahvistetuissa rajoissa. Voit käyttää tähän turvalaitteita, mutta on paljon helpompaa käyttää telineeseen kiinnitettyjä kuminauhoja.
Nelipäinen lihas
Tehokkain on lyhennettyjen kyykkyjen suoritus samalla amplitudilla (10-12 senttimetriä). Lähestymistapoja on 6 ja toistoja 5.
Käytännön neuvoja tekniikasta
- Muista, että työskentelet suurella painolla ja yritä olla heiluttamatta tankoa.
- Kaikki yllä luetellut lyhennetyt liikkeet on suoritettava voima -asennossa.
- Suurempi merkitys ei ole ammuksen painolla, vaan liikkeellä. Kun olet nostanut painon, älä laske sitä heti, vaan pidä lyhyt tauko.
Katso lisää hyödyllisiä tietoja nivelsiteiden ja jänteiden vahvistamisesta tästä videosta:
