Tanko -kyykky on ainutlaatuinen voimaharjoitus jalkojen lisäksi myös koko kehon lihaksille, joka jokaisen on tehtävä. Jokainen urheilufysiologi, kuntokouluttaja ja kilpaurheilija kertoo sinulle, että kyykky on paras mahdollinen harjoitus ja siitä on ylivoimaista näyttöä. Kysymys "Miksi sinun täytyy kyykky" kiinnostaa melkein kaikkia aloittelijoita, jotka tulivat kuntosalille ensimmäistä kertaa. Monet itsestään eivät löydä siihen vastausta, koska on vielä paljon muita harjoituksia jalkojen treenaamiseksi, mutta ei niin kovin väsyttävää. ei ole edes voimaa muille lihasryhmille.
Kyykkyjen klassisen version lisäksi on valtava valikoima kaikenlaisia kyykkyjä, ja ne kaikki auttavat paitsi kasvattamaan lihasmassaa, myös lisäävät alavartalon voimaa ja kestävyyttä, parantavat liikkeiden yleistä koordinointia ja parantavat yleinen terveys.
Miksi kyykky on korvaamaton
Kyykky on eräänlainen ihmelääke kaikkiin ongelmiin.
1. Voima ja lihasten lisäys
Noin 67% koko kehon lihaksista on kyykkyjä. Toisin sanoen, jos suljet kyykkyjä pois harjoitteluprosessista, urheilija saavuttaa enintään 33% mahdollisesta 100%: n menestyksestä.
Voit tulla kuntosalille: penkkipunnerrus, keinuhauis, ojentaja, hartiat, kyynärvarret. Tai voit vain kyykkyä ja saada kaksinkertaisen kuorman yhdellä harjoituksella. Keho saa suurimman väsymyksen ja suurimman anabolisen vaikutuksen kyykkystä.
Jopa harvinaiset harjoitukset kerran viikossa antavat huomattavan tuloksen voiman ja massan kasvussa, jos urheilija kyykkyy.
2. Erinomainen esteettinen muoto
Mikään harjoitus ei tee pakareistasi ja reidestäsi yhtä kauniita kuin kyykky. Ruokahaluinen joustava pusku on tärkeä paitsi naisille myös miehille.
3. Pumpattu abs
Harjoituksen aikana kaikki vatsan alueen lihakset toimivat. Tutkimustiedot ovat vahvistaneet, että painavat kyykkyt kuormittavat vatsalihaksia jopa enemmän kuin tavalliset rypyt.
4. Lisääntynyt seksuaalisuus
Miesten kyykkyissä, joissa on tanko, tapahtuu eräänlainen kevyt eturauhan hieronta, veren pysähtyminen jaloissa ja lantiossa poistuu, testosteronin suuri vapautuminen ja lihasten sävy lisääntyy. Kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti tehoon ja parantaa yleistä terveyttä.
5. Keskushermoston vakaa toiminta
Kyykkyjen aikana keho saa stressaavaa kuormitusta ja yleinen sopeutumismekanismi aktivoituu, mikä lisää keskushermoston vastustuskykyä ulkoisille vaikutuksille.
6. Kehon nuorentaminen
Työskentelemällä alavartalon voimalla ja kestävyydellä koko kehon kehitys tapahtuu mekaanisella tasolla. Jos et philon ja anna kaikkea parasta kyykkyissä täysillä, niin melko nopeasti on mahdollista unohtaa väsymyksen tunne jaloissa lisäkuormituksilla ja suunnittelemattomilla kävelyillä. Liikunta estää rappeuttavien muutosten kehittymisen, lisää sidekudosmuodostumien lujuutta ja parantaa luun mineralisaatiota, mikä estää osteoporoosin (seniilinen sairaus) kehittymisen. Siksi vanhuksille kyykky ei ole yhtä hyödyllinen kuin nuorille urheilijoille.
7. verenkierron parantaminen
Harjoituksen säännöllisyys parantaa lantion alueen verisuonten työtä, myös aineenvaihdunta normalisoituu ja iho muuttuu terveemmäksi ja kiinteämmäksi.
8. Joustavuuden kehittäminen
Kyykky on monipuolinen liike, joka vaatii suurta joustavuutta. Ilman lonkkanivelen joustavuutta venytä kaikkia reisien ja jalkojen nivelsiteitä, et voi istua täydellä amplitudilla.
9. Esteettömyys
Kyykky ei vaadi kalliita kuntolaitteita, erikoislaitteita tai lisäkustannuksia. Tarvitaan vain tanko ja käsipainot, mutta tarvittaessa tämäkin laite korvataan kotona hiekkasäkillä tai tynnyrillä vettä.
Mikä on kyykkyjen prioriteetti: määrä vai laatu?
Kyykkyjen lukumäärälle ei ole tiukkoja kriteerejä - harjoitusohjelmat laaditaan puhtaasti yksilöllisesti. Harjoitteluohjelman tulee määrätä asiantuntija ja sen tulee vaihdella kyykkytekniikkaa ja ladata juuri oikeat lihakset.
Paljon riippuu kehon fyysisestä kunnosta, asetetuista tavoitteista (lihasvolyymin kasvu tai laihtuminen), harjoitusprosessissa käytetyn lisäpainon määrästä. Ongelmia, kuten "hauraat jalat", "toinen polvi", "pieni tai iso pusku", "sääret", "korvat", ei ratkaista erityisillä eristysharjoituksilla, vaan yksinkertaisesti muuttamalla jalkojen asentoa ja syvyyttä. kyykky.
Määrällä ei ole väliä, vaan kyykkyjen laadulla. On tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa ja harjoitella säännöllisesti. Sinun ei tarvitse odottaa nopeita tuloksia ja käyttää kyykkyjä paniikissa kerran vuodessa viikossa ennen suunniteltua lomaa. Kehosi kannattaa tehdä koko elämäsi!
Osaavalla lähestymistavalla koulutukseen ja ravitsemukseen tulos näkyy 1 kuukauden kuluttua, 2 jälkeen - se havaitaan, 3 jälkeen - muut huomaavat sen, kuuden kuukauden kuluttua on mahdollista ajatella yksityiskohtien säätämistä ja vuoden kuluttua vahva, joustava ja siro hahmo sanoo kyykkyn ansiosta.
Johtopäätös: Luonnon vahvuusurheilua ei voi kuvitella ilman kyykkyjä!
Video kuinka kyykky oikein:
