Huomio! Ole ensimmäinen, joka oppii kaikki kehonrakennuksen salaisuudet maksimoidaksesi lihasmassan kehityksen lyhyessä ajassa kuten ammattiurheilijat. Uuden sukupolven urheilijat eivät varmasti muista sellaista kuuluisaa kehonrakentajaa kuin Achim Albrecht. Vuonna 1990 tämä saksalainen sankari teki roiskumisen kehonrakennusympäristössä. On huomattava, että Achim ei ollut ammattilainen, mutta monet nykyaikaiset urheilijat voivat kadehtia hänen hahmoaan. Se on hänelle, että se salainen kaava lihasmassan saamiseksi kehonrakennuksessa, josta haluamme puhua tänään, on sen ulkonäön velkaa.
Heti huomaamme, että Achim oli yksi harvoista rakentajista, joka jatkoi Arnien päivinä suosittujen koulutusohjelmien käyttöä. Useimmat urheilijat siirtyivät nykyaikaisiin menetelmiin, mutta Albrechtin näkemys sai heidät todennäköisesti ajattelemaan valintansa oikeellisuutta. Achim on varma, että pumppaus ei voi antaa urheilijalle saavuttaa vakavia tuloksia, ja hänen mielestään voiman pitäisi olla kehonrakennuksen perusta. Achimin koulutusohjelma sisälsi suuren joukon voimanostojen edustajien käyttämiä harjoituksia.
Achim on vakuuttunut siitä, että nykyaikaisten valmentajien suositusten alkuperäinen käyttö heitti hänet merkittävästi kehitykseen. Tämä tapahtui aikana, jolloin sankarimme päätti vakavasti tulla ammattilaiseksi. Epäonnistumiset tällä alalla toivat hänet kuitenkin takaisin maan päälle, ja hän alkoi opiskella itse omien suunnitelmiensa mukaan.
Achimin lehdistö ansaitsee erityistä huomiota. Urheilijan mukaan useimmat kehonrakentajat tekevät vakavan virheen eristämällä heikosti tämän lihasryhmän harjoituksen aikana. Tämä koskee ensisijaisesti hitauden käyttöä ja osallistumista muiden lihasten liikkeisiin. Achim onnistui saavuttamaan uskomattomia tuloksia yhdellä kierreharjoituksella lohkoa kohden.
Tietenkin, jos sinulla on paljon vatsarasvaa, sinun on ensin päästävä siitä eroon. Tätä varten Achim ei voi ajatella mitään parempaa kuin kardioharjoittelu. Voimakkaan vatsalihaksen rakentamiseksi sinun on aloitettava tekemällä kaksi liikettä kahdella sarjalla. Tässä tapauksessa kehon nostaminen makuulle ei ole tehokasta. On myös tarpeen suorittaa 20-30 toistoa jokaisessa puristimen sarjassa. Aloita vähimmäismäärällä toistoja ja yritä lisätä niiden määrää vähintään kahdella istunnolla. Tässä on Achimin lehdistökoulutusohjelma.
Joukko harjoituksia lehdistölle kehonrakennuksessa
Harjoitukset:
- Deadlift seisova lohko: kaksi sarjaa, 25-30 toistoa.
- Riippuvat polven korotukset: kaksi sarjaa, 25-30 toistoa.
- Istuva polven nosto: 2 sarjaa, 25-30 toistoa.
Lohkon kiertäminen (lohkon vetäminen seisomaan)
Käytä kehosi voimaa ja nojaa hieman eteenpäin. Taivuta sitten maahan vain käyttämällä vatsalihaksia. Kun saavut radan alimpaan asentoon, pidä tauko muutaman sekunnin ajan. Aloita palaaminen lähtöasentoon hallitulla tavalla. On tärkeää, että vatsalihakset ovat jännittyneet koko sarjan ajan.
Polvien nostaminen istuen
Istu penkin reunalle ja aloita polvinivelen hitaasti nostamista, kunnes reidet koskettavat puristinta. Kahden sekunnin tauon jälkeen palaa lähtöasentoon.
Riippuva polven nosto
Tartu tankoon ja odota hetkeä, jolloin vartalo lakkaa heilumasta. Nosta jalkasi, kunnes lantio koskettaa vatsan pintaa. On tärkeää liikkua hitaasti kehon heilumisen minimoimiseksi.
Koulutuksessaan Achim ohjasi seuraavia Weiderin periaatteita:
- Kaikki harjoitukset on suoritettava vain vatsalihasten voiman vuoksi (eristysperiaate).
- Vatsalihasten tulisi olla jatkuvassa jännityksessä koko lähestymistavan ajan (jatkuvien supistusten periaate).
- Kun vatsalihakset supistuvat niin paljon kuin mahdollista, rasita niitä ylimääräisellä tahdonvoimalla (huippusupistusten periaate).
Tutustu lehdistölle tehtävien harjoitusten suorittamiseen:
