Selvitä, miten valita kreatiini niin, että se todella toimii ja lisää lihaksen ATP -varastoja. Fitness on yleistymässä nykyään, ja ihmiset ostavat aktiivisesti urheiluravintoa nopeuttaakseen kehitystä. Samaan aikaan lisäravinteiden merkitystä ei pidä yliarvioida, mitä kuntoammattilaiset ja urheilijat vaativat jatkuvasti.
Jos haluat saavuttaa tavoitteesi, sinun on harjoiteltava säännöllisesti ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Urheiluravinto on hyvä lisä näihin tekijöihin. Vain oikealla yhdistelmällä voit ratkaista ongelmasi. Usein urheilijat ottavat lisäravinteita ajattelematta niiden tehokkuutta ollenkaan, eikä riitä, että annan esimerkiksi proteiinin. Tämä on tehtävä oikein. Tänään kerromme sinulle parhaasta kreatiinista massan saamiseksi.
Tämä lisäosa on nyt yleisesti käytössä kehonrakennuksen harrastajille, ja jos sitä käytetään oikein, se voi tuoda hyviä tuloksia. Jos olet jo käynyt urheiluruokakaupoissa, olet nähnyt kuinka runsas valikoima lisäravinteita on siellä esitetty. Samaan aikaan urheilijat, jotka harjoittelevat itselleen eivätkä aio kilpailla, useimmat näistä tuotteista ovat täysin tarpeettomia.
Näin ei kuitenkaan ole kreatiinin kohdalla. Tämän tyyppisestä urheiluruoasta on tullut niin suosittu kuin mahdollista sen ominaisuuksiin liittyvien lukuisten artikkelien ansiosta. Monet urheilijat käyttävät kuitenkin kreatiinia ja heillä ei ole aavistustakaan siitä, mihin sitä tarvitaan ja miten sitä tulisi käyttää oikein. Tästä keskustellaan tässä artikkelissa, ja lopuksi kerromme sinulle parhaasta kreatiinista massan saamiseksi.
Miten kreatiini toimii?
On heti sanottava, että kreatiini on luonnollinen aine, eikä sitä sisältävien lisäravinteiden valmistuksessa käytetä kemiallisia yhdisteitä. Keho syntetisoi kreatiinia metioniinin, arginiinin ja glysiinin avulla. Lisäksi tätä ainetta esiintyy myös elintarvikkeissa, vaikkakin pieninä määrinä. Oletetaan, että naudanliha (paras kreatiinilähde) sisältää vain kaksi grammaa ainetta kiloa ruokaa kohti. Urheilijalle tämä on vain kolmannes vaaditusta kreatiiniannoksesta.
Tämä johtaa tarpeeseen käyttää lisäravinteita, ja tässä on hyödyllistä tietää, mikä on paras kreatiini saada massaa ostaa. Muista myös, että tämäntyyppisen urheiluravinnon käyttö ei vaikuta ruokavalion energia -arvoon ollenkaan. Yksi annos täydennystä antaa sinulle keholle tämän aineen, joka voidaan saavuttaa myös parilla kilolla naudanlihaa. Hyväksy, että lisäaine näyttää paremmalta tässä tapauksessa.
Selvitetään silti, miten kreatiini toimii ja miksi henkilö tarvitsee sitä. Kun suoritat mitä tahansa voimaharjoitusta, keho tarvitsee energiaa tähän, ei vain huippukuormituksen hetkinä. Kaikki liikkeemme vaativat sopivan määrän energiaa. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että kaikkia ravintoaineita ja pääasiassa hiilihydraatteja voidaan käyttää lähteinä. Kuitenkin ensiksi keho käyttää nopeinta mahdollista lähdettä, joka on ATP. Tämä aine varastoidaan lihaskudokseen ja syntetisoidaan vain kreatiinista.
Kreatiinin edut
Urheilijat ovat käyttäneet kreatiinia yli kahden vuosikymmenen ajan, ja se oli aiemmin vain ammattilaisten saatavilla. Urheiluravintojen valmistustekniikan parantamisen ansiosta tilanne on muuttunut radikaalisti ja nyt jokainen urheilija voi ostaa parhaan kreatiinin massan saamiseksi.
Tutkijat ovat käyttäneet paljon aikaa kreatiinin ominaisuuksien ja positiivisten ominaisuuksien tutkimiseen. Tietenkin tärkein ominaisuus, jota urheilijat arvostavat tässä tuotteessa, on kyky saada nopeasti energiaa. Kreatiini mahdollistaa lyhyen aikavälin voimaparametrien lisäämisen, mikä voi olla hyödyllistä eri urheilulajeilla. Katsotaanpa hetkiä, jolloin kreatiini on erittäin tärkeää sinulle.
- Laadukas massa. Kehonrakennuksen päätavoite on saada massaa, ja kreatiini voi olla uskollinen avustajasi tässä asiassa. Tutkijat ovat pystyneet osoittamaan, että kun urheilija ottaa kuukauden ajan lisäravinteita, hän voi saada jopa kolme kiloa korkealaatuista massaa tämän ajanjakson aikana. Tämä on tietysti mahdollista vain yhdessä muiden tekijöiden kanssa (ravitsemus, koulutus ja palautuminen).
- Kasvissyöjille. Kasvisurheilijoille kreatiini on välttämätöntä. Olemme jo sanoneet, että tämän aineen pääasiallinen lähde elintarvikkeissa on liha, jota kasvissyöjät eivät syö. Tämän seurauksena heidän tarvitsee vain käyttää urheiluravintoa.
- Tytöille. Useimmat tytöt eivät pyri saamaan massaa, mutta he tarvitsevat kreatiinia samoin kuin pojat. Tyttöjen kreatiinin käytön tehokkuus on kuitenkin noin neljänneksen huonompi kuin miehillä. Tämä johtuu alhaisesta testosteronipitoisuudesta naisen kehossa. Tämä hormoni tai pikemminkin sen taso veressä määrää kreatiinin tehokkuuden.
- Kun taistelet ylipainoa vastaan. Viime aikoina on tehty noin kolme tusinaa tutkimusta, jotka ovat osoittaneet kreatiinin kyvyn nopeuttaa rasvasolujen vähenemistä. Kreatiini itsessään ei vaikuta rasvanpolttoon, mutta lihasmassan lisääntyminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa myönteisesti rasvan torjuntaan. Lisäksi kreatiini lisää fyysisiä parametreja ja urheilijat käyttävät enemmän energiaa harjoitteluun.
On huomattava, että kreatiinilla on merkittävästi enemmän vaikutuksia kehoon. Esimerkiksi se suojaa aivoja hapen puutteelta, sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se vähentää maitohapon tuotantoa ja vaikuttaa positiivisesti myös sydänlihaksen kuntoon.
Kuinka käyttää kreatiinia tehokkaasti massavoittoon?
Nyt voimme turvallisesti sanoa, mikä lisäaineen käyttöjärjestelmä tuottaa maksimaalisen tuloksen. Kun olet ostanut parhaan kreatiinin massavoittoa varten verkkokaupasta, sinun on otettava sitä joka päivä kolmesta kuuteen grammaan. Monet urheilijat kuluttavat viisi grammaa.
Huomaa myös, että ammattilaiset käyttävät tätä lisäainetta monimutkaisempaa kaavaa. Amatöörien on helpompi käyttää juuri harkitsemaamme kreatiiniannostustapaa, mutta kerromme sinulle yleisesti ja ammatillisesta järjestelmästä. Ensimmäisessä vaiheessa (kolmesta yhdeksään päivään) on tarpeen kuluttaa 0,3 grammaa ainetta jokaista painokiloa kohden. Sen jälkeen kahden tai kolmen viikon ajan annos on 0,03 grammaa kiloa kohti.
Paras kreatiini - Luokitus
Joten tulemme tämän artikkelin mielenkiintoisimpaan kohtaan - parhaan kreatiinin luokitukseen massan saamiseksi.
- CellMass 2.0 BSN: ltä on erinomainen lisäaine, joka sisältää kaikki amiinit kreatiinin lisäksi. Yksi annos tuotetta on 9,5 grammaa.
- Mikronisoitu kreatiinijauhe Optimum Nutrition - Sisältää erittäin puhtaan mikronoidun kreatiinin. Puhtaan kreatiinin massaosuus on 99,9 prosenttia.
- Mikronisoitu kreatiinimonohydraatti AllMax Nutrition on korkealaatuinen budjettilisä.
- CON-CRET ProMera Sportsilta - tätä tuotetta käyttävät aktiivisesti urheilijat ja se on erittäin tehokas.
- Kreatiini Dymatize -yhtiöltä - toinen edullinen ja korkealaatuinen kreatiini maassamme suositulta valmistajalta. Sisältää vain kreatiinia, ei muita ainesosia.
- Kreatiini MusclePharmilta - sitä voidaan kutsua ainutlaatuiseksi tuotteeksi kotimarkkinoilla, koska lisäosa sisältää 5 kreatiinimuotoa. Tämä takaa ainevarantojen nopean täydennyksen.
- Suorituskykyä kreatiini SAN -yhtiöltä - ehkä paras tuote laatu -hinta -suhde.
- Creature -jauhe Beast Sports Nutrition on toinen tuote, joka sisältää viisi kreatiinimuotoa.
- Laava alkaen Universal Nutrition on loistava tuote, joka sisältää aineita, jotka edistävät kreatiinin nopeinta kulkeutumista kohdekudoksiin.
- Koko päällä Gaspari Nutrition on laadukas tuote, jota suosittelemme ottamaan suoraan luokan aikana.
Nämä tuotteet on testattu ja ne auttavat sinua varmasti saavuttamaan tavoitteesi. Lopuksi muistamme vielä kerran, että riittää, että otat viisi grammaa kreatiinia päivän aikana.
Top 10 parasta kreatiinilisää eri valmistajilta seuraavassa videossa:
