Opi valitsemaan oikea valmentaja kuntosalilla harjoitteluun ja mitä erottavia sanoja hänen pitäisi antaa sinulle harjoitusprosessissa. Suurin osa salien vierailijoista perustaa luokkansa erikoislehdistä tai Internetistä kerättyihin tietoihin. Tämän seurauksena paljon sekaannusta syntyy tiedon runsaudesta, joka voi lisäksi olla ristiriitaista. Paras vaihtoehto tehokkaaseen koulutukseen on kouluttajan ottaminen mukaan. Tänään tiedät millainen kehonrakennusvalmentajasi pitäisi olla.
Jos henkilö päättää harrastaa mitä tahansa urheilua, esimerkiksi voimistelua tai nyrkkeilyä, hän yrittää ensin löytää hyvän valmentajan. Kehonrakennuksessa useimmat urheilijat eivät pidä tätä lainkaan tärkeänä. Monet ovat varmoja, että jos aloitat urheilijan ammattilaisten harjoittelumenetelmän käytön, tulos tulee hyvin nopeasti.
Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin miltä se saattaa näyttää. Jos katsot tarkasti salien kävijöitä, voit erottaa useita ryhmiä:
- Ryhmä 1 - tällaisia kävijöitä on noin 15 prosenttia ja heidän päätehtävänsä on pysyä kunnossa. Mikä ei johda vakaviin tuloksiin.
- Ryhmä 2 - suurin osa urheilijoista kuuluu tähän luokkaan, 60-70 prosenttia. He pyrkivät saamaan maksimaalisen massan ja käyvät sitten ylpeänä rannoilla.
- Ryhmä 3 - noin neljännes vierailijoista on geneettisesti lahjakkaita urheilijoita, jotka riittävän pitkäjänteisesti pystyvät saavuttamaan hyviä tuloksia.
- Ryhmä 4 - yksiköt, joiden ulkonäkö tekee vahvan vaikutuksen.
Jos seuraat näitä vierailijaryhmiä jonkin aikaa, voit tehdä tiettyjä johtopäätöksiä. Ensimmäisen ryhmän edustajat saavuttavat lähes kaiken haluamansa ja säilyttävät vakaan muodon.
Toisessa ryhmässä edistyminen on usein hyvin vähäistä tai jopa puuttuu. Ne, jotka pystyivät saavuttamaan tuloksia, siirtyvät kolmanteen luokkaan. Tälle kolmannelle ryhmälle on ominaista edistymisen dynamiikan puute, ja parhaimmillaan yksi tai kaksi ihmistä sadasta pystyy saavuttamaan suuria tuloksia. Vain jälkimmäisen luokan edustajat siirtyvät jatkuvasti eteenpäin, ja juuri heidän pitäisi olla opas sinulle.
Näiden havaintojen perusteella voimme päätellä, että saavuttaaksesi hyvän tuloksen kehonrakennuksessa et voi tehdä ilman valmentajaa. Puhumme tietysti hyvästä mentorista, joka pystyi saavuttamaan tietyt tavoitteet ja jolla on jotain jaettavaa syytöksille.
Mitä odottaa valmentajan kanssa työskentelystä?
Jos puhumme siitä, mitä tuloksia voidaan saavuttaa harjoittelemalla mentorin kanssa, voit nostaa hauislihaksen koon 46 senttimetriin, painaa noin 170 kiloa ja kyykkyä 170-180 kilolla. On turvallista sanoa, että vältät monia aloittelijoille yleisiä virheitä. Joten selvitetään, mitä virheitä urheilijat tekevät useimmiten.
Koulutusohjelmien ja -menetelmien säännöllinen muutos
Usein urheilijat kiinnittävät liikaa huomiota harjoitusohjelmiin. Jos luulet, että tämä on avain kehonrakennuksen menestykseen, olet väärässä. Noin puolet tai hieman vähemmän menestyksestäsi riippuu koulutuksesta. Usein henkilö käyttää ohjelmaa pari kuukautta, minkä jälkeen hän päättää muuttaa sitä. Nyt se on erittäin helppo tehdä Internetin ja painetun median avulla.
Aloitettuaan uuden "maagisen" harjoittelutekniikan soveltamisen saman muutaman kuukauden kuluttua se muuttuu jälleen. Tässä asiassa ei tietenkään ole edistytty juurikaan, mutta pian olet vakuuttunut siitä, että koko tämän ajan on itse asiassa merkitty aikaa yhdessä paikassa. Mitä tehdä - etsiä uutta ohjelmaa uudelleen?
Älä kiirehdi tekemään tätä, koska todennäköisesti syy etenemisen puutteeseen ei ole ohjelmassa. Ajattele ravitsemusta ja urheilulisäaineita. On mahdollista, että keholla ei ole aikaa toipua, ja sinun pitäisi auttaa sitä tässä aloittamalla sopivien lisäravinteiden ja lääkkeiden käyttö. Samaan aikaan et voi alkaa käyttää kaikkea, mukaan lukien AAS.
Tässä vaiheessa kokenut kouluttaja olisi sinulle erittäin hyödyllinen, joka auttaisi sinua laatimaan oikean ravitsemusohjelman ja ehdottaisi, mitä farmakologiaa tulisi käyttää. Kysymys kuuluu kuitenkin, miten tiedät kuinka hyvä valmentaja on? Ilmainen sinulle, kukaan ei voi tehdä tai mitään ei tule, ja sinun on luotettava tuntemattomaan, josta ei käytännössä tiedetä mitään.
On käynyt ilmi, että kaikki ei ole niin monimutkaista. Jos ohjaaja ei voi antaa sinulle käytännön neuvoja ravitsemuksesta ja farmakologiasta, mutta auttaa vain koulutusohjelmassa, hänen pätevyytensä herättää paljon kysymyksiä. Aloittelijoille tarkoitettu ohjelma on hyvin yksinkertainen, eikä sinun tarvitse hämmentää päätäsi erilaisilla negatiivisilla tai pakotetuilla toistoilla, huijauksella jne. Kaikki nämä tekniikat on suunniteltu kokeneille urheilijoille.
Tekniikka on avain menestykseen
Useimmat urheilijat suorittavat kaikki liikkeet teknisesti väärin eivätkä edes yritä poistaa tätä puutetta. Monet urheilijat, koska he löytävät ohjelmassaan, että on suoritettava viisi sarjaa, joissa on kahdeksan toistoa, yrittävät tehdä ne joka tapauksessa. He eivät välitä ollenkaan siitä, miten he tekevät sen, mutta se on harjoitustekniikka, joka antaa leijonanosan menestyksestäsi. Ajattele esimerkiksi suosittua penkkipuristinta.
Tämä harjoitus on suunniteltu harjoittamaan rintakehän lihaksia. Jos käytät kapeaa otetta, suurin osa kuormasta kohdistuu ojentajaan ja leveällä - deltalle. Voit ladata rintakehän lihaksia vain keskimmäisellä otteella. Selkänne tulee painaa tiukasti penkkiä vasten ja jalkojen pitää olla maassa. Kun otat kuoren, lasket sen rintaan noin nännitasolla tai hieman korkeammalle.
Käyttämättä pomppia, on tarpeen puristaa tankoa ylöspäin. Jotta kuorma ei menisi ojentajaan, kyynärpäät tulisi sijoittaa kohtisuoraan vartaloon nähden. Urheiluvälineiden tulee olla koko liikkeen aikana rinnan yläpuolella. Näyttää siltä, että se on hyvin yksinkertaista, mutta suurin osa salien kävijöistä tekee penkkipainon väärin. Sinun pitäisi ymmärtää, että on parempi aloittaa pienellä painolla ja hallita harjoitustekniikka.
Valmentaja auttaa sinua välttämään teknisiä virheitä. Tämän seurauksena edistymisesi on ilmeistä.
Tässä videossa Yuri Spasokukotsky kertoo, mitä ominaisuuksia kehonrakennusvalmentajalla pitäisi olla ja miten hänet valita:
