Selvitä, miksi sinun ei pitäisi syödä makeisia säännöllisesti ja miten välttää sivuvaikutuksia, joita esiintyy yksinkertaisten hiilihydraattien käytön yhteydessä. Tutkijat ovat havainneet, että sokeri aiheuttaa riippuvuutta kahdeksan kertaa enemmän kuin kokaiini. Kun ihminen kuluttaa paljon sokeria, hän tappaa itsensä melkein hitaasti. Tänään kerromme sinulle, mitä sokerin vieroitus on ja miten se tehdään. Jos ruokavaliosi sisältää vähäisiä määriä tätä tuotetta, älä huoli.
Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että kaikkien ei pitäisi tehdä tätä menettelyä, ja myöhemmin huomaat miksi. Nykyään tutkijat mainitsevat sokerin tärkeimpänä syynä erilaisiin vaivoihin. Kuitenkin tottumisen jälkeen on erittäin vaikea luopua sen käytöstä, ja juuri tällä hetkellä se kannattaa puhdistaa.
Miksi sokeri on vaarallista?
Vaarallisin on valkoista puhdistettua sokeria. Sitä käyttävät ihmiset ja elintarviketeollisuus. Kulutuksen jälkeen sokeri pääsee nopeasti verenkiertoon ja aiheuttaa insuliinin jyrkän vapautumisen. Tämän seurauksena monien kehon järjestelmien toiminta voi häiriintyä. Nykyään sokeri sisältyy moniin tuotteisiin supermarkettien hyllyillä. Lisäksi jotkut valmistajat ilmoittavat muita nimiä, esimerkiksi siirappia tai ruokosokeria.
Tämä ei kuitenkaan muuta asian ydintä. Yksi teelusikallinen tuotetta sisältää 16 kaloria, mikä voi olla suhteellisen alhainen luku. Sokerilla ei kuitenkaan ole ravintoarvoa ja se aiheuttaa kehon rasvan kertymistä. Lisäksi tämän tuotteen liiallinen käyttö voi aiheuttaa sellaisen vakavan sairauden kehittymisen kuin diabetes.
Yksi sokerin kielteisistä vaikutuksista on sen kyky luoda piikkejä glukoosiin. Tämän seurauksena henkilö tuntee jatkuvan väsymyksen, tulee ärtyneeksi jne. Lisäksi sokeri edistää hammaskiilteen tuhoutumista. Koska glukoosi edistää kollageenin tuhoutumista, ihon laatu heikkenee ja siihen ilmestyy ryppyjä. Tutkijat ovat osoittaneet, että sokeri voi aiheuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä, aiheuttaa munuaisten, maksan ja muiden sisäelinten häiriöitä.
Tietysti on olemassa sokerityyppejä, joista sinun ei pitäisi luopua. Näitä ovat laktoosi ja fruktoosi. Tämä johtuu siitä, että henkilö käyttää niitä alkuperäisessä muodossaan. Esimerkiksi puhdistettu fruktoosi, jota käytetään sokerin korvikkeena, ei olennaisesti eroa päätuotteesta. Sokerin lisäksi hedelmät sisältävät monia hivenaineita, joita ihmiskeho tarvitsee.
Esimerkiksi kohtuullisella hunajalla voi olla vain hyötyä, ja tutkimuksissa on osoitettu, että se ei aiheuta jyrkkää verensokerin nousua. Nykyään supermarkettien hyllyiltä löytyy paljon sokerin korvikkeita. Monet ihmiset pitävät näitä tuotteita turvallisempina ja käyttävät niitä voimakkaasti. Näin ei kuitenkaan ole, mikä on tutkimuksissa todistettu.
Sokerin vieroitus: mitä se on, miten se suoritetaan
Tiedät varmasti, että nimi "vieroitus" on ymmärrettävä kehon puhdistamiseksi. Nyt esittelemme sinulle tämän menettelyn perusperiaatteet.
- Luopua sokerista vähitellen. Jos olet jo koukussa sokeriin, lopettaminen on vaikeaa. Emme suosittele tämän tekemistä äkillisesti, koska keho on vakavan stressin tilassa. Tämä puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä ja mielialan vaihtelua. Suosittelemme, että lopetat makeisten käytön vähitellen pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi.
- Jätämme sokerittomat juomat ruokavaliosta pois. Erilaiset juomat ja mehut, joita löytyy supermarketeistamme, ovat sokerin lähteitä. Älä usko, että Light -etuliitteellä varustettu juoma voi olla turvallinen. Nämä elintarvikkeet toimittavat paljon kaloreita keholle, mutta ne eivät kuitenkaan voi vapauttaa meitä jano- tai nälkätilanteesta. Juo pelkkää vettä tai tuorepuristettuja hedelmämehuja.
- Syö monimutkaisia hiilihydraatteja. Sokeri on hiilihydraatti ja sen pitäisi teoriassa toimittaa energiaa keholle. Kaikki tätä ainetta sisältävät tuotteet eivät kuitenkaan pysty lisäämään henkilön energiansaantia. Muista, että sinun tulee käyttää tähän tehtävään vain elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja. Keho käsittelee niitä pitkään, eivätkä ne voi aiheuttaa jyrkkää insuliinipitoisuuden nousua. Mutta tunnet voiman nousun pitkään.
- Opi tunnistamaan elintarvikkeet, joissa on sokeria ravintoloissa. Ruokailupaikoissa on parasta vierailla mahdollisimman harvoin. Lähes kaikki ruoat sisältävät sokeria ja joskus suuria määriä. Jos lopetat sokerin kulutuksen kotona, yritä valita ne ruoat, joissa tämän tuotteen sisältö on vähäinen, kun vierailet ravintoloissa. Tämä kysymys voidaan selvittää tarjoilijan kanssa.
- Lopeta kaikkien aterioiden makeuttaminen kotona. On vaikea katkaista tapa lisätä sokeria kaikkiin juomiin ja useimpiin aterioihin. Jos juot kahvia joka aamu kahden teelusikallisen sokerin kanssa, vähennä tämä määrä yhdeksi ja luovuta sitten kokonaan. Vähitellen vieroitat sokeripitoisista juomista etkä koe epämukavuutta, joka voi ilmetä jyrkällä kieltäytymisellä.
- Piilota makeiset. Luultavasti kaikki perheessäsi eivät ole tyytyväisiä päätökseen luopua makeisista. Tämän seurauksena näet makeisia keittiössä, ja ne viettelevät sinut ruokahalua herättävällä ulkonäöllä. Suosittelemme, että varaat erillisen kaapin tällaisille tuotteille, jotta ne eivät kiinnitä huomiota. Ihmiset syövät usein mitä tahansa heidän näköpiirissään olevaa ruokaa ymmärtämättä, että se voi olla vaarallista.
- Lisää ruokavalioosi proteiiniruokaa ja terveellisiä rasvoja. Jos päätät luopua sokerista, sinun ei pitäisi olla tyytyväinen jo saavutettuun. Tämä on syy muuttaa ruokavaliota kokonaan ja alkaa käyttää terveellisiä ruokia. Olemme jo puhuneet monimutkaisista hiilihydraateista, mutta on vielä kaksi ravintoainetta, joita keho myös tarvitsee - rasvat ja proteiiniyhdisteet. Hyödyllisiä ovat tyydyttymättömät rasvat, jotka ovat peräisin pähkinöistä, kasviöljyistä, avokadoista jne. Proteiiniyhdisteitä löytyy palkokasveista, munista, lihasta (valitse vähärasvaiset lajikkeet), siipikarjasta ja muista.
- Käytä luonnollisia mausteita. Sinun ei tarvitse käyttää sokeria, jotta ruokalaji maistuu. On mausteita, jotka voivat lisätä makeaa makua vahingoittamatta kehoa. Ensinnäkin nämä ovat vaniljaa ja kanelia.
Puhuimme juuri siitä, mitä sokerin vieroitus on ja miten se tehdään. Tehdään kuitenkin yhteenveto ja hahmotellaan tärkeimmät vaiheet, jotka sinun on suoritettava sokerin lopettamiseksi:
- Luopua sokerista vähitellen, mutta peruuttamattomasti. Tämä koskee myös sokerijuomia supermarketista.
- Älä käytä keinotekoisia makeutusaineita, koska ne ovat yhtä pahoja kuin sokeri.
- Poista kaikki makeiset talosta ja aloita hedelmien ja marjojen syöminen.
- Ruokavaliossa on välttämätöntä korvata yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla ja tehdä siitä mahdollisimman tasapainoinen.
- Käytä erilaisia mausteita, kuten kanelia, muskottipähkinää tai vaniljaa.
Miksi sokerin vieroitus ei ole aina hyväksi sinulle?
Itse asiassa sokeria ei ole koskaan pidetty terveellisenä elintarvikkeena. Edellä kuvattua sokerin vieroitusta, mitä se on ja miten se suoritetaan, ei voida kutsua uudeksi trendiksi. Tästä aiheesta on kuitenkin tulossa jälleen suosittu, ja monet päättävät suorittaa tämän menettelyn, vaikka he eivät sitä tarvitsekaan. Melko usein tänään he puhuvat tästä mediassa, lupaavat nopeaa laihtumista, kohonnutta sävyä ja parempaa hyvinvointia. Kuitenkin mikä tahansa kehon puhdistus voi olla tehokasta vain tietyissä olosuhteissa. Selvitetään, miksi sokerin vieroitus ei ole välttämätöntä kaikille ja mitä kielteisiä seurauksia siitä voi olla.
Kehon painon nousu
Luultavasti joku oli hyvin yllättynyt, koska menettelyn kannattajat mainitsevat sen tärkeimpien etujen joukossa mahdollisuuden päästä eroon ylipainosta. Jos luovut äkillisesti makeisista, niin haluat syödä korkeakalorisia ruokia. Jos olet jo rajoittamassa tämän tuotteen kulutusta, ei ehkä ole järkevää luopua siitä kokonaan.
Erilaisten syömishäiriöiden kehittyminen
Monet ihmiset palaavat käyttämään tuotetta sokerin detoxin jälkeen. Tutkijat huomauttavat, että tämä menettely voi aiheuttaa vakavia bulimiajaksoja. Ihmiset, jotka ovat epäkunnossa, perustavat tämän sillä, että he eivät ole käyttäneet makeisia pitkään aikaan ja heillä on varaa rentoutua. Muista, että ruuan välttäminen voi aiheuttaa syömishäiriöitä. Ennen kuin teet sokerin detox -hoidon, mieti tarkkaan, onko järkevää luopua tuotteesta, jota alat käyttää uudelleen.
Halu "korjata tehdyt virheet"
Usein ihmiset, jotka eivät ole pystyneet täydellisesti suorittamaan koko detox-menettelyä, pitävät itseään heikkohermoisina häviäjinä. Tätä varten riittää katkaista vain kerran ja sitten moittia itseäsi pitkään. Tilanteen korjaamiseksi he ryhtyvät erilaisiin ihottumistoimiin, jotka voivat johtaa vakaviin seurauksiin.
Kaikki eivät voi käsitellä sokerin puutetta ruokavaliossa
Kaikki meistä eivät pysty välttämään sokerin kulutusta pitkään, puhumattakaan tuotteen täydellisestä hylkäämisestä. Jos kuulut tähän luokkaan, mieti ensin huolellisesti tällaisen askeleen tarkoituksenmukaisuutta. Jos et voi luopua tuotteesta kokonaan, ei ole järkevää olla käyttämättä sitä useita päiviä tai jopa viikkoja.
Sokeri ei ole ainoa syy painon nousuun
Tämä tuote on yksi monista lihavuuden syistä. Sokeri ei ole ainoa syyllinen kaikkiin ongelmiin. Pohjimmiltaan painonnousu tai -lasku riippuu ruokavaliosta. Käsittelemällä ravitsemusohjelman energia -arvoa voit laihtua. Jos haluat menestyä nopeammin, aloita harjoittelu. Vaikka lopetat sokerin käytön, mutta ruokavalion kaloripitoisuus on korkea, et voi päästä eroon ylipainosta.
Sokerin detoxia ei tarvita terveelliseen ruokavalioon
Joskus henkilö päättää aloittaa terveellisen elämäntavan ja on varma, että sokerin vieroitus on välttämätöntä. Tämän tuotteen välttäminen ei kuitenkaan takaa muutosta ruokailutottumuksissa. Jos olet jo yrittänyt kieltäytyä tuotteesta, tiedät todennäköisesti kuinka vaikeaa sen tekeminen on. Muista, että voit muuttaa tapojasi vain vähitellen pitkällä aikavälillä.
Lopuksi haluaisin sanoa, että sokeri ei ole ehdoton paha. Tietenkin, jos sitä ei voida käyttää terveydellisistä syistä, kysymyksiä ei ole. Jos kuitenkin käytät tätä tuotetta ajoittain pieninä määrinä, et vahingoita itseäsi.
Tässä on 8 syytä luopua sokerista:
