Ota selvää epätavallisista tavoista käsitellä liikalihavuutta ja mitä seurauksia epäasianmukainen ruokavalio voi johtaa sinulle. Tänään puhumme mitä liikalihavuus tarkoittaa ja miten voit käsitellä sitä. Olet luultavasti kuullut sellaisesta käsitteestä kuin painoindeksi. Lihavuus on välivaihe normaalipainon ja lihavuuden välillä. Jos puhumme kehon massaindeksistä, niin lihavuuden tapauksessa se on 25-29,9. Jos huomaat odottamatta, että kehon painoindeksi on edellä mainittujen rajojen sisällä, älä paniikkia vaan vedä itsesi yhteen.
Tässä vaiheessa lihavuutta sellaisenaan ei ole vielä ilmennyt eikä taudin oireita ole vielä ilmennyt selvästi. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä mitä liikalihavuus tarkoittaa, eivätkä voi määrittää tätä vaihetta. Tämän seurauksena he siirtyvät vähitellen lihavuuden ensimmäiseen vaiheeseen, joka on jo sairaus. Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on seurattava painoasi ja toteutettava tarvittavat toimenpiteet ajoissa.
Samaan aikaan kehon massaindeksi ei aina ole objektiivinen indikaattori liikalihavuuden määrittämisessä. Tämä koskee ensinnäkin urheilijoita, joiden paino ylittää tavallisten ihmisten. Suosittelemme myös, että yli 65 -vuotiaat käyttävät lihavuuden diagnosointiin erityistä taulukkoa painon indeksin sijasta.
Esilihavuuden tärkeimmät oireet
Tietäen mitä liikalihavuus tarkoittaa, on tarpeen määrittää tämän tilan tärkeimmät oireet. Haluan varoittaa heti, että liikalihavuuden vaihe on joskus erittäin vaikea kokematon henkilö havaita. Tämä pitää paikkansa, vaikka tiedät mitä liikalihavuus tarkoittaa. Tämän tehtävän yksinkertaistamiseksi kerromme sinulle tämän tilan tärkeimmistä oireista:
- Uneliaisuus ja mitä enemmän nukut, sitä vaikeampi on herätä ja sitä enemmän haluat nukkua.
- Kroonisen väsymyksen tila ja aamulla heräämisen jälkeen et koe tavanomaista energian nousua.
- Lisääntynyt ruokahalu ja jopa runsaan aterian jälkeen tunnet silti nälkää.
- Aineenvaihduntareaktiot hidastuvat, eikä edes pienien annosten syöminen estä rasvakudosten kertymistä.
- Ihon laatu heikkenee, sen rasvapitoisuuden indikaattorit lisääntyvät ja jopa märkärakkuloiden esiintyminen on mahdollista.
- Jopa pienellä fyysisellä rasituksella saat hengenahdistusta.
Jos huomaat vähintään kaksi edellä mainituista oireista, sinun tulee käydä lääkärintarkastuksessa.
Mitä tehdä liikalihavuudelle?
Usein ihmiset eivät voi ymmärtää, miksi he saavat ylipainoa. Kaikki on kuitenkin täällä melko yksinkertaista, ja keho alkaa muodostaa rasvaa, jos se saa enemmän energiaa kuin pystyy kuluttamaan koko päivän. Jos olet varma, että sinulla on liikalihavuus, voit torjua sitä käyttämällä kahta tapaa - lisätä fyysistä aktiivisuutta tai vähentää kehoon tulevan energian määrää.
Molemmat ovat erittäin tehokkaita, mutta parhaat tulokset saavutetaan yhdistettynä. Lisäämällä fyysistä aktiivisuutta lisäät kehon energiankulutusta, eikä kaloreita jää jäljelle, jotka voidaan muuntaa rasvaksi. Itse asiassa laihduttamiseen riittää vain vähentää päivittäisen ruokavalion energia -arvoa. Tehtävän saavuttamiseksi lyhyemmässä ajassa on suositeltavaa harrastaa urheilua.
Emme maininneet vahingossa lääkärintarkastusta, koska liikalihavuus voi olla seurausta hormonitoimintahäiriöstä. Tässä tapauksessa harkittujen rasvan torjuntamenetelmien käyttö ei riitä ja hormonaalinen taso on ensin palautettava. Palataan kuitenkin takaisin liikalihavuuden torjumiseen. Tietenkin, jos tiedät mitä liikalihavuus tarkoittaa ja miten se diagnosoidaan, tämä on hyvä. Mutta samaan aikaan on tarpeen selvittää, miten käsitellä tätä ehtoa. Varoitamme heti, että tämä on melko monimutkainen prosessi. Vaikea ei kuitenkaan tarkoita mahdotonta, ja jos haluat, sinulla on erinomaiset mahdollisuudet palata edelliseen painoosi.
Ennen kuin alat käsitellä mitään ongelmaa, sinun on löydettävä syy sen esiintymiseen. Tämä väite on täysin totta painonpudotuksen suhteen. Jos olet vain liian laiska huolehtimaan itsestäsi, sinun on otettava mielesi, mutta sinun ei tarvitse käyttää jäykkää ruokavalio -ohjelmaa. Lisäksi se voi olla haitallista terveydelle.
Rasvaa edeltävä ravitsemusohjelma
Optimaalinen ratkaisu ongelmaan olisi ruokavalion tarkistaminen ja urheilun aloittaminen. Et ehkä mene kuntosalille, mutta harjoittele kotona, mutta tämä on tehtävä. Jooga, pilates tai uinti voivat olla erinomaisia tapoja taistella rasvaa vastaan. Emme sano, että se on sinulle helppoa. Mutta sinun täytyy yrittää. Kun olet laittanut kehosi järjestykseen, et todellakaan halua menettää muotoasi enää. Muista myös, että laihtuminen ei ole välttämätöntä nopeasti, vaan oikein.
Monet naiset tekevät vakavan virheen käyttämällä erilaisia menetelmiä laihtua nopeasti. Jos huomaat olevasi lihava, älä panikoi, vaan pidä huolta omasta kehostasi. Jos et tee mitään, seuraukset voivat olla erittäin vakavia.
Olemme jo sanoneet, että liikalihavuus on välivaihe, jota seuraa ensimmäisen asteen liikalihavuus. Tämä tauti voi puolestaan aiheuttaa muiden, melko vakavien sairauksien - diabeteksen tai jopa onkologian - kehittymisen. Vaikka liikalihavuudesta eroon pääseminen on suhteellisen helppoa, liikalihavuuden hoitoon tarvitaan usein lääkkeitä.
Kaikki ravitsemusasiantuntijat julistavat yksimielisesti, että liikalihavuuden vuoksi ruokavaliota on harkittava uudelleen. Haluan jälleen toistaa, että sinun ei tarvitse luopua monista tuotteista tämän vuoksi. Ensinnäkin on tarpeen laatia tasapainoinen ruokavalio, joka antaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Tässä ovat perussäännöt ravitsemusohjelman suunnittelulle lihavuutta edeltävää vaihetta varten:
- Juo vähintään kaksi litraa vettä koko päivän. Tämä on erittäin tärkeä kohta kaikissa ravitsemusohjelmissa.
- Yritä olla syömättä enintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuitenkin, jos olet nälkäinen, voit syödä salaattia vihanneksista tai juoda lasin vähärasvaista kefiriä.
- Pienennä annoskokoa, mutta lisää aterioiden määrää koko päivän ajan.
- Et voi luopua kokonaan makeisista jauhotuotteista, mutta älä käytä niitä suuria määriä.
- Siruista ja pikaruoasta kannattaa ehdottomasti luopua. Näiden elintarvikkeiden sijaan on parempi syödä vihanneksia.
- Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, eikä sinun pitäisi luopua esimerkiksi lihasta vihannesten hyväksi. Ravitsemusohjelman tulisi sisältää erilaisia kaikkien ravintoaineiden lähteitä.
- Korvaa sokeri hunajalla, koska se on terveellinen tuote. Se sisältää paitsi fruktoosia myös monia ravintoaineita.
Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä voit luoda korkealaatuisen ravitsemusohjelman, jonka avulla voit päästä eroon ylipainosta. On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa, jotta vatsa ei valua syömisen jälkeen. Tämä normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan. Osittaista ravitsemusjärjestelmää suosittelevat nyt kaikki johtavat ravitsemusterapeutit, eivät vain ylipainoiset ihmiset.
Fyysinen harjoitus
Kuten edellä mainittiin, parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi oikea ravitsemus on yhdistettävä liikuntaan. Näin voit ensin menettää rasvaa ja säilyttää sitten normaalin kehon painon. Tiedämme hyvin, että nykyään jokaisella ihmisellä on paljon jokapäiväisiä asioita, jotka on ratkaistava.
Urheilun vastahakoisuuden ei kuitenkaan pitäisi johtua vapaa -ajan puutteesta. Laihduttaaksesi sinun ei tarvitse treenata tuntikausia kuntosalilla. Kaikki liikunta lisää kehon energiankulutusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Yritä aluksi kävellä enemmän.
Jos työ ei ole kaukana kotoa, kävele sinne ja takaisin. Käytä julkista liikennettä vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Luopu myös hissistä ja mene portaita ylös lattiallesi. Tietenkin aluksi se on sinulle vaikeaa, koska keho ei ole vielä tottunut uusiin elinoloihin. Se kuitenkin sopeutuu riittävän nopeasti.
Energian lisäkustannusten kasvamisen lisäksi kävely auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia, voit käyttää niitä pakaroiden kiristämiseen. Älä unohda aamuharjoituksia, joiden suorittamiseen kuluu enintään neljäsosa tuntia. Jos teet yksinkertaisia harjoituksia säännöllisesti, et itse huomaa, miten olet mukana. Huomaat nopeasti, että voimakkaampi harjoittelu johtaa erinomaisiin tuloksiin. Aloita kuntosalilla käyminen tai harjoittele kotona kahdesti viikossa. Oppitunnin keston tulisi olla noin tunti. Kuntosalilla harjoittelun etuna on mahdollisuus neuvotella kunto -ohjaajan kanssa. Hän auttaa sinua luomaan oikean harjoitusohjelman ja valitsemaan optimaalisen alkukuormituksen.
Sitten voit harjoitella itse ja saada erinomaisia tuloksia. Heti kun palautat edellisen muodon, unohdat heti liikalihavuuden, kuten painajaisen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi rauhoittua, ja sinun on jatkettava syömistä oikein ja harrastettava urheilua.
