Selvitä, miten käsitellä vatsa- ja suolisto -ongelmia oikein, jos olet painonnousun tai kuivumisen vaiheessa. Jos keho ei pysty saamaan kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ruoasta, lihasmassan saamisen prosessi hidastuu dramaattisesti. Tässä tilanteessa analogia säästösi tallentavan pankin kanssa on erittäin sopiva, ja eri piilotettujen maksujen vuoksi et käytännössä saa tuloja.
Nykyään voit usein kuulla rakentajien valituksia ruoansulatuskanavan ongelmista. Jos useiden peruselintarvikkeiden käyttö lisää kaasunmuodostusprosessia tai turvotusta havaitaan, kysymys siitä, miten kehonrakentajat selviävät ruoansulatuskanavan ongelmista, tulee erittäin ajankohtaiseksi.
Jokaisen, joka välittää terveydestään, tulee huolehtia ruoansulatusjärjestelmästään. Tämä ei koske vain urheilijoita, koska jos elimet toimivat ajoittain, et pysty toimittamaan keholle kaikkia tärkeitä ravintoaineita. Tänään kerromme sinulle, kuinka välttää tällaiset ongelmat ja samalla parantaa tuloksiasi urheilussa.
Ensinnäkin suosittelemme, että teet yksinkertaisen testin, joka osoittaa, kuinka tehokkaasti ruoansulatuskanavasi toimii. Sen suorittamiseen tarvitset aktiivihiiltä. Ota viisi grammaa tätä lääkettä tyhjään vatsaan ja muista käyttöaika. Sitten on tarpeen seurata ulosteesta ja kun sen väri muuttuu mustaksi, tämä aika on ruoan kulun suoliston läpi kesto.
Jos tämä kesti alle 12 tuntia, ruoansulatuskanavan toimintaongelmien todennäköisyys on suuri eikä kaikkia ravintoaineita ole imeytynyt. Normaalissa ruoansulatustoiminnassa ruoan käsittely kestää 12–24 tuntia. Jos aika ylittää maksimin, ruoka säilyy suuressa osassa suolistoa. Tämä tosiasia on myös negatiivinen, koska tämän suolen osan sairauksien kehittymisen riski kasvaa.
Ruoansulatuskanavan rakenne
Jotta ruoansulatusjärjestelmän heikon suorituskyvyn syiden määrittäminen olisi helpompaa, sinun on tutustuttava sen rakenteeseen. Tämän seurauksena ymmärrät nopeasti, miten kehonrakentajat käsittelevät ruoansulatuskanavan ongelmia. Tämä järjestelmä on 7-11 metriä pitkä ja sen sisäkerros uusitaan 3-5 päivän välein. Ruoansulatuskanavan päätehtävänä on hajottaa ruoka useiksi yksinkertaisiksi aineiksi.
Kaikki käyttämämme tuotteet on jaettu amiineihin, glukoosiin tai glyseriiniin. Sen jälkeen keho käyttää kaikkia näitä aineita tiettyjen ongelmien ratkaisemiseen. Kaikkein epämiellyttävin kohta tässä on se, että edes oikea ravitsemusohjelma ei voi taata sataprosenttisesti, ettei ongelmia ole. Jos ruoansulatuselinten toiminta on häiriintynyt, ruoka ei imeydy kokonaan. On myös muistettava, että päivän aikana keho voi imeä vain tietyn määrän kaloreita.
Yleensä ruoansulatusprosessi alkaa päässä ja kun ruoka on suussa, syljeneritysprosessi aktivoituu. Sylki sisältää erityisen entsyymin - amylaasin, joka hajottaa osan hiilihydraateista. Näiden reaktioiden seurauksena muodostuu mallasokeria (maltoosia).
Suuontelosta ruoka tulee mahaan ruokatorven kautta ja useimmiten tämä kestää enintään kuusi sekuntia. Kuitenkin, jos et ole pureskellut ruokaa hyvin, vatsaan pääsemiseen kuluva aika voi kestää jopa useita minuutteja. Alemmassa ruokatorvessa on pieni venttiili, jota kutsutaan sulkijalihakseksi. Kehon normaalin toiminnan aikana se on suljettu suurimman osan ajasta ja estää siten ruoan ja mahalaukun pääsyn takaisin ruokatorveen.
Mahassa ruoka murskataan ja kostutetaan ja tuloksena on viskoosi homogeeninen massa - chyme. Suolahapon vaikutuksesta proteiiniyhdisteet hajoavat pieniksi palasiksi. On huomattava, että kloorivetyhapolla ja kymmillä on korkea happamuusindeksi. Tämä eliminoi suurimman osan ruoansulatuskanavaan tulevista bakteereista.
Huomaamme myös, että lipaasi ja pepsiini syntetisoidaan mahassa, mikä hajottaa rasvat ja proteiiniyhdisteet. Suurin osa aineista imeytyy elimistöön hieman myöhemmin, mutta vesi, suola ja etyylialkoholi voivat päästä verenkiertoon vatsasta. Itse asiassa juuri tällä tosiasialla, että jos käytät alkoholia tyhjään vatsaan, henkilö humahtaa nopeasti. Ruoan koostumuksesta riippuen se pysyy mahassa 2–4 tuntia, ja kasvikuidut ja -rasvat voivat hidastaa ruoan käsittelyä.
Suoliston pituus on 4–6 metriä, ja lähes kaikki aineet imeytyvät siihen. Suoliston sisäpuolella on pieniä villiä, joiden tehtävänä on tuottaa entsyymejä sekä omaksua ravintoaineita ja estää haitallisten aineiden imeytyminen.
Muista myös, että tietyt elintarvikkeet ja lääkkeet voivat merkittävästi heikentää suoliston seinämien kykyä erottaa hyödylliset aineet mahdollisista haitallisista aineista. Lääketieteessä tätä tilaa kutsutaan vuotavan suolen oireyhtymäksi. Tämä tauti voi aiheuttaa erilaisia ongelmia ja kysymys siitä, miten kehonrakentajat selviävät ruoansulatuskanavan ongelmista, tulevat ajankohtaisiksi. Koko suolisto voidaan jakaa ohuiksi ja paksuiksi. Ohutsuolen ensimmäinen osa on pohjukaissuoli. Täällä imeytyy monia hivenaineita, kuten mangaania tai kalsiumia. Lisäksi rasvojen ja tietyntyyppisten hiilihydraattien käsittely jatkuu pohjukaissuolessa.
Toinen osa on jejunum, joka käsittelee ja imee muunlaisia hiilihydraatteja, kuten laktoosia. Aminohapot ja proteiiniyhdisteet imeytyvät myös jejunumiin. Siten kehonrakentajille ohutsuolen toinen osa on tärkein, koska juuri täällä urheilijoille välttämättömät perusaineet imeytyvät. Viimeinen osa on ileum, johon kolesteroli, sappisuolat ja B12 -vitamiini imeytyvät. Paksusuolen pyydetään omaksumaan kymmeen jäänyt vesi ja ravinteet.
Kuinka kehonrakentajat voivat parantaa ruoansulatuskanavan suorituskykyä?
Jotta sinua ei kiusaa kysymys siitä, miten kehonrakentajat selviävät ruoansulatuskanavan ongelmista, sinun on yritettävä saada ruoansulatusjärjestelmä toimimaan tehokkaammin. Olemme jo puhuneet vuotavan suoliston oireyhtymästä, ja tärkein tehtävä tässä tapauksessa on juuri tämän taudin ehkäisy. Tauti johtuu erilaisista vaurioista suoliston sisäseinämissä, mikä sallii ravinteiden pääsyn verenkiertoon, mutta myös erilaisia taudinaiheuttajia ja toksiineja.
Useimmiten tämä oireyhtymä havaitaan erilaisten suolistosairauksien kanssa, jos niihin liittyy sen ärsytys. Vuotavan suolen oireyhtymän kehittymiseen on monia syitä, mutta useimmat lääkärit pyrkivät erottamaan yhden tärkeimmän - kroonisen stressin. Kuten näette, stressiä ei voi aliarvioida, koska se vaikuttaa negatiivisesti paitsi hermostoon myös muihin sisäelimiin.
Selvitetään, miten kehonrakentajat selviävät ruoansulatuskanavan ongelmista, koska tämä on meille tärkein asia tänään. Jos epäilet, että suolistasi on korkea läpäisevyys, suosittelemme, että teet lääkärin kanssa erityisen testin. Tätä varten sinun on juotava erityinen liuos ja läpäistävä virtsatesti muutaman tunnin kuluttua. Sen tulosten perusteella lopullinen tuomio annetaan. Jos sinulle kysymys siitä, miten kehonrakentajat selviävät ruoansulatuskanavan ongelmista, on jo ajankohtainen, kerromme nyt tavoista korjata tilanne.
- Käytä probiootteja. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, sinun on todennäköisesti palautettava suoliston mikrofloora. Huomaa, että ruoansulatuskanavassa elävien bakteerien ominaispaino on noin kaksi kiloa, eivätkä kaikki näistä mikro -organismeista ole hyödyllisiä. Suosittelemme, että kun valitset sopivia lisäravinteita, kiinnitä huomiota lakto- ja bifidobakteerien esiintymiseen niiden koostumuksessa.
- Ota prebioottisia lisäravinteita. Prebiootit ovat aineita, joita kehomme ei pysty absorboimaan, mutta samaan aikaan suoliston mikrofloora käyttää niitä ruoana. Näitä aineita löytyy elintarvikkeista, kuten banaaneista, hunajasta, valkosipulista jne. On aivan selvää, että niiden pitäisi olla osa ruokavaliotasi.
- Glutamiini ja antioksidantit. Nämä aineet pystyvät suojaamaan ruoansulatuskanavaa vähentäen siihen kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia. Glutamiini on välttämätöntä suoliston limakalvon uudistumisen nopeuttamiseksi, ja maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on otettava täydennys kahdesti päivässä kertaluonteisella viiden gramman annoksella. Toinen suuri lisäosa on alfa -lipoiinihappo, jolla on positiivinen vaikutus maksan toimintaan vähentämällä vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia. Juuri keskusteltujen lisäravinteiden lisäksi on myös N-atetyyli-L-kysteiiniä. Se on loistava antioksidantti, joka myös parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
- Ruoat, jotka stimuloivat suoliston mikroflooran kasvua. Huomionarvoista on hapankaali ja sen aasialainen vastine kimchi. Lisää ruokavalioosi myös luonnollista jogurttia, raejuustoa ja kefiiriä, joka on rikastettu hyödyllisillä bakteereilla. Älä unohda suoliston puhdistavien kasvikuitujen etuja.
Seuraavassa videossa opit kuinka voit syödä paljon kaloreita ylikuormittamatta ruoansulatuskanavaa:
