Juokseminen on loistava tapa pitää kunto kunnossa. Tätä varten sinun on kuitenkin noudatettava tiettyjä periaatteita, joista keskustellaan artikkelissamme. Artikkelin sisältö:
- Kuinka valita juoksukengät
- Hölkkävaatteet
- Missä on paras paikka juosta
- Kuinka usein voit juosta
- Paras aika juosta
Epäilemättä lenkillä voit pitää itsesi hyvässä kunnossa, mikä on erittäin tärkeää nykypäivän nopeatempoisessa elämässä. Mutta jopa tämä näennäisesti yksinkertainen toiminta voi vahingoittaa terveyttä. Tämän estämiseksi ei ole tarpeetonta noudattaa joitakin periaatteita.
Kuinka valita juoksukengät
Yksi tärkeimmistä näkökohdista on kiinnittää huomiota jalkineiden valintaan. Tämä on erittäin tärkeää, koska kengät vaikuttavat kuorman jakautumiseen jalalla. Juoksukenkiä valmistetaan nyt erityisesti juoksuun. Lisäksi tämä ei ole uusi valmistusyritysten markkinoijien liike, vaan todellisuus. Ostamalla nämä kengät voit hoitaa jalkasi.
Kukaan ei väitä, että ajon aikana pääkuorma putoaa alaraajoihin, joten lisätuki ei ole tarpeetonta. Lisäksi erityiset lenkkarit säästävät sinua litteiden jalkojen ja muiden sairauksien kehittymiseltä, jotka voivat ilmetä tavallisia kenkiä käytettäessä.
Jos päätät ryhtyä vakavasti juoksemiseen, sinun ei pitäisi säästää sopivien juoksukenkien ostamista. Erikoistuneiden juoksukenkien tärkein etu on ulkopohjarakenne. Jokaisella askeleella jalka pehmenee, mikä vähentää nivelten rasitusta. On erittäin vaikeaa antaa tarkkoja neuvoja kenkien valinnassa. Jokaisella ihmisellä on yksilöllisiä ominaisuuksia. On tärkeää, että olet mukava lenkkareissasi. Kukaan ei voi määrittää mukavuuden tasoa paremmin kuin sinä itse. Sinun ei pitäisi ottaa kenkiä "kasvua varten" tai pienempiä. Jalkasi tulisi olla mukava, ja tämä on ainoa tapa nauttia lenkkeilystä.
Hölkkävaatteet
Pelkät kengät eivät riitä mukavaan harjoitteluun. Kaikkien vaatteiden tulee olla mukavat. On parasta antaa etusija urheilulle suunnitelluista erityisistä kankaista valmistetuille tavaroille. Ne imevät hyvin kosteutta, ovat ihoystävällisiä eivätkä hankaa.
Tietenkin, kun valitset vaatteita, sinun on myös kiinnitettävä huomiota vuodenaikaan. Tässä on huomattava, että talvella juokseminen ei ole suositeltavaa, se voi johtaa sairauteen. Kylmällä kaudella voit mennä kuntosalille. Mutta kun ulkona on lämmin, on ehdottomasti parempi juosta ulkona.
Riippumatta siitä, mitä valitset juoksuvaatteisiisi, vaatteen tulee istua hyvin. Paras vaihtoehto ovat joustavat materiaalista valmistetut leggingsit ja t-paidat. On suositeltavaa käyttää sovittuja vaatteita. Naisten on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota aiheeseen, joka suojaa rintakehää venymästä juoksemisen aikana.
Missä on paras juosta?
Useimmat ihmiset ajattelevat, että lenkkeily voidaan tehdä missä tahansa. Tämä lausunto on kuitenkin kaukana totuudesta. Optimaalinen pinta juoksemiseen on kumi. Tällaisella pinnalla jalat ovat hyvin pehmustettuja ja kuormitus pienenee. Samaan aikaan ruoho ei ole kaukana ihanteellisesta, koska se voi liukua sen päälle. No, asfaltista ei ole mitään sanottavaa - tämä on juoksijoiden huonoin pinta.
Kuitenkin sen sijaan, että istuisit kotona ja suunnittelisit tulevia lenkkejä tekemättä mitään tämän eteen, on parempi käyttää asfalttireittejä. On myös tarpeen valita paikkakunta. Yritä välttää autoja. Jos talon lähellä on puisto tai stadion, sinun ei pitäisi toivoa parasta. On parempi käyttää juoksumattoja kylmällä säällä ja mennä ulos kesällä.
Kuinka usein voit juosta?
Juoksuharjoituksesi intensiteetti riippuu tavoitteistasi, kuten missä tahansa urheilulajissa. Jos päätät vain juosta ylläpitääksesi sävyäsi, riittää järjestää lenkkeily kahden päivän välein. Jos haluat laihtua, on parempi juosta joka päivä.
On helpointa ottaa viikoittain ohjeeksi. Niille, jotka haluavat laihtua, on optimaalista juosta viisi tai kuusi kertaa, ja muissa tapauksissa kolme tai neljä kertaa riittää.
On erittäin tärkeää, että et tuhlaa innostusta, jonka keräät viikossa tai kahdessa. Jossakin vaiheessa jatkuva lenkkeily voi kyllästyä, joten sinun täytyy näyttää luonnetta ja pakottaa itsesi jatkamaan. Tämä on paljon helpompaa tehdä, kun olet motivoitunut. Kun tiedät miksi teet tämän, sinulla ei ole edes kysyttävää: mitä minä teen täällä?
Tässä suhteessa vaikeimmat ovat ensimmäiset kaksi tai kolme viikkoa. Sitten sinut vedetään tähän tilaan, ja se on paljon helpompaa. Aina ei kuitenkaan kannata juosta. Jos et voi kovin hyvin tai sinulla on merkkejä vilustumisesta, sinun ei tarvitse antaa kehollesi ylimääräistä kuormitusta. Mutta samaan aikaan on tärkeää erottaa selkeästi todella tärkeä syy juoksun puuttumiselle ja yksinkertainen laiskuus.
Jokaisen harjoituksen intensiteettiä on lisättävä vähitellen. Älä juokse paljon ja usein ensimmäisestä päivästä lähtien. Juokse kilometri ensimmäisen viikon aikana, lisää tämä etäisyys kahteen ja viikon kuluttua kolmeen kilometriin. Juoksun taajuus on jo mainittu edellä, kaikki riippuu luokkien tarkoituksesta. Tärkeintä on säätää juoksusi hyvin elämäsi rytmiin. Kannattaa kokeilla erilaisia juoksuintensiteettejä. Jos tunnet itsesi kyllästyneeksi pitämään kiinni yhdestä nopeudesta koko ajan, kokeile intervalliajoa.
Tämän menetelmän ydin on voimakkuuden vaihtelu. Aluksi juokset hitaasti, ja sitten alat kiihdyttää. Sen jälkeen se palaa takaisin alkuperäiseen voimakkuuteen. On heti sanottava, että välijuoksu on tavallista vaikeampaa.
Tietenkin voit lenkkeillä joka päivä, mutta on tärkeää muistaa, että kehon on lepo. Jos nukut hyvin, et ole ylikuormitettu fyysisellä työllä, et ole loukkaantunut ja syöt hyvin, päivittäinen lenkkeily on vain hyödyllistä.
Paras aika juosta
Mikä on paras aika juosta? Tämä on melko vaikea kysymys, koska siihen ei ole suoraa vastausta. Jotkut ihmiset ovat hämmentyneitä juosta kiireisiä katuja pitkin ja haluavat tehdä sen varhain aamulla. Joidenkin mielestä on helpompaa lenkkeillä illalla. On kuitenkin huomattava, että aamulenkit ovat hyödyllisimpiä. Ilma ei ole vielä täytetty autojen pakokaasuilla, ja hengitys on tällä hetkellä hienoa.
Jotkut ihmiset saattavat jopa tuntea ylpeyttä siitä, että he pystyivät nousemaan aikaisin eivätkä makaa sängyssä toista tuntia. Tämä on samalla suuri kannustin heille. Lisäksi varhain aamulla lenkillä et ole vielä uppoutunut ongelmiisi ja voit vain nauttia prosessista.
Usein jopa lääketieteen ammattilaiset voivat kuulla aamun lenkkeilyn vaaroista sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Mitä sinun ei pitäisi tehdä ennen lenkkeilyä, on nauttia runsas aamiainen. Juo vain lasillinen vettä, ja kun tulet kotiin, voit tehdä herkullisen aamiaisen. Kehosi ei varmasti pidä siitä, kun juokset täydellä vatsalla. Tällaiset toimet voivat johtaa pernan ja maksan toimintahäiriöihin. Eikä tietenkään pidä kiirehtiä.
Ei myöskään ole suositeltavaa mennä juoksemaan tuskin nousta sängystä. Käy suihkussa, pukeudu hitaasti. Erityistä huomiota on kiinnitettävä lämmittelyyn: älä "hyppää lepakoilta", kuormituksen aamulla pitäisi kasvaa vähitellen.
On täysin mahdollista juosta illalla. Ainoa asia, jota sinun ei tarvitse tehdä, on lenkkeillä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä vaikeuttaa nukahtamista. On erittäin tärkeää illalla lenkkeillessä tehdä oikea rutiini päivälle. Päiväongelmiin ja huolenaiheisiin ei yksinkertaisesti voi olla tarpeeksi aikaa juosta.
On olemassa yleinen myytti optimaalisesta käyttöajasta. Monet uskovat, että aamulla juokseminen on paras tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Ei todellakaan ole väliä, kun lähdet lenkille. On paljon tärkeämpää, että teet tämän, etkä vain suunnittele urheilun aloittamista.
Video oikeasta lenkistä:
[media =
