Lue lisää oppiaksesi käyttämään litistyskonetta oikein ja katso video. Kaunista urosta on aina pidetty sankarillisuuden ja rohkeuden symbolina. Kehonrakennuksessa ja muissa raskaissa urheilulajeissa rintakehä korostuu.
Ei riitä, että pumpataan valtava rintakehä, se on silti esitettävä tehokkaasti: helpotuksen ja suhteellisuuden saavuttamiseksi, joustavuuden ja joustavuuden kehittämiseksi. Ilman tietoja "perhonen" simulaattorissa yllä olevia tavoitteita ei voida saavuttaa.
Käsien vähentäminen simulaattorissa on tehokas eristävä harjoitus, joka on suoritettava, kun haluat kehittää rintalihasten sisäaluetta ja saavuttaa selkeä rintakehän erotus. Se auttaa piirtämään ja korostamaan visuaalisesti jokaista lihaskuitua erikseen, mikä johtaa "raidalliseen" rintaan.
Harjoitus suoritetaan Peck-Dec-simulaattorilla, joka tunnetaan paremmin perhosimulaattorina. Tämä nimi johtuu käsien työstä, joka muistuttaa perhosen siipien heilumista. Laite on penkki, jossa on selkänoja, istuin ja kaksi työskentelyaluetta käsivarsille.
Valmentaja on pääsääntöisesti säädettävissä istuimen korkeudessa ja pysäyttimien leveydessä, jotta käsivarret voidaan kiinnittää oikein. Kaarivaijerijärjestelmän kautta olevat käsivarret käynnistävät kuorman simulaattorin takana. Kuorman vetoisuus on laaja ja voit pyrkiä lisäämään sitä. Kuorman enimmäispaino ei kuitenkaan ylitä 100 kg: n merkkiä, mikä ei välttämättä riitä joillekin kehonrakennusguruille.
Jos kaksi tai useampia lihasryhmiä on mukana perusharjoituksissa ja rintakehän lihakset eivät ehkä saa täyttä kuormitusta siirtämällä se viimeisten lähestymistapojen aikana vähemmän väsyneisiin lihaksiin, vain yksi olkapää on mukana simulaattorin tiedoissa. Lähes kaikki työ tehdään rinnassa ilman tricepsiä ja deltalihaksia.
Tekniikka käden lähentymiseen simulaattorissa
Muuttaminen rintakehään "perhosessa" on melko helppo ja intuitiivinen harjoituksen suorittamiseksi, koska se ei vaadi valmistelua ja on lähes mahdotonta loukkaantua. Siksi tiedot sopivat myös nuorille urheilijoille. Tärkeintä on määrittää paino oikein, jotta sen avulla voit tuntea kuorman jokaisen senttimetrin kokonaisuutena eikä pilata oikeaa suoritustekniikkaa.
- Laske tai nosta istuinta niin, että kyynärpäissä taivutetut käsivarret kahvoista ovat samalla tasolla lattian kanssa ja kyynärvarret ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa. Pidä kyynärvarret ja kyynärpäät tiukasti käsinoja-alueita vasten.
- Aseta jalat lattialle hartioita leveämmäksi suorassa kulmassa polvinivelissä niin, että jalat ovat suoraan polvien alla. Tämä lisää koko kehon vakautta.
- Paina päätäsi ja suorista takaisin simulaattorin takaosaa vasten, lapaluut yhdistetään, rintakehä "pyörällä".
- Lähtöasento: kädet ovat hartioiden tasalla.
- Hengitä sisään ja pidätä hengitystäsi ja tuo kyynärpäät yhteen, kunnes simulaattorin molemmat puoliskot koskettavat toisiaan rintakehän edessä ja luovat vaivaa kyynärpäilläsi, ei käsilläsi.
- Pidä harjoituksen yläosassa (tuo kyynärpäät yhteen) muutaman sekunnin ajan ja kiristä rintalihakset mahdollisimman paljon.
- Vastarinnan tulee pysyä vakiona: älä levitä käsiäsi kokonaan, jotta lihas ei rentoudu ja jännitys on jatkuvasti läsnä. Hengitä, kun olet ylittänyt takajalan huippuvaikeudet.
- Tee suunniteltu määrä kertoja. Vakio on 3 × 4 sarjaa 10 × 12 toistoa.
"Perhosta" suoritettaessa on suositeltavaa levittää kädet enintään. Suuri taipuma selän takana rasittaa suuresti olkapäätä. Urheilijoille, joilla tämä nivel on heikosti venytetty ja rintakehän lihakset ovat joustamattomia, johdotus delta -ääriviivan (olkapään yli) tulee traumaattiseksi. Paras vaihtoehto on, kun kädet saavuttavat rinnan tason tai pysyvät hieman edessä. Jos urheilija nojaa harjoituksen aikana eteenpäin, ei pysty tuomaan kyynärpäät kokonaan rinnan eteen tai puhtaiden toistojen määrä ei ylitä 8-9 kertaa, paino on liian suuri hänelle. Työpainoja on vähennettävä oikean tekniikan ylläpitämiseksi. Kun kyynärpäät on asetettu olkapään korkeudelle "perhosessa", rintalihasten ylä- ja keskiosa harjoitellaan, kun kyynärpäät ovat alemmat, rintalihasten alaosa harjoitellaan.
Kun kyynärpäät asetetaan hieman hartiatason yläpuolelle, rintakehän yläosa voidaan ladata. Mutta samaan aikaan loukkaantumisen todennäköisyys on suuri. Siksi on parempi "viimeistellä" rinnan yläosa muilla eristysharjoituksilla (käsipainojen kasvattaminen kaltevalla penkillä).
Käsitiedon edut simulaattorissa
Sekoittaminen perhosimulaattorissa kannattaa tehdä, koska se tarjoaa mahdollisuuden keskittyä täysin vain kohdelihaksen treenaamiseen. On tieteellisesti todistettu, että "upottaminen" koulutukseen ja ajattelu vain alueella, jota kehitetään, tarjoaa valtavan menestyksen kehitykselle. Peck-Dec-simulaattorin tietoja tarvitaan myös:
- selkeä määritelmä ja "raidat" rintakehän lihaksilla miehillä;
- kaunis sävytetty rintakuva naisille;
- erinomainen verenkierto ylävartalossa, mikä saavutetaan rintalihasten suuren venytyksen ja ravinteiden täyttämisen vuoksi;
- rintojen kasvun parempi stimulointi pohjan jälkeen (eristetyn työn "perhonen" simulaattorin ansiosta);
- auttaa toipumaan rintavammoista.
Tämä harjoitus ei ole ainoa rintakehän lihasten eristysharjoitus. Mutta vain se säilyttää jännityksen huipun viimeisessä vaiheessa: kun kädet kootaan yhteen, rintalihakset saavat entistä suuremman kuormituksen. Tästä tulee sen täytäntöönpanon tärkein etu.
Joskus on tapauksia, joissa yksi rinnan osista jää jälkeen (useammin vasemmalle). Simulaattorin vähennyksen avulla voit päästä eroon tällaisesta epätasapainosta yksinkertaisesti pumppaamalla lihaksia vain yhdellä kädellä.
Tämä harjoitus ei auta pumppaamaan suuria rintoja. Sen toimintoihin kuuluu mittasuhteiden hienosäätö, ei lihasmassan kasvu. On suositeltavaa suorittaa simulaattorin tiedot keskellä rintaharjoitusta "viimeistelynä" perusharjoitusten jälkeen vapailla painoilla. Koska yhdistelmäharjoitusten jälkeen lihakset saavat riittävästi kuormitusta ja vaativat hyvää venytystä.
Yhteenvetona voidaan sanoa, että perhonenharjoitus voi tuoda lihakset positiiviseen epäonnistumiseen ja parantaa niiden laatua yleensä.
Denis Borisov - video, jossa on neuvoja siitä, miten tehdä eristetty harjoitus "käsien sekoittaminen simulaattorissa":
[media =
