Selvitä, mikä painonnousu on paras sinulle toipuaksesi nopeasti harjoittelusta ja käynnistämään anabolian ja proteiinisynteesin. Luultavasti tiedät, mikä on voittaja, ja meidän on vain muistutettava, että tämän lisäaineen tärkein vaikuttava aine on hiilihydraatit. Tässä tapauksessa yleisin suhde on 80-20 hiilihydraattien hyväksi. Kuten tiedät. Proteiiniyhdisteiden osuus on 20 prosenttia. Lisäksi hyvin usein valmistusyritykset lisäävät tuotteisiinsa adaptogeenejä, amiineja, piristeitä, hivenaineiden komplekseja jne.
Huomaa heti, että sinun ei pitäisi kiinnittää huomiota erilaisiin mainoslauseisiin, jotka koskevat esimerkiksi kreatiinin esiintymistä vahvistimessa. Kaikki muut ainesosat ovat täällä vähimmäismäärinä. Jos päätät käyttää vahvistinta mikroravinteiden tai kreatiinin lähteenä, tämä ei ole paras idea. Tänään puhumme näiden tuotteiden valinnasta ja käytöstä sekä harkitsemme myös parhaita lihasmassan kasvattajia.
Kuinka valita vahvistin lihasmassan saamiseksi?
Jos analysoit kotimaisten urheiluruokamarkkinoiden voittajien tilannetta, huomaat heti merkittäviä eroja näiden tuotteiden koostumuksessa. Nykyään puhutaan paljon tarpeesta käyttää vahvoja laihoja urheilijoita, mutta lähes kukaan ei mainitse lisäravinteiden koostumusta. Kun päätät ostaa vahvistimen, muista, että nämä lisäravinteet voidaan jakaa käytettyjen hiilihydraattityyppien mukaan:
- Yksinkertaisilla - yleensä valmistajat käyttävät halpoja hiilihydraatteja, dekstroosia, tärkkelystä jne. Näillä vahvistimilla on korkea glykeeminen indeksi.
- Monimutkaisilla - korkealaatuisia hitaita hiilihydraatteja käytetään ja vahvistajilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Sinun on myös tiedettävä, että vahvistajat voivat tehokkaasti nopeuttaa glykogeenin täydennyksen prosesseja sekä lisätä ruokavalion energia -arvoa painonnousun aikana. Samaan aikaan kunkin tehtävän ratkaisemiseksi on käytettävä tietyn tyyppistä vahvistinta. Kuten näet, sinun on edettävä tavoitteistasi, jotta voit selvittää, mitkä ovat parhaat lihasmassan kasvattajat.
Harjoittelun aikana glykogeenia kulutetaan aktiivisesti, ja juuri tätä ainetta keho käyttää ensisijaisesti energian hankkimiseen. Pohjimmiltaan glykogeeni on hiilihydraatti, jonka keho on varastoinut. Ensinnäkin glykogeeni muuttuu glukoosiksi ja sitten siitä syntyy energiaa. Kun alat tuntea itsesi väsyneeksi harjoituksen aikana, tämä on ensimmäinen merkki siitä, että glykogeenivarastot ovat vakavasti tyhjentyneet, mutta eivät kokonaan.
Jotta voit palauttaa glykogeenivarastosi, tarvitset yksinkertaisen hiilihydraattivahvistimen. Ota tämä lisäosa harjoituksen päätyttyä. Jos haluat tietää tarkalleen, mitkä ovat parhaita tähän tarkoitukseen suunniteltuja lihaskasvijoita, sinun tarvitsee vain tutkia niiden koostumusta. Valmistajat käyttävät nykyään maltodekstriiniä, tärkkelystä, siirappia (riisi ja maissi), dekstroosia ja glukoosipolymeerejä yksinkertaisten hiilihydraattien lähteinä. Jos valitsemasi tuote sisältää (ensinnäkin) vähintään yhtä yllä olevista aineista, voit ostaa sen. Annamme myös neuvoja, joiden avulla voit pidentää glykogeenivarastoihin kuluvaa aikaa. Ota annos yksinkertaista hiilihydraattivahvistinta noin puoli tuntia ennen luokkaa. Tämän seurauksena keho käyttää ensin uusia hiilihydraatteja ja vasta sitten glykogeenia.
Olemme jo sanoneet, että yksinkertaisiin hiilihydraatteihin perustuvilla lisäravinteilla on korkea glykeeminen indeksi, joten niitä tulisi välttää lepopäivinä. Sen lisäksi, että tämä voi johtaa rasvan kertymiseen, koska keho ei kuluta energiaa, lataat myös haimaa. Ruokavalion energia -arvon lisäämiseksi sinun on käytettävä monimutkaisia hiilihydraattilisäaineita. Kulutuksen jälkeen tällainen vahvistin pystyy toimittamaan keholle energiaa useita tunteja. Samaan aikaan glukoosin pitoisuus veressä ei nouse merkittävästi, eikä haimaan kohdistuu voimakasta painetta.
Voit selvittää, mitkä ovat parhaita lihasten kasvattajia tietylle tehtävälle, tarkastelemalla uudelleen niiden koostumusta. Vahvistimen monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä voivat olla kaura, palkokasvit, viljat, leseet, ohra tai tattari. Jos vähintään yksi näistä aineista on ensimmäisenä tuotteen koostumuksessa, tarvitset tätä. Kuitenkin tässä tapauksessa myös proteiiniyhdisteiden pitoisuus on tärkeä. Osta vain niitä vahvistajia, jotka sisältävät vähintään 30 prosenttia proteiinia. Näitä tuotteita kannattaa käyttää vapaapäivinä luokista.
Kuinka saada voittajat mahdollisimman tehokkaasti?
Joten, olemme juuri oppineet valitsemaan parhaat lihasten kasvattajat tavoitteisiisi. On kuitenkin yhtä tärkeää käyttää lisäravinteita oikein. Hyvin usein verkosta löytyy suosituksia valmistajan ohjeiden tiukasta noudattamisesta. Periaatteessa tässä on jotain järkeä, mutta useimmiten nämä ohjeet kertovat vain cocktailin valmistamisesta.
Sinun pitäisi myös tietää, milloin on sopivinta ottaa lisäravinteita. Aloitetaan puhuminen tästä tekemällä cocktail. Kaikki on täällä melko yksinkertaista ja sinun on liuotettava 150–300 grammaan (jokaisella valmistajalla on eri annoskoko) 0,3–0,6 litraan nestettä.
Valitse laimennusneste mielesi mukaan, mutta ottaen huomioon kalorien kokonaismäärä. Täällä on paljon vaihtoehtoja, aina tavallisesta vedestä juomajogurttiin. Lisäksi cocktail on sekoitettava tasaiseksi. Jos valmistat vahvistinta kotona, voit käyttää sekoitinta (tehosekoitinta). Jos aiot ottaa täydennyksen ennen / jälkeen luokan, suosittelemme, että hankit ravistimen.
Kyky valmistaa täydennys ei myöskään riitä saamaan eniten irti sen käytöstä. Sinun on tiedettävä, mihin aikaan cocktail on kulutettava. Vastaus tähän kysymykseen riippuu sinulle asetetuista tavoitteista. Hardgainers voivat syödä hiilihydraatti-proteiiniseoksia paitsi ennen / jälkeen harjoittelun myös aterioiden välisillä taukoilla. Tämä lisää päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta ja helpottaa painonnousua.
Jos haluat tukahduttaa katabolisia prosesseja ja nopeuttaa glykogeenivarastojen täydennystä, sinun tulee ottaa vahvistin vasta koulutuksen päätyttyä. Tämä pätee endomorfiin ja ektomorfiin. Jos urheilijat, joilla on tämä fysiikka, saavat nousua useammin, he saavat rasvaa, josta on vaikea päästä eroon. Mutta ennen nukkumaanmenoa vahvistinta ei pitäisi ehdottomasti käyttää, vaikka joskus urheilijat tekevät tämän. Tänä aikana tarvitset kaseiinia, joka auttaa suojaamaan lihaksia yöllisiltä katabolisilta reaktioilta.
Parhaat painonnousijat
Katsotaanpa nyt urheiluravintomarkkinoiden parhaita painonnousijoita lihasmassan saamiseksi, tai pikemminkin joitakin niistä, jotka ovat urheilijoiden eniten kysyttyjä.
Sytogainer
Yksi annos tätä tuotetta sisältää 65 grammaa proteiiniyhdisteitä ja noin 80 grammaa hiilihydraatteja. Rasvapitoisuus on minimaalinen ja sen voi jättää huomiotta. Jos haluat lisätä tuotteen kaloripitoisuutta enimmäisarvoihin, laimenna jauhe mehuun tai maitoon. Lisäravinteiden valmistaja käytti heraproteiinikonsentraattia ja isolaattia proteiiniyhdisteiden lähteenä.
Todellinen massa
Upea tuote, joka ansaitsee huomionne. Pääaineosien lisäksi se sisältää suuren määrän hyödyllisiä aineita, esimerkiksi karnitiinia, BCAA: ta, hivenaineita, hyödyllisiä rasvahappoja jne. Proteiiniyhdisteitä on 50 grammaa annosta kohti, ja niitä edustavat heraproteiiniyhdisteet, mutta myös kaseiini, muna ja maitoproteiinit. True Mass sisältää erityisiä entsyymejä ja entsyymejä helpottaakseen sinua mahdollisista ruoansulatuskanavan ongelmista painonnousun aikana.
Vakava massa
Tämä painonnousu on suunniteltu laihoille urheilijoille, koska se sisältää 250 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Huomaa myös, että tuotteessa on 50 grammaa proteiiniyhdisteitä, kreatiinia ja glutamiinia.
Lisätietoja urheiluravintomarkkinoiden voittajista on täällä:
