Kuinka päästä läpi edistymisesi massavoitossa ja taattu edistyminen vahvuusindikaattoreiden lisäämisessä? 100% suositus rautaurheilun ammattilaisilta. Kun lihaskasvussa on ongelmia, nimittäin pysähtyneisyyttä, monet urheilijat alkavat etsiä vaihtoehtoisia ratkaisuja tähän ongelmaan. Tietenkin etusija annetaan niille menetelmille, jotka näyttävät loogisimmilta ja järkevintä. Mutta usein vain haitalliset tekniikat voivat auttaa tällaisessa tilanteessa. Tänään opit 4 tehokasta vinkkiä pysähtyneen massavoiton voittamiseksi sekä joitain yleisimpiä tasankojen syitä.
Kuinka voittaa lihasten pysähtyminen?
Vähennä harjoitusmäärää
Myytti siitä, että mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän saavutat tuloksia, on vakiintunut kehonrakentajien mieleen. Useimmat urheilijat ymmärtävät tämän lisäämällä harjoittelun määrää. Termi "harjoitusvolyymi" tulisi ymmärtää lihasten tekemän työn määräksi yhden istunnon aikana. Tämän indikaattorin laskeminen on melko yksinkertaista, ja tätä varten sinun tarvitsee vain kertoa toistojen ja sarjojen lukumäärä sekä kaikkien kuorien toiminta.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että koulutuksen lisääminen pitkällä aikavälillä voi olla erittäin hyödyllistä. On kuitenkin muistettava, että kehon reaktio tähän toimintaan riippuu myös muista tekijöistä, kuten lepoajasta, ruokavalion laadusta jne. Toisin sanoen äänenvoimakkuutta on mahdotonta lisätä loputtomiin, koska sillä on tietty raja.
Tutkijat ovat havainneet, että korkea harjoittelumäärä on usein urheilijoiden ylikuntoon johtava syy. Volyymin voimakkaassa kasvussa keho voi vastata vähentämällä mieshormonin tuotantoa ja lisäämällä kortisolin eritystä.
Vähennä kuorien työpainoa
Aiemmin asiantuntijat ja urheilijat olivat varmoja siitä, että hyviä tuloksia voidaan saavuttaa vain työskentelemällä suurilla laitteilla. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin horjuttaneet luottamusta tähän asiaan. On paljon todisteita siitä, että pienemmän painon harjoittelun aikana enemmän lihaskuituja osallistuu työhön eikä lihasten kasvunopeus vähene.
Joissakin kokeissa havaittiin, että työskentely 30 prosentin painolla maksimista voi saavuttaa samat tulokset kuin harjoittelu painolla 90 prosenttia maksimista. Tutkijat arvelevat, että tämä voi johtua siitä, että lihakset ovat rasittuneet. Huomaa myös, että kevyempien työpainojen käyttö estää paljon vähemmän nivelsiteiden ja nivelsiteiden työtä.
Käytä huijausta
Huijaaminen kehonrakennuksessa on vauhdin käyttöä ammuksen nostamiseen. Jos käytät huijausta hyvin usein tai väärin teknisestä näkökulmasta, lisää loukkaantumisriskiä merkittävästi. Mutta tämän harjoitusmenetelmän taitava soveltaminen voi lisätä lihasten kuormitusta ja siten luoda enemmän kannustimia lihasten kasvulle.
Käytä sydän
Sydänharjoittelun rooli on aliarvioitu suuresti kehonrakennuksessa. Monet urheilijat ovat varmoja, että aerobinen liikunta vain tuhoaa lihaksia. Sydämen kestävyys ei kuitenkaan ole tarpeetonta intensiivistä voimaharjoittelua tekeville ihmisille.
Vaikka lihaskardiossa on yleinen usko, että sydän on haitallista lihaksille, on olemassa tutkimuksia, jotka yhdistävät sydämen kestävyyden ja kehon reaktion voimaharjoitteluun. Kreatiinifosfaatin tarjonnan täydentäminen liittyy paitsi palautumiseen myös kehon happivelkaan. Myös jotkut kokeet osoittavat selvästi, että sydämen kestävyyden avulla voit nopeuttaa maitohapon poistoprosessia lihaskudoksesta.
Sydäntä ei tietenkään kannata käyttää päivittäin. Oikealla aerobisen liikunnan annoksella voit kuitenkin nopeuttaa palautumista ja stimuloida lihasten kasvua. Kehonrakennuksessa on tapana käyttää ei-iskuja sisältävää kardioa (kuntopyörä tai kävely), jonka intensiteetti on kohtalainen tai matala. Älä myöskään käytä kardio -ohjelmaa yli puoli tuntia tai yli kolme kertaa viikossa.
Lihaksen pysähtymisen tärkeimmät syyt
Riittämätön kuorma
Tämä on yleisin syy tasangolle. Keho sopeutuu ajan myötä mihin tahansa stressiin ja sinun on edistyttävä. Tämä periaate on kehonrakennuksessa keskeinen. Joskus urheilijat, kun tasangot ilmestyvät, muuttavat harjoitusohjelmaa jättäen kuorman ennalleen. On selvää, että tämä ei anna mitään. Sinun on pidettävä harjoituspäiväkirjaa edistyäksesi. Ei ole väliä kuinka suuri muisti on, et voi muistaa kaikkia numeroita.
Ei tarpeeksi aikaa levätä
Se on myös hyvin yleinen syy lihasten ylikuormitukseen. Jotkut urheilijat harjoittelevat hyvin usein, eikä heidän ruumiillaan yksinkertaisesti ole aikaa toipua. Väsymys kasvaa vähitellen ja tuloksena on ylikunto ja lihasten kasvu pysähtyy. Sinun täytyy levätä riittävästi, jotta keho toipuu.
Pitkä lepo
Tilanne on suoraan päinvastainen kuin edellinen ja sitä esiintyy paljon harvemmin. Jos lepäät paljon luokkien välillä, lihaksilla on aikaa paitsi lisätä volyymia myös palata edelliselle kehitystasolle. Harjoituksen aikana lihakset tuhoutuvat, ja keho eliminoi ne. Tätä seuraa superkompensaatiovaihe, jolloin lihaskudos kasvaa. Tänä aikana sinun on suoritettava seuraava oppitunti.
Geneettiset rajoitukset
Nykyään on muodikasta puhua kehonrakennuksen genetiikasta, vaikka tällä tekijällä on myös suuri merkitys. Mitä lähempänä olet geneettistä rajaa, sitä vähemmän lihasten kasvu muuttuu. Monet urheilijat käyttävät tässä vaiheessa AAS: n käyttöä, mutta genetiikka voidaan voittaa käyttämällä periodisointimenetelmää.
Katso tämä video: miten voittaa massavoiton pysähtyminen
