Selvitä 7 yleistä menetelmää, joiden käyttö on ehdottomasti kielletty rasvanpoltossa. Analysoimme erityisesti hakulausekkeita kahdessa pääjärjestelmässä. Tämä mahdollisti mielipiteen muodostamisen kansalaisten mieltymyksistä liikalihavuuden torjunnassa. Suurin osa ihmisistä haluaa laihtua nopeasti ja turvallisesti. Näin ei kuitenkaan tapahdu, eikä yksikään laajalti mainostettu ravintolisä voi auttaa tässä. Ihanteellinen hahmo voi olla vain oikea lähestymistapa ruokavalioon ja aktiiviseen harjoitteluun.
Kun päätät ostaa tämän tai toisen lääkkeen, luultavasti vain heität rahasi pois. Pahimmassa tapauksessa vahingoitat myös kehoa. Verkostossa on paljon artikkeleita painonpudotuksesta ja tyypillisistä laihdutusvirheistä. Ihmiset eivät kuitenkaan ole kiinnostuneita siitä, kuinka saavuttaa tavoitteensa turvallisesti, vaan tämän prosessin nopeudesta. Tämän seurauksena he tekevät samoja virheitä kuin muut. Katsotaanpa tyypillisiä laihdutusvirheitä, ja ehkä ymmärrät kuinka laihtua.
Kuinka laihtua: mitä menetelmiä ei voida käyttää
Ruoan syöminen kokonaan tai osittain
Ehkä juuri tällaista askelta voidaan kutsua vakavaksi ja tyypilliseksi virheeksi laihduttajille. Voit olla nälkäinen vain, jos sinulla ei ole mitään syötävää. Jokapäiväisessä elämässä löydät varmasti jotain syötävää. Ja usein tällaiset tuotteet ovat makeisia tai jauhoja. Tämä on yksi syy, miksi ihmiset painavat.
Usein tällainen päätös on perusteltu halulla puhdistaa kehon toksiinit. Käytännössä saat kuitenkin päinvastaisia tuloksia. Ihmiskeho on useiden vuosituhansien aikana oppinut selviytymään nälkästä ja pienimmässäkin mahdollisuudessa luomaan strategisia energiansiirtovarantoja. Ymmärsit jo, että puhumme rasvasta. Kun olet nälkäinen, voit laihtua vain lihasten hajoamisen ja kuivumisen kautta.
On myös muistettava, mitä sana "paasto" tarkoittaa, ja sitä käytetään usein tekosyynä virheelliseen laihtumiseen. Pappien mukaan paasto ei tarkoita ollenkaan kasvisruokaa, vielä vähemmän paastoa. Kun tosiuskoiset paastoavat, he eivät vain noudata tiettyä ravitsemusohjelmaa, vaan myös käyttäytyvät kirkon käskyjen mukaisesti.
Lisäksi on tehtävä yksi selvennys - paasto oli yksi juutalaisten paimentolaisten paimentolaisten heimojen selviytymismenetelmistä. Syksy-talvikaudella lampaat synnyttivät aktiivisesti jälkeläisiä ja ihmiset joutuivat rajoittamaan lihansyöntiä. Lähes kaikki kristilliset juhlat ja paasto heijastavat antiikin maatalouskalenteria.
Monet teistä tietävät, että ilmasto -olosuhteiden vuoksi suurinta osaa maastamme ei voida verrata Israeliin ja Egyptiin. Näissä maissa talvella lämpötila voi nousta 25 asteeseen ja Punainen meri lämpenee 22 asteeseen. Hyväksy, jopa kesällä et löydä tällaista säätä kaikkialla. Kuumassa ilmastossa keho on paljon helpompi sietää rajoituksia proteiiniyhdisteille ja eläinrasvoille. Meidän on korvattava nämä ravintoaineet hiilihydraateilla, jotka tämän seurauksena muuttuvat rasvakudoksiksi.
Syö ruokaa mahdollisimman vähän
Mitä harvemmin syöt, sitä aktiivisemmin keho yrittää varastoida rasvaa. Tämä johtuu aineenvaihduntaprosessien hidastumisesta. Jos elimistöön muodostuu voimakas energiavaje, rasvat varastoituvat ja energia otetaan lihaksista, jotka tuhoutuvat. Ei varmasti kukaan kiistä sitä tosiasiaa, että ammattimaiset kehonrakentajat ovat tunnettuja mestareita laihtumisen alalla. Kilpailuihin valmistautuessaan urheilijat pääsevät eroon enimmäismäärästä rasvaa. He syövät kuitenkin vähintään kuusi kertaa päivässä.
Tämä tosiasia voidaan selittää glukoosin pitoisuudella. Kun syöt, sokeritasosi nousee ensin ja laskee sitten vähitellen. Kun aineen pitoisuus saavuttaa tietyn tason, henkilö alkaa kokea nälkää. Tämä aika riippuu käytetyistä tuotteista. Nopeiden hiilihydraattien jälkeen haluat syödä 30 minuutin kuluessa. Jos syöt puuroa (monimutkaisten hiilihydraattien lähde), nälän tunne tulee näkyviin vähintään kahden tunnin kuluttua.
Me kaikki tiedämme, että ravitsemusterapeutit suosittelevat kolmen pääaterian ja kahden tai kolmen välipalan käyttöä koko päivän ajan. Jos pääaterioiden kanssa ei käytännössä ole kysymyksiä, jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat välipaloiksi pähkinöitä, jogurttia, hedelmiä jne. Jos kuitenkin näitä tuotteita kulutetaan suuria määriä, vaikutus on päinvastainen kuin odotettiin.
Esimerkiksi pähkinät ovat erittäin energiatehokkaita, kun taas hedelmät sisältävät fruktoosia, joka on yksi yksinkertaisimmista hiilihydraateista. Muista, että fruktoosi voi estää insuliinityyppisten reseptorien toimintaa ja siten lisätä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. Suosittelemme, että otat mukaasi kotitekoisia terveellisiä välipaloja. Ehkä se ei ole kätevää eikä muodikasta, mutta et tunne nälkää ja voit laihtua oikein. Ruoan toimittamisesta toimistoon on kuitenkin luovuttava. Itse asiassa se ei eroa pikaruoasta, joka vahingoittaa vain kehoa.
Kieltäytyä ruoasta kuuden jälkeen illalla
Jos menet nukkumaan kahdeksalta, tämä päätös on täysin perusteltu. Tämä teoria, jonka tutkijat kiistivät, oli hyvä sata vuotta sitten. Sitten talonpojat noudattivat tiukasti auringon rytmejä. Nykyaikaiset ihmiset menevät nukkumaan harvoin ennen kymmenen, ja jotkut ovat täysin yöllisiä. Jos tällaisessa tilanteessa viimeksi syöt kuudelta tai jopa seitsemältä illalla, aineenvaihdunta hidastuu ja painosi nousee.
Syö vain yksi hedelmä
Olemme jo sanoneet, että nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti fruktoosia. Tällä aineella on tietysti melko vakavia eroja tavallisesta sokerista. Ensinnäkin puuttuu kyky lisätä jyrkästi insuliinipitoisuutta (on kuitenkin tutkimustuloksia, jotka osoittavat päinvastaista). Kuitenkin juuri fruktoosi muuttuu kehossa aktiivisesti rasvaksi. Kaukaiset esi -isämme elivät jatkuvan nälänhädässä, ja kehon oli varastoitava jatkuvasti rasvaa. On jo pitkään tiedetty, että liiallisesta fruktoosin kulutuksesta on tullut yksi johtavista massalihavuuden syistä Yhdysvalloissa.
Tuotehedelmien ansiosta sinun ei pitäisi luottaa siihen, että elimistö saa suuren määrän ravintoaineita. Erilaisten säilöntäaineiden ja torjunta -aineiden lisäksi siellä on vähän. Tutkijat ovat osoittaneet, että hedelmät lisäävät myös ruokahalua. Kaikki tämä viittaa siihen, että laihdutus yksin hedelmien kanssa ei toimi. Polynesian saarilla tärkeimmät elintarvikkeet ovat hedelmät, riisi ja kala.
Kansalaisillemme nämä tuotteet muodostavat useimpien ruokavalion ravitsemusohjelmien perustan. Polynesiassa tyttö, jonka paino on alle 100 kiloa, ei voi mennä naimisiin, koska häntä pidetään liian laihana. Sinun on oltava erittäin varovainen kuivattujen hedelmien kanssa. Jos ne kuivattaisiin raikkaassa ilmassa kaikkien sääntöjen mukaisesti, se olisi eri asia. Massatuotannon olosuhteissa tämä on kuitenkin yksinkertaisesti mahdotonta. Erilaisten kemikaalien käyttö hedelmien kuivumisprosessin nopeuttamiseksi tuhoaa yhä enemmän ravinteita.
Käytän erikoistuotteita kuntoilijoille
Kaikki näyttää erittäin houkuttelevalta mainonnassa, mutta ei jokapäiväisessä elämässä. Kaikki ihmiset eivät ymmärrä, että tuotteen rasvapitoisuus ei ole ensisijaisen tärkeä laihduttamisen kannalta, vaan sen glykeeminen ja insuliini -indeksi. Jos heidän arvonsa luetellaan kuntoilutuotteissa, useimmat ihmiset lopettavat niiden käytön.
Ota esimerkiksi jogurtti. Insuliini -indeksi on 100, kun taas jogurtissa se on noin 115 yksikköä. Kyse on suuren määrän maitoproteiiniyhdisteiden läsnäolosta. Samaan aikaan kaikki laihtuvat tietävät, että leipää ei voi käyttää ruokavaliolla. Toinen esimerkki on valkoinen riisi, jonka insuliini -indeksi on 117.
Tilanne on erilainen luonnonvaraisen riisin kanssa, mutta tämän tuotteen hinta on paljon korkeampi. Tilanne on samanlainen perunoiden ja palkokasvien kanssa. Viime aikoina on aktiivisesti mainostettu uudentyyppistä urheiluravintoa - proteiinipannukakkuja ja viljaa kuivattujen hedelmien kanssa. Hoikkaat vauvat mainostavat näitä "erittäin terveellisiä" ruokia, joita kaiken muun lisäksi kastellaan edelleen runsaasti hunajalla. Jos haluat saada rasvaa, ne ovat ihanteellisia tähän.
Lasken ruokavalion tärkeimmät ravintoaineet
Ravitsemusohjelman ja kaikkien välttämättömien ravintoaineiden energia -arvon laskemisen teoria vaikuttaa erittäin houkuttelevalta. Valitettavasti tämä ei aina toimi. Otetaan esimerkiksi sokeri ja tattari. Näiden ruokien energia -arvo on 378 ja 340 kaloria, ja ero voidaan jättää kokonaan huomiotta.
Kuitenkin, kun kulutat paljon sokeria, painosi nousee nopeasti, mutta ei puurosta. Palasimme jälleen glykeemisten ja insuliini -indeksien indikaattoreihin. On ymmärrettävä, että tavanomaisessa mielessä kalorien ja välttämättömien ravintoaineiden laskentateoria voi johtaa kehon rasvan lisääntymiseen. Asia on, että siinä ei oteta huomioon tuotteiden insuliinia ja glykeemistä indeksiä.
Aion käyttää kalorin salpaajia tai rasvanpolttajia
On heti huomattava, että tänään ei ole täysin turvallisia tapoja laihtua. Itse asiassa ne voidaan jakaa karkeasti kahteen ryhmään:
- Tutit, jotka sisältävät laksatiivien, diureettien ja piristeiden seoksen.
- Vaaralliset lääkkeet, jotka perustuvat hormonaalisiin aineisiin.
Ensimmäisessä tapauksessa voit helposti saada ongelmia ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa, ja toisessa kaikki on vielä pahempaa. Keho pyrkii tasapainoon kaikessa, myös hormoneissa. Nämä aineet säätelevät kaikkia kehomme prosesseja. Käyttämällä hormonaalisia lääkkeitä voit häiritä endokriinisen järjestelmän ja koko kehon toimintaa.
Laihdutuslääkkeet sisältävät usein mahdollisesti vaarallisia ainesosia, erityisesti niitä, jotka tuodaan Kiinasta. Ehkä haluat väitellä ja käyttää esimerkkinä goji -marjoja. Valitettavasti tämä on erittäin kiistanalainen laihtuminen tuote. Tämä kasvi on myrkyllinen ja monet goji -marjoja myyvät yritykset ovat kiinni.
Juon paljon vettä
Tämä on uusi trendi laihtumisessa. Monet pitävät vettä todella ihmeellisinä ominaisuuksina. Muista, että liiallinen nesteen saanti voi johtaa epätasapainoon veden ja suolan tasapainossa ja olla hengenvaarallinen. Kehomme ei sisällä vain vettä, vaan myös liuenneita suoloja. Tämän tasapainon rikkominen, kuten olemme jo sanoneet, voi johtaa erittäin tuhoisiin tuloksiin.
Katso alla oleva video 5 laihdutusvirheestä:
