Urheilijoille loukkaantuminen on vakava vaara. Valitettavasti hyvin harvat ihmiset välttävät niitä. Opi yleisimmistä kehonrakennusvammoista. Vakaville urheilijoille loukkaantuminen voi olla suuri haitta. Kokeneet urheilijat tietävät hyvin, että kaikki kehon puutteet voidaan korjata harjoittelulla ja asianmukaisella ravitsemusohjelmalla.
Jos sinulla on ongelmia ylipainoon, vähennä kalorien saantia, vähennä rasvan ja hiilihydraattien määrää. Jos jokin kehon osa on kehityksessään jäljessä, lisää tiettyjä harjoituksia harjoitusohjelmaasi. Mutta loukkaantumisten kanssa kaikki on erittäin vaikeaa.
Varmasti monet urheilijat ovat huomanneet, että useimmiten loukkaantumiset tapahtuvat juuri silloin, kun he ovat urheilumuodon huipulla. Tämä ei ole onnettomuus, ja useimmiten urheilijat loukkaantuvat tasaisen edistymisen jälkeen. Mutta on olemassa keinoja välttää nämä ongelmat. Tänään aiomme puhua yleisimmistä vammoista kehonrakennuksessa.
Loukkaantumisriski kasvaa silloin, kun harjoittelet jatkuvasti ja olet jo edistynyt merkittävästi. Suurin syy tähän on valppauden lasku. Urheilija tietää, että hänen muodonsa on loistava ja hän voi lakata antamasta tarvittavaa huomiota lämmittelyyn. Hän on varsin tyytyväinen henkilökohtaisiin menestyksiin, ja halutaan lisätä työpainoja tai esimerkiksi alkaa usein käyttää huijaamisen elementtejä harjoittelussa.
Tällä hetkellä kaikki vammat ovat jopa loukkaavampia kuin huonolla urheilullisella tavalla. Usein ihmiset, eivätkä vain urheilijat, eivät kiinnitä huomiota ensimmäisiin vaaramerkkeihin ja vain pahentavat tilannetta. Urheilija jatkaa harjoittelua intensiivisesti, mikä johtaa loukkaantumiseen.
Hyvin usein, kun tuskallisia tuntemuksia ilmenee, urheilija yksinkertaisesti jättää ne huomiotta tai parhaimmillaan voi levätä viikon. Luokkien jatkamisen jälkeen tapahtuu vamma ja kuntosalin sijasta sinun on mentävä lääkäriin. On mahdollista välttää vammoja, mutta se on erittäin vaikeaa tehdä. Urheilijoiden on opittava virheistään. Tänään selvitämme, miten voit estää vammoja ja tarkastella yleisimpiä.
Vahinkojen ehkäisy
Tärkein ja tehokkain ennaltaehkäisevä toimenpide on lämmittely. Jos jätät sen huomiotta, loukkaantumisia voi olla paljon, etkä pysty saavuttamaan tavoitettasi. Tietenkin myös venyttely on tärkeää, mutta lämmittely on silti tehokkaampaa.
Kehonrakennuksen lämmittelyä kutsutaan yleensä harjoitusten suureksi toistamiseksi. Tässä tapauksessa on käytettävä kevyitä painoja. Siten lämmittelyä voidaan kutsua voimisteluksi, jolla on suuri määrä toistoja ja pieniä painoja. Esimerkiksi ennen ylävartalon treenaamista voit tehdä 3 lämmittelyliikettä ja venyttää lihaksia sitten hyvin. Ensimmäinen näistä harjoituksista voi olla "mylly". Kierrä kädet edessäsi kaltevasti. Käsivarsien tulee olla suoria, ja pyörivät liikkeet suoritetaan olkapään nivelissä. Tämä valmistaa nivelsiteet ja nivelet vakavaan työhön.
Toinen lämmittelyharjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta käsivarsien liikkeet suoritetaan taaksepäin. Sen jälkeen on kiinnitettävä huomiota rinnan lihasten venyttämiseen. Kaikille lihasryhmille on monia lämmittelyharjoituksia, ja niiden pitäisi olla osa harjoitusohjelmaa.
Bicepsin ja hartioiden jännetulehduksen vamma
Usein urheilijat ottavat tämän vamman olkapään nivelvaurioiden varalta, koska tällä alueella esiintyy kipua. Biceps -jännetulehdus on kuitenkin jänteen poistuminen sängystä, joka sijaitsee chameruksen päällä. Se on olkaluun suurin luu. Tämä vahinko voidaan melkein aina korjata. Kipua esiintyy etummaisen delta -nipun alueella, mikä mahdollistaa sen virheellisen diagnosoinnin bursiitiksi.
Biceps -jänne on palautettava oikealle paikalleen, koska muuten olkapään niveltulehdus voi kehittyä. Tämä vamma johtuu useimmiten rintalihasten harjoituksista, erityisesti Peck-Dec-koneen penkki- ja käsivarren jatkeesta.
Jos saat tämän vamman, sinun on suljettava pois kaikki rintalihasten kuormitus. Aloita tulehdusta vähentävien lääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö ja levitä kylmää olkapäähän. Kun turvotus on ohi, on tarpeen laittaa jänne takaisin. Tämä on kuitenkin melko vaikeaa, ja on suositeltavaa kääntyä asiantuntijan puoleen.
Kun vamma on korjattu, voit palata harjoitteluun varoen. Ensinnäkin laaja ote tulisi sulkea pois kaikista harjoituksista.
Kyynärpäävamma
Kyynärpäät ovat myös urheilijan kehon traumaattisin alue. Ne voidaan jakaa kahteen ryhmään:
- Ensimmäiseen kaikki olkavarren vammat (johon pitkä ojentajapää on kiinnitetty) on laskettava. Niitä kutsutaan myös "luukanniksi". Nämä vammat ovat hyvin yleisiä kehonrakentajien keskuudessa. Tällainen vamma voi johtua ranskalaisesta lehdistöstä. Paras vaihtoehto vahinkojen ehkäisemiseksi tässä luokassa on korvata ranskalainen penktipuristin vaihtoehtoisilla harjoituksilla.
- Toinen luokka kyynärpäävammoihin kuuluvat kyynärvarren vammat. Niitä kutsutaan myös "tenniskyynärpääksi". Se on myös yleistä kehonrakentajien keskuudessa. Tämä vahinko voi johtua esimerkiksi vetämällä tangosta leukaa kohti.
Heti kun sinulla on tämän vamman ensimmäiset oireet, sinun on välittömästi lopetettava harjoittelu ja levon jälkeen käytettävä harjoituksia olkapään vahvistamiseksi. Kehonrakentajien on tasapainotettava kaikkien lihasten kehitystä paitsi siksi, että se näyttää esteettisesti miellyttävältä, mutta myös vähentää loukkaantumisriskiä.
Lisätietoja kehonrakennuksen yleisimmistä vammoista ja niiden ehkäisemisestä on täällä:
