Palkkaa valmentaja tai aloita harjoittelutekniikan oppiminen itse? Vain 5 minuutissa tiedät oikean vastauksen 99% todennäköisyydellä. Kaikki aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, onko voimaharjoittelun tekniikka opittava itse? Tämä on välttämätöntä niiden jatkuvan edistymisen kannalta. Jos kuntosalilla on hyvä valmentaja, ongelmia ei ole. Valitettavasti tällaisia ihmisiä on vaikea löytää. Jos talous sallii, voit palkata opettajan rahalle, mutta täällä taas kaikki voi puuttua heidän puutteeseensa.
Usein aloittelijat ymmärtävät itsenäisesti kehonrakennuksen perusteet, ja heidän on opittava omista virheistään. Nyt löydät verkosta paljon tietoa, ei vain tekstiä, vaan myös videota. Tämä olisi kuitenkin helpompaa kokeneen ohjaajan kanssa. Selvitetään, voitko oppia voimaharjoittelun tekniikan itse. Aloitetaan siitä, miksi oikean tekniikan hallitseminen on joskus vaikeaa.
Motoriset taidot uusien tekniikoiden oppimisessa
Harjoituksen suorittamiseksi oikein on oltava useiden tasojen yhdistelmä, josta koko liike on rakennettu. Se ei yksinkertaisesti ole mahdollista saavuttaa heti ja on tehtävä paljon työtä. Motoriset taidot ovat lihasten ja aivojen toimintaa.
Monet ovat varmoja, että minkä tahansa harjoituksen hallitsemiseksi riittää, että katsot videon pari kertaa ja kaikki tulee selväksi. Valitettavasti käytännössä näin ei tapahdu, ja aloittelijoille on erittäin vaikeaa. On parasta aloittaa kevyellä painolla ja keskittyä kokonaan tekniikkaan. Kun kaikki liikkeet on saatu automatisoiduksi, voit alkaa nostaa työpainoa. Kun opit video -opetusohjelmia, sinun on kiinnitettävä huomiota pienimpiin yksityiskohtiin. Mihin esimerkiksi kyynärpäät tai alaselän taipuma on suunnattu.
Ota aikaa lisätäksesi työpainoasi oppimalla tekniikoita
Monet aloittelijat haluavat nopeasti tulla idoliensa kaltaisiksi ja yrittää nostaa työpainoa useammin. Tämä pätee erityisesti penkkipuristimeen. Lähes jokaisella kuntosalilla kaverit keksivät, kuka voi eniten painoa. Suurimman painon tavoittelu ja pelko näyttää heikolta muiden silmissä on tärkein syy hyvän tekniikan puutteeseen.
Ne ihmiset, jotka tuntevat anatomian ja fysiologian, voivat nopeasti kertoa, mitä lihasryhmiä tietty harjoitus kehittää. Vaikka se on jo useimpien harjoitusten nimestä, tämä voidaan selvittää. On huomattava, että jos ymmärrät anatomian, tämä on plus. Sinun ei tietenkään tarvitse mennä syvälle tähän, mutta yksinkertaisin tieto ei ole sinulle tarpeetonta. Kun saat kokemusta luokkahuoneesta, se tulee. Ajattele esimerkiksi harjoitusta, joka rakentaa hauislihaksia. Jotta vain tämä lihas voisi osallistua työhön, paina kyynärpäät ja hartiat kehoa vasten. Jos harjoitus suoritetaan teknisesti oikein, vain kohdelihakset toimivat ja kaikki muut jätetään liikkeen ulkopuolelle. Kaikki tämä johtaa hauislihan kasvuun.
Jos käytät paljon painoa, et voi fyysisesti käyttää vain hauislihasta ja alkaa auttaa itseäsi lisälihasten avulla. Tässä tapauksessa kuormitus jakautuu, eikä kohdelihas ole täysin treenattu. Samaan aikaan hauislihas on pieni lihas ja jos sen kehittämiseen liittyvien harjoitusten suorittamisen tekniikkaa rikotaan, vain hidastat sen kasvua. Kehonrakennuksessa on liikkeitä, jotka tekniikan rikkomisesta voivat aiheuttaa vakavia vammoja, esimerkiksi tappion.
Muutama sana on vielä sanottava koulutusvideoista. Tietenkin useimmat niistä ovat hyödyllisiä sinulle, mutta ne osoittavat vakiotekniikkaa. Tässä ei oteta huomioon yksittäistä tekijää. Vakiotekniikka ei toimi kaikille urheilijoille.
Kuinka hallita harjoitusten suoritustekniikka oikein?
Kaikissa harjoituksissa on vaihtelevan vaikeita tekniikoita. Jos puhumme siitä, onko voimaharjoittelun tekniikkaa mahdollista oppia itse, vastaus on kyllä. Aloita katsomalla opetusvideo. Lisäksi pitäisi etsiä niitä videoita, joissa ei vain itse liikettä näytetä, vaan on selityksiä kaikista sen vivahteista.
Aloita pienellä painolla. Sanoimme jo edellä, että kun käytät paljon painoa, et pysty suorittamaan harjoitusta oikein ja rikkot jatkuvasti tekniikkaa. Liiku hitaasti ja tasaisesti, jotta voit hallita kaikkia liikkeitä. Lähes jokaisessa huoneessa on peilit, ja ne auttavat sinua seuraamaan liikkeen tekniikkaa.
Jos teet kaiken oikein, tunnet väsymyksen kohdelihaksessa. Jos tekniikkaa rikottiin, muut lihakset voivat väsyä ja tässä tapauksessa on tarpeen tehdä säätöjä. Tässä on joitain yleisiä sääntöjä, jotka auttavat sinua hallitsemaan minkä tahansa liikkeen tekniikan:
- Selän tulee aina olla tasainen. Tämä pätee mihin tahansa harjoitukseen, ja ole tapana pitää silmäsi selässäsi heti ensimmäisestä harjoituksesta lähtien.
- Urheiluvälineitä on nostettava tasaisesti. Huijaamista käyttävät vain kokeneet urheilijat ja sinulla on vielä kaikki edessä.
- Muista lämmittää. Tämä on tehtävä oppitunnin alussa ja ennen jokaista liikettä. Kiinnitä huomiota siihen, että jopa kokeneet urheilijat kuntosalilla suorittavat yhden tai kaksi sarjaa tyhjällä palkilla.
Tässä ovat perussäännöt, jotka ovat hyödyllisiä kehonrakennuksen kovassa työssä. Valmistaudu siihen, ettet pysty tekemään kaikkea heti ja tämä on normaalia. Kukaan ei ole immuuni virheiltä. On välttämätöntä osoittaa sinnikkyyttä ja kärsivällisyyttä. Tämä on ainoa tapa rakentaa vartalosi ja tehdä siitä houkutteleva ja vahva. Aloita perusharjoitusten hallitseminen ensin, koska ne saavat lihakset kasvamaan. Ensimmäisten kuukausien aikana et tarvitse kuntosaleja, ja lihasmassa kasvaa.
Visuaalinen apu tekniikoiden oppimiseen tämän videon yhdeksän perusharjoituksen suorittamiseksi:
