Salainen tekniikka, jonka avulla jokainen tyttö voi saavuttaa erinomaisia tuloksia vetäessään 10 päivässä. Yksi tehokkaimmista liikkeistä selkä- ja käsivarsilihasten harjoittelussa on vetäminen. Kaikki tytöt eivät voi tehdä tätä harjoitusta. Tänään opit kuinka oppia vetämään tyttöä ylös.
Pulloverien edut
Ensinnäkin sinun on muistettava, että koulutuksen tulee olla mahdollisimman monipuolinen. Tämä ei tarkoita, että sinun on suoritettava suuri määrä liikkeitä yhdessä oppitunnissa. Sinun tarvitsee vain vaihtaa ne säännöllisesti, jotta keho ei voi tottua kuormaan. Tämä on yksi eduista.
Vaikka tänään puhumme siitä, kuinka oppia vetämään tyttö, mutta kaikki kaverit eivät voi suorittaa tätä liikettä. Heille vetovoimien etu edellä mainitun lisäksi on kyky pumpata ja tulla houkuttelevammaksi naisten silmissä. Ja viimeinen hyöty liikunnasta on terveys. Koska työskentelet omalla painollasi, et ylikuormita tätä elintä.
Miksi tyttöjen on vaikeampi vetää ylös?
Vaikka tämän päivän artikkelin pitäisi näyttää kuinka oppia vetämään tyttö, se on mielenkiintoinen myös pojille. Käytettävissä olevien tilastojen mukaan joka kolmas nuori ei voi vetää edes kerran. Tämä on täysin mahdotonta hyväksyä, mutta sinun ei pitäisi epätoivoa.
Suurin syy, miksi et voi vetää ylös, on ehdottomasti laiskuus. Et vain halua oppia tekemään tätä liikettä. Toinen syy on ihmisen kehon paino. Mitä enemmän painat, sitä vaikeampi on vetää ylös, koska sinun on ponnisteltava enemmän.
Tällaisessa tilanteessa sinun on ensin laihdutettava. Käytä lenkkeilyä ja muita voimanliikkeitä tähän. Tämän seurauksena luot perustan vetäjille, valmistat sydämesi suurille kuormille ja pääset eroon rasvasta.
Jos kehosi paino ei ylitä normia, lihaksesi ovat kehittyneet huonosti. Aloita harjoittelu ja muuta tapaa ajatella ravitsemusta. Huomaa, että joskus on näennäisesti pulleita kavereita, mutta he eivät myöskään pysty vetämään itseään ylös. Mutta kun tarkastelet tätä asiaa tarkemmin, et löydä tästä mitään erityistä. Jos haluat tehdä vetoja, sinun on harjoitettava vaakasuoraa palkkia.
Ensinnäkin tämä koskee lihasvoimaa ja neuromuskulaarisia yhteyksiä. Tätä liikettä suoritettaessa kaikkien lihasten on toimittava yhdessä, ja tämä saavutetaan myös aivotestillä. Aivot hallitsevat kaikkia toimiamme, ja jos sinulla on riittävästi voimaa, mutta et ole työskennellyt vaakasuoralla palkilla ennen, on täysin mahdollista, ettet pysty vetämään itseäsi ylös.
Mitkä lihakset toimivat vetämällä?
Pull-up ovat perusliikkeitä, mikä tarkoittaa, että suuri määrä lihaksia on mukana työssä. Nämä ovat hauis, latta, rinta, kyynärvarret, vatsalihakset, ojentaja.
Muuttamalla otetta voit siirtää painon painon eri lihaksiin. Esimerkiksi hauislihaksen kuormituksen maksimoimiseksi sinun on käytettävä peruutuskahvaa. Tällainen vaihtelevuus voidaan lukea myös tämän harjoituksen eduista.
Kuinka oppia vetämään?
Jos et ole aiemmin tehnyt voimaharjoittelua, aloita punnerruksilla. Näin voit valmistaa lihaksesi niin, että ne tottuvat liikuntaan. On myös erittäin tärkeää, että kaikki aktiviteettisi alkaa lämmittelyllä. Riittää, kun suoritetaan erilaisia heiluvia liikkeitä, kyykky ja venytetään lihaksia kymmenen minuutin ajan.
Seuraava askel vetämisen hallitsemisen tiellä on oikea ote. Sormien tulee osoittaa sinua kohti ja peukalon kiertyä palkin pohjan ympärille. Liikettä suoritettaessa voidaan käyttää useita otetyyppejä, mutta kannattaa aloittaa klassisesta.
Aloittelijoiden tulisi käyttää negatiivisia toistoja. Tätä varten sinun on nostettava se vaakasuoran palkin yläpuolelle käyttämällä esimerkiksi tuolia. Kun olet saavuttanut lähtöasennon, ala laskeutua hitaasti alaspäin. Nosta sen jälkeen jälleen lähtöasentoon ja suorita seuraava toisto. Suorita tässä tilassa 3-5 toistoa, 5-7 toistoa kukin.
Harjoittele joka toinen päivä, jotta kehosi saa levätä. Heti kun tunnet voiman käsissäsi, aloita vetäminen ylös tavalliseen tapaan. Useimmiten vetotekniikan hallitseminen kestää useita istuntoja. Muuten, edustaja katsotaan päteväksi, kun leuka nousee poikkipalkin tason yläpuolelle.
Jos haluat oppia vetämään ylös kymmenen kertaa tai enemmän, sinun on tehtävä kaikkesi. Mutta palkintosi on itsetyytyväisyys ja mahdollisuus pumpata kehoasi, mikä tekee siitä houkuttelevamman. Useimmat ihmiset ovat nykyään täysin unohtaneet liikunnan tärkeyden. Tämän seurauksena erilaisten sairauksien määrä kasvaa jatkuvasti.
Kuinka tyttö voi oppia vetämään itsensä ylös, opit tästä videosta:
