Itsehypnoosin käsite sekä sen soveltamisen pääalueet, joihin se vaikuttaa. Kuvaus hypnoosiin pääsemisen perusnäkökohdista ja menetelmistä, menetelmistä oman mielen hallitsemiseksi muuttuneen tietoisuuden taustalla. Itsehypnoosi on yleinen psykoterapeuttinen tekniikka, joka koostuu itsensä johtamisesta tiettyyn hypnoottiseen tilaan ja vaikuttamiseen itseensä erilaisten tietoisuutta koskevien käskyjen ja asenteiden avulla. Eli ihmisen on tehtävä tämä kaikki itsekseen ilman kenenkään apua. Se on täysin turvallinen eikä kykene vahingoittamaan sekä fyysisiä että henkisiä komponentteja ihmisten terveydelle.
Itsehypnoosin laajuus
Luonnollisesti useimpia vakavia psyykkisiä tai psyykkisiä ongelmia ei aina voida ratkaista tällä menetelmällä. Tietyn tilan vakavuus on tärkein tekijä tehokkaan psykoterapian valinnassa. Itsehypnoosi on melko tehokas tapa hallita elämääsi, asettaa ne kriteerit ja muotoilut, joita henkilö todella pitää tarpeellisina, auttaa pääsemään eroon alitajuisista peloista ja esteistä. Samaan aikaan itsehypnoositekniikan soveltamisalueet ovat varsin monipuolisia ja kattavat ennen kaikkea psykologisia ongelmia.
Itsehypnoosin tärkeimmät sovellusalueet:
- Stressivasteen korjaus … Voit käyttää erityisasenteita, jotka auttavat lähestymään käytännöllisemmin ihmisen psyykkien akuuttien ulkoisten tekijöiden ongelmaa. Se auttaa korjaamaan erityistä stressivastetta, joka määräytyy kunkin henkilön temperamentin ja luonteen mukaan, rikkoo stereotyyppisen käyttäytymisen ja rakentaa uusia malleja, mikä auttaa selviytymään ongelmista tehokkaammin.
- Lepo- ja nukkumismallien normalisointi … Tämän alueen epätasapainon vuoksi henkilö ei voi täysin levätä, joten tehokkuus ja huomion keskittyminen vähenevät. Itsehypnoosin avulla voit istuttaa itsellesi terveellistä unta palauttavia erityistehtäviä ja parantaa henkilön hyvinvointia. Pitkän levon jälkeinen tila korjataan myös, jolloin voiman, energian ja innokkuuden aalto tulisi tuntea.
- Riippuvuuksista eroon pääseminen … Jopa alkoholin väärinkäyttö, tupakointi, huumeet voidaan poistaa elämästä itsensä hypnoosin ansiosta. Oikea asenne terveellisiin elämäntapoihin ja riippuvuus jatkuvasta halusta säilyttää huonot tottumuksensa auttaa parantamaan henkilön hyvinvointia ja pääsemään eroon epämiellyttävistä vieroitusoireista. Toisin sanoen voit suoraan ehdottaa itsellesi, ettei ole riippuvuuden tunnetta tietystä tavasta.
- Kehon painon korjaamisen ajattelutapa … Useimmissa tapauksissa lihavuuden syyt ovat henkilön psykologisessa tilassa, joka reagoi siten haitallisiin ulkoisiin olosuhteisiin tai selviytyy psyykkisestä stressistä. Jos näin on, voit muuttaa tämän vaihtoehdon itsehypnoosin avulla ja määrittää painonpudotuksen.
- Päästä eroon peloista, pakkomielteistä, ujoudesta ja itseluottamuksesta … Kaikki henkilön psykologiset ominaisuudet, jotka aiheuttavat vaikeuksia rutiinielämässä, korjataan itsehypnoosilla. Voit sopeutua tiettyyn käyttäytymiseen, poistaa patologiset pelot ja yksinkertaistaa siten päivittäisiä tehtäviä ja parantaa elämänlaatua.
- Psykosomaattisten sairauksien hoito … On olemassa joukko sairauksia, jotka ilmenevät sisäelinten toimintahäiriön todellisista oireista, mutta yksityiskohtaisella tutkimuksella muutoksia ei havaita. Toisin sanoen kaikkien sairauksien merkkien syy on ihmisen psyykeen reaktiivisuuden psykologisissa ominaisuuksissa. Suurin osa tämän luokan sairauksista on kroonisia ja hitaita nosologioita, joita on vaikea hoitaa ja jotka ovat alttiita spontaanille remissioille ja pahenemisvaiheille.
Itsehypnoosin päävaiheet
Lähes kaikki tekniikat edustavat samaa toimintojen sarjaa ja eroavat toisistaan vain pienissä yksityiskohdissa. Ehdottomasti kaikki itsehypnoosimenetelmät ovat tehokkaita, jos noudatat hypnoottiseen tilaan ja ulos upottamisen sääntöjä ja vivahteita. Siksi useita vaiheita on suoritettava järjestyksessä.
Vaihe 1
Ennen varsinaisten menetelmien aloittamista sinun on kehitettävä ne mallit, joita ehdotetaan, tai ainakin niiden perusperiaatteet. Muista ilmaista oma asenteesi ongelmaan ja tämän menettelyn odotukset.
Esimerkki: "Haluan lopettaa tupakoinnin." Henkilön tulee olla lujasti halukas eroon tavasta eikä luottaa petollisiin tapoihin. Tupakointia on arvioitava, otettava huomioon sen positiiviset ja negatiiviset puolet, tehtävä päätös osittain pragmaattisesti. On välttämätöntä olla kategorinen toiveessasi ja muotoilla asennus selkeästi ja välttämättä yksiselitteisesti. Ensimmäinen vaihe voi kestää useita minuutteja, ja joskus elämä ei riitä muotoilemaan toiveitasi. Henkilö, joka ei oikein ymmärrä, mitä hän yrittää saavuttaa itsehypnoosin avulla, ei todennäköisesti saa odotettua tulosta. Vakavat aikomukset ja tarkoitus antavat ihmisen olla menettämättä sitä, mitä hän tekee itsehypnoosia ja kiintymystä todellisuuteen. Päätös on tehtävä huolella ja yksinomaan kylmän järjen ja logiikan ohjaamana. On suositeltavaa olla koskematta ongelman emotionaaliseen puoleen, vaan vain näyttää tietty tavoite. Esimerkiksi: "Olen luottavainen kykyihini, voin saavuttaa parhaan" tai "Minusta tuntuu hyvältä, en ole huolissani kädestäni / jalastani / sydämestäni ollenkaan". Toista lausetta käytetään psykosomaattisten häiriöiden korjaamiseen.
On parasta, jos itsehypnoosin muotoilu kirjoitetaan paperille. Joten henkilö voi rentoutua ja vain lukea ajattelematta mitä sanoa. Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoiden itsensä hypnoosissa.
Vaihe 2
Tässä vaiheessa tarjotaan täydellinen rentoutuminen ja hiljaisuus. Tapa saavuttaa tällainen tila voi olla erilainen yksilön erityisten olosuhteiden, kykyjen ja luonteenomaisten ominaisuuksien mukaan. Myös ihmisen psykologisella tilalla itsehypnoosin aikaan on tärkeä rooli. Jännitys luonnollisesti vain estää toisen kohdan toteutumista.
Täydellisen rentoutumisen tila voidaan saavuttaa käyttämällä useita menetelmiä, jotka ovat varsin kuuluisia sovelluksistaan, mutta joilla on useita tärkeitä ominaisuuksia. Rentoutuminen saavutetaan helpommin, jos olet yksin huoneessa eikä vieraat äänet häiritse menettelyä. On parasta, jos mahdollisuus itsehypnoosi-istunnon äkilliseen keskeytymiseen suljetaan pois. Tarkastellaanpa itsehypnoosin tehokkuuteen vaikuttavia tekijöitä tarkemmin:
- Sijainti … On tärkeää, että huone tai huone, jossa henkilö yrittää saavuttaa täydellisen rentoutumisen, ei ole uhkaavasti sisustettu tai sen sisustus häiritsee. Kuten edellä mainittiin, on mahdotonta saavuttaa rentoutumista kulkuväylissä tai joissa on mahdollisuus, että joku saattaa katsoa sisään milloin tahansa. Rentoutuminen tapahtuu yksinomaan tapahtumien turvallisuuden täydellisessä merkityksessä. Riski saada kiinni toimenpiteen aikana vaikeuttaa suuresti tätä itsehypnoosin vaihetta.
- Valaistus … Kirkas ja kylmä valo voi myös häiritä ihmisen täydellistä rentoutumista, mikä ärsyttää silmän verkkokalvoa ja estää aivoja vähentämästä toimintaa. Huoneen valonlähteiden ei pitäisi olla näkyvissä tai häiritä tätä menettelyä. Sen havaitsee parhaiten pehmeä lämmin himmeä valo, joka ei herätä huomiota. Jos sanamuoto on kirjoitettu paperille, on välttämätöntä, että huoneen kirkkaus on riittävä mukavaan lukemiseen.
- Äänet … Itsehypnoositekniikka toivottaa myös tervetulleeksi ääniraidan. Tämä ei ole välttämätöntä, jos klassiset melodiat ovat vieraita henkilölle tai heidät havaitaan huonosti. Itsehypnoosiäänen kultastandardi on klassisia sävellyksiä, jotka suoritetaan rauhallisessa tahdissa. Instrumentaalinen musiikki koetaan luonnollisesti paremmin.
- Rentouta lihaksesi … On tärkeää, että jokainen ihmiskehon lihas tuntuu raskaalta ja rentoutuu. Tätä varten sinun on suoritettava yksinkertainen harjoitus, joka perustuu henkilön luonnollisiin reflekseihin. Tiedetään, että tajuton venyttely ennen nukkumaanmenoa on ihmisen erityinen vastaus tarpeeseen rentouttaa lihaksia. Jos tämä on tehtävä tiettynä aikana, sinun on toistettava samat vaiheet. Kaikkien kehon lihasten tulee olla samanaikaisesti jännittyneitä tunteakseen jokaisen niistä. Tässä tilassa sinun on pidätettävä muutaman sekunnin ajan ja rentouduttava. Lihaksen normaali fysiologinen vaste työn jälkeen on rentoutuminen.
Vaihe 3
Tavoitteen määrittämisen lisäksi voit jopa tallentaa esittelyn. Tämä on pieni teksti, joka on kirjoitettu ensimmäisessä persoonassa. Siinä sinun on vahvistettava oma mukavuus, turvallisuus ja asteittainen pääsy hypnoottiseen transsiin.
Jokainen itsehypnoosiharjoitus koostuu johdannosta 10 pienessä vaiheessa:
- "Yksi. Olen täysin rauhallinen ja rento, silmäluomeni ovat raskaita. " … Sinun täytyy keskittyä vain tähän lauseeseen äläkä päästä muita ajatuksia tietoisuuteesi, vaikka kuinka haluat. Jos toistat tämän lauseen, voit jossain vaiheessa keskittyä yksinomaan siihen ja ajatella vain sitä, mitä tarvitset.
- "Kaksi. Tunnen oloni mukavaksi ja turvalliseksi " … On tärkeää keskittyä tähän ajatukseen, jotta mieli voi sammuttaa kaikki sen asetukset. Sinun on uskottava, että olet todella turvassa ja ettei mikään uhkaa rikkoa sitä.
- "Kolme. Tunnen keveyttä ja painottomuutta käsissäni ja jaloissani. Mikään ei huolestuta minua " … Tämän lauseen toistaminen auttaa sammuttamaan tarpeen huolehtia kehon tilasta, kaikki somaattiset tuntemukset poistetaan.
- "Neljä. Lihakseni ovat syvästi rentoutuneet. Tunnen oloni väsyneeksi käsissäni ja jaloissani. " … Tässä vaiheessa rentoutuminen syvenee ja henkilö tuntee yhä enemmän, että raajoja on nyt vaikea liikuttaa. Sinun täytyy uskoa näihin sanoihin ja todella hyväksyä, että on lähes mahdotonta tehdä mitään liikkeitä.
- "Viisi. Tunnen rauhaa ja rauhaa " … Mikään ei voi häiritä tätä tilaa, vain oma ääni. Tämän lauseen toistaminen antaa sinulle luottamusta siihen, että mikään ei häiritse sinua.
- "Kuusi. Olen syvän hypnoosin tilassa. Kuuntelen vain ääntäni " … Keskittyminen yhteen äänilähteeseen mahdollistaa sen, että ihmisen psyyke voi helposti havaita saapuvan tiedon.
- "Seitsemän. Olen täysin rento, luotan vain ääneen. Kuuntelen vain ääntäni " … Vähitellen heidän omat sanansa ovat ainoa asia, jonka ihmisen psyyke havaitsee.
- "Kahdeksan. Hengitän mitattuna ja rauhallisesti. Tunnen vain hengitykseni. Olen rauhallinen " … Henkilö on täysin rauhassa ja tallentaa äänensä huolellisesti.
- "Yhdeksän. En tunne kehoani, se on täysin rento " … Sitten lihakset ovat täysin rento ja niiden ohjaus on kytketty pois päältä. Eli huomio keskittyy yksinomaan ääneen.
- "Kymmenen. Tunnistan vain ääneni. Tottelen ääntäni täysin " … Tämä on anestesian viimeinen johdantolause, joka auttaa virittäytymään tarvittavalle aallolle ja on hyödyllisintä ymmärtää istunnon tarkoituksen sanamuoto.
Tärkeä! Jokainen lause on toistettava useita kertoja, kunnes voit täysin ja ehdoitta uskoa siihen.
Vaihe 4
Tässä vaiheessa tapahtuu itsehypnoosi ja itsehypnoosi. Toisin sanoen menettelyn muotoillut tavoitteet, jotka on valmisteltava etukäteen, lausutaan hitaasti ja mitattuna. On tarpeen toistaa jokainen, kunnes luottamus sen aitouteen ja sitoutumiseen toteutumiseen on saavutettu. Tämän koostumuksen on täytettävä useita pakollisia vaatimuksia, joiden avulla mieli voi hyväksyä asennuksen helposti ja yksiselitteisesti:
- Vetoomus … Kaikki tarvittavat asetukset lausutaan ensimmäisessä persoonassa. Henkilö hyväksyy lauseen tai ajatuksen, joka alkaa "minä" ja pitää sitä omana.
- Määräaika … Et voi käyttää rajoittamattomia aikakehyksiä. Kaikki määritetyt asetukset on suoritettava nykyhetkessä eikä niitä saa rajoittaa.
- Lausunto … Sanamuodon tulee olla selkeä ja varma lausunto siitä, mitä on käännettävä todellisuuteen tai ehdotettava itselleen.
- Hyväksyttävyys … Jokaisen lauseen ei pitäisi olla ristiriidassa henkilön sisäisten vakaumusten kanssa eikä muuttaa hänen mielipiteitään radikaalisti. Eli esimerkiksi huonojen tapojen poistaminen tulisi tapahtua vähitellen eikä kategorisesti yhden istunnon aikana.
Vaihe 5
Itsehypnoosin viimeinen vaihe voi kestää useita minuutteja-tunnin riippuen tietyn henkilön kehon reaktiivisuudesta. Kun asenteet on ilmaistu ja henkilö hyväksyy jokaisen niistä, on tarpeen suorittaa itsehypnoosi-meditaatio. Tätä varten sinun on poistuttava hypnoottisesta tilasta suorittamalla tietty komento. Rauhallisella äänellä sinun on määrättävä itsesi heräämään ja yrittämään avata silmäsi. Kaikki on tehtävä hitaasti ja hitaasti. Useimmissa tapauksissa aloittelijat eivät heti pysty avaamaan silmäluomiaan, heidät väsyttää ja uneliaisuus. Sitten kannattaa toistaa komento useita kertoja. Uneliaisuus voi olla niin vakavaa, että henkilö tuntee voimakkaan tarpeen ottaa nokoset, joita on vaikea vastustaa. Tämä uni voi kestää jopa tunnin ja on täysin normaalia. Sen jälkeen henkilö tuntee olevansa hyvin levännyt ja nukkunut. Kuinka oppia itsehypnoosi - katso video:
Tämä menettely on melko monimutkainen aloittelijoille, eikä aina ole mahdollista saada haluttua vaikutusta ensimmäisellä kerralla. Mutta säännöllisellä käytöllä taidot paranevat vähitellen. Ei ole yleistä ohjetta itsehypnoosin oppimiseen. Jokaisen on avattava lähestymistapa itseensä. Samaan aikaan tämä psykoterapeuttinen taktiikka auttaa monia pääsemään itsenäisesti eroon sisäisistä psykologisista ongelmista, parantamaan hyvinvointiaan ja saamaan hallinnan itsestään.
