Joskus lihakset eivät kehity harmonisesti, mikä johtaa visuaaliseen eroon niiden koossa. Mitä voidaan tehdä? Vinkkien noudattaminen auttaa korjaamaan tilanteen. Ennen kuin kerrotaan suoraan, mitä tehdä, kun lihakset ovat erikokoisia, on sanottava, että pieni ero on aivan normaalia. Jokaisella ihmisellä on yksi käsi töissä useammin ja pieni symmetria on täysin luonnollinen ilmiö.
Jokainen urheilija voi mitata hauislihaksensa tilavuuden ja löytää jonkin verran eroa koossa. Sama koskee käsivarren voimaa. Ilmeisin todiste tästä on puoli. Lähes jokaisella nyrkkeilijällä on allekirjoitusosuma, esimerkiksi vasen koukku. Samaan aikaan oikea käsi on voimastaan jäljessä. Toinen asia on, että visuaalisesti lihasten koon eron ei pitäisi olla näkyvissä, vaan vain senttimetrin avulla. Jos näet selvästi, että toisen käden lihakset ovat suurempia kuin toinen, tämä ero on korjattava. Nyt pohdimme, mitä tehdä, kun lihakset ovat erikokoisia.
Tasainen kuormitus lihaksille
Ensinnäkin sinun on varmistettava, että kahden lihasryhmän kuormitus on tasainen. Lihas kasvaa lihaskudoksen tuhoutumisen vuoksi, ja tämä ilmiö on kehon reaktio fyysiseen aktiivisuuteen. Kun yksi lihasryhmä kärsii enemmän stressiä, se kehittyy nopeammin. Tästä syystä niiden määrissä on eroja.
On erittäin tärkeää suhtautua vastuullisesti harjoitusten suoritustekniikkaan. Yritä olla taipumatta sivuille, jotta et siirrä tarkennusta vasemmalle tai oikealle lihasryhmälle. Kun teet liikkeitä, joihin liittyy vuorottelevaa lihasten työtä, sinun tulee suorittaa sama määrä lähestymistapoja ja toistoja samalla työpainolla. Harjoituksen parempaa hallintaa varten kannattaa käyttää peiliä. Tämän ansiosta huomaat, että et poikkea sivuille ja noudatat harjoitusten suoritustekniikkaa.
Jos tarkastelet tarkasti joidenkin urheilijoiden harjoituksia, huomaat, että kun he työskentelevät käsivarsien lihaksia, he käyttävät erilaisia työpainoja samalle lihasryhmälle. Tämä selittyy käsien voimakkuuden erolla. Tämä lähestymistapa koulutukseen on täysin väärä. Urheilijat voivat myös tehdä saman, kun he käsittelevät kehityshäiriöitä tietyissä lihasryhmissä.
On muistettava, että harmonisen lihasten kehittämiseksi sinun on aina käytettävä samaa työpainoa molemmille lihasryhmille.
Ota lihaskuntoa vakavasti
Jos sinun on poistettava lihaskokoerot ja estettävä tämä tulevaisuudessa, älä jätä harjoituksia väliin ilman hyvää syytä. On muistettava, että on kaksi vaihetta: toipuminen ja superkompensaatio. Pienillä harjoituksilla koko viikon aikana et voi koskaan saavuttaa tuloksia.
Täydentävät lähestymistavat lihaksille
Kehon epätasapainon poistamisprosessin nopeuttamiseksi voit käyttää muita lähestymistapoja työskennellessäsi kehityksessä jälkeen jääneiden lihasryhmien parissa. Mutta on muistettava, että tämä menetelmä toimii hyvin, kun koulutetaan pienryhmiä, esimerkiksi hauis. Suurten ryhmien harjoittelussa kannattaa käyttää säännöllistä harjoittelua samoilla työpainoilla ja varmistaa, että liikkeet suoritetaan oikein.
Katsotaanpa nyt, miten voit käyttää lisämenetelmiä. Olet esimerkiksi tehnyt jo kolme käsipaino -kiharaa. Nopeuttaakseen jäljessä olevien lihasten laajentumista, esimerkiksi oikeita hauislihasia, yksinkertaisesti tekemällä pari lisäsarjaa tätä harjoitusta oikeille hauisille.
Muista, että tätä menetelmää ei pidä käyttää liikaa ja käyttää vain viimeisenä keinona. Et myöskään voi laittaa raskaita taakkoja jäljessä oleville lihaksille, muuten ne voivat ylikuormittua. Käytä harjoituksessasi samaa kuormitusta kummallekin puolelle samalla lähestymistapojen määrällä, ja vasta oppitunnin lopussa voit tehdä yhden, enintään kaksi ylimääräistä lähestymistapaa jäljessä oleville lihaksille.
Jos haluat työskennellä kehon toisella puolella, kannattaa käyttää yksinkertaisia simulaattoreita, joiden avulla voit parantaa paikallisesti kohdelihaksia ja niiden ryhmää. Yksinkertaisesti sanottuna on käytettävä eristettyä kuormaa. Voit myös käyttää käsipainoja, jos puhumme hauisista.
Korosta lihasten stressiä
Jos vain yksi lihasryhmä jää jälkeen, ei koko kehon puoli, voit keskittyä siihen harjoittelun aikana. Tämä kysymys on varsin laaja, ja erillisten artikkelien arvoinen on kokonaisvaltainen tapa tarkastella tiettyjen lihasten kuormitusta.
Jos et tiedä mitä tehdä, kun lihakset ovat erikokoisia, mutta haluat kehosi näyttävän harmoniselta, sinun tulee ensinnäkin käydä säännöllisesti kuntosalilla ja treenata. Kaikki harjoitukset on suoritettava samalla työpainolla ja noudatettava liikkeiden suoritustekniikkaa, sillä tällä voi olla ratkaiseva merkitys lihasten epätasaisessa kehityksessä. Älä missään tapauksessa käytä erilaisia painoja harjoituksissa. Vaikka luulet, että toinen puoli on heikompi kuin toinen.
Tehokkuuden lisäämiseksi voit myös käyttää harjoituksia, joiden avulla raajasi voivat olla samoissa olosuhteissa. Ensinnäkin tämä koskee barbellia ja kaikenlaisia baareja. Niitä käytettäessä kaikkien lihasryhmien kuormitus on sama. Tässä tapauksessa on kuitenkin kiinnitettävä erityistä huomiota oikeaan otteeseen. Ilmeisistä syistä sen pitäisi olla sama molemmin puolin. Tätä varten voit laittaa jälkiä kaulaan, minkä jälkeen navigointi on paljon helpompaa.
Lopuksi haluan jälleen mainita liikkeiden suorittamisen tekniikan. Jos harjoitus suoritetaan teknisesti väärin, tämä voi paitsi johtaa viiveeseen jossakin lihasryhmässä, myös johtaa harjoitusten tehottomuuteen. Kaikkien aloittelevien urheilijoiden tulisi kehittää tekniikkansa harjoittelun alkuvaiheessa eikä yrittää lisätä työpainoaan nopeammin.
Katso lisää tapoja tehdä lihakset symmetrisiksi tästä videosta:
