Selvitä koko totuus välttämättömien aminohappojen käytöstä ja mitkä niistä ovat olennainen osa ruokavaliota nopean palautumisen kannalta. Valiini kuuluu BCAA -ryhmään ja on proteinogeeninen amiini. Sitä ei voida syntetisoida kehossa ja se tulee vain ulkopuolelta. Valiini on osa proteiiniyhdisteitä, ja se voi myös olla vapaassa tilassa. Aine eristettiin ensimmäistä kertaa kaseiinista viime vuosisadan alussa.
Keho käyttää valiinia monissa prosesseissa, kuten pantoteenihapon ja B5 -vitamiinin tuotannossa. Urheilijoille amiini on erittäin tärkeä, ja tänään tarkastelemme tapoja käyttää ja annostella valiinia kehonrakennuksessa.
Valiinin positiiviset ominaisuudet
Tavallinen ihminen tarvitsee kolme tai neljä grammaa ainetta päivän aikana. Valiinin tarpeeseen vaikuttavat kuitenkin suuresti sellaiset tekijät kuin ikä, terveydentila, aktiivisuus jne. Tämän seurauksena päivittäinen tarve voi nousta seitsemään grammaan. Valiinia ei käytetä yksin, vaan se sisältyy BCAA: ta sisältäviin lisäravinteisiin.
Kaikki amiinit, myös valiini, ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle. Urheilijoille aineen kyky lisätä kehon energian varastointia ja nopeuttaa sen palautumisprosesseja on erityisen tärkeä. Lisäksi valiini normalisoi typpitasapainoa, mikä on myös välttämätöntä painonnousulle. Jos henkilöllä ei ole ongelmia immuunijärjestelmän toiminnassa, valiini voi nopeuttaa toipumista erilaisista vammoista ja sairauksista. Aineella on positiivinen vaikutus hermostoon.
Olet luultavasti kuullut sellaisesta välittäjäaineesta kuin serotoniini tai, kuten sitä myös kutsutaan, onnen hormoni. Riittävällä keskittymisellä valiini ylläpitää vaaditun serotoniinitason ja parantaa siten ihmisen mielialaa. Tällä on tietysti positiivinen vaikutus myös koulutukseen. Yhtä tärkeä ominaisuus amiinille on sen osallistuminen erilaisten hormonien synteesiin, joista monilla on anabolisia ominaisuuksia. Valiini on hyödyllinen myös ihmisille, jotka päättävät laihtua, koska se tukahduttaa ruokahalua. Tutkijat ehdottavat myös, että valiini voi auttaa pääsemään eroon huonoista tavoista - alkoholiriippuvuudesta ja tupakoinnista. Tämä on toistaiseksi arvaus, mutta kaikki on mahdollista, vaikka sen ei pitäisi olla ongelma rakentajille, koska useimmissa tapauksissa he johtavat terveellisiä elämäntapoja.
Kaikkien ihmisten, ei vain urheilijoiden, on suljettava pois mahdollisuus valiinin puutteesta. Jos tätä ei tehdä, immuunijärjestelmän työ heikkenee merkittävästi, unihäiriöt, emotionaaliset ongelmat jne. Ovat mahdollisia.
Kehonrakentajille suurin ongelma valiinin puutteessa voi olla lihaskudoksen tuhoutuminen. Lisäksi alhainen valiinipitoisuus voi aiheuttaa erilaisten ihosairauksien kehittymistä. On huomattava, että lapset ovat korkeimmassa riskiryhmässä, jossa on valiinin puute. Aikuisten keho vastustaa tätä paremmin, vaikka heillä voi olla myös ongelmia.
Liika valiini ei myöskään tee hyvää. Tästä syystä on tarpeen tietää valiinin käyttötavat ja annostus kehonrakennuksessa, mutta siitä lisää myöhemmin. Jos kehossa havaitaan korkea amiinipitoisuus, hermoimpulssien läpinäkyvyyden väheneminen on mahdollista, mikä aiheuttaa vilunväristyksiä, raajojen tunnottomuutta jne. Kun käytät valiinia, ota huomioon myös elintarvikkeesta saatavan aineen määrä. Tämän perusteella aineen arvot ja tarvittava annos on laskettava.
Onko valiinilisä vaarallinen keholle?
Tämä kysymys tulee usein esille ja siihen on vastattava. Kaikilla lääkkeillä on tiettyjä vasta -aiheita käyttöön. Ensinnäkin tämä koskee aineen yksilöllistä hylkäämistä elimistössä, vaikka tämä on hyvin harvinaista.
Älä käytä valiinilisää raskauden ja imetyksen aikana, jos sinulla on maksa- ja munuaisvaivoja, hepatiitti ja diabetes. Muusta aineesta on vain hyötyä, mutta sitä on käytettävä suositeltuina annoksina. Minkä tahansa lääkkeen, jopa näennäisesti turvallisimman lääkkeen, annoksen ylittäminen voi osoittautua epämiellyttäväksi.
Valiinin käyttö- ja annostusmenetelmät kehonrakennuksessa
Toistaakseni, kun aloitat valiinilisien ottamisen, sinun on laskettava tämän aineen määrä, jonka saat ruoan kanssa. Valiinia löytyy maidosta, lihasta, kalasta, äyriäisistä jne.
Urheilijoiden tulee ottaa BCAA -lisäravinteita ennen ja jälkeen harjoituksen. Ei ole tarpeetonta käyttää valiinia harjoituksen aikana kehon energian varastoinnin lisäämiseksi. Viikonloppuisin valiini voidaan ohittaa.
Opi kaikki aminohapoista (leusiini, isoleusiini ja valiini) tästä videosta:
