Erikoislehdistä löytyy usein mainoksia eri voittajille. Selvitä, onko tarvetta käyttää vahvistimia ja milloin se tehdään. Varmasti harvat urheilijat tietävät, että Yhdysvallat on urheilulisäaineiden tuotannon ja viennin johtaja. Suurin osa vientituotteista koostuu hiilihydraatti-proteiiniseoksista, jotka ovat yleisiä maassamme. Mutta Amerikassa itsestään tämä tuote ei ole tullut niin suosittu, koska paljon vähemmän merkitystä annetaan massan saamiselle lännessä.
Seosten valmistajat järjestävät erittäin pätevän mainoskampanjan, mutta tämä ei voi tehdä tarvittavaa tuotetta mistään tuotteesta. Tänään saamme selville, tarvitaanko vahvistinta ja milloin se ostetaan, jos tällainen tarve ilmenee. Ensinnäkin, ymmärtääksesi tämän ongelman, sinun pitäisi tietää fysiologian ominaisuudet. Toiseksi se edellyttää kykyä erottaa todella laadukas tuote hyödyttömästä.
Kun vahvistinta tarvitaan
Nyt tarkastelemme muutamia tapauksia, joissa vahvistin voi todella olla hyödyllinen tuote.
Gainer ilman tulosta
Tämä on yleisin syy, joka johtaa urheilijat urheiluravintoloihin. Tämä voi johtua hiilihydraattien puutteesta ruokavaliossasi. Loppujen lopuksi juuri tästä ravintoaineesta vahvistaja pohjimmiltaan koostuu. Lähes 70% sen koostumuksesta on hiilihydraatteja. Loput ovat proteiini- ja aminohappoyhdisteitä ja muita aineita. Tämän ansiosta juomasta tulee korkeakalorinen, mikä voi auttaa massan puutteessa.
On kuitenkin muistettava, että ravitsemusohjelman kaloripitoisuus tarkoittaa terveellisiä ja ravinteikkaita ruokia. Päivittäinen annos kaloreita voidaan täydentää useilla tölkeillä majoneesia, mutta tässä tapauksessa keho menettää suuren määrän ravintoaineita. Sinun pitäisi tietää, että lihasmassan lisäämiseksi ruokavalion kaloripitoisuutta on lisättävä. On mahdollista, että ravitsemusohjelmasi ei sisällä tarpeeksi hiilihydraatteja ja mahdollisesti proteiiniyhdisteitä. Oikeassa ruokavaliossa hiilihydraatteja tulisi olla 60-70%, proteiiniyhdisteitä 30-40%ja loput 10-20%rasvaa.
Jos sinulla on ongelmia painonnousun kanssa, voit kokeilla painonnousua. On toivottavaa, että se sisältää proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja suhteessa 30:70 tai 40:60. Kuitenkin melkein aina on helpompaa lisätä ravitsemusohjelmasi kaloripitoisuutta, ja tarve saada lisää häviää välittömästi.
Gainerin käyttäminen kiireisen aikataulun mukaisesti
Kaikki tietävät, että kun kasvatat massaa ja kuivausjakson aikana, sinun pitäisi syödä usein. Toisin sanoen, sesongin ulkopuolella, urheilijan tulisi syödä vähintään 5-6 kertaa päivän aikana. Vatsan lievittämiseksi on suositeltavaa syödä pieniä annoksia kahdeksan kertaa päivässä. Luku näyttää tietysti vaikuttavalta. Henkilö syö keskimäärin 3 tai 4 kertaa päivässä, mutta täällä se kestää 8. Nykyajan elämäntapa on suuri, ja tämä ei ole helppoa.
Yksi urheilulisien tärkeimmistä eduista on niiden valmistusnopeus. Cocktailien valmistaminen vie pari minuuttia ja sama määrä sen käyttöä varten. Jos yksi lounastauko on virallisesti vahvistettu työssä ja useimmiten se tapahtuu, voit tällä hetkellä syödä turvallisesti ja käyttää sitten vahvistinta parin tunnin välein. Kuten näette, hiilihydraatti-proteiinipirtelöiden käyttö voi helpottaa urheilijoiden elämää.
Hyödyllisiä vinkkejä voittajan ottamisessa
Edellä olemme keskustelleet kahdesta pääasiallisesta syystä, jolloin vahvistinta voidaan todella tarvita. Nämä ovat hetkiä, jolloin vahvistimen käyttö on perusteltua. On myös tärkeää ottaa huomioon seuraavat seikat, kun otat vahvistimen:
- Älä tee ravintolisää ravitsemusohjelmasi ytimessä. Erityistä huomiota on kiinnitettävä ravitsemusohjelmaan ja koulutusprosessiin.
- Jos ilman vahvistajaa et voi täyttää päivittäistä kalorisuunnitelmaasi, osta ne cocktailit, jotka sisältävät vähintään 30 prosenttia proteiiniyhdisteitä. Jos tämä luku on pienempi, on suuri todennäköisyys saada lihasmassaa ihonalaisen rasvan sijaan. Nyt löydät paljon väärennöksiä, jotka sisältävät paljon sokeria. On selvää, että tällaisista voittajista ei ole hyötyä.
- Usein löydät suosituksia 360 gramman seoksen nauttimisesta. Tämä luku on suuresti yliarvioitu, eikä keho kykene käsittelemään niin paljon ravintoaineita kerralla. On hyvä, jos pystyt absorboimaan puolet ravinteista. Vahvistimen optimaalista osaa voidaan pitää 90-150 grammana.
- Nykyään maassamme voittajien merkitys on yliarvioitu. On syytä toistaa, että tätä tuotetta tulisi käyttää vain, jos päivittäinen aikataulusi on täynnä huolia ja aika ei riitä täysille aterioille. Voit myös sallia sen käytön, jos kalorien saanti on riittämätöntä, mutta se on kuitenkin suositeltavaa korjata luonnontuotteilla.
- Älä yliarvioi urheilulisien arvoa ja kuuntele mainoksia. Kaikki urheiluravitsemus on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota, ei tule sen perustaksi. Sinun pitäisi ottaa vakavasti ravitsemusohjelmasi, ja noin vuoden harjoittelun jälkeen voit jo katsoa urheilullisia ravintolisiä. Kehonrakennuksen alkuvaiheessa ne ovat täysin tarpeettomia.
Aloittelijoille, jotka haluavat nopeasti edetä massan saamisessa, on parempi kiinnittää huomiota ruokavalionsa oikeellisuuteen. Käytä ravitsemuksessa vain luonnollisia tuotteita. Laske tarvitsemasi kalorimäärä ja valitse oikeat elintarvikkeet tälle numerolle. Jos mikään tänään tarkastelluista syistä ei sovi sinulle, ei ole mitään järkeä käyttää vahvistimia. Tilanne on hieman erilainen ammattiurheilijoiden kanssa. Kaikki aloittelijat voivat suositella vain luonnontuotteiden käyttöä eikä vahvistimen käyttöä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä. Siinä kaikki, mitä haluaisin sanoa aiheesta - tarvitsetko vahvistinta ja milloin ostaa se.
Lisätietoja vahvistimesta tästä videosta:
