Opi poistamaan ylimääräinen rasva polvien ympäriltä ilman kuntosalia tai leikkausta. On yleisesti hyväksytty, että naisen kehossa on useita ongelma -alueita rasvan kertymisen suhteen. Käytännössä naisen hahmoa voidaan kuitenkin täysin pitää yhtenä ongelma -alueena. Hyvin usein yhden paikan korjaamisen jälkeen ongelmia ilmenee toisessa, ja sinun on aloitettava uudelleen alusta. Määritellään ensin ne naisvartalon osat, jotka voivat pilata hahmosi mahdollisimman suurella todennäköisyydellä:
- Vyötärö ja sivut.
- Triceps.
- Kierros.
- Pakarat.
- Reiden sisäpinta (rasvaa tällä alueella on vaikea käsitellä).
- Selkä alas ja alas.
Jokaisella naisella on oma luettelo ongelma -alueista ja useimmiten se on vakio, vaikka poikkeuksia voi olla. On huomattava, että nyt puhumme paitsi kehon naisista myös niistä, joilla on sileät virtaviivaiset kehon käyrät. Tänään kerromme sinulle, kuinka poistaa rasvaa polvillesi kotona. Sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että tämä ongelma voi olla luonteeltaan erilainen. Joillekin rasvaa kertyy koko polvien alueelle, kun taas toisille vain tiettyyn paikkaan.
Kuinka poistaa rasvaa polvilta: syyt sen ulkonäköön
Sanotaan heti, että rasvakudosten kertyminen polvinivelen alueelle ei aiheuta vaaraa keholle, mutta se varmasti pilaa hahmon. Hyväksy, että jalat ovat yksi tytön tärkeimmistä "aseista" ja siksi niiden ulkonäköä on seurattava tarkasti. Jos rasvaa kertyy polvinivelen alueelle, sinun on luovuttava lyhyistä hameista ja shortseista. Tämän seurauksena houkuttelevuus miesten silmissä vähenee, eikä kukaan nainen halua sallia tätä.
Palataan kuitenkin syihin rasvan esiintymiseen tässä naisvartalon osassa. Jos ymmärrät, miksi näin tapahtuu, tulee selväksi, kuinka poistaa rasvaa polvillesi kotona:
- Muutokset hormonaalisen järjestelmän työssä raskauden ja vaihdevuosien yhteydessä.
- Ikätekijä - mitä vanhemmaksi ihminen tulee, sitä aktiivisemmin keho varastoi rasvaa.
- Geneettiset tekijät - jotkut ihmiset ovat luonnollisesti alttiita suurelle määrälle rasvaa kehossa ongelma -alueilla. Useimmiten tämä johtuu suuresta määrästä insuliinityyppisiä reseptoreita.
- Väärä ravitsemusohjelma - tämän kaiken pitäisi olla selvää ja jos kulutetaan enemmän kaloreita verrattuna niiden kustannuksiin, mutta rasvakudoksen määrän kasvu on väistämätöntä.
Vielä kerran haluan muistuttaa teitä siitä, että tänään harkitsemamme ongelma voi koskea paitsi ylipainoisia naisia. Jopa laihat tytöt voivat kerätä rasvaa tälle alueelle. Tämä ongelma voi vaikuttaa melkein mihin tahansa naishahmoon.
Polven anatomia
Se on polvinivel, jolla on monimutkaisin rakenne. Se on myös erittäin altis vaurioille, mikä johtuu suurelta osin rakenteen monimutkaisuudesta. Ensinnäkin lihavilla ihmisillä on riski loukkaantua näihin niveliin. Koska ruumiinpaino on suuri, liitoksella on valtava kuorma.
Huomaa, että jos vain kävelet, polvinivel kestää kuorman noin puolitoista kertaa kehon painosta. Jos nouset portaita ylös, polvien kuormitus kasvaa nelinkertaiseksi. Ja kun teet kyykkyjä - kahdeksan. Nykyään polvinivelen anatomia kiinnostaa meitä työskentelevien lihasten suhteen. Polvessa erotetaan yhteensä neljä pintaa: etu-, sivusuunnassa (ulkoinen), mediaalinen (sisäinen) ja takaosa. Niiden sijaintia ei todennäköisesti kannata kertoa, koska se on selvää.
Polvinivelen pääelementit ovat nivelsiteet, jänteet, luut, nivelkapseli ja rusto. Luiden lisäksi kaikki muut nivelen osat on valmistettu kollageenista. Se on kuitukudos, joka löytyy koko kehosta. Ikääntyessään kollageeni alkaa hajota, mikä johtaa polvien muodon menetykseen. Katsotaanpa niitä lihaksia, jotka sijaitsevat tämän nivelen alueella.
Nelipäinen tai nelipäinen lihas
Tämän lihaksen nimen perusteella on selvää, että se koostuu neljästä osasta:
- Leveä mediaalinen.
- Leveä välissä.
- Leveä sivusuunnassa.
- Rectus femoris lihas.
Nelipäinen lihas on tarpeen suoristamaan jalkaa polvinivelessä sekä taivuttamalla jalkaa lonkkanivelessä.
Lonkan hauis
Tämä lihas koostuu kolmesta lihasta - suoraan hauis-, semimembranosus- ja semitendinosus -lihaksista. Se sijaitsee reiden takana ja on suunniteltu taivuttamaan jalka polvinivelessä.
Pohjelihas
Siinä on vain kaksi osaa, joita kutsutaan mediaaliseksi ja lateraaliseksi. Pohkeen lihakset muodostavat polviliitosta ympäröivän lihaksiston takaosan. Tämä tosiasia liittyy sen päätoimintoihin, joiden tarkoituksena on taivuttaa polvi- ja istukanivelet.
Keksimme teorian ja nyt voimme siirtyä käytäntöön, nimittäin kuinka poistaa rasvaa polvista kotona. Sinun on ymmärrettävä, että kun sinulla on käsitys kehosi rakenteesta ja kehossa tapahtuvista prosesseista, voit saavuttaa tehtävän paljon nopeammin. Siksi kiinnitimme huomiota teoreettiseen osaan.
Kuinka menettää polvirasvaa kotona: Käytännön vinkkejä
Rasvakudosta syntyy luiden ja lihasten väliin tai toisin sanoen polvilumpion alueelle. Tämän ilmiön torjumiseksi on tarpeen vähentää kehon rasvaa koko kehossa ja kiinnittää erityistä huomiota jalkoihin harjoituksen aikana. Monet tytöt ihmettelevät jatkuvasti paikallisen rasvanpolton mahdollisuutta.
Sinun on ymmärrettävä, että ongelma -alueet saivat nimensä syystä. Niiden sisältämä rasvakudos hyödynnetään viime hetkellä. Useimmiten on erittäin vaikeaa päästä eroon rasvasta ongelma -alueilla, ja se vie paljon vaivaa ja aikaa. Älä kuitenkaan ole järkyttynyt, ja työn ansiosta pystyt ratkaisemaan ongelman, ja kerromme sinulle, kuinka poistaa rasvaa polvillesi kotona.
Ensin kerromme sinulle ongelma -alueita koskevista perussäännöistä:
- Rasvakudos hävitetään viimeisenä.
- Paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa.
- Rasvan vastainen taistelu ongelma -alueilla voi olla melko pitkä.
- Kohdulihasten kehittämiseen on käytettävä integroitua lähestymistapaa - ravitsemusohjelmaa, sydänliikuntaa ja voimaharjoituksia.
Ravitsemusohjelma
Sanotaan heti, että laihdutusravinto -ohjelmalla on omat ominaisuutensa kullekin naishahmon tyypille. Aloitetaan yleisillä vinkeillä, joita kaikki tytöt voivat käyttää:
- Muista laskea kaikkien elintarvikkeiden energia -arvo.
- Sinun on luotava kalorivaje.
- Syö enintään kaksi makeuttamatonta hedelmää klo 14 mennessä.
- Monimutkaisia hiilihydraatteja tulisi syödä parin aterian aikana enintään 16 tunnin ajan.
- Viimeisen aterian tulisi tapahtua pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja tällä hetkellä voit syödä vihanneksia, ja niiden yhdistäminen proteiinituotteisiin on myös sallittua.
- Harjoittelun jälkeen sulje proteiini-hiilihydraatti-ikkuna urheiluruoalla.
Jos puhumme eroista eri vartalotyyppisten tyttöjen ravitsemusohjelmassa, sinun on empiirisesti määritettävä tehokkain yhdistelmä välttämättömiä ravintoaineita.
Sydänkuormitus
Katsotaanpa vaihtoehtoja sydänkäytön käyttämiseksi tytöille, joilla on eri määrä kehon rasvaa.
- Suuri rasvaprosentti - sydänistunnon kesto on puoli tuntia, ja se tulisi suorittaa heti voimaharjoittelun jälkeen. Lisäksi suosittelemme tahdin muuttamista koko kardioharjoituksen aikana ja juoksu tyhjään vatsaan aamulla.
- Pieni rasvaprosentti - sydänistunto suoritetaan heti voimaharjoittelun jälkeen ja sen kesto on 20 minuuttia. Ensimmäisen kymmenen minuutin aikana sinun on lisättävä juoksunopeutta vähitellen ja vähennettävä sitten.
Voimaharjoittelu
Nyt kerromme voimaharjoittelusta. Tämä auttaa kaikkia tyttöjä saamaan vastauksen kysymykseen siitä, kuinka poistaa rasvaa polviltaan kotona.
Aloitetaan tapauksesta, jossa keho sisältää suuren määrän rasvakudosta. Harjoittele kolme kertaa viikossa, ja harjoituksen intensiteetin tulee olla korkea. Älä lepää sarjojen välillä pidempään kuin minuutti. Kuten edellä mainittiin, kardio -istunto (kestää puoli tuntia) on suoritettava heti voimaharjoittelun jälkeen ja aamulla juokseva tyhjään vatsaan vähintään 40 minuuttia.
Jos kehosi rasva on vähissä, kaksi korkean intensiteetin harjoitusta riittää viikossa. Sarjojen väliset tauot ovat 40–45 minuuttia pitkiä ja sydänharjoitus suoritetaan voimaharjoittelun jälkeen. Muistamme myös, että kaikissa tarkastelluissa tapauksissa on tarpeen keskittyä harjoituksiin, joiden tarkoituksena on kehittää jalkojen lihaksia.
Polvia pidettiin aikoinaan houkuttelevimpana naisen kehon osana. Ajat ovat kuitenkin muuttuneet, ja tänään jokainen tyttö haluaa terävät kauniit polvet. Jos osoitat tarpeeksi sinnikkyyttä, saavutat ehdottomasti tavoitteesi. On tärkeää, ettet pysähdy puolivälissä ja jatka kehosi työskentelyä.
Sinun on ymmärrettävä, että voidaksesi näyttää houkuttelevalta sinun on työskenneltävä jatkuvasti. Lisäksi, jos olet päässyt eroon rasvasta ja saavuttanut unelmoidut mittasuhteet, jatka seurantaa. Muuten paino alkaa nousta uudelleen ja sinun on aloitettava alusta.
Lisätietoja rasvan poistamisesta polvistasi on seuraavassa videossa:
