Vanhat koulutusmenetelmät voivat olla yhtä tehokkaita kuin nykyaikaiset. Opi dinosaurusten "aikakauden" koulutuksesta. Jatkakaamme kaikkea unohdettua Brooks Kubikin kirjan avulla. Brooks Kubik omisti koko kirjan vanhoille koulutusmenetelmille, nimeltään”Dinosauruskauden koulutus”. Siinä hän mainitsee esimerkkinä erilaisia voima temppuja, joita menneisyyden urheilijat ovat suorittaneet. Esimerkiksi Hermann Gerner suoritti kuormituksen yhdellä kädellä, ja tämän harjoituksen työpaino oli 330 kiloa. Hyväksy, että kaikki aikamme kuuluisat urheilijat eivät pysty toistamaan tätä. Joten tänään tutustumme Brooks Cuben kirjaan "Dinosaurusten" aikakauden koulutus ".
Dinosaurusharjoitukset
Ehkä yksi urheilijoista huomasi, että melko paljon tehokkaita harjoituksia ei enää käytetä tai ne on jopa unohdettu kokonaan. Hermann Gernerin esimerkin perusteella voidaan kuitenkin arvioida, että ne olivat erittäin tehokkaita. Esimerkiksi nykyään kehonrakentajat käyttävät harvoin kahvakuulia, puristimia ja hissejä yhdellä kädellä. Samalla on huomattava, että paitsi nämä harjoitukset alkoivat unohtaa. Riittää, kun muistelet tapaturmaa, joka on nykyään vain voimanostajien arsenaalissa. Ajattele nappausta, raskasta hissiä tai viivästynyttä kuormanostoa.
Mutta aikaisemmin kuormanotto suorilla jaloilla oli erittäin suosittu ja mikä tärkeintä, tehokas. Tällaisia harjoituksia on paljon, ja kaikki urheilijat ovat unohtaneet ne ansaitsemattomasti.
Käsiohjelma
Tämän osan tiedot ovat erittäin hyödyllisiä kaikille, jotka haluavat tulla vahvojen käsien omistajaksi. On heti sanottava, että tämän tehtävän saavuttamiseksi sinulla on vakavampi koulutus kuin se, johon useimmat urheilijat ovat tottuneet. Jos noudatat alla kuvattuja periaatteita, näet kolmen kuukauden kuluttua tuloksen itse. Harjoittele kolme kertaa viikon aikana. Monet voivat väittää, että he käyttävät edelleen samanlaista harjoitteluaikataulua, mutta se on sinulle erittäin vaikeaa. Brooks Kubikin menetelmä on siis "dinosaurusten aikakauden" koulutus.
Harjoitus numero 1
Harjoituksen tulee alkaa aerobisella aktiviteetilla. Voit tehdä tämän käyttämällä köyttä, kuntopyörää tai juoksumattoa. Myös muutama lämmittely lähestymistapa otoksessa tai tangopainikkeessa ei ole tarpeeton. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa, on tärkeää, että sydän ja keuhkot toimivat ja verenkierto paranee.
Pääharjoitus alkaa kuudella kyykkyjen 5 toistolla. Ensinnäkin on lämmittelymenetelmiä, joista kolme riittää, ja kuorma kasvaa asteittain. Sen jälkeen on myös kolme lähestymistapaa, joilla on työpaino. Älä ole järkyttynyt, jos et pysty suorittamaan 5 toistoa kussakin lähestymistavassa, tärkeintä on, että niiden kokonaismäärä on 12 kaikissa lähestymistavoissa. Kun voit tehdä viisi toistoa kussakin lähestymistavassa, lisää työpainoa muutamalla kilolla.
Seuraava harjoitus on penkki. Harjoitus suoritetaan myös 6x5 -kaavion mukaisesti. Siirry sitten painonnostoihin tai lohkon vetämiseen. Kun teet vetoja, otteen tulee olla mukava nostaa maksimipainosi.
Kaikki edellä mainitut ovat nykyaikaisia koulutusmenetelmiä, ja nyt alkaa se, mistä Brooks Cube kirjoittaa artikkelissa "Dinosaurusten" aikakauden koulutus "." Tämä oppitunnin osa alkaa tricepsin pumppauksella klassiseen tyyliin, nimittäin penkkipunnerrilla makaavassa asennossa kapealla otteella. Harjoituksen suorittamiseen tarvitset kolmen tuuman palkin. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen suorittaminen tällä tavalla on paljon vaikeampaa.
Tarvitset myös tehokehyksen. Tanko on asetettava sen päälle rintakehän alimpaan asentoon. Sen jälkeen voit aloittaa harjoituksen. Sähkökehystä käytetään turvallisuuden vuoksi, koska paksu tanko on huomattavasti vaikeampi puristaa. Kahva on hartioiden leveydellä toisistaan käsien tai kyynärpäiden loukkaantumisen välttämiseksi. Kaavio pysyy samana - 6x5.
Sen jälkeen siirry dinosaurustyylisiin kiharoihin. Tämä vaatii vanhan pussin ja hiekan kahdessa tai kolmessa 25 kilogramman pussissa. Se tulisi muistaa. Että hiekan käyttö käsivarsien kiharoissa on erittäin stressaavaa kaikille lihaksille. Voit tietysti käyttää tankoa ja kiinnittää laukkusi siihen. Mutta hiekkasäkin nostaminen on paljon vaikeampaa.
Harjoitus numero 2
Jälleen kaikki alkaa lämmittelyllä, joka kestää viisi minuuttia tai enintään kymmenen minuuttia. Ensimmäinen harjoitus on tiiviisti otettava penkki, joka on täsmälleen sama kuin ensimmäisessä harjoituksessa. Ainoa muutos on toistojen määrä, jonka pitäisi nyt olla yksi sarjaa kohden. Työpainoa on lisättävä jatkuvasti ja kuudennen lähestymistavan tulisi olla vaikein.
Sen jälkeen siirry seisoviin kiharoihin paksun palkin avulla. Sinun on tehtävä 5–5 sarjaa yhtä toistoa. Työpainon pitäisi kasvaa vähitellen.
Kolmas harjoitus on seisova rintapuristus. Urheiluvälineenä käytetään tankoa tai hiekkasäkkejä. Ensimmäisessä lähestymistavassa sinun tulee valita työpaino, jonka avulla voit suorittaa 8-10 toistoa. Kaikissa myöhemmissä lähestymistavoissa jätä paino ennalleen, mutta samaan aikaan on tehtävä vähintään viisi toistoa jokaiselle lähestymistavalle.
Seuraava harjoitus on taivuttaa kädet hiekkasäkeillä. Voit käyttää myös tankoa, mutta tämä ei ole aivan "dinosaurus" -menetelmä. Valitse ensimmäiselle sarjalle paino, jonka avulla voit suorittaa 8-10 toistoa. Muista levätä ennen jokaista seuraavaa sarjaa. Tähän riittää kaksi tai enintään kolme minuuttia.
Harjoituksen tulisi päättyä riippumaan tangosta mahdollisimman pitkään. Tämä vahvistaa sormia ja käsivarsia. Ajan mittaan, kun suoritat ripustusta, sinun tulee käyttää hihnaan sidottuja painoja ja aloittaa myös paksun siirto:
Harjoitus "Deadlift yhdellä kädellä"
Tämä unohdettu harjoitus on avain menestykseen. Sen avulla voit pumpata pitovoimaa, lattaa ja vakauttavia lihaksia. Harjoituksen aikana jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä tai hieman leveämmät. Taivuta ja pidä selkä suorana. Samalla sinun pitäisi pitää palkki täsmälleen keskellä, muuten et onnistu. Aloita pienillä painoilla ja jatka voimasi kasvaessa.
Tämä on vain yksi tekniikoista, joita Brooks Cube kuvaa Dinosaurus Age Trainingissa. Kirja on erittäin mielenkiintoinen, opettavainen ja suositeltava jokaisen urheilijan luettavaksi.
Voit tutustua visuaalisesti Brooks Kubikin harjoitusten tekniikkaan tässä elokuvassa:
[media =
