Ota selvää harjoitusmenetelmästä, joka vie mahdollisimman vähän aikaa ja tuottaa tuloksia useita kertoja enemmän kuin perinteiset lähestymistavat. Monet ihmiset ovat varmoja, että jos heillä olisi paljon vapaa -aikaa, he ehdottomasti aloittavat urheilun. Mutta loppujen lopuksi kehonrakennuksessa sinun ei tarvitse viettää useita tunteja kuntosalilla joka päivä. Riittää, kun käytät kaksi tai enintään kolme tuntia viikossa saadaksesi hyviä tuloksia. Katsotaanpa Brooks Cuben kehonrakennuksen aikatekijää.
Kuinka treenata Brooks Cubella?
Nyt voit tutustua koulutusohjelmaan, joka on suunniteltu puolen tunnin oppitunnille ja joka pidetään kolme kertaa viikossa.
- Istuva tangopuristin 1 / 8-12
- Tanko hauis 1 / 8-12
- Tanko kyykky 1/15
- Hengittävä villapaita 1/20
- Penkki paina 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Lehdistö
Tämä ohjelma on erittäin tehokas aloittelijoille yhdestä kolmeen kuukauteen. Kun pystyt teknisesti suorittamaan harjoituksessa määrätyn määrän toistoja, sinun on lisättävä painoa pari kiloa ja aloitettava vähimmäismäärällä toistoja. Kuten huomaat, puolitoista tuntia viikossa ei ole aikaa luovuttaa. Kun olet käyttänyt tätä kompleksia enintään kolme kuukautta, edistyminen hidastuu ja sinun on muutettava koulutusjärjestelmää. Tässä vaiheessa sinun pitäisi alkaa käyttää jakojärjestelmää.
2 päivän jakso kehonrakentajille
Oppitunti 1
- Kyykky 5/5
- Penkki paina 5/5
- Istuva paina 3/5
- Vääntyminen
Istunto 2
- Deadlift 5/5
- Kutista olkapäitään 3/5
- Taivutettu rivin 3/5 yli
- Barbell Curl 2/5
- Lehdistö
Sarjojen välisten taukojen kesto on yksilöllinen indikaattori. Jos työskentelet suurilla painoilla ja pienillä toistoilla, urheilijat lepäävät yleensä 3-5 minuuttia. Jos painot ovat pieniä, mutta toistoja on paljon, tauko on noin puolitoista minuuttia.
Lisätietoja 2 päivän luonnollisesta kehonrakennusosasta tästä videosta:
