CT Fletcherin harjoitusmenetelmien ja motivaation ansiosta miljoonat urheilijat saavuttavat tavoitteensa. Haluatko sinäkin? Ota selvää, kuinka "muhkea parta" toimii. Ennen kuin siirryt CT Fletcherin tai Pehmeän parran ravitsemusohjelmaan ja harjoittelusääntöihin, sinun pitäisi puhua lyhyesti itse urheilijasta.
CT Fletcherin lyhyt elämäkerta
S. T. Fletcherin lapsuusvuodet kuluivat Comptonissa, Kaliforniassa. Se oli silloin yksi rikollisimmista alueista koko Yhdysvalloissa. Koulun jälkeen hän alkoi harjoittaa voimanostoa ja saavutti suurta menestystä tässä urheilussa.
Urheilijan pituus on 182 senttimetriä ja paino noin 130 kiloa. Hänen elämänsä melkein päättyi traagisesti vuonna 2005, kun hän joutui sairaalaan sydänkohtauksen vuoksi. S. T. aina rakastanut pikaruokaa ja 20 vuotta käytännössä vain syönyt pikaruokaravintoloissa. Tämän seurauksena tämä johti vakaviin sydänongelmiin.
Onneksi kaikki päättyi hyvin, ja Fletcher selvisi. Leikkauksen jälkeen hänen paino oli vain 86 kiloa, ja lääkärit kielsivät häntä urheilemasta. Hän oli kuitenkin rakastunut kehonrakennukseen eikä kyennyt vastustamaan liikuntatarvetta. Urheilija teki oikeat johtopäätökset tapahtuneesta ja tarkisti ravitsemusohjelmansa ja päivittäisen rutiininsa. Tänään S. T. on yksi planeetan tunnetuimmista videobloggaajista.
Koulutusohjelma CT Fletcheriltä
Kaikki ammattiurheilijat tekevät muutoksia harjoitusohjelmaansa parin kuukauden välein. Lisäksi harjoitusohjelman kokoonpanoon vaikuttavat myös urheilijan tavoitteet. Tästä syystä on mahdotonta sanoa, mitä ohjelmaa S. T. tällä hetkellä. Voimme ottaa huomioon sen rakentamisen yleiset periaatteet, ja voit käyttää niitä tulevaisuudessa, kun luot kompleksiasi.
Samaan aikaan, jos olet vasta aloittamassa kehonrakennusta, sinun ei pitäisi käyttää tähtien ohjelmia. Tietenkin on erittäin hyödyllistä tutustua niihin, mutta silloin on parempi säveltää oma. Jopa luokkajesi täydellinen noudattaminen saman Arnie -ohjelman kanssa ei saa sinua näyttämään häneltä. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat lihasten kasvuun.
On sanottava, että koulutusohjelman jatkuvista muutoksista huolimatta CT Fletcher käyttää aina yhtä valmisteluperiaatetta. Pehmo parta tekee paljon toistoja pienemmällä painolla. Fletcher tekee paljon ja hänellä on varaa erityisiin urheilulisäaineisiin. Jos taloudellinen tilanteesi ei salli sinun syödä normaalisti, emme puhu lisäravinteista, ei ole mitään järkeä tehdä viittä luokkaa viikossa.
Koska viikolla S. T. viisi luokkaa rekrytoidaan, niin hän voi ottaa yhden lihasryhmän harjoitteluun päivittäin. Yksi oppitunti on omistettu vain rintakehän lihaksille, seuraava on jalkojen kehittämiseen jne. Yksi Fletcherin tunneista kestää kahdesta kolmeen tuntia. Urheilija käyttää supersettejä ohjelmassaan järkyttääkseen lihaksia mahdollisimman paljon. Muiden harjoittelun tehostamismenetelmien lisäksi hän käyttää myös suuria toistoja, trisetteja ja kaikenlaisia liikeyhdistelmiä. Kaiken tämän avulla voit monipuolistaa harjoitusprosessia mahdollisimman paljon, eikä lihaksilla ole aikaa sopeutua kuormaan.
Kuinka intensiivistä urheilijan harjoittelu on, voidaan arvioida vain rullan avulla, jossa hän suorittaa penkkipainon makuulla. Tätä harjoitusta tehtiin 150 minuuttia, toistojen kokonaismäärä on 400 ja 39 sarjaa, ja urheiluvälineiden paino oli 110 kiloa.
Pehmoparran ravitsemussäännöt
Sydänongelmien jälkeen S. T.alkoi noudattaa tavanomaisia uskomuksia ruoasta ja hän lopetti pikaruoan syömisen. Nyt hän suhtautuu hyvin vastuullisesti ruokavalionsa koostumukseen ja käyttää vain terveellisiä elintarvikkeita. Vaikka hänen mukaansa hän sallii edelleen syödä yhden hampurilaisen kerran vuodessa.
Jotta voisit ymmärtää, miten Fletcher söi ennen onnettomuutta, voit antaa esimerkin lounaastaan McDonald'sissa:
- Big Mac - 4 kpl.
- Ranskalaiset - 4 kpl.
- Pirtelö - 2 kpl.
- Omenapiirakka - 4 kpl.
Voit itse nähdä, että tällainen kahden vuosikymmenen ruokavalio ei johda mihinkään hyvään, mitä todella tapahtui. Fletcher on toistuvasti sanonut, ettei hän koskaan noudattanut mitään periaatteita ruokavalionsa muotoilussa. Hänen käyttämänsä ruoan määrä riippui nälän tunteesta. On myös mielenkiintoista sanoa, että urheilijan suosikki ruokalaji on proteiinipannukakut, jotka sisältävät noin 60 grammaa proteiiniyhdisteitä, 40-45 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa rasvaa.
Teddy Beardin ruokavalio koostuu nyt pääasiassa elintarvikkeista, jotka sisältävät suuren määrän proteiiniyhdisteitä. Urheilija itse sanoo, että hänen ravitsemusohjelmaansa voidaan pitää oikeana yhdeksänkymmentä prosenttia. Tämä johtuu siitä, että S. T. rikkoo joskus ravitsemusohjelmaansa ja voi käyttää mitä tahansa haluamaansa määrään.
Kuten koulutusohjelman tapauksessa, Fletcherin ruokavaliosta ei ole mahdollista sanoa varmasti. Urheilija itse suosittelee kuluttamaan päivän aikana vähintään 50 prosenttia proteiiniyhdisteitä, 40% hiilihydraatteja ja vain 10% terveellisiä rasvoja.
Jos käyt usein pikaruokaravintoloissa, muista, mitä Teddy Beardille tapahtui, ennen kuin avaat oven uudelleen. Sinun täytyy syödä oikein ja sinun tulee muistaa tämä. Tämä neuvo ei koske vain urheilijoita, vaan myös tavallisia ihmisiä. Epäterveelliset ruoat voivat maistua paremmilta, mutta jos niitä kulutetaan usein, voi tapahtua tragediaa. Tietenkin, jos annat itsellesi mahdollisuuden syödä yhden hampurilaisen tai ison macin vuoden aikana, kuten CT Fletcher tekee, mitään pahaa ei tapahdu. Mutta yritä silti välttää sitä.
