Ota selvää, onko päivittäisten harjoitusten tekemisestä ammattiurheilijoille hyötyä terveydellesi ja fyysiselle kehityksellesi. Useimmiten aloittelevat urheilijat kysyvät, onko mahdollista harrastaa urheilua joka päivä. Heidän halunsa saavuttaa paras mahdollinen tulos lyhyessä ajassa on ymmärrettävää. Samaan aikaan he antavat usein kaikkensa luokkahuoneessa jättäen kaiken voimansa saliin. Heidän innokkuutensa antaa yllättävän nopeasti mahdollisuuden yllättyä siitä, kuinka urheilijat voivat liikkua päivittäin. Vastaus on melko yksinkertainen, koska he ovat harjoittaneet monta vuotta ja heidän kehonsa on oppinut kestämään stressiä hyvin. Tämä ei ole tyypillistä aloittelijoille, ja tänään kerromme sinulle, voitko harrastaa urheilua päivittäin.
Tieteelliset perusteet harjoitusten tiheyden rajoittamiselle
Ensinnäkin kannattaa selvittää syyt, miksi henkilö päättää aloittaa käymisen kuntosalilla. Useimmiten tämä tapahtuu silloin, kun ihmiset haluavat laihtua tai palauttaa entisen hoikan hahmonsa. Jos aloitit urheilun tavoitteena laihduttaa, sinun ei pitäisi edes puhua siitä, voitko urheilla joka päivä.
On ymmärrettävä, että jos olet ylipainoinen, tämä johtaa sydänlihaksen ja nivelten kuormituksen jyrkkään lisääntymiseen. Yleensä tällaisessa tilanteessa kaikki kehon järjestelmät toimivat kykyjensä rajoilla. On aivan selvää, että liiallinen fyysinen aktiivisuus tällaisessa tilanteessa voi johtaa vakaviin kielteisiin seurauksiin.
Jos harrastit aiemmin urheilua ja päätit nyt pitkän tauon jälkeen jatkaa harjoittelua, on tärkeää ymmärtää, että koko keho ja erityisesti lihakset ovat onnistuneet vieroittamaan itsensä fyysisestä rasituksesta. Näin ollen sinun täytyy jälleen kokea terävä terävä kipu lihaksissa harjoittelun jälkeen, jota urheilussa kutsutaan yleisesti DOMSiksi.
Se on seurausta suurten määrien maitohapon tuotannosta, joka on energiareaktioiden metaboliitti. Älä aliarvioi tätä kehon signaalia, koska muuten saatat joutua lopettamaan harjoittelun enää omasta tahdostasi.
Jos olet jo tehnyt pari kuukautta ja keho on pystynyt sopeutumaan tiettyyn kuormitukseen, sinun ei pitäisi heti lisätä harjoitusten määrää koko viikon ajan. Keho tarvitsee aikaa toipua, ja juuri tällä hetkellä lihakset kasvavat ja rasvakudokset poltetaan aktiivisesti.
Jos et anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua harjoituksesta, päädyt ylitreenaamiseen. Kaikkein epämiellyttävin asia tässä ei ole se, että tämä tila vaikuttaa negatiivisesti paitsi lihaksiin myös hermostoon. Keskushermosto toipuu fyysisen rasituksen jälkeen mahdollisimman pitkään, ja sinun on lopetettava harjoittelu vähintään viikoksi tai jopa kahdeksi.
Tietenkin jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen mekanismi. Joku voi toipua aikaisemmin, kun taas toisille tämä prosessi voi viivästyä. On kuitenkin yleinen suositus, että sinun on lepottava vähintään 24 tuntia luokkien välillä. Useimmissa tapauksissa tämä aika riittää keholle palauttamaan kaikkien järjestelmien toiminnan.
Vaikka käytät sydänkuormia etkä voimaa, kannattaa levätä vähintään päivä. On myös muistettava, että kuormituksen kasvaessa se kasvaa ja keho tarvitsee aikaa toipua. Tämä koskee ensisijaisesti suuria lihasryhmiä: jalat ja selkä. He voivat toipua noin 72 tuntia.
Aloittelijoiden on melko vaikeaa järjestää koulutusprosessinsa oikein. Suosittelemme, että haet apua kokeneelta kouluttajalta, joka laatii sinulle optimaalisen harjoitusaikataulun ja luo tehokkaan koulutusohjelman. Jos jostain syystä et voi tehdä tätä ja päätit osallistua itsenäisesti harjoitteluprosessiin, noudata seuraavia sääntöjä:
- Älä harrasta enemmän kuin kolme kertaa viikossa.
- Luokan jälkeen sinun täytyy levätä vähintään 24 tuntia ja jalkojen ja selän lihasten käsittelyn jälkeen - 48 tuntia.
- Jos sinulla on ongelmia verenpaineessa tai sydänlihaksen toiminnassa, seuraa niiden arvoja ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriin.
- Jos haluat lisätä harjoitusten tiheyttä, käänny hyvän hierojan puoleen, joka auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä stressistä.
- Jaa lihasryhmien harjoitukset eri päivinä ja muista, että pienet lihakset palautuvat nopeammin.
Voivatko tytöt urheilla joka päivä?
Useimmat tytöt menevät laihdutushuoneeseen ja haluavat myös nopeita tuloksia. He ovat yhtä kiinnostuneita tietämään vastauksen kysymykseen siitä, onko urheilua mahdollista harrastaa joka päivä verrattuna kavereihin. Jos pidät niin paljon kuntoilusta, että olet valmis käymään kuntosalilla joka päivä, tämä on hyvä asia, mutta sinun tulee olla erittäin varovainen harjoitusten kanssa. Kun tyttö haluaa tietää, onko mahdollista harrastaa urheilua joka päivä päästä eroon ylipainosta mahdollisimman pian ja on valmis väsyttämään kehonsa tätä varten, vastaus on ehdottomasti kielteinen.
Useat tekijät vaikuttavat istuntojen lukumäärään viikossa. Ensinnäkin se on luokkien intensiteetti ja niiden tyyppi. Lisäksi tytön koulutustaso ja hänelle asetetut tavoitteet ovat tärkeitä. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä vastaamaan tähän kysymykseen.
Keskimääräinen tyttö harrastaa urheilua laihtuakseen saadakseen figunsa hoikkaksi ja hyväksi. Jos harjoittelukokemus on enintään kolme tai neljä kuukautta ja harjoituksen aikana ei käytetä suuria painoja, keho pystyy toipumaan noin päivässä.
Tässä tilanteessa kannattaa treenata kolme kertaa viikossa voimaharjoittelulla, ja anaerobisten kuormien välisillä taukoilla voit suorittaa sydänistuntoja. Tällaisessa tilanteessa keho pystyy toipumaan täysin ja voit saavuttaa tavoitteesi.
Jos tyttö on harjoittanut yli vuoden, hän käyttää vakavia painoja ja tarvitsee vähintään kaksi päivää toipuakseen. Jos vastaat suoraan kysymykseen siitä, onko urheilua mahdollista harrastaa joka päivä, vastaus voi olla kyllä. On kuitenkin yksi vivahde, joka tulisi aina muistaa.
Olemme jo puhuneet tästä, nimittäin suurten lihasryhmien palautumisnopeudesta. Jos teit eilen jalkojen tai selän lihaksia, voit tänään tehdä oppitunnin kiinnittämällä kaiken huomion pieniin lihaksiin. Myös tällaisessa tilanteessa on sallittua suorittaa kardioistunto, joka kestää noin puoli tuntia. Vähintään yhden tai paremman kahden päivän viikossa pitäisi kuitenkin olla täysin vapaa liikunnasta.
Jos et käytä voimaharjoittelua ja treenaat mieluummin ryhmässä kokeneen mentorin valvonnassa, vastaus kysymykseen - onko mahdollista harrastaa urheilua joka päivä, on myönteinen. Mutta myös tässä on yksi ehto, jonka noudattaminen on ehdottoman välttämätöntä - päivittäisten harjoitusten tulee olla luonteeltaan erilaisia.
Oletetaan, että eilen tanssit, ja tänään voit mennä joogaan. Sen jälkeen voit tehdä intervallitunteja ja toisen päivän vierailun Pilatesissa. Tämä harjoitusaikataulu voi olla täydellinen liikunnan ystäville, jotka etsivät painonnousua.
Jos sinulla on mahdollisuus vierailla eri osissa, voit tehdä sen turvallisesti. Kun tällainen mahdollisuus ei ole käytettävissä, valitse kuntotyyppi, josta pidät eniten. Voit kokeilla sitä päivittäin, ja jos et tunne epämukavuutta tai liiallista väsymystä, jatka harjoittelua.
Kuinka tehdä urheilua oikein?
Annamme nyt suosituksia koulutuksen järjestämisestä, mikä voi olla hyödyllistä niille ihmisille, jotka päättävät aloittaa urheilun, mutta eivät tiedä siitä mitään. Ensinnäkin sinun on oltava varma, ettei sinulla ole vasta -aiheita. Tätä varten kannattaa käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus. Jos kroonisia sairauksia on diagnosoitu, lääkäri auttaa sinua valitsemaan sinulle hyödyllisimmän lajin.
Siellä on nyt paljon urheilulajeja, ja voit ehdottomasti valita jotain itsellesi. On erittäin tärkeää muistaa, että harjoitusten on oltava fyysisesti ja emotionaalisesti tyydyttäviä. Jos näin ei ole, kannattaa ehdottomasti muuttaa urheilualaa.
Ravitsemus on puolet koulutuksen onnistumisesta. Suosittelemme, että kaikki urheiluun osallistuvat ihmiset harkitsevat uudelleen ravitsemusohjelmaansa. Useimmat meistä eivät syö oikein, ja jos jatkat samaa henkeä, joudut odottamaan positiivisia tuloksia hyvin pitkään. Ensinnäkin, sinun pitäisi siirtyä murto -aterioihin ja syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Samaan aikaan ruokavalio riippuu itsellesi asettamistasi tavoitteista. Painonnousun ja laihtumisen ravitsemus eroaa merkittävästi, ja tämä on hyvin laaja aihe. Voimme nyt sanoa, että sinun pitäisi luopua alkoholista ja tupakasta sekä haitallisista tuotteista, joilla ei ole ravintoarvoa keholle.
Useimmat ihmiset, jotka päättävät aloittaa urheilun, eivät tavoittele korkeita tuloksia. Heille riittää laihtuminen tai lihasten pumppaaminen. Toisin kuin yleisesti uskotaan, myös kotitreeni voi olla tehokasta, mutta sinulla on oltava vain vähän laitteita ja varusteita.
Jotta kotitreenit olisivat tehokkaita, sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin tekijöihin:
- Syö kunnolla.
- Älä ylikuormita kehoa.
- Tehokkaita harjoituksia on monia, eikä sinun tarvitse keksiä uusia. Hallitse klassisten liikkeiden tekniikka.
Se on kaikki, mitä halusimme kertoa sinulle siitä, voitko harrastaa urheilua joka päivä. Ja lisätietoja tästä ongelmasta alla olevalla videolla:
