Selvitä, mitä ei-perinteisiä kuntotyyppejä on saatavilla lihasten korsetin ja kestävyyden kehittämiseen miehillä ja naisilla. Sisältö:
- Perusliikkeet
- Edut
- Onko mahdollista harjoitella kotona?
- Hyppyjä käyttämällä
On heti sanottava, että hyppykunto ei ole ikärajoituksia. Tämä kuntosali on tarkoitettu lapsille ja aikuisille. Periaatteessa urheilu on trampoliinihyppyä, mikä on hauskaa sinänsä. Muun muassa saat mahdollisuuden laihtua.
Ensimmäistä kertaa hyppykunto ilmestyi Tšekin tasavallan alueelle hieman yli kymmenen vuotta sitten. Harjoitteluun käytetään erityistä mini-trampoliinia. Harjoituksen aikana teet sydänharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa, sekä joukon liikkeitä lihasten venyttämiseksi. Oppitunnin keskimääräinen kesto on noin tunti.
Sydänharjoituksiin on varattu noin puoli tuntia harjoittelua. Oppitunnin toinen osa on varattu voimaharjoitteluun ja venyttelyyn. Hyppyliikunnan tärkein etu on nivelten tai selkärangan loukkaantumisriskin lähes täydellinen puuttuminen.
Trampoliinilla on erinomainen iskunvaimennus ja sen avulla voit saavuttaa "veden työntävän vaikutuksen" maahan. Saadaksesi hyviä tuloksia harjoituksistasi, sinun tulee tehdä ne kolme kertaa viikossa. Pukukoodi on ilmainen, ja sen tärkein vaatimus on olla mukava sinulle. Paras vaihtoehto olisi puuvilla, johon on lisätty synteettisiä lankoja. Tästä materiaalista valmistetut vaatteet antavat kehon hengittää ja ovat erittäin hygroskooppisia.
Perushyppyliikuntaliikkeet
Ennen kuin aloitat istunnon pääosan, tee kymmenen minuutin lämmittely. Suosittelemme myös, että sisällytät siihen työn köyden kanssa.
- Harjoitukset tasapainon kehittämiseksi ja liikkeiden koordinoimiseksi - matalat hyppyjä kädet laskettuna vartaloa pitkin. Laskeutuminen trampoliinille on välttämätöntä täydellä jalalla, ja kun olet ilmassa, vedä varpaasi taaksepäin. Kun olet hallinnut nämä hyppyt, lisää niihin käsivarsiliikkeet.
- Pidä kiinni urheiluvälineiden kahvoista ja vedä polvinivelissä taivutetut jalat rintaan - tässä liikkeessä trampoliini toimii joustavana tukena. Kiristä jalkoja vain vatsalihasten voimalla.
- Harmaa - auttaa vahvistamaan käsivarsien ja vatsan lihaksia. Mene istuma -asentoon ja lepää kädet selän takana. Pidä selkä suorana, aloita hyppiminen.
- Liikkeet lihasten venyttämiseksi - hyppyn aikana sinun on yritettävä vetää jalat vartaloon ja levittää ne sivuille. Vaikeampi vaihtoehto on päästä käsiksi sukiisi.
- Harjoituksia vatsalihaksille - Nouse nelijalkaan ja työnnä trampoliini pois. Ilmassa ollessaan. Suorista kädet ja jalat laskeutumalla vatsallesi. Kun vatsa lihasten voima koskettaa kehoa trampoliinilla, on palattava lähtöasentoon.
- Harjoitus jalkojen lihaksille - kuvaa gaselli ilmassa, taivuta toinen jalka ja vie se sivulle. Toinen jalka suoristetaan ja lasketaan taaksepäin.
Hyppyliikunnan edut
Trampoliinikoulutus on erittäin energiaintensiivinen urheilulaji. Kahdeksan minuutin hyppykunto kalorikulutuksen suhteen on verrannollinen kolmen kilometrin juoksuun. On muistettava, että trampoliinilla työskenneltäessä selkärangan ja nivelten kuormitus on minimaalinen, toisin kuin juoksu. 20 minuutin harjoitus on verrattavissa tunnin pituiseen step-aerobic-tuntiin.
Tässä on joitain tämän kuntosalin tärkeimmistä eduista:
- Tehokas ja hauska tapa laihtua.
- Auttaa vahvistamaan jalkojen niveliä.
- Parantaa lantion lihasten sävyä.
- Se on erinomainen keino estää litteät jalat ja auttaa poistamaan kaikki tämän taudin kielteiset seuraukset.
- Erinomainen harjoitus koko vestibulaarilaitteelle.
- Nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
Kuten kaikilla urheilulajeilla, hyppyliikunnalla on joitain vasta -aiheita. Ensinnäkin tämä koskee tartuntatauteja, kuten epilepsiaa, sydänlihaksen ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Muita rajoituksia ei ole, ja jos haluat laihtua nopeasti ja tehdä siitä hauskaa, sinun on ehdottomasti kiinnitettävä huomiota hyppykuntoon.
Onko mahdollista tehdä hyppykuntoa kotona?
Jos sinulla ei ole aikaa käydä osiossa, voit suorittaa tehokkaita tunteja kotona. Tätä varten sinun on ostettava pieni trampoliini, joka on kooltaan pieni, ja löydät yllä olevan luettelon perusharjoituksista. Nykyään tämä kunto -alue on tulossa yhä suositummaksi, ja Internetistä löydät video -opetusohjelmia tai voit luoda oman kompleksin.
Tässä muutamia vinkkejä kotitreenin aloittamiseen aloittelijoille:
- Paras aika tunneille on aamu, ennen aamiaista. Aloita harjoittelu viidellä minuutilla joka päivä ja lisää sitten harjoitusaikaa.
- Sinun tulisi työskennellä trampoliinilla avoimessa ikkunassa esituuletetussa huoneessa. Kun ulkona on tarpeeksi lämmintä, on järkevää siirtää tunnit raittiiseen ilmaan.
- Älä unohda lämmittää niveliä, joihin voit käyttää kyykkyjä, hyppynaru ja raajojen kiertoliikkeet.
- Kun sinusta tuntuu. Harjoittelusi helpottamiseksi aloita jalkojen painojen käyttö.
- Harjoittelun viimeisessä vaiheessa sinun pitäisi normalisoida sykkeesi ja tätä varten sinun on hidastettava työtahtia vähitellen.
Jos et ole harrastanut urheilua aiemmin, ensimmäisten harjoitusten jälkeen lihaksissa voi esiintyä lieviä kipua, jota kutsutaan myös hengenahdistukseksi. Älä pelkää tätä, ne menevät nopeasti. Kun kunto nousee, ne häviävät kokonaan.
Hyppäävät kuntoharjoitukset kotona voivat tuoda sinulle seuraavat tulokset:
- Vahvistat koko kehon lihaksia ja teet hahmostasi mahdollisimman houkuttelevan.
- Säännöllinen liikunta lisää verenkiertoa, vähentää kehon turvotusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa kehon kykyä imeä ruokaa.
- Trampoliiniharjoitukset ovat loistava tapa torjua liikalihavuutta.
- Hyppykunto on kardioharjoittelu, jonka avulla voit parantaa sydänlihaksen ja koko verisuoniston työtä.
- Liikunta voi tehokkaasti lievittää stressiä.
- Trampoliini taittuu kokoon eikä vie paljon tilaa, eikä sinun tarvitse käydä kuntosalilla, mikä säästää rahaa ja aikaa.
Hyppy kunto hyppyjä
Puserot ovat erikoiskenkiä, joissa on joustava alusta. Jos seisot vain niiden päällä, nouset kaksikymmentä senttimetriä maanpinnan yläpuolelle. Jos näet nämä saappaat ensimmäistä kertaa, ne voivat muistuttaa sinua rullaluistimista. Samaan aikaan useimmat sanovat, että puseroissa on paljon helpompi kävellä kuin rullaluistimilla.
Vaikka seisot tai kävelet hyppääjien päällä, voit parantaa tasapaino- ja tasapainoa huomattavasti. Annetaan pieni vihje - helpottaaksesi tasapainottamista tällä kenkällä, aseta jalka kokonaan maahan välttäen pyörimistä kantapäästä varpaisiin tai päinvastoin. Harjoituksen aikana tunnet koko ajan, kuinka jalkojen lihakset ovat jännittyneet ja tämä on hyvä. Koska lihakset ovat kuormitettuja pitkään, ne vahvistuvat ja kiristyvät täydellisesti. Näin voit parantaa jalkojen muotoa.
On heti sanottava, että puseroissa voit suorittaa valtavan määrän liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan kaikkia kehon lihaksia, ei vain jalkoja. Pystyt lenkkeilemään, vatsalihaksia kehittämään ja tietysti hyppäämään.
Katsotaanpa nopeasti hyppääjien historiaa. Kengät luotiin Sveitsissä. Idea niiden luomisesta tuli Denis Nevillen päähän, joka eräässä urheiluvälineiden näyttelyssä huomasi erittäin mielenkiintoisen ja hauskan mallin kenkiä, joissa oli jouset. Hän ymmärsi, että tämä oli loistava idea, joka voisi auttaa monia ihmisiä laihtumaan. Vuonna 195, kaksi vuotta hyppääjien luomisen jälkeen, heidän tutkimuksensa suoritettiin.
Tämän seurauksena havaittiin:
- Liitosten iskukuorma ajon aikana pienenee 80 prosenttia.
- Harjoituksen aikana keho kuluttaa paljon happea ja polttaa aktiivisesti rasvaa.
- Sydänlihaksen sekä verisuoniston ja imukudoksen toiminta paranee.
Katso hyppy -kuntoharjoitusten monimutkaisuus tästä videosta:
