Lähes jokainen urheilija haluaa oppia ennustamaan lihasmassan likimääräisen kasvun. Ota selvää, miten voit tehdä sen kehonrakennuksessa. Jokaisella ihmisellä on tietty potentiaali lihasten kasvulle, joka määritetään geneettisellä tasolla. Kuten tiedätte, on kolme kehotyyppiä, joilla on voimakas vaikutus massanlisäyksen nopeuteen. Tänään yritämme selvittää, kuinka ennustaa lihasten kasvua kehonrakennuksessa.
Kehon tyypin vaikutus lihasmassan kasvuun
Ammattimaisessa kehonrakennuksessa farmakologialla on suuri vaikutus lukuun, ja tässä tapauksessa kehotyyppien merkitys painonnousussa on paljon selvempi kuin amatööriurheilussa. Ammattilaiset voivat merkittävästi nopeuttaa lihasmassan kasvua käyttämällä farmakologisia lääkkeitä, tiettyjä ravitsemusohjelmia.
Esimerkki on Ronnie Coleman, joka voitti Olympian. Perustuslainsa mukaan hän on mesomorfi, jolla on lievä taipumus endomorfismiin. Tämä suhde voidaan esittää seuraavina kuvina - 90:10. Tästä tosiasiasta on tullut yksi menestyksen perustekijöistä. Tietenkin tässä tapauksessa ei pidä unohtaa muita komponentteja, joilla oli myös rooli hänen voitossaan.
Jos katsot tarkasti hänen hahmoaan, voit selvästi erottaa endomorfismin läsnäolon. Colemanilla on paksu olkahihna, mutta samalla ei kovin leveä. Rungolla ei ole selvää päärynän muotoista muotoa, vaikka pakarat ovat erittäin massiivisia. On myös huomattava, että Colemanin vyötärö ei ollut koskaan ohut, ja vatsalihakset olivat voimakkaasti jäljitetyt. Tämä osoittaa sen endomorfisen kuulumisen.
Juuri päinvastoin on tilanne Dexter Jacksonin kanssa. Tämä urheilija on tyypillinen 60:40 meso-ektomorfi. Tässä suhteessa on muistettava Iron Arnie, joka on meso-endomorfi (70:30), ja Frank Zane puolestaan on esimerkki ektomorfista, jolla on mesomorfin ominaisuudet (70:30).
Useimmat urheilijat ihmettelevät, mikä vartalotyyppi sopii kehonrakennukseen. Ehkä se on mesomorfi, jolla on tiettyjä ektomorfin ominaisuuksia. Jälkimmäisten ominaisuuksien ansiosta urheilijan keho saa esteettisemmän ulkonäön ja hänen on helpompi päästä eroon ihonalaisista rasvakertymistä. Samaan aikaan suuri osa ektomorfismista voi aiheuttaa vakavia ongelmia lihasmassan kasvussa. Esimerkki on Lee Haney, joka on meso-ektomorfi (80:20). Sen luurakenne ja ruumiinpaino ovat täysin mesomorfin mukaisia, ja pienet nivelet, kapea vyötärö ja erittäin leveät hartiat puhuvat ektomorfismin sekoituksesta.
On varmasti mahdotonta sanoa varmasti, että Haney olisi voinut voittaa Ronnien lavalla, mutta voidaan sanoa, että hänellä on erinomainen rakenne. On myös sanottava, että teoreettisesta näkökulmasta ihanteellinen vaihtoehto on meso-ektomorfi (90:10). Mutta tämä on melko harvinainen yhdistelmä ja voit heti muistaa Flex Wheelerin. Voit itse määrittää kehon tyypin, vaikka niiden yhdistelmät ovat luonteeltaan lähes aina läsnä. Tässä ovat tärkeimmät korityypit ja niiden ominaisuudet:
- Ektomorfi - polttaa rasvaa helposti, mutta lihasmassan saaminen on vaikeaa. Sillä on pienet nivelet, luurakenne on melko ohut ja kuvio näyttää laihalta.
- Mesomorfi on luonteeltaan lihaksikas. Massavoitto on riittävän nopea ja keho näyttää tiheältä. Rasvavarat eivät ole suuria.
- Endomorph - on leveä vyötärö. Kasvaa massaa nopeasti, mutta myös ihonalainen rasva kerääntyy.
Onko mahdollista ennustaa lihasmassan kasvua etukäteen?
Jos treenaat säännöllisesti kuntosalilla ja noudatat kaikkia kehonrakennuksen periaatteita, sinulla on varmasti halu ennustaa etukäteen mahdollinen lihasten kasvuvauhti. Kysymys lihasten kasvun ennustamisesta kehonrakennuksessa kiinnostaa monia urheilijoita, mutta on lähes mahdotonta vastata siihen 100% tarkkuudella. Kehon tyyppi on jossain määrin melko hyvä indikaattori painonkasvun geneettisestä tasosta ympäri vuoden, mutta myös muilla tekijöillä on suuri vaikutus tähän prosessiin.
Kaikilla ei ole varaa johtaa tyypillistä kehonrakennustapaa, jossa voit vain treenata ja rentoutua. Useimmat ihmiset treenaavat ja tällä voi olla vaikutus lihasmassan kasvuun. Riittää, kun pysyt töissä pari kertaa pitkään ja tietty osa työstäsi hallissa yksinkertaisesti tuhoutuu.
Usein joudut jättämään ateriat väliin tai syömään epäterveellistä ruokaa. Se ei myöskään ole yhteensopiva koulutuksen kanssa. Mutta voi myös olla loukkaantumisia tai sairauksia, joiden vuoksi jätät väliin viikon harjoitukset tai jopa enemmän.
Tutkijat ovat luoneet erityisiä taulukoita, joiden mukaan on mahdollista hyvin suunnilleen määrittää mahdollinen massan kasvu vuoden aikana. Ne perustuivat fysiikkaan, ikään ja harjoitteluhistoriaan. On olemassa muutamia perussääntöjä, jotka auttavat sinua saavuttamaan odotetun kasvun:
- Harjoittelun tulee olla intensiivistä ja jatkuvaa;
- Et voi missata yhtä oppituntia salissa;
- Vältä sairauksia ja vammoja;
- Älä ylikuormita kehoa;
- On välttämätöntä pitää alhainen kehon rasvaprosentti;
- Noudata oikeaa ravitsemusohjelmaa;
- Älä käytä huumeita;
- Vältä stressaavia tilanteita.
Vaikka yrität noudattaa näitä sääntöjä, tämä ei kuitenkaan takaa sinulle suunniteltua massakasvua. Monia elämäntilanteita on yksinkertaisesti mahdotonta hallita. Tietenkin sinun pitäisi pyrkiä täydellisyyteen, mutta sinun on myös ymmärrettävä, että elämässä ei ole ihanteellisia olosuhteita.
Katso tästä videosta kymmenen perussääntöä lihasten kasvulle:
