Vahva selkä on tärkeä urheilijan nostamaan raskaita painoja ja välttämään vammoja. Opi räjähtävistä selkäharjoituksista kehonrakennuksessa. On tärkeää, että jokaisella urheilijalla on vahva selkä. Tämä voidaan saavuttaa sisällyttämällä vähintään yksi räjähtävä harjoitus harjoitusohjelmaan, mutta mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin voit saavuttaa halutun tuloksen. Kehonrakennuksen nykyinen suuntaus on tehdä paljon staattisia harjoituksia, kuten tappoja. Tänään aiomme puhua siitä, kuinka käyttää räjähtäviä harjoituksia voimakkaaseen selkään kehonrakennuksessa.
Suurin syy siihen, miksi monet urheilijat ja ammattilaiset kieltäytyvät käyttämästä räjähtäviä liikkeitä, on niiden monimutkaisuus. Lisäksi monet pitävät niitä traumaattisempina verrattuna staattisiin liikkeisiin. Samalla he unohtavat, että räjähtävä liike ei kuormita lihaksia yhtä paljon kuin hitaat, ja kuormien monipuolisuus on erinomainen ärsyke lihaskudoksen kasvulle.
On myös huomattava, että räjähtävillä harjoituksilla on erityinen vaikutus keskushermostoon, mikä tekee niiden tekniikasta monimutkaisemman. Myös hermoston on treenattava, ja tämä on melko pitkä prosessi. Hyvin usein voi kuulla mielipiteen, että räjähtävien harjoitusten tekniikkaa on mahdotonta hallita yksin, mutta tämä on täysin väärin. Tietysti tämä vie enemmän aikaa, mutta se on täysin mahdollista, jos haluat. On myös yksi positiivinen seikka niille, jotka harjoittelevat itsenäisesti kotona - harjoitukset voidaan suorittaa pienessä huoneessa eikä ystävän apua tarvita.
Toinen väärinkäsitys, joka liittyy räjähtäviin harjoituksiin, on, että niiden tekniikka ei ehkä ole täydellinen, mutta ne ovat silti tehokkaita. Ne lisäävät voimaa, kunhan nivelet eivät ole ärtyneitä ja tekniikkaa voidaan pitää normaalina. Mitä parempi tekniikka, sitä enemmän suorituskykyä saavutetaan, kun tehdään räjähtäviä selkävoimaharjoituksia kehonrakennuksessa.
Tankin nostaminen rintaan ja harjoituksen suoritustekniikka
Yksi parhaista räjähtävistä liikkeistä on tangon nostaminen rintaan. Urheilijat, jotka hallitsevat nopeasti kaikkien liikkeiden tekniikan, saavat nopeasti tuloksia parantamalla kaikkia urheilutaitojaan. Yhtä tärkeää on, että tähän liikkeeseen liittyy suuri määrä lihaksia - jalat, selkä, olkahihna. Tämä on erittäin tärkeää jokaiselle urheilijalle. Sinun tarvitsee vain tehdä rintahissi vain baari, levyt ja pieni huone. Baarivalinnassa painonnosto on ihanteellinen, vaikka tämä ei olekaan niin tärkeää. Levyjä voi olla mitä tahansa, mutta kotitreenissä on parasta käyttää kumilevyjä. Kun teet tätä harjoitusta, muista seuraavat asiat:
- Useimmat urheilijat voivat aloittaa harjoituksen turvallisesti 40 kg: n työpainolla, mutta jos et ole ainoa, joka harjoittelee seitsemän aikaan, voi olla järkevää ostaa kevyempiä levyjä.
- Ennen kuin teet liikkeen, jalkojesi tulee olla hartioiden leveydellä ja jalat osoittavat eteenpäin. Tämä on lähtöasento. Voit käyttää mitä tahansa otetta, joka tuntuu mukavalta. Sama koskee otteen leveyttä. Sinun on luultavasti tehtävä muutama koeliike, jotta voit määrittää parhaan käden sijoituksen tangolle.
- On muistettava, että erittäin leveällä otteella olkapään ja kyynärpään nivelet lisääntyvät merkittävästi, ja erittäin kapealla otteella on melko vaikeaa heittää urheiluväline olkapäille.
- Selän tulee olla tasainen koko harjoituksen ajan. Tämä voidaan saavuttaa tuomalla lapaluut yhteen ja pitämällä niitä tässä asennossa. Aloita lantiosi laskeminen ja varmista, että tanko sijaitsee mahdollisimman lähellä sääriäsi ja vielä paremmin, kun se koskettaa niitä. Ennen kuin aloitat liikkeen, pään tulee osoittaa eteenpäin.
- Älä yritä nykäistä ammusta heti ylöspäin. Tämä on yleisin virhe aloittelijoiden keskuudessa. Tangon tulisi liikkua tasaisesti, jotta lähtöasento säilyisi liikkeen ensimmäisessä vaiheessa. Käsivarsien tulisi olla suorat, mutta ammuksen ei pitäisi mennä liian pitkälle eteenpäin.
- Kun urheiluväline kulkee polvinivelen ohi, sinun pitäisi alkaa ajatella räjähtävää liikettä. Työnnä lantiota eteenpäin ja supista ansoja samanaikaisesti. Kun nämä kaksi liikettä suoritetaan yhdessä, ammukset laskeutuvat nopeasti napa -alueelle. Tällä hetkellä sinun tulee taivuttaa kätesi kyynärpäissä ja yhdistää olkahihnan lihakset työhön. Yhdessä vasikan lihasten kanssa ne antavat ammukselle tarvittavan impulssin viimeiseen liikkeeseen.
- Tässä vaiheessa sinun pitäisi nousta varpaillesi, keho suoristaa ja palkki on kylkiluiden alla. Tässä tapauksessa kyynärpäät tulee suunnata eteenpäin ja ulospäin. Tämä on erittäin tärkeä asia harjoituksia tehtäessä. Jos kyynärpäät osoittavat taaksepäin, et voi suorittaa lenkkeilyliikkeitä ja sinun on käytettävä vain vauhtia.
- Liikkeen viimeinen vaihe on ammuksen heittäminen rintaan. Se on suoritettava mahdollisimman oikein teknisestä näkökulmasta. Käsivarsien ja vasikoiden työn ansiosta tanko saa tarvittavan kiihtyvyyden ja nousee ylös. Tällä hetkellä sinulla pitäisi olla aikaa saada kyynärpääsi urheiluvälineiden alle ja heittää se deltoille. Tietenkin tätä varten olkahihnassasi on oltava jonkin verran joustavuutta.
- On todennäköistä, että kyynärpäiden ja ranteiden kehittäminen kestää jonkin aikaa, jotta ne saavat tarvitsemansa joustavuuden. Useimmiten urheilijoilla ei ole ongelmia tangon nostamisessa rintaan, jos hän ei ole ennen tehnyt suurta määrää puristuksia.
- Kun teet liikkeen viimeisessä vaiheessa, varmista, että ammukset eivät putoa solisluun päälle. Jos teet tämän usein, voit vahingoittaa heitä. Taivuta polvinivelesi hieman ennen kuin aloitat nostamisen, jotta isku imeytyy hieman.
Jos haluat kehosi kehittyvän harmonisesti, muista sisällyttää harjoitteluohjelmaan räjähtäviä harjoituksia voimakkaan selän lisäämiseksi kehonrakennuksessa. Anna sen ainakin nostaa tankoa rintaan.
Tässä videossa voit visuaalisesti tutustua tekniikkaan, jolla tangot nostetaan rintaan:
