Opi kuinka huono harjoitustekniikka voi auttaa sinua voittamaan pysähtyneisyyden ja nostamaan lihaksesi seuraavalle tasolle. Ammattimaisten kehonrakentajien salainen tekniikka. Jokainen urheilija ymmärtää, että tavoitteidensa saavuttamiseksi on oltava hyvässä kunnossa. Mutta samaan aikaan kaikkien on käsiteltävä pysähtyneitä jaksoja, jolloin lihakset eivät halua kasvaa, urheilijan kaikista ponnisteluista huolimatta. Jos kysyt ammattilaiselta hänen koulutustapojaan, voit tietää, että ne edistyvät aikana, jolloin he eivät noudata hyväksyttyjä periaatteita.
Tänään puhumme siitä, miksi ja milloin huono liikuntatekniikka on avain hyvään lihasmassaan. Mutta vain kokeneet urheilijat voivat käyttää niitä periaatteita ja tekniikoita, joista keskustellaan alla. Aloittelijoille on parasta noudattaa perusperiaatteita.
Ammattilaiset ovat jo pitkään tienneet, ettei minkään liikkeen osalta ole olemassa selkeää standardia. Paljon riippuu henkilökohtaisesta suorituksesta. Tästä syystä he löytävät ainoat oikeat harjoitusmenetelmät, jotka sopivat vain keholle. Jos olet perehtynyt kirjakoulutusmenetelmiin ja tiedät huijaamisesta, ammattilaisille tämä tekniikka on vain yksi lihaksen paikallisen eristämisen menetelmistä, mikä on välttämätöntä sen maksimaalisen kehityksen kannalta.
Harjoitustekniikka käsivarren laajentamiseen
On heti sanottava, että kukaan ei nyt puhu tarpeesta suorittaa kaikki harjoitukset täysin ristiriidassa tekniikan kanssa. Mitä aiomme nyt puhua, voidaan käyttää vain, kun voit tehdä kaikki harjoitukset teknisesti oikein. Kaikki tietävät, että kun suoritetaan erilaisia vetoliikkeitä, olkapäitä on vähennettävä mahdollisimman paljon. Tätä postulaattia ei kiistetä, eikä siitä keskustella selän lihasten treenaamisen suhteen.
Jos et noudata tätä tekniikkaa, suurin osa kuormasta on käsillä ja selästä tulee eräänlainen avustaja. Tästä syystä voit rikkoa tekniikan niin, että käsien harjoittelu muuttuu monipuolisemmaksi.
Leuanvedot
Kun suoritat harjoitusta ylöspäin, älä tuo olkapäitä, vaan yritä venyttää vain käsiesi avulla. Jos käytät peruutuskahvaa samanaikaisesti, suurin osa kuormasta kohdistuu hauislihaksiin. Jos vedot suoritetaan pään takaa, brachialis saa lisäkuormitusta, mikä varmistaa huippun muodostumisen hauisille.
Estä vetäminen hihnan suuntaan
Vedä uudelleen käsilläsi äläkä tuo lapaluita yhteen. Jos käytät neutraalia otetta liikettä suoritettaessa, lisää hartiaradiaalisen alueen kuormitusta. Yritä pitää kahva rinnan tasolla, jotta kyynärliitokselle saadaan luonnollinen taivutuskulma.
Kokeneet urheilijat käyttävät usein näitä tekniikoita harjoitusohjelmissaan. Kokeile sitä ja pidät varmasti tuloksista.
Alaselän kuormitustekniikka
Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on kiinnitettävä mahdollisimman paljon huomiota tekniikkaan. Samaan aikaan tavallisessa elämässä harvoin kukaan yrittää pitää selkäänsä oikein suorittaessaan vastaavaa liikettä. Jos käytät tätä harjoituksessasi, voit laadullisesti treenata selän ja alaselän neliön lihaksia.
Tätä varten sinun on varmistettava, että pakarat toimivat avustajan roolissa. Tämä harjoittelutekniikka on paljon tehokkaampi kuin mikään hyperextension. Kun suoritat harjoitusta, älä ota lantiota takaisin, jolloin pakarat jäävät pois työstä. Mutta jos olet aloittelija, älä käytä tätä harjoitusta.
Kyykkytekniikka tehokkaaseen nelipäiseen pumppuun
Sinun pitäisi tuntea oikea kyykkytekniikka. Esimerkiksi polvinivel ei saa ylittää varpaiden tasoa, ja kaiken tuen tulee pudota kantapäähän, kun taas jalat ovat olkapään tasolla.
Sissy -kyykkyt ovat sekä terveitä että kiistanalaisia. Tämä johtuu siitä, että tämän harjoituksen aikana reisilihakset eivät käytännössä osallistu työhön ja pääkuorma putoaa nelipäiseen lihakseen. Samaa periaatetta voidaan käyttää myös klassisessa etukyykkyssä.
Jos sinulla ei ole ongelmia polvinivelissä, yritä kääntää kantapäät hieman ulospäin ja pienentää niiden välistä etäisyyttä. Tässä tapauksessa polvinivelten tulisi ulottua varpaiden tason ulkopuolelle. Tämä on erittäin kova harjoitus, joka toimii erinomaisesti nelipäisellä reisilihaksella.
Tätä menetelmää voidaan käyttää menestyksekkäästi hakkerointikyykkyjen tai jalkaprässien aikana.
Muista harjoitella turvallisesti
Sinusta saattaa tuntua, että kaikki edellä kuvatut tekniikat ovat hyvin yksinkertaisia. Mutta ennen kuin alat käyttää niitä harjoitusohjelmassasi, sinun on varmistettava, että olet hyvässä kunnossa. Jos sinulla ei ole vaurioita, voit käyttää niitä.
Muista, että tämä tulisi tehdä vasta, kun olet oppinut oikean tekniikan liikkeiden suorittamiseen. Sinun on myös voitava kuunnella kehoasi, mikä voidaan saavuttaa vain kokemuksella. Näitä tekniikoita ei pitäisi käyttää koko ajan, mutta jos löydät tasangon, ne voivat olla tehokkaita päästäkseen siitä eroon.
Jos haluat lisätietoja harjoitusten suorittamisen tekniikoista, katso tämä video:
