Ota selvää, mitä kysymyksiä ei pitäisi esittää ammatillisille kehonrakentajille, jotta et joutuisi naurettavaan ympäristöön. Mitä aloittelevat kehonrakentajat kysyvät? Monet urheilijat ovat todennäköisesti kiinnostuneita oppimaan 20 typerintä asiaa, joita kehonrakentajat kysyivät. Tietysti voit ja sinun on myös kysyttävä kysymyksiä, mutta. Katso itse, aloitamme.
Helpotuksen parantamiseksi sinun on syötävä riisiä, kanaa ja munanvalkuaista
Muista, että keho tarvitsee hivenravinteita vähintään proteiineja ja hiilihydraatteja. Älä kiinnitä huomiota tällaisiin ruokavalio -ohjelmiin.
Kapeaa otetta tulisi käyttää selän sisäosan treenaamiseen
Ei ole harjoituksia, joiden avulla voidaan työskennellä vain rintakehän sisäosassa. Jokainen kokenut urheilija kertoo sen sinulle. Jos haluat keskittyä erityisesti tähän lihasten osaan, sinun on yksinkertaisesti supistettava ne mahdollisimman paljon liikeradan huippupisteessä.
Rasvat lisäävät rasvan määrää
Ymmärrä, että keho käyttää rasvoja monissa prosesseissa. Samat anaboliset hormonit syntetisoidaan rasvahapoista. Asia on, että on olemassa sekä terveitä että epäterveellisiä rasvatyyppejä. Hyödyllisimmät ovat omega-3-rasvahapot.
Massan saamiseksi sinun on työskenneltävä suurilla painoilla
Tämä väite on osittain totta. Sinun pitäisi kuitenkin tuntea myös paino ja lihasten työ. Yritä täyttää lihaskudos verellä mahdollisimman paljon ja tunne kuinka se venyy. Se kuulostaa vain hyvin yksinkertaiselta, mutta käytännössä sen saavuttaminen on erittäin vaikeaa. Samaan aikaan sinun on pyrittävä tähän.
Ei eroa kalorien välillä
Täysin virheellinen väite. On selvää, että laihdutettaessa ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla korkea, mutta etusija olisi annettava tuotteille, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Muussa tapauksessa insuliiniherkkyys laskee ja painon nousu on erittäin vaikeaa.
Kun suoritat barbell -nostoa Scott -penkillä, voit treenata alempia hauislihaksia
Useimmat urheilijat ovat samaa mieltä tästä mielipiteestä, mutta vasta uransa alussa. Sitten he ymmärtävät, että on vain mahdotonta pumpata vain hauispohjan pohjaa. Tällä harjoituksella voit ladata kaikki lihaspäät hyvin, ei vain pohjaa.
Käyttämällä erityiskoulutusta voit lisätä lihasten välistä etäisyyttä
Aika mielenkiintoinen väite. Sinun on ymmärrettävä, että tämä on mahdotonta saavuttaa. Voit vain lisätä lihasmassaa ja antaa kuivumisen aikana kaikille lihaksille helpotusta. Tämä lisää lihasten välistä erottumista. Harjoittelun avulla tämä ei toimi, koska kaikki lihakset on kiinnitetty luustoon yhdessä paikassa.
Paasto sydän voi auttaa polttamaan rasvaa
Jos käytät kardioa aamulla, voit lisätä aineenvaihduntaa. Jos on tarpeen lisätä rasvanpolton tehokkuutta, sydän on käytettävä hiilihydraattien kulutuksen jälkeen, koska tässä tapauksessa on voimakas termogeneesi.
Lihakset muuttuvat lihaviksi, kun lopetat harjoittelun
Täyttä hölynpölyä. Eli, käytännössä näin olisi, sitten kaikki kehonrakentajat tuntien tauon aikana yksinkertaisesti uivat rasvassa. Rasva- ja lihasmassoilla on erilaiset rakenteet, eikä niitä voida muuttaa toisiksi.
Proteiinilisää ei tule käyttää yhdessä glutamiinin kanssa
Virheellinen olettamus. Voimme sanoa luottavaisesti, että tällainen yhdistelmä päinvastoin lisää proteiiniyhdisteiden synteesinopeutta.
Venytä fascia
On heti sanottava, että faskialla ei ole venytyskykyä. Se voi laajentua korkean lämpötilan vaikutuksesta ja saada lisää joustavuutta eikä mitään muuta. Sinun on muistettava, että faskian kasvuprosessi on samanlainen kuin lihaksikas, ja lihasten kasvaessa myös fascia kasvaa.
T-tangorivi, jossa on kapea ote, toimii sisäselän lihaksissa
Näin ei todellakaan ole. Kun käytät kapeaa otetta tämän harjoituksen aikana, kytket vain olkapään pyörivät lihakset.
En halua joutua ylikuntoon
Vaikka teet viisi tai kuusi oppituntia viikon aikana, tällä ei ole mitään tekemistä ylikuntoilun kanssa. Tämä tila voi johtua riittämättömästä uniajasta, väärästä ruokavaliosta tai suuren työn tekemisestä. Jos noudatat oikeita ravitsemus- ja koulutusohjelmia ja nukut riittävästi, et ole vaarassa ylikuntoutua.
Matala intensiteetti sydän on tehokas nopeuttamaan rasvanpolttoa
Tietenkin matalan intensiteetin sydän voi nopeuttaa lipolyysiprosessia. Mutta tämä on tehokasta vain, kun oppitunti on vähintään tunti. Jos altistat kehosi tällaisille kuormille tunnin ajaksi, katabolinen tausta kasvaa dramaattisesti. Tehokkain ja turvallisin lihaksille on keskivahva kardioharjoitus.
Kun suoritat vetoa suorilla jaloilla, urheiluvälineiden on koskettava maata
Jos haluat, voit tehdä tämän. Mutta todennäköisimmin tämä aiheuttaa alaselän lihasten osallistumisen työhön, mikä johtaa automaattisesti hamstringsin kuormituksen vähenemiseen.
Tyydyttynyt rasva ei välttämättä hyödytä
Tämä lausunto on seurausta tiedoista tyydyttyneen rasvan vaaroista. Mutta juuri tämän tyyppistä ravintoainetta käytetään syntetisoimaan anabolisia hormoneja. Jos syöt tyydyttyneitä rasvoja ilman sokeria ja hyväksyttävissä määrissä, niistä on vain hyötyä.
Sinun pitäisi menettää rasvaa ennen kuin aloitat kuntosalilla käymisen
Mietin, miksi sitten tarvitset kuntosalia? Ihmiset kouluttavat kehonsa muotoilua.
Kreatiini voi aiheuttaa lihaskramppeja
Tämä tieto löytyy joskus verkosta, mutta sillä ei ole tieteellistä perustetta.
Lisätietoja siitä, miten käyttäytyä aloittelijana, jotta et joutuisi hankalaan tilanteeseen, katso tästä videoseminaarista: