Jokainen urheilija tuntee lihaskipu harjoituksen jälkeen. Opi mitä fosfatidyyliseriini on ja miten sitä käytetään kehonrakennuksessa. Jokainen urheilija kokee kovan harjoittelun jälkeen lihaskipua. Nyt valmistetaan suuri määrä erilaisia urheilulisäaineita, ja kunkin valmistaja vakuuttaa, että heidän tuotteensa on paras. Käytännössä asiat ovat kuitenkin usein päinvastoin ja urheilijat eivät saa odotettua vaikutusta. Fosfatidyyliseriini lievittää lihaskipua harjoituksen jälkeen ja se on varmaa. Katsotaanpa tarkemmin, mikä tämä lääke on ja miten se tulisi ottaa.
Mikä on fosfatidyyliseriini?
Fosfatidyyliseriini on lipidi, joka löytyy jokaisesta kehon solusta ja sisältää fosforia. Tätä ainetta esiintyy joissakin elintarvikkeissa, kuten riisissä, lehtivihanneksissa, mutta hyvin pieninä määrinä. Siten ainoa arvokas fosfatidyyliseriinin lähde on lähinnä urheilulisät. Tämä on ainoa tapa tarjota heille kehon tarvittava määrä.
Fosfatidyyliseriini koostuu fosfatidyylimolekyylistä, joka sisältää fosforin ja kemiallisen alaryhmän seryyli. Fosfolipidit varmistavat solukalvojen normaalin toiminnan ja voimme sanoa, että niiden avulla molekyylit pidetään yhdessä. Fosfatidyyliseriinillä on solussa ollessaan monia toimintoja, kuten solukalvojen suojaaminen voimakkaan harjoittelun aiheuttamilta vaurioilta.
Tutkijat ovat tutkineet fosfatidyyliseriiniä kaksikymmentä vuotta, mutta lääkettä on käytetty urheilussa suhteellisen hiljattain.
Fosfatidyyliseriinin vaikutukset
Tutkijat pystyivät osoittamaan lääkkeen voimakkaan vaikutuksen lihas-aivo-yhteyden toimintaan. Suurin osa fosfatidyyliseriiniä koskevasta tutkimuksesta on omistettu aineen kyvylle parantaa aivotoimintaa ja muistia. Tämä johtuu siitä, että aivosoluista on löydetty suuri määrä ainetta.
Yhden suurimmista kokeista saatujen tulosten mukaan kaikki koehenkilöt osoittivat muistin parantuneen kolmen kuukauden kuluttua fosfatidyyliseriinin ottamisesta. Koehenkilöt muistivat paremmin numerot, kuten puhelinnumerot. Kokeen aikana lääkkeen päivittäinen annos oli 300 milligrammaa.
Kuten edellä mainittiin, fosfatidyyliseriini auttaa suojaamaan solukalvoja tuhoutumiselta ja optimoi myös niiden toiminnan. Tämä on erittäin tärkeää urheilijoille ja koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi fosfatidyyliseriinin taso on pidettävä oikealla tasolla. On myös osoitettu, että aine edistää tärkeimpien mineraalien solujen välistä liikettä: kalium, natrium, magnesium ja kalsium. Myös tärkeä ominaisuus urheilijoille on fosfatidyyliseriinin kyky tukahduttaa katabolisia prosesseja. Tämä tuli mahdolliseksi kortikotropiinia vapauttavan hormonin ja adrenokortikotropiinin synteesin tukahduttamisen vuoksi. Nämä aineet edistävät kortisolin synteesiä. Yhdessä kokeistaan havaittiin, että fosfatidyyliseriinin käyttö 800 milligrammaa päivässä auttaa vähentämään kortisolin synteesiä 30 prosenttia.
Kuten tiedätte, kortisoli on kehon tehokkain katabolinen hormoni, jota syntetisoivat lisämunuaiset. Sen vaikutuksesta lihaskudoksissa olevat proteiiniyhdisteet tuhoutuvat. Myös korkea kortisolitaso vähentää kehon herkkyyttä insuliinille, proteiiniyhdisteiden synteesi hidastuu ja kalsium poistuu luurakenteesta.
Mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän kortisolia syntetisoituu kehossa. Tämä hormoni kykenee tuhoamaan paitsi lihaskudoksen myös sidekudoksen. Tiedetään myös, että kortisoli muuttaa rasvojen aineenvaihduntaa, mutta tähän mennessä tämän prosessin mekanismia ei ole täysin ymmärretty.
Kun fosfatidyyliseriiniä käytetään, urheilijat voivat toipua nopeammin harjoitusten jälkeen ja lisätä merkittävästi harjoittelun tehokkuutta. On myös huomattava, että steroideilla on vahva kyky tukahduttaa kortisoliaktiivisuutta. Juuri tähän liittyy lihasten kivun vähentäminen. Steroideilla tämä vaikutus on voimakkaampi kuin fosfatidyyliseriini.
On sanottava, että steroidit estävät kortikosteroidireseptoreita, ja tämä on erittäin vakava haitta. Tekijä liittyy siihen, että AAS -syklin päätyttyä kortisolitaso nousee jyrkästi ja urheilija kokee lihasten surkastumisen. Fosfatidyyliseriini ei puolestaan pysty estämään kortikosteroidireseptoreita, sitä voidaan käyttää pitkään, mikä tekee siitä tehokkaamman lääkkeen.
Fosfatidyyliseriini auttaa myös voittamaan nopeasti ylikuntoisen tilan. Tämän oireyhtymän syyt ovat lähes kaikkien urheilijoiden tiedossa. Mutta monet eivät onnistu välttämään sitä. Kun kehoa ylikuormitetaan, saman kortisolin synteesi kiihtyy ja mieshormonin tuotanto vähenee jyrkästi. Fosfatidyyliseriinin ansiosta urheilija voi nopeasti poistua ylikunto -tilasta, ja tällä tosiasialla on kokeellinen vahvistus.
Fosfatidyyliseriinin käyttö
Lääkkeen optimaalinen annos on välillä 100-800 milligrammaa. Lääke tulee ottaa päivittäin, ja tarkka annos riippuu kehon ja selän yksilöllisistä ominaisuuksista, jotka urheilija on asettanut itselleen.
Mitä tulee kehonrakennukseen, tutkijat suosittelevat noin 400-800 milligramman lääkkeen käyttöä päivittäin. Optimaalinen aika fosfatidyyliseriinin ottamiselle on heti luokan päätyttyä ja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkijat eivät ole osoittaneet, että keho tottuu fosfatidyyliseriiniin, joten sen saantia ei tarvitse käyttää syklisesti.
Jos haluat lisätietoja lihaskivun syistä harjoittelun jälkeen, katso tämä video:
