Selvitä, mitä harjoituksia sinun on opittava tanssiaerobicia kotona. Varmasti haaveilet kauniista hahmosta ja laihdutuksesta. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin saattaa tuntua. Tietenkin sinun on oltava kärsivällinen ja hallittava step -aerobic -harjoitukset. Tämä on loistava kunto, joka on erittäin suosittu.
Step aerobicin vaikutus kehoon
Tämän tyyppisen kardioharjoituksen harjoittamiseen tarvitset erikoislaitteita - askelualustan. Sen voi ostaa helposti urheilukaupasta. Tämän jälkeen sinun on hallittava askel aerobic -harjoitukset aloittelijoille. Tämä on erittäin tehokas tapa taistella rasvaa vastaan, kuten voidaan nähdä seuraavista step -aerobic -eduista:
- Edistää niveltulehduksen ehkäisyä ja hoitoa.
- Voit kiristää lihaksia ja nopeuttaa polvinivelten palautumista aiempien vammojen jälkeen.
- Parantaa reiden, pakaran ja säären ulkonäköä.
- Kun lisäät kuntokäsipainoja, voit vahvistaa käsivarsien, rinnan ja olkahihnan lihaksia.
- Erinomainen rasvanpolttaja.
- Parantaa kaikkien kehon järjestelmien, esimerkiksi hengityselinten ja verisuonten, toimintaa.
- Parantaa vestibulaarisen laitteen suorituskykyä.
Jotta luokat olisivat mahdollisimman tehokkaita, suosittelemme noudattamaan muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Nousu askelmalle tulisi tehdä käyttämällä jalkojen lihaksia, ei selkää.
- Koko jalka on asetettava lavalle.
- Liikkeet on suoritettava rytmisesti, mutta ilman nykäyksiä.
- Älä harjoittele yhdellä kädellä tai jalalla yli 60 sekuntia.
- Juo lasillinen vettä noin puoli tuntia ennen tunnin alkua.
Huomaamme myös, että step -aerobicissa ei käytännössä ole vasta -aiheita ja alkuvaatimuksia. Jos sinulla ei ole tällä hetkellä terveysongelmia, voit aloittaa turvallisesti step aerobic -harjoitusten hallinnan.
Step Aerobic -harjoitukset aloittelijoille
- Harjoitus # 1. Seiso korin edessä (mitä tahansa kiinteää korkeutta voidaan käyttää) ja aseta toinen jalka sen päälle. Ota sen jälkeen heti askel toisen jalan kanssa ja aseta se ensimmäisen viereen. Laske sen jälkeen toinen jalka maahan ja sitten toinen.
- Harjoitus numero 2. Tämä liike on samanlainen kuin edellinen, mutta palauta ensimmäinen jalka ensin maahan ja sitten toinen.
- Harjoitus numero 3. Aseta toinen jalka tasolle ja taivuta sitä hieman polvinivelen kohdalta. Toinen jalka on nostettava maasta ja pyyhkäistävä taaksepäin. Yritä samalla päästä pakaraan kantapäällä. Myös toinen jalka keinun jälkeen on asetettava välittömästi maahan, minkä jälkeen ensimmäinen on kiinnitettävä siihen.
- Harjoitus numero 4. Tämä liike on samanlainen kuin edellinen, mutta toisen jalan kanssa sinun on heiluttava ei taaksepäin, vaan eteenpäin, samalla kun vedät taivutettua polviniveltä rintaan.
Nyt emme puhu kaikista aloittelijoiden liikkeistä, koska niitä on noin kaksisataa. On parempi kiinnittää huomiosi yleisimpiin virheisiin:
- Välttääksesi polven loukkaantumisen, varmista, että tukijalan polvinivel ei ylitä sukkien tasoa.
- Säilyttääksesi tasapainon jalkaa eteenpäin siirrettäessä, pidä keho suorassa.
- Jotta selkäranka ja jänteet eivät vahingoitu, aseta se ensin varpaille ja vasta sitten koko jalalle laskiessasi jalkasi maahan.
Step -aerobiset harjoitukset ammattiurheilijoille
Nämä harjoitukset ovat vaikeampia kuin aiemmin keskustelut, ja jatka niiden hallitsemista vasta sen jälkeen, kun olet oppinut suorittamaan yksinkertaiset liikkeet oikein:
- Kevyt askel. Et tarvitse alustaa liikkeen suorittamiseen. Seiso suorana kädet alas ja taivuta niitä hieman kyynärpäissä. Aloita jousittaiset askeleet ja tee liikkeet samanaikaisesti käsivarsillasi. Tee tämä liike viisi minuuttia.
- Ei-foneettinen etuliite. Seuraa kevyitä, joustavia sivuvaiheita pari minuuttia. Sen jälkeen vaihda sujuvasti liukuvaiheeseen ja toimi näin vielä kaksi minuuttia.
- Musertaa. Ota joustava sivuvaihe ja sen jälkeen kaksi liukuvaihetta. Nosta sen jälkeen kantapää pakaroille.
- Hyppyjä. Seuraa, kuten edellisessä liikkeessä, yhtä joustavaa vaihetta ja sitten kahta liukuvaihetta. Nosta sitten taivutettu polvinivel kohti rintaasi.
- Hyppäävä laukka. Istu askelman eteen kädet lantiolla. Ota kaksi askelta lavan suuntaan ja kiipeä sille vuorotellen kahdella jalalla. Kierrä sitten akselisi ympäri ja laskeudu maahan.
- Vaihe lämmittely … Aseta itsesi lavan eteen muutaman kolmen askeleen etäisyydelle, kädet alas. Astu korin suuntaan ja hyppää sen päälle. Hyppy on suoritettava sisäänhengityksen aikana. Sinun on laskeuduttava lavalle molemmilla jaloilla.
Katso step -aerobic -harjoitusten tekniikka tästä videosta:
[media =
