Haluatko vatsalihakset ja houkuttelevan kehon? Tutustu sitten ammattimaiseen koulutusjärjestelmään, jota nykyaikaiset kehonrakentajat käyttävät. Aivokuoren lihaksia kutsutaan yleensä ryhmäksi syvällä sijaitsevia lihaksia, jotka mahdollistavat selkärangan vakaan asennon. Yleensä niitä voidaan kutsua henkilön painopisteeksi ja lihaksistoiminnoksi. Tänään tarkastelemme tehokkaita ydinharjoituksia.
Kuitenkin ensin kannattaa puhua tästä lihasryhmästä hieman yksityiskohtaisemmin. On tavallista luokitella ytimen lihakset selän venyttäjiksi, vatsan syviksi lihaksiksi, suoriksi, adductoriksi, reiden sartor -lihaksiksi, säären venyttäjiksi ja pakaran suuriksi lihaksiksi.
Tämä lihasryhmä suorittaa suuren määrän toimintoja. Ytimen lihakset auttavat ylläpitämään ryhtiä ja tasapainoa, antamaan kehollesi joustavuutta ja voimaa sekä varmistamaan selkärangan ja eri kehon järjestelmien normaalin toiminnan. Kuten näette, ydinharjoitusten tekeminen on erittäin hyödyllistä ja jopa välttämätöntä. Huomaa, että niillä on suuri vaikutus naisten sukuelinten toimintaan.
Kuinka vahvistaa ydinlihaksia?
Jos teet istumatyötä, on erittäin tärkeää seurata asentoasi. Pyöräily, uinti ja kävely vaikuttavat positiivisesti tähän lihasryhmään. Lisäksi sinun on tehtävä erityinen ohjelma, jonka tarkoituksena on vahvistaa näitä lihaksia. Lisäksi sinun pitäisi tehdä harjoituksia ytimen lihaksille, jotka voivat treenata kaikkia lihaksia eivätkä keskittyä muutamaan.
On erittäin hyödyllistä yhdistää harjoittelu hierontaan ja fysioterapiaan. Lisäksi lihasten vahvistamiseksi voit ajoittain jännittää pakaran ja vatsalihaksia koko päivän.
Tyttöjen aivokuoren lihasten vahvistamisen ominaisuudet
Kaikki tytöt rakastavat korkokenkiä, mutta terveyden ylläpitämiseksi kannattaa luopua tästä. Tietenkin voit käyttää piikkikorkoja, kun lähdet ulos, mutta jokapäiväiseen käyttöön kannattaa valita mukavammat kengät. Huomaa, että matalat korkokengät, joiden korkeus on enintään viisi senttimetriä, ovat erittäin hyödyllisiä naisen keholle. Ne saavat sinut suoristamaan olkapäät automaattisesti, vetämään vatsaasi ja nostamaan pakarat.
Tytölle on erittäin hyödyllistä kiristää säännöllisesti reiden ja vatsan lihaksia päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että tiheillä lihassupistuksilla voit poistaa ihon alla sijaitsevan löysän rasvakudoksen. Miehillä rasvakudoksen rakenteessa on joitain eroja, esimerkiksi niiden tiheys on suurempi. Ne sijaitsevat myös syvemmällä ja niiden vähentämiseksi on tarpeen aktiivisesti treenata ja syödä oikein. Kiristämällä reisilihaksia voit myös vahvistaa perineaalilihaksia ja valmistautua siten tulevaa synnytystä ja raskautta varten. Lisäksi kumppanisi on tästä erittäin kiitollinen läheisen suhteen aikana.
Mitkä ovat tehokkaimmat ydinharjoitukset?
Voit käyttää ydinharjoituksia yhdelle ryhmälle tai kattavaan harjoitukseen. On tärkeää muistaa, että kaikki liikkeiden yhdistelmät on harkittava huolellisesti. Jotta ei ylikuormiteta tiettyjä lihaksia.
Erilaisia rypytyksiä tulee käyttää vatsalihasten vahvistamiseen. Kyykky on erittäin tehokas liike, koska se pakottaa suuren määrän tämän ryhmän lihaksia toimimaan. Pakarat ja reidet, lunges ovat parhaita. Muista myös kuormanotto, joka käyttää selän, jalkojen, lantion ja lannerangan lihaksia.
Kehon staattiset epämukavat asennot pumppaavat erittäin tehokkaasti ytimen lihaksia. Nämä voivat olla erilaisia lankkuja, siltoja. Fitball sopii loistavasti kehon ryhmittelyyn. Katsotaanpa joitain tehokkaita ydinharjoituksia.
- Sivu lankku. Tämän liikkeen tarkoituksena on kehittää sydämen ja selän viistoja sivulihaksia. Sinun on otettava sivuttainen tuki kyynärpäälle. On erittäin tärkeää, että yläjalka on alhaalla. Tämä heikentää kehon vakautta, mutta kuormittaa aktiivisemmin vakauttavia lihaksia. Voit myös vaikeuttaa harjoitusta nostamalla yläjalkaa. Kun olet ottanut halutun asennon, sinun on annettava kehollesi suora linja. Pidä tässä tilassa 10–30 sekuntia, minkä jälkeen liike on suoritettava toiseen suuntaan. Huomaa myös, että harjoituksen aikana sinun on taivutettava polvinivelesi hieman.
- Juoksuliikkeiden simulointi makuulla. Ota makuulla ja ala vetää polvinivelet vuorotellen rintaan. Liike voidaan suorittaa eri tavoin. Yksinkertaisin on pomppia jalat eteenpäin.
- Yksijalkainen pakarasilta. Ota makuuasentoon vasen polvi taivutettu ja oikea jalka ojennettuna. Polven niveleen taivutetun jalan laajentaminen ja pakaralihasten ponnistelut nostavat lantiota mahdollisimman korkealle. Pysähdy kerran ja palaa aloitusasentoon. Aloita sitten seuraava tauko ilman taukoa. Tee harjoitus myös toisella jalalla.
Katso ydinlihasten harjoittelu seuraavasta videosta:
