Viime aikoina kehonrakennuskilpailussa on otettu käyttöön uusi luokka - miesfyysikko. Tutustu rannan kehonrakentajan koulutusohjelmaan. Kun kansainvälinen kehonrakennusliitto otti käyttöön uuden miesfyysikoiden luokan, koko tämän lajin harrastajien yhteisö jaettiin kahteen leiriin. Jotkut reagoivat tähän innovaatioon erittäin myönteisesti ja yrittävät popularisoida uutta suuntaa mahdollisimman paljon. Toinen osa yhteisöstä on täynnä skeptisyyttä miesfyysikoita kohtaan. Samaan aikaan harrastajien keskuudessa monet ihmiset ovat kiinnostuneita koulutuksen erityispiirteistä tässä nimityksessä. Tänään sinulla on mahdollisuus tutustua miesfyysikoiden koulutusohjelmaan.
Mikä on miesfyysikko?
Useimmille urheilijoille, jotka aloittivat uudessa luokassa, yksinkertaisuus on positiivinen asia. Tässä ei ole tiukkaa valmisteluvaihetta. Voit heilua useita kuukausia, sitten suorittaa kuivauskurssin ja kokeilla käsiäsi turnauksessa.
Samaan aikaan yksinkertaisuus ei tarkoita laiskuutta. Sinun täytyy mennä kuntosalille ja treenata kovasti, jos haluat saavuttaa positiivisen tuloksen. Jos olet jo harrastanut urheilua, se on varmasti helpompaa sinulle. Jos olet aloittelija, valmistaudu vakavaan työhön.
Samaan aikaan sinun ei tarvitse painaa vähintään 100 kiloa, vaan sinulla on oltava vain kaunis helpotuskeho. Miesten fyysikko voi hyvinkin olla ensimmäinen askel urallasi ammatillisena kehonrakentajana. Voit oppia kehosi rakentamisen perusteet ja saada arvokasta kokemusta turnauksista. Huomaa, että naisten aikakauslehtien kansissa on kavereita miesfyysikoista.
Mitä miesfyysikossa tulisi korostaa?
Miesten fyysikoita kutsutaan usein rannan kehonrakentajiksi. Usein urheilijoilla ei ole sellaisia koulutusohjelmia tai omia harjoitusmenetelmiä, kuten kehonrakennuksessa on tapana. Tavoitteena on esteettisyys ja kehon mittasuhteet, ei lihasmassa. Useimmissa tapauksissa miesfyysikoiden koulutusohjelman perusta on perusliikkeet, koska ne aiheuttavat kehon maksimaalisen anabolisen vasteen.
Jos puhumme aksentteista, urheilijat kiinnittävät paljon huomiota olkahihnaan ja erityisesti deltoihin. Hartioiden leveys muodostaa mieshahmon, ja niihin kiinnitetään erityistä huomiota. Yhtä tärkeä miehillä on fyysikko ja kapea vyötärö. Tätä varten on tarpeen treenata vatsan vino lihakset laadukkaasti. Samasta syystä urheilijat eivät käytä harjoittelussa kuormitusta, mikä lisää selän kokoa ja siten vyötäröä. Tämän lisäksi vasikan lihakset ovat myös varsin tärkeitä fyysikoiden mentaliteetissa.
Miesten fyysikkojen koulutusohjelma
Olemme jo sanoneet, että yksittäisen koulutusohjelman löytäminen on melko vaikeaa, ja voimme täysin luottavaisesti sanoa, että se on tehokkain. Jokainen urheilija käyttää omaa lähestymistapaa harjoittelunsa järjestämiseen. Nyt tarjoamme sinulle eräänlaisen keskimääräisen koulutusohjelman miesfyysikolle. Se perustuu suurta menestystä saavuttaneiden urheilijoiden mielipiteisiin.
1 oppitunti - rintakehän lihasten harjoittelu
Rintakehäharjoittelu perustuu siihen, että tehdään paljon toistoja koneilla ja vapailla painoilla. On myös tarpeen käyttää supersarjoja ja pudotussarjoja luokkien aikana. Tämän avulla voit monipuolistaa kuormitusta ja lisätä kehon reaktiota toimintaasi. Ja nyt itse harjoituksista:
- Lämmitä - 10 minuuttia;
- Kalteva penkki Paina harjoitellaksesi rinnan yläosaa - 5 sarjaa 12-15 toistoa;
- Paina Hammer -koneella - 5 sarjaa 12 toistoa;
- Istuva perhonen - 5 sarjaa 12 toistoa.
2 oppituntia - selkäharjoittelu
Sinun tehtäväsi pumpata takaisin lihaksia on treenata kaikki tasot. Näin voit lisätä selän leveyttä ja tehdä hahmostasi V-muotoisen. Jälleen käytetään paljon toistoja, mutta painot ovat suhteellisen pieniä. Tärkeä asia harjoituksessa on sen korkea intensiteetti. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä sarjojen välissä lyhyitä taukoja, joiden kesto saa olla enintään 60 sekuntia.
- Pull -up - 5 tai 6 sarjaa 8-10 toistoa;
- Rivipalkki kaltevassa asennossa - 5 tai 6 sarjaa 12-15 toistoa;
- Rivit, joissa käytetään Hammer -koneen peruutuskahvaa - 5 tai 6 sarjaa 12-15 toistoa;
- Yhden käden vasararivit - 5 tai 6 sarjaa 12-15 toistoa;
- Jätä käsivarret lohkon sivuille seisomaan - 4 sarjaa 12-15 toistoa.
3 oppitunti - ojentaja ja hauis
Molempia lihaksia harjoitellaan yhdessä harjoituksessa. Hyvin usein tuomarit eivät kiinnitä heille niin paljon huomiota kuin selkä- tai rintakehän lihakset. Yksinkertaisesti sanottuna miesfyysikoilla ei kiinnitetä paljon huomiota ojentajaan ja hauislihakseen.
- Kapea otepalkkipuristin - 4 sarjaa 8-10 toistoa kutakin;
- Ranskalainen lehdistö - 4 sarjaa 12-15 toistoa;
- Bicepsin palkin nostaminen - 4 sarjaa 8-10 toistoa;
- Istuvat käsipaino kiharat - 4 sarjaa 12-15 toistoa.
4 oppitunti - jalat ja hartiat
Miesten fyysikoiden tuomarien jalat kiinnittävät vähiten huomiota. Ensinnäkin tämä johtuu siitä, että urheilijat menevät sääntöjen mukaan shortseihin poseeraamaan ja jalat ovat huonosti näkyvissä. Ainoa asia, johon sinun on kiinnitettävä huomiota, on sääri. Neljäntenä harjoituspäivänä pääpaino on deltojen ja sääreiden treenaamisessa pienillä painoilla.
- Penkipuristin seisovassa asennossa - 4 sarjaa 10 toistoa;
- Käännä käsipainot sivuille - 5 sarjaa 12-15 toistoa;
- Käännä käsipainot edessäsi - 5 sarjaa 12-15 toistoa;
- Kumartuneet käsipainot - 5 sarjaa 12-15 toistoa;
- Kyykky - 4 sarjaa 8-10 toistoa
- Painotetut vasikan korotukset - 5 sarjaa 20-25 toistoa.
On tärkeää huomata, että viimeinen sarja, sääriä treenattaessa, on suoritettava lihasten vajaatoimintaan asti. Kun valitset työpainoja, ota huomioon se, että liikkeitä suoritettaessa voit puhua rauhallisesti. Voit käyttää tätä miesten fyysikon koulutusohjelmaa pohjana ja tehdä siihen muutoksia kehosi ja kehosi ominaisuuksien mukaan.
Kaikki koulutuksesta, esityksistä ja miesfyysikoiden vaadituista standardeista, katso tämä video Dmitry Yashankinilta:
