Puhutaanpa eniten työskentelytavoista, joiden on taattu auttavan sinua saamaan 5-10 kg vähärasvaista lihasmassaa. Moderni kehonrakennus on aivan erilainen kuin klassinen, ja monet ovat varmoja, että kaikki vertailut eivät ole edellisen eduksi. Nyt urheilijat ovat valmiita ottamaan mitä tahansa lääkkeitä vain lisätäkseen lihasten määrää muutamalla senttimetrillä. Ennen vanhaan kehonrakentajat pyrkivät paitsi saamaan massaa myös lisäämään voimaa. Jos sinulla on voimakkaat lihakset, oli tarpeen tukea niitä voima -indikaattoreilla.
Monet menneisyyden kuuluisat urheilijat puhuvat negatiivisesti kehonrakennuksen nykytilasta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että he ovat lakanneet rakastamasta tätä lajia. Esimerkiksi Sloan kertoi haastattelussa, kuinka voimansiirto kysyi häneltä, kuka hänen mielestään on kaikkien aikojen paras voimaurheilija. Mille Sloan sanoi - Marvin Eder tajusi samalla, että hän oli maininnut esimerkkinä kehonrakentajan. Mutta itse asiassa, ennen kuin doping tuli urheiluun, Eder oli yksi maailman vahvimmista ihmisistä ja hänellä oli erinomaiset lihakset. Hänen rintalihakset pysyivät urheilijoiden vertailukohtana, kunnes Arnie astui lavalle.
Sloan on kuitenkin varma, että nykyaikaiset urheilijat voivat tehokkaasti käyttää legendaarisia painonnousumenetelmiä ja heillä on erinomainen fysiikka ilman lääkkeitä.
Menetelmä # 1: Päättele peilistäsi
Sloane uskoo, että yleisimpiä virheitä, joita urheilijat tekevät nykyaikaisessa kehonrakennuksessa, on oman kehityksen arvioiminen. Menneisyyden legendaariset kehonrakentajat eivät arvioineet tätä peilien heijastuksen perusteella, vaan pelkästään urheiluvälineiden painon perusteella. Subjektiivinen menetelmä kehityksen arvioimiseksi, kuten pohdinta, ei johda mihinkään hyvään.
Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että kehonrakennuksessa päätavoitteena on aina ollut lihasmassan saaminen. Kuitenkin samaan aikaan voimalle annettiin suuri merkitys. Tämä on tärkein syy käyttää 5x5, 5 sarjaa, jossa toistojen määrä vähenee asteittain viidestä yhteen ja raskas single. Se oli kova harjoitus, mutta se tuotti aina hienoja tuloksia.
Menetelmä # 2: harjoittele kiinnittämättä huomiota kipuun
Nykyään useimmat urheilijat uskovat harjoittaneensa hyvin usein vain siksi, että se oli tehokasta. Kuitenkin monet kehonrakennuksen veteraanit sanovat, että jos heillä olisi nykyaikaista tietoa lihasten kasvusta ja kehon palautumisesta, harjoitusohjelmat olisivat erilaiset. Usein harjoittelu on usein syy lihaskipuihin. Tämä vaikuttaa negatiivisesti kehon palautumiskykyyn, ja ongelma voidaan ratkaista vähentämällä harjoitusten määrää viikon aikana. Monet "rautakaupan" veteraanit ovat varmoja, että optimaalinen harjoittelujärjestelmä on treenata jokaista lihasryhmää kerran viikossa.
Menetelmä # 3: On tarpeen harjoittaa pitkään, mutta ei kovaa
Kerran Arthur Jones sanoi toimittajien haastattelussa, että koulutus voi olla pitkä tai vaikea, etkä voi yhdistää sitä. Paras harjoittelu riippuu pitkälti kehon ominaisuuksista. Oletetaan, että Anthony Daitillo treenasi kutakin lihasryhmää kolme kertaa viikossa ja suoritti viidestä seitsemään sarjaa 3-7 toistoa. Lisäksi hän käytti vain perusharjoituksia eikä harjoittanut epäonnistumaan.
Sloanin mukaan urheilijat eivät kehonrakennuskoulutuksensa aikana edes vaikeina päivinä viettäneet kuntosalilla yli puolitoista tuntia. Tästä näkökulmasta olisi oikein tarkastella liikkeiden suorittamiseen käytettyä aikaa. Sarjojen ja toistojen määrän suhteen kehonrakennuksen veteraanit käyttivät useimmiten kymmenen kolmen edustajan sarjaa. Näin voit kuormittaa tehokkaasti lihaksia ja välttää lihashäiriöitä.
Menetelmä # 4: Enintään kaksi liikettä lihasryhmää kohti
Esimerkiksi Rack Park suoritti aina suuren määrän liikkeitä jokaiselle ryhmälle turnauksia valmisteltaessa. Välikauden aikana hän ei kuitenkaan koskaan noudattanut tätä mallia. Hän käytti enintään kahta liikettä ryhmää kohti.
Tällä järjestelmällä, kun suuri määrä lähestymistapoja suoritetaan yhdessä liikkeessä, on merkittäviä etuja. Ensinnäkin voit parantaa fyysistä suorituskykyäsi kaikissa tärkeimmissä harjoituksissa. Voit myös keskittyä enemmän kohdelihaksiin.
Menetelmä # 5: käytä kaksoisjakoa
Kehonrakennuksen "kulta -aikana" urheilijat harjoittelivat koko kehoa luokkahuoneessa tai käyttivät kaksinkertaista jakoa (ensimmäisenä päivänä he työskentelivät ylävartaloon ja toisena alaosaan). Silloin kukaan ei edes ajatellut kolmen tai viiden päivän jakojärjestelmää.
Esimerkiksi Arnie Lee Paul Anderson on aina käyttänyt vain kahden päivän jakojärjestelmää. Sloanin mukaan koko kehon harjoittelu näyttää kuitenkin parhaalta vaihtoehdolta, koska sen avulla voit maksimoida kehon hormonaalisen vasteen. Lisäksi tämän järjestelmän avulla voit pysyä aina hyvässä kunnossa.
Schwarzeneggerin suunnitelma saada lihasmassaa tässä videossa:
[media =
