Selvitä, mitkä proteiinit kannattaa ostaa parhaan lihaskasvun ja voimahyötyjen saamiseksi. Tiedät varmaan. Nämä proteiinilisät sisältävät proteiiniyhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä uuden lihaskudoksen synteesille. Nykyään tämän tyyppistä urheiluravintoa verkkokaupoissa esitetään laajassa valikoimassa. Eri olosuhteista johtuen urheilijat valitsevat usein ei parhaita tuotteita. Tänään kerromme sinulle parhaista proteiineista lihasmassan saamiseksi ja annamme niiden luokituksen.
Oikea ravitsemus, mukaan lukien proteiini, on erittäin tärkeää urheilijoille. Ja tämä ei koske vain painonnousuaikaa, vaan myös kuivausta. Katsotaanpa ensin tarkemmin proteiinilisät ja sitten puhutaan parhaista.
Mitkä ovat erilaiset proteiinilisät?
Koska jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen, on vaikea nimetä välittömästi parhaita proteiineja lihasmassan saamiseksi, mutta annamme lisäravinteiden arvioinnin artikkelin viimeisessä osassa. Sinun pitäisi olla perehtynyt kaikentyyppisiin proteiineihin, jotka ovat olemassa, ja valita kokeellisesti enimmäismäärä itsellesi. Aloitetaan siis proteiiniyhdisteiden tyypeistä.
Kaseiini
Tämäntyyppinen proteiinilisä valmistetaan maidosta juuttamalla tämä ruoka. Kaseiini on hitaimmin sulava proteiini ja sillä on vahvat kataboliset ominaisuudet. Tämä tosiasia viittaa siihen, että kaseiinin avulla suojaat lihaksesi katabolisilta reaktioilta.
Vatsassa kaseiini muuttuu massaksi, joka muistuttaa raejuustoa. Siksi elimistö käsittelee tätä proteiiniyhdistettä pitkään ja takaa siten keskeytymättömän amiinien saannin keholle pitkään. Tehokkain aika ottaa kaseiinia painonnousun aikana on ilta. Laihdutusta varten kaseiinia voidaan syödä useita kertoja päivän aikana.
Kollageeniproteiiniyhdisteet
Kollageenia löytyy nivelsiteistä, sidekudoksista, hiuksista, ihosta jne. Tämäntyyppiset proteiiniyhdisteet kykenevät sitomaan nestettä, mikä johtaa ikääntymisprosessien tukahduttamiseen. Tämäntyyppiset lisäravinteet valmistetaan merikalojen ihosta, koska juuri tämä kollageeni on koostumukseltaan mahdollisimman lähellä ihmistä.
Maitoproteiiniyhdisteet
Tämän tyyppisen proteiinin valmistuksessa käytetään maitoa, joka määräsi ennalta näiden tuotteiden koostumuksen. Noin 80 prosenttia maitoproteiineista on kaseiinia ja loput heraproteiiniyhdisteitä. Tämän seurauksena elimistö käsittelee maitoproteiineja pitkään ja on suositeltavaa käyttää niitä silloin, kun et voi syödä hyvin.
Soijaproteiiniyhdisteet
Kasvisproteiini, joka sisältää monia, mutta ei kaikkia, amiineja. Useimmiten näitä lisäravinteita käyttävät kasvissyöjät ja urheilijat, joiden keho ei hyväksy eläinproteiiniyhdisteitä. On myös sanottava, että soijaproteiiniyhdisteet edistävät kolesterolitasapainon normalisoitumista. Sinun ei kuitenkaan pidä ihastua niihin massiivisen rekrytoinnin aikana.
Heraproteiiniyhdisteet
Näiden proteiinien tuotantoon käytetään heraa, jolla on alhainen energia -arvo. Tämän tyyppisen proteiinin eduista on huomattava korkea imeytymisnopeus ja anabolisen aktiivisuuden läsnäolo. Painonnousun aikana urheilijat käyttävät hera-tyyppisiä proteiiniyhdisteitä useita kertoja päivän aikana.
Munan proteiiniyhdisteet
Jo nimestä ymmärrät, mikä tuote on raaka -aine tämän tyyppisten proteiiniyhdisteiden saamiseksi. Huomaa, että vertailukohteena pidetään munaproteiiniyhdisteitä ja kaikkia muita proteiinityyppejä verrataan niihin kaikilta osin. Samaan aikaan munaproteiineihin perustuvien lisäravinteiden kustannukset ovat melko korkeat, eikä kaikilla urheilijoilla ole varaa käyttää niitä koko ajan.
Miten saat kaiken irti proteiinin saannistasi?
Proteiinilisillä on yksi tärkeä etu ruokaan nähden - ne imeytyvät kehoon nopeasti ja täysin. Lisäksi ruoka sisältää erilaisia epäpuhtauksia, kuten kolesterolia. Lisäaineet puolestaan puhdistetaan ja urheilijoille ei -toivottujen aineiden pitoisuus minimoidaan. Vaikka kaikkia urheiluruokakaupoissa myytäviä proteiinilisäaineita ei voida pitää parhaimpina proteiineina lihasmassan saamiseksi, ne ovat varmasti hyviä sinulle.
Urheilijoille proteiiniyhdisteiden toiminnan nopeus on erittäin tärkeää, ja tässä indikaattorissa lisäravinteet ovat huomattavasti parempia. Esimerkiksi heraproteiinit alkavat toimia 10 minuutin tai enintään neljänneksen tunnin kuluttua niiden kulutuksesta. Proteiinia tarvitaan paitsi massankasvun aikana myös painonpudotuksen aikana. Samaan aikaan nämä lisäravinteet on kulutettava oikein. Jos haluat laihtua, kuluta korkeintaan kaksi grammaa proteiiniyhdisteitä painokiloa kohti. Samaan aikaan ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, koska keho tarvitsee kaikki ravintoaineet, myös rasvat.
Lihasmassaa kasvatettaessa proteiiniyhdisteiden määrä tulisi nostaa kolmeen grammaan painokiloa kohti. On suositeltavaa ottaa lisäravinteita tänä aikana seuraavin aikavälein:
- Minuuttia 120 ennen oppitunnin alkua.
- 60 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä.
- Ennen nukkumaan menoa.
- Aamulla tyhjään vatsaan.
Parhaat proteiinit massanlisäykseen
Katsotaanpa suosituimpia lisäravinteita tyypin mukaan.
Parhaiden heraproteiinien sijoitus
- 100% heraproteiinia Gold Standard Optimum Nutrition - Useimmat urheilijat uskovat, että tämä tuote on luokkansa paras. Tämä lisäosa on jo saanut suuren määrän erilaisia palkintoja johtavilta erikoisjulkaisuilta korkeasta laadustaan. Sisältää heraproteiinikonsentraattia ja isolaattia, jossa on minimaalinen määrä laktoosia ja rasvaa.
- 100% Pure Platinum Whey, SAN - erinomainen lisä, joka voi tehokkaasti tukahduttaa kataboliset reaktiot, jotka aktivoituvat koulutuksen päätyttyä lyhyessä ajassa. Tuotteen hinta on erittäin houkutteleva ja maku on yksinkertaisesti erinomainen.
- Elite -heraproteiini, Dymatize - tuotteella on erinomainen laatu / hinta -suhde. Proteiiniyhdisteiden lisäksi lisäosa sisältää erityisiä entsyymejä, jotka on suunniteltu poistamaan mahdolliset ruoansulatuskanavan häiriöt.
Parhaiden heraproteiini -isolaattien sijoitus
- Zero Carb by VPX on erinomainen täydennys, jolle on ominaista korkea imeytymisnopeus. Tuotanto puhdistetaan perusteellisesti kaikenlaisista epäpuhtauksista tuotannon aikana, eikä se sisällä rasvaa ja laktoosia. Maku on erinomainen.
- ISO-100, Dymatize - laadukas tuote, jonka valmistuksessa käytetään viisivaiheista suodatusjärjestelmää.
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - proteiinien lisäksi tuote sisältää peptidejä ja ternimaitoa. Yhtiö käyttää matalan lämpötilan prosessointitekniikkaa, joka takaa denaturoitujen proteiiniyhdisteiden puuttumisen lisäaineesta.
Parhaiden monimutkaisten proteiinien sijoitus
- Syntha - 6 tekijä BSN - yksi luokkansa suosituimmista proteiineista. Proteiiniyhdisteiden pitoisuus tuotteessa on noin 50 prosenttia. Lisäksi tuote sisältää peptidejä, BCAA: ita, terveellisiä rasvoja jne.
- Syntraxin Matrix 5.0 - lisäaineen korkean laadun vuoksi sen hinta näyttää erittäin houkuttelevalta ja monet rakentajat huomaavat tämän.
- Probolinen - SR MHP: ltä - laadukas tuote, jolla on hyvä maku ja joka sisältää kaikki urheilijoille tarvittavat amiinit.
Parhaiden kaseiiniproteiinien sijoitus
- Gold Standard 100% kaseiiniproteiini Optimum Nutritionilta - jälleen ensimmäinen sija luokituksessamme on Optimum Nutrition -yrityksen tuote. Lisäaine sisältää kaseiinin lisäksi BCAA: ta ja hivenaineita.
- Elite -kaseiini, Dymatize - Dymatize ei ole edellisen valmistajan jäljessä laadukkaiden tuotteiden määrässä. Sisältää kolmea kaseiinityyppiä lisäravinteen käyttöiän pidentämiseksi.
- Syntraxin misellivoide - sisältää yksinomaan misellikaseiinia ja sitä voidaan käyttää erilaisten ongelmien ratkaisemiseen.
Lisätietoja parhaista proteiineista lihasten saamiseksi tästä videosta:
