Ota selvää, miten saat pakarat näyttämään ruokahaluisilta ilman liikuntaa ja kuntosalilla käymistä. Joidenkin naisvartalon osien tulisi olla kuperat ja vain tässä tapauksessa miesten huomio kiinnittyy niihin. Nyt puhumme pakarasta, vaikka olet todennäköisesti jo ymmärtänyt itsesi. Tämän seurauksena tytöt, joilta puuttui pyöreät muodot, haluavat tietää, kuinka suurentaa persettä visuaalisesti. Tästä puhumme tänään.
Asiantuntijoiden mukaan voit halutessasi poistaa kaikki vikasi hahmossasi. On aivan selvää, että tämä vaatii jonkin verran ponnisteluja. Jos haluat tietää, kuinka voit laajentaa takapuolesi visuaalisesti, sinun on aloitettava syöminen oikein, harjoitettava kävelyäsi, pukeuduttava kunnolla ja älä unohda voimaharjoittelua. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käydä kuntosalilla, voit treenata kotona.
Kuinka suurentaa persettä visuaalisesti: kävely
Litteiden pappien ongelman ratkaisemiseksi sinun on opittava liikkumaan oikein. Ensinnäkin sinun pitäisi muuttaa asentoasi - selkäranka tulee suoristaa, rintakehä suoristaa. Tämän vaiheen avulla voit paitsi tehdä pakarat houkuttelevammaksi, mutta myös suurentaa rintojasi visuaalisesti.
Olet varmaan nähnyt kuinka mallit liikkuvat catwalkilla. He käyttävät tätä kävelyä syystä. Jos haluat suurentaa pakarat visuaalisesti, yksi jalka on laskettava maahan suoraan toisen eteen. Kuvittele, että kävelet suorassa linjassa, joka on piirretty maahan. Aluksi tuntuu epämukavalta ja tasapainon ylläpitäminen on vaikeaa. Oikealla asennolla tämä kävely kuitenkin antaa sinulle hyviä tuloksia.
Kuinka suurentaa persettä visuaalisesti: harjoitukset
Jos haluat nostaa pehmustasi, sinun on aloitettava urheilu. Jos vain istut sohvalla ja ihailet mallien tai muiden kuuluisien persoonallisuuksien viehätyksiä, et saa mitään tulosta. Vain kova työ antaa sinun saavuttaa tavoitteesi, etkä voi pärjätä ilman urheilua.
Ripusta näkyvässä paikassa asunnossa valokuva näyttelijästä, jonka muodot ovat sinulle vakio, ja ryhdy töihin. Tämä yksinkertainen vaihe lisää motivaatiota. Toisaalta, mikä voi motivoida tyttöä enemmän kuin miesten huomio?
Tämän tavoitteen saavuttamiseksi tarvitset paitsi voimaharjoittelua myös sydänliikuntaa. Aloita kävelemällä enemmän. Suosittelemme, että hylkäät hissin, jos sellainen on talossasi, ja nouset vain portaita ylös. Tämä rasittaa erinomaisesti jalkojen lihaksia, erityisesti pakaraa. Tässä muutamia perussääntöjä, joita on noudatettava koulutuksessa:
- Luentojen tulee olla säännölliset ja järjestettävä samaan aikaan.
- Harjoituksen intensiteettiä on lisättävä vähitellen.
- Tuntia ennen oppitunnin alkua ja sen päätyttyä et voi syödä.
- Harjoittele hyvin tuuletetussa tilassa ja soita suosikkimusiikkiasi parantaaksesi mielialaasi.
- Jotta koulutus olisi tehokasta, sinun on vähennettävä rasvan määrää ruokavaliossa ja lisättävä proteiiniyhdisteiden määrää.
Jokaisen harjoituksen tulee alkaa hyvällä lämmittelyllä. Tästä pitäisi tulla sinulle sääntö, jota ei voi sivuuttaa. Jos treenaat kuntosalilla, voit polkea kuntopyörällä tai käyttää juoksumattoa. Kotona hyppynaru olisi erinomainen valinta.
Puhutaan voimaharjoituksista, jotka auttavat sinua saamaan työn tehtyä. Fitness -asiantuntijat tunnistavat vain neljä liikettä, joilla voit treenata täydellisesti pakarat ja muut jalkojen lihakset. Niiden pitäisi olla koulutusohjelmasi perusta. Kaikki muut liikkeet voivat olla vain ylimääräisiä.
On erittäin tärkeää harjoitella painojen kanssa. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä tangon kanssa, käsipainot ovat kunnossa. Katsotaanpa nyt kaikkia tehokkaimpia harjoituksia.
Kyykky
Tangon tulisi levätä hartioillasi (aloittelijoiden tulisi käyttää tyhjää palkkia). Jos työskentelet käsipainojen kanssa, pidä niitä lasketuissa käsissäsi. On erittäin tärkeää tehdä kyykky suoristetulla selkärangalla negatiivisen stressin poistamiseksi.
Varmista myös, että jalat ovat aina tiukasti kiinni maassa, äläkä irrota niitä. Sinun täytyy kyykkyä matalalle, jotta jalkojen lihakset osallistuvat aktiivisesti työhön. On myös muistettava, että kaikki harjoitukset, mukaan lukien tämä, suoritetaan hitaasti ja ilman nykimistä. Aloita tekemällä kolme sarjaa 10 toistoa.
Lunges
Lähtöasento on sama kuin edellinen liike käytetyistä urheiluvälineistä riippumatta. Lähtöasennosta on astuttava eteenpäin yhdellä jalalla, ja toinen taipuu tällä hetkellä polvinivelessä, jonka pitäisi koskettaa maata. Huomaa, että tekniseltä kannalta tämä liike on melko vaikeaa, mutta samalla erittäin tehokasta. Tee jokaiselle jalalle kolme sarjaa viisi toistoa.
Johtaa jalat taaksepäin
Tämän liikkeen suorittamiseen tarvitset erityisen simulaattorin, joka löytyy mistä tahansa kuntokeskuksesta. Jos opetat kotona, osta jalkapainot. Muussa tapauksessa tee harjoitus ilman painoja, mutta toistojen määrää on lisättävä. Jos työskentelet millä tahansa painolla, kolmessa sarjassa riittää 15 toistoa, muuten sinun on tehtävä 30 tehtävää jokaiselle jalalle.
Deadlift
Erittäin tehokas liike, jonka avulla voit vahvistaa pakaran lisäksi myös muita lihaksia. Usein tytöt ovat varmoja, että tämä liike on tarkoitettu miehille ja erehtyvät suuresti. Aseta jalat olkapään nivelten tasolle ja aseta tanko maahan varpaiden lähellä.
Aloita taivuttamalla jalkojasi ja tartu tankoon käsilläsi, joiden pitäisi sijaita tangossa hieman hartioita leveämmin. Siirrä painosi kantapäähän ja suorista pakarat kokonaan. Laske sen jälkeen ammus alas ja suorita uudelleen, kun viisi senttimetriä on jäljellä maahan. Harjoituksen voi suorittaa myös käsipainoilla. Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa.
Edellä kuvatuilla liikkeillä voit parantaa jalkasi lihasten ulkonäköä, mukaan lukien pakarat. Älä kuitenkaan unohda muita voimaliikkeitä, koska on tärkeää kehittää kehosi harmonisesti. Tässä on sanottava, että sinun ei pitäisi pelätä voimaharjoittelua. Ilman hormonaalisten lääkkeiden käyttöä et voi koskaan saada suurta lihasmassaa.
Kannattaa myös muistaa sydänharjoittelun merkitys. Saatat vain juosta tai pyöräillä. Suosittelemme kuitenkin, että aloitat vierailun uima -altaalla. Vaihtamalla eri uintityylejä voit vahvistaa kaikkia kehosi lihaksia samalla kun tarjoat riittävästi aerobista liikuntaa kehollesi.
Kuinka suurentaa persettä visuaalisesti: vaatteet
Jokainen muotisuunnittelija kertoo sinulle täysin luottavaisesti, että oikeiden vaatteiden ansiosta voit piilottaa monia haittapuolia, kuten tasaisen pohjan. Jotta reisisi näyttäisivät houkuttelevammilta, käytä farkkuja, joissa on taskut, jotka sijaitsevat pakaran yläosassa.
Korkeavyötäröiset farkut sopivat myös erinomaisesti tämän ongelman ratkaisemiseen. Tällaiset vaatteet korostavat kapeaa vyötäröä ja laajentavat pakaraa visuaalisesti. Jos haluat näyttää hyvältä, sinun pitäisi sanoa hyvästit laukkuille. Voit myös käyttää joitain moderneja alusvaatemalleja. Push-up-pikkuhousut voivat olla erinomainen valinta lantion suurentamiseen. Niissä on erityiset lisäosat, jotka antavat ylimääräisen äänenvoimakkuuden pakaralle. Jos haluat välittömiä tuloksia sen sijaan, että odottaisit urheilun positiivisia vaikutuksia, alusvaatteet voivat olla loistava vaihtoehto. Jos puhumme siitä, kuinka persettä voidaan suurentaa visuaalisesti, on tarpeen muistaa korkeat korot. ne pakottavat sinut suoristamaan selkärankasi, ja tämä lisää rintojen ja pakaran visuaalista kokoa.
Jos lantiossasi on jonkin verran koveraa, älä käytä ohuesta kankaasta valmistettuja tiukkoja housuja. Mutta sinun ei pitäisi kiinnittää huomiota remmihousuihin, koska ne eivät voi tehdä pakarasta houkuttelevampaa. Toinen asia on shortsityyppiset pikkuhousut, jotka kiristävät ehdottomasti pakaraa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että edellä kuvatun reiden muodon vuoksi sinun pitäisi luopua tiukasta vaatteesta. Jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia, kiinnitä huomiota korjaaviin alusvaatteisiin. Et tietenkään voi käyttää sitä kesällä, mutta sen pitäisi olla pakollinen vaatekaapissa.
Kehon naisten tulisi kiinnittää huomiota leveneviin housuihin. Ne voivat lisätä naisellisuutta lanteillesi ja tehdä pakarastasi houkuttelevamman. Tytöt, joilla on tasainen pohja, voivat turvallisesti suositella äskettäin suosittua tunikkaa. Ainoa asia, joka tässä on otettava huomioon, on valita pituus pituuden korostamiseksi.
Kuinka suurentaa persettä visuaalisesti: ravitsemus
Puhuminen pakaran lisäyksen ravitsemuksesta, on varoitettava, että jos saat tämän menetelmän mukaan, voit saada rasvaa. Ravitsemuksesi tulee olla lukutaitoista ja tasapainoista. Kaunien pakaran tulee olla paitsi tilava, myös joustava. Jos sinulla on ylimääräisiä rasvakudoksia, joustavuudesta ei voi olla kysymys. Jos sinulla on laiha fysiikka, voi olla järkevää saada pieni massa.
Jos sinulla on ongelmia ylipainoon, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota painonpudotukseen. Muista, että terveellisen painonnousun ja rasvan massan raja on hyvin ohut.
Katso vaatteiden valinta, jos sinulla on litteät pakarat, katso alla:
