Makean veden levien hyödyt keholle. TOP 7 herkullista ja helppoa spirulina -smoothieta. Vitamiinijuomien valmistuksen ominaisuudet, videoreseptit.
Spirulina smoothie on uskomattoman terveellinen juoma, jota jokaisen tulisi juoda hyvinvointinsa ja monien sairauksien ehkäisemiseksi. Spirulina on levä, jolla on ainutlaatuinen koostumus ja jolla on positiivinen vaikutus koko kehoon. Se sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, B-, A- ja muita vitamiineja, monia mineraaleja ja ravintoaineita. Mutta tällaisten merilevien syöminen perinteisessä muodossaan ei ole houkutteleva idea, joten olemme luoneet parhaiden spirulina -smoothie -reseptien TOP: n, jotta voit saada kaikki terveysvaikutukset nauttien herkullisesta juomasta.
Spirulina -cocktailien edut
Spirulina -smoothien hyötyjä tuskin voi yliarvioida. Kuten edellä mainittiin, tämä merilevä sisältää B -vitamiineja, mukaan lukien B12 -vitamiinia. Koska B12 tai syanokobalamiini löytyy pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, näiden levien tarve kasvaa erityisesti, kun noudatetaan kasvisruokavaliota. Yksi ruokalusikallinen spirulinaa sisältää jopa 300% tämän vitamiinin keskimääräisestä päivittäisestä saannista aikuiselle.
Makean veden levät sisältävät myös noin 2000 mineraalia ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Mielenkiintoista on, että vain 1 rkl tätä jauhetta sisältää saman määrän beetakaroteenia kuin 10 kg kuivattua porkkanaa ja sen klorofyllipitoisuus on 10 kertaa suurempi kuin vihreissä.
Vain yksi teelusikallinen vihreää jauhetta päivässä auttaa pitämään immuunijärjestelmän terveenä. Yhdessä muiden lisäravinteiden - siementen, vihannesten, yrttien, marjojen ja hedelmien - kanssa spirulina -levät auttavat täyttämään kehon päivittäisen tarpeen saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit.
Muista kuitenkin, että parhaan hyödyn saamiseksi sinun on kulutettava spirulina-smoothieita säännöllisesti, ei kertaluonteisena toimenpiteenä. Ne ovat hyviä juuri siksi, että niiden avulla voit kuluttaa tarvittavien aineiden päiväannoksen sopivassa muodossa, ja ne ovat melko yksinkertaisia valmistaa.
Siten spirulinaa voidaan perustellusti pitää "superruoana", ja sen kulutus voi korvata vitamiinien ja ravintolisien saannin. Lisäksi tämän tuotteen kaloripitoisuus on melko alhainen, proteiinipitoisuus korkea ja rasva- ja hiilihydraattipitoisuus alhainen, mikä tekee tästä levästä ihanteellisen ratkaisun painonpudotukseen.
Kuinka valita spirulina smoothieiksi?
Kuvassa spirulina -jauhe
Kun olet päättänyt lisätä "superruokaa" ruokavalioosi, herää kysymys sen ostamisesta. Kuinka valita sopivin tuote? Puhutaan tästä tarkemmin alla.
Spirulinaa on useita muotoja:
- Jauhe … Tämä on levien luonnollisin muoto, koska se murenee jauheeksi kuivattuna. Jos spirulinaa kasvatetaan oikein, tässä muodossa se säilyttää kaikki edut ja sillä on suurin pitoisuus biologisesti aktiivisia aineita. Jauhe on erittäin kätevä lisätä erilaisiin ruokiin ja tietysti smoothieihin. Siksi tämä julkaisumuoto on etusijalla laadukasta tuotetta valittaessa.
- Pillerit … Ne ovat käteviä ottaa, mutta eivät sovellu lisättäväksi ruokaan. Yksi teelusikallinen jauhetta sisältää noin 8 tablettia. Myös 50 asteen lämpökäsittelyä käytetään puristamiseen, minkä vuoksi superruoka menettää osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan.
- Kapselit … Niiden toiminnot ovat samat kuin tablettien, mutta muoto on erilainen. Jauhetta sisältävät hyytelömäiset kuoret ovat ihanteellinen vapautusmuoto niille, jotka eivät kestä levien hajua ja makua. Ne eivät myöskään sovellu lisättäväksi ruokaan, vaikka voit aina avata kapselin ja kaataa sen sisällön lasiin, mutta tämä ei ainakaan ole järkevää, koska kapselien hinta on suuruusluokkaa korkeampi kuin puhdasta jauhetta.
Koska sinilevien johdannaiset ovat nopeasti suosittuja aikamme aikana, markkinoilla olevien väärennösten määrä kasvaa suhteessa siihen. Jotta et tekisi virhettä valinnassa ja et kompastuisi väärennökseen, sinun tulee aina ostaa tavaroita luotetuilta, luotettavilta valmistajilta. Lue arvosteluja yrityksestä ennen tuotteen ostamista. Luotettavimmat levien toimittajat ovat Yhdysvallat ja Intia, joista suurin osa kuluttajista suosii jälkimmäistä. Kiinalaisia tuotteita löytyy suuria määriä hyllyiltä, ja ne ovat yleensä halvempia kuin muut, mutta asiakkaiden arvioiden mukaan sen laatuun ei voida luottaa täysin.
TOP 7 Spirulina Levä Smoothie Reseptejä
Tämän levän käyttö smoothien koostumuksessa ei ole perusteltua sen mukavuuden ja maun lisäksi myös sillä, että spirulinaa ei voida lämpökäsitellä, jotta hyödyllisten aineiden koko tilavuus pysyy muuttumattomana. Esittelemme suosituimmat ja terveelliset spirulina -smoothie -reseptit.
Klassinen Spirulina Banana Smoothie Resepti
Perinteinen spirulina -banaanin cocktailresepti ei vaadi erityisiä ainesosia. Se voidaan valmistaa nopeasti jopa aamiaiseksi ennen töitä.
- Kaloripitoisuus 100 g - 33 kcal.
- Annokset - 1
- Kypsennysaika - 5 minuuttia
Ainekset:
- Kypsä banaani - 1 kpl.
- Spirulina - 1 tl
- Vesi (maito) - 1 lasi
Kuinka tehdä klassinen spirulina -banaanismuutti askel askeleelta:
- Banaani on ensin kuorittava ja jaettava useisiin osiin.
- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja kaada lasiin.
- Jos pidät pirtelöistä ja haluat runsaamman juoman, vaihda vesi yksinkertaisesti mihin tahansa kasvi- tai eläinperäiseen maitoon.
Huomio! Sekoittimen puuttuessa voit käyttää myös sekoitinta, jos ainekset eivät ole kovin kovia.
Vegaaninen Spirulina Smoothie
Tämä resepti on ihanteellinen niille, jotka haluavat ylläpitää terveellistä painoa tai niille, joilla on laktoosi -intoleranssi. Tätä spirulina -cocktailia voidaan käyttää välipalana tai kevyenä aamiaisena. Chia ja seesaminsiemenet ovat myös uskomattoman terveellisiä elintarvikkeita, joita on mukava juoda.
Ainekset:
- Banaani - 0,5 kpl.
- Kaurapuuro tai pähkinämaito - 1 lasi
- Spirulina - 6 g
- Chia -siemenet - 1 tl
- Seesaminsiemenet - 1 tl
- Vaahterasiirappi - 1 rkl
- Kaneli - 0,5 tl
Kuinka tehdä vegaaninen spirulina smoothie askel askeleelta:
- Jaa banaani viipaleiksi.
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita suurella nopeudella tasaiseksi.
- Kaada lasiin ja koristele halutessasi ripauksella kanelia.
Huomautuksella! Banaania käytetään monissa terveellisissä smoothieissa ja ravistelussa luonnollisena makeutusaineena ja sakeuttamisaineena.
Spirulina Milk Shake
Tämä juoma on paksu ja makea. Sille on ominaista runsas maitomainen maku. Kaneli spirulina -cocktailissa ilmaisee paremmin maitomaisen maun ja lisää tyypillisen huomaamattoman aromin. Ja jos lisäät lusikallisen jäätelöä smoothieen, saat uskomattoman maukkaan jälkiruoan.
Ainekset:
- Jogurtti - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Maito - 150 g
- Banaani - 1 kpl.
- Hunaja - 1 tl
- Kaneli - ripaus (valinnainen)
Vaiheittainen spirulina -pirtelön valmistus:
- Voit ottaa mitä tahansa jogurttia - luonnollista tai lisäaineita. Juoman sakeus riippuu sen paksuudesta.
- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella ja siirrä korkealle lasille.
- Juoman makeutta voidaan säätää hunajan määrällä. Voit myös käyttää vaahterasiirappia makeuttamiseen.
Vihreä vitamiini -cocktail
On suositeltavaa juoda vihreitä cocktaileja jokaiselle päivittäin, jotta keho ei kärsi vitamiinin puutteesta. Pinaatin ja spirulina -smoothien syöminen on toinen loistava tapa kyllästää kehosi kaikilla ravintoaineilla, vitamiineilla ja kivennäisaineilla maun tinkimättä. Marjat täyttävät cocktailin C -vitamiinilla ja hapan nuotilla, ja vehnänalkio on aminohappojen ja kivennäisaineiden varasto, joka tarvitaan koko kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseen.
Ainekset:
- Spirulina - 1,5 tl
- Kasviperäinen maito (soija tai kaura) - 220 ml
- Pilkottu pinaatti tai suolaheinä - 1 kuppi
- Kurkku - 2 pientä
- Marjat (mustikat, herukat, puolukat) - 50 g
- Vehnän ituja - 1 rkl
Vihreän vitamiinin smoothien valmistus vaihe vaiheelta:
- Valmistamme ainekset. Omat vihreät ja kurkut. Kuorimme jälkimmäisen ja leikataan pieniksi paloiksi tai kolmeksi karkealla raastimella.
- Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi. On tärkeää käyttää hyvää tehosekoitinta, jotta jälkijäämätöntä vihreyttä ei jää jäljelle.
- Kaada lasiin. Koristele halutessasi mintunoksalla.
- Jos haluat makeuttaa tällaisen juoman, älä lisää siihen hunajaa, koska se ei sovi hyvin vehnänalkioiden kanssa. Lisää parempi kypsä banaani tai siirappi.
Tärkeä! Juomasta voidaan tehdä tyydyttävämpi lisäämällä siihen 100 g kaurapuuroa. Tämä smoothievaihtoehto on täydellinen ratkaisu energiseen päivän alkuun.
Hedelmien ja marjojen smoothie spirulinan kanssa
Tämä spirulina -cocktail -resepti on ominaista makean ja hapan hedelmien, marjojen ja yrttien läsnäololle, jotka paitsi antavat juomalle pikan hapanta, myös tekevät siitä välttämättömän kylmällä kaudella, kun keho kärsii vitamiinien puutteesta.
Ainekset:
- Apple (pieni) - 1 kpl.
- Oranssi - 1/2 kpl.
- Kiivi - 1-2 kpl.
- Banaani - 1 kpl.
- Spirulina - 2 tl
- Pinaatti tai suolaheinä - 1/2 kuppi
- Karpalot tai herukat - 50 g
- Kasvismaito tai vesi - valitsemme määrän itse juoman halutun tiheyden mukaan
Vaiheittainen Spirulina Fruit and Berry Smoothien valmistus:
- Pese hedelmät ja kuori ne. Leikkaa pieniksi paloiksi tai kolmeksi raastimella.
- Pese vihreät ja leikkaa ne karkeasti.
- Sekoita kaikki ainekset yhteen upotussekoittimella tai kiinteällä tehosekoittimella.
- Herkullinen ja terveellinen smoothie on valmis!
Kookos -manteli -smoothie
Tällaisen juoman nauttiminen on miellyttävä tapa parantaa kehosi nopeasti ja vaivattomasti. Lisäksi tämä spirulina -cocktail vetoaa kaikkiin kookos- ja mantelien ystäviin. Maku on keskimakea, rikas pähkinäinen tuoksu ja ripaus vaniljaa.
Ainekset:
- Spirulina - 1 tl
- Kookos- tai mantelimaito - 1 lasi
- Kookoshiutaleet - 2 rkl
- Kypsä banaani - 1 kpl.
- Kokonaiset mantelit - 3 rkl
- Vanilliini - hyppysellinen
- Hunaja tai mikä tahansa siirappi - 2 rkl l.
Kuinka tehdä kookosmanteli smoothie askel askeleelta:
- Ensimmäinen askel on valmistaa pähkinät. Laita paistinpannu miedolle lämmölle ja kuullota manteleita muutama minuutti koko ajan sekoittaen.
- Laita pähkinät tehokkaaseen tehosekoittimeen ja sekoita suurella nopeudella, kunnes ne ovat jauhemaisia.
- Lisää seuraavaksi kaikki muut ainekset tehosekoittimessa oleviin pähkinöihin ja soseuta.
- Kaada sitten lasiin, koristele kookospähkinällä ja tarjoile.
Tämä spirulina -smoothie on tyydyttävä ja ravitseva, joten sitä voi juoda väsyneenä painon noustessa tai kun ruokavaliosta puuttuu terveellisiä rasvoja.
Spirulina smoothie kefirillä ja herukoilla
Tämä spirulina -cocktail -resepti on täydellinen fermentoitujen maitojuomien ystäville. Herukka, joka on osa smoothieta, sopii maun mukaan kefirin kanssa. Se on runsaasti vitamiineja, erityisesti C -vitamiinia, ja tekee juomasta uskomattoman maukkaan ja terveellisen, mutta myös visuaalisesti kauniin ja värjää sen violetiksi. Kaurapuuro tekee tästä ravistuksesta hyvän aamiaisen tai välipalan sen ravintoarvon vuoksi.
Ainekset:
- Spirulina - 1 tl
- Mustaherukka - 100 g
- Kefiiri - 200 g
- Kaurapuuro - 2 rkl
- Hunaja tai makeutussiirappi - maun mukaan
Vaiheittainen spirulina -smoothien valmistaminen kefirin ja herukoiden kanssa:
- Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja kaada mukiin.
- Jos juoma tuntuu liian paksulta, voit lisätä siihen hieman vettä tai pari jääpalaa ja selata uudelleen tehosekoittimessa. Kun juot tämän juoman aamiaiseksi, tunnet olosi hyväksi ja energiseksi koko päivän!
Tärkeä! Älä unohda, että voit käyttää sekä tuoreita että jäädytettyjä marjoja, mikä on erittäin kätevää talvella.
Spirulina smoothie video reseptejä
Kuten näette, vitamiinikokteilien valmistuksessa ei ole mitään monimutkaista. Sisällytä tällaiset juomat päivittäiseen ruokavalioosi ja huomaat hyvin pian parannuksen terveydellesi sekä ihollesi, hiuksillesi ja kynsillesi. Ja vaikka kardinaaleja muutoksia ei tapahdu, tunnet varmasti voiman ja elinvoiman nousun.
