Opi ammattimaisten nyrkkeilijöiden erilaiset koulutusmenetelmät ja -tekniikat, joiden avulla voit saada jalkasi pystyyn, jotta voit liikkua kehässä. Nyrkkeilyssä on termi jalkatyö, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "työn lopettamista". Tänään esittelemme sinulle ammattilaisten salaisuudet nyrkkeilyn jalkatöistä ja määritämme erot venäläisten ja amerikkalaisten koulujen välillä tässä asiassa. On heti sanottava, että on vaikea kuvitella modernia puolta ilman pätevää liikettä kehässä, mikä riippuu urheilijan jalkatyöstä.
Huolimatta jalkojen tärkeydestä nyrkkeilyssä, kehässä liikkumisen tekniikka ilmestyi suhteellisen äskettäin. Tästä puhuttiin ensimmäisen kerran Englannissa 1800 -luvulla. Tämä nyrkkeilyosa on yhtä vaikeaa kuin tärkeä. Suurin ongelma sen hallitsemisessa on tarve säilyttää vakaus ja samalla etsiä mukava asento hyökkäykselle ja puolustukselle.
Amerikkalainen nyrkkeilykoulu on sitä mieltä, että urheilijan kaikkien liikkeiden tulisi olla mahdollisimman taloudellisia. Nyrkkeilijän on tarkistettava jokainen liike perusteellisesti ja liikuttava niin paljon kuin on tarpeen kussakin tilanteessa. Amerikkalaiset kouluttajat korostavat erityisesti, että nyrkkeilijän ei tarvitse suorittaa hyppyjä ja hyppyjä.
Kotimaiset mentorit ovat keskittyneet sukkulaan useiden sukupolvien ajan. Monet nyrkkeilijöistämme käyttävät aktiivisesti pomppia ja sukkulaa, mikä johtaa suureen energiankulutukseen. Yhdysvaltain urheilijat näyttävät tästä näkökulmasta paljon käytännöllisemmistä.
Vaatimukset nyrkkeilijän liikkumiselle kehässä
Otetaan selvää ammattilaisten salaisuuksista Pohjois -Amerikan lukion nyrkkeilyjaloista. Kehäurheilijan liikkeen perusperiaatteista on syytä korostaa:
- Tasapainon ylläpitämiseksi on noudatettava yhtä sääntöä - painopisteestä vedetyn pystysuoran viivan on aina oltava tukialueella. Lisäksi pää ei saa ylittää sukkien tasoa.
- Älä käytä pitkiä askeleita - tällä hetkellä kehon paino siirtyy toiselle jalalle ja tasapainon menettäminen voi olla erittäin helppoa. Liikuta rengasta vain pienin askelin.
- Jalkojen ja käsivarsien liikkeet on koordinoitava - kokenut nyrkkeilijä työskentelee ylä- ja alaraajojen kanssa automaattisesti. Aloittelijoille taistelut, jalat jäävät usein käsien taakse lakon aikana.
Jos olet käynyt nyrkkeilyosastolla, olet ehkä huomannut valmentajien vaatimuksen - pidä kädet aina tietyssä asennossa taistelun aikana. Amerikkalaiset nyrkkeilijät ottavat vapauksia ja muuttavat käsivarsien asentoa liikkeen aikana. Jos noudatat kotivalmentajien strategiaa, väsyt nopeammin, koska sinun on jatkuvasti keskityttävä ylläpitämään yläraajojen asemaa.
Sekoitusliikkeen tekniikka
Perustekniikkaa Pohjois -Amerikan urheilijoiden käyttämän renkaan ympäri liikuttamiseksi kutsutaan nimellä "Shuffle". Se perustuu miekkailijoiden liikkeisiin, ja järjestelmän ydin on supistettu seuraaviin oletuksiin:
- Urheilija on suorassa asennossa (pidämme vasemmanpuoleista).
- Vasemman jalan jalka ei irtoa maasta ja liukuu 5-6 senttimetriä. Huomaa, että kun vasen jalka liikkuu, jalka koskettaa kokonaan maata ja oikea lepää vain varpailla.
- Sen jälkeen oikea jalka siirtyy liikkeeseen ja liikkuu saman verran.
- Liikkeen aikana polvinivelet tulee rentouttaa.
- Jos on tarpeen siirtyä taaksepäin, suoritetaan samanlaisia liikkeitä, mutta oikea jalka käynnistyy ensin.
Muista, että hyvän nyrkkeilijän on voitava liikkua oikein paitsi eteen myös taaksepäin. Kuuluisa nyrkkeilijä Jin Tunney, valmistautuessaan uransa tärkeimpiin taisteluihin, juoksi 5–7 kilometriä päivässä selkä eteenpäin. Taistelun aikana Jack Dempseyn kanssa Tunney väisti nopeasti voimakkaita hyökkäyksiä vastustajaltaan ja pystyi vetäytymään kykenessään ottamaan nyrkkeilyvaltaistuimen.
Shuffle -tekniikka on vanha ja sellaisten kuuluisien taistelijoiden, kuten Mohammed Ali ja vielä aikaisemmin Ray Robinson, ilmestymisen jälkeen urheilijoiden liikkeen luonne on muuttunut merkittävästi. Melko nopeasti monet nyrkkeilijät alkoivat kopioida tapaa taistella Muhammad Alin kanssa. Kuitenkin tänään Shuffle ei unohdu ja sitä käyttävät urheilijat. Tämä liike tekniikka on täydellinen tukeva, mutta ei nopea taistelija.
Vasen-oikea liike
Yhtä tärkeää on liikkua oikein sivuille. Tämä säästää voimaa ja mahdollisesti voittaa taistelun. Yksi legendaarisista taistelijoista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, oli Willie Pepe. Hän onnistui usein voittamaan edes lyömättä yhtään iskua vastustajalleen. Kun hän liikkui kehässä, Pepe oli todella vaikeasti tavoitettavissa. Jos tarkastelet tarkasti Oscar de La Hoyan taisteluita, näet samankaltaisuuden näiden urheilijoiden liikkeessä. Haastatteluissaan Oscar on toistuvasti myöntänyt tutkineensa huolellisesti Pepen jalkatöitä.
Suorassa asennossa urheilijan on seurattava painopisteen sijaintia (tiukasti kehon alla). Tarvittaessa suoritetaan osa-askel vasemmalla (oikealla) jalalla, jonka jälkeen keho kallistuu välittömästi liikesuuntaan. Kuten näette, suoja tässä tilanteessa yhdistetään onnistuneesti jalkatöihin; tänään paljastamme nyrkkeilyammattilaisten salaisuudet.
Muista katsoa joitain Pepen taisteluvideoita arvostaaksesi etäisyyden ja jalkojen liikkeitä. Aluksi saattaa tuntua, että urheilija liikkuu erittäin aktiivisesti kehän ympäri, mutta yksityiskohtaisen analyysin avulla ymmärrät, että hän ei tee ylimääräisiä liikkeitä. Jos olet jo perehtynyt nyrkkeilyn perusteisiin ja sinulla on nopeat jalat, Willy Pepen tekniikka on täydellinen sinulle.
Matala asentoinen liike
Afrikkalaisamerikkalaiset taistelijat rakastavat matalaa asennetta, jota kutsutaan kyyristymiseksi. Toisin kuin jalusta, jota kotimaiset nyrkkeilijät käyttävät useimmiten, jalat ovat tässä tapauksessa leveämpiä. Voidakseen antaa voimakkaan iskun samalla kun se tarjoaa maksimaalisen vakauden, urheilija lepää usein kahdella jalalla kerralla.
Suojaksi tällaisessa tilanteessa käytetään aktiivisesti telineitä ja kehon liikkeitä. Jos puhumme tällaisten nyrkkeilijöiden koordinoinnista, se muistuttaa koripalloilijoita. Haluaisin mainita esimerkkinä Pernell Whitakerin. Hän ei ehkä ole niin tuttu kotimaisille nyrkkeilyfaneille kuin ansaitsee, mutta Amerikassa häntä pidetään yhtenä suurimmista puolustuksen mestareista.
Whitaker improvisoi jatkuvasti kehässä eikä koskaan käytä sukkulaa. Siirtyessään vasemmalle taistelija käyttää samannimistä jalkaa kääntönä ja kääntää sen nopeasti päälle välttääkseen vastustajan iskun. Amerikkalaiset nyrkkeilijät käyttävät aktiivisesti tätä liikkumismenetelmää, eikä sitä käytännössä löydy kotimaisista urheilijoista. Useimmiten nyrkkeilijämme käyttävät offset -askelia sivulle. Jos sinulla on erinomainen koordinaatio ja joustavuus, tämä tekniikka on hyödyllinen sinulle.
Nyrkkeilyjalan parantaminen - Harjoitus
Haluan esitellä teille muutaman ammatillisen salaisuuden nyrkkeilyn jalkatöistä, joista on varmasti hyötyä.
Harjoittele useammin köysiharjoituksissa
Jos käytät harvoin tätä upeaa urheiluvälinettä tunneillasi, on aika muuttaa tilannetta. Nyrkkeilijälle hyppynaru pitäisi olla yksi tärkeimmistä harjoituksista, koska sen avulla voit lisätä iskuvoimaa, lihaskestävyyttä, tasapainoa ja hioa jalkatyötä.
Tämä johtuu siitä, että jalan lihakset supistuvat jatkuvasti työskennellessään tämän ammuksen kanssa. Lisäksi tämä tapahtuu paitsi liikuttaessa rengasta myös lakon aikana. Räjähtävä jalkojen vahvuus on tärkeä mittari hyvälle nyrkkeilijälle. Lisäksi tämän harjoituksen avulla voit oppia käyttämään alaraajojasi mahdollisimman tuottavasti.
Usein urheilijat eivät käytä köyttä luokkahuoneessa vain siksi, että he väsyttävät liikaa. Aloita hyppynaru ja näet väsymyksen vähenevän. Tätä varten on kuitenkin hallittava hengitystekniikka. Kun lisäät kestävyyttäsi, voit lyödä monia osumia väsymättä. Mikään muu jalkaharjoitus ei pysty tähän.
Tänään paljastamme sinulle monia nyrkkeilyjalkojen ammatillisia salaisuuksia. Yksi niistä on jalkojen liikkeen koordinoinnin tärkeys. Se ei myöskään ole yhtä kuin hyppynaru. Taistelun aikana sinun on katsottava kaapelia ja vapautettava tilaa jaloillasi. Hyväksy, että tätä ei voida saavuttaa, jos laitat jalat mihin tahansa. Käytä köyttä nopeuttaaksesi jalkojasi.
Pidä selkä suorana
Yleensä nyrkkeilyn jalkatöillä ei ole ammattisalaisuuksia. Riittää, että meillä on vain vähän tietoa ihmisen fysiologiasta - selkäranka tulee aina suoristaa. Vain tällä tavalla voit varmistaa maksimaalisen vakauden ja kaikki liikkeet ovat tuottavia.
Jos keho on ihanteellisessa asennossa, energiakustannukset pienenevät jyrkästi. Lisäksi painon jakaminen alaraajojen välillä on paljon helpompaa. Heti kun selkäranka poikkeaa pystytasosta, putoamisriski kasvaa välittömästi. Ajattele selkärankaa pyörimisakselina, mikä se todellisuudessa on.
Tänään olemme jo muistuttaneet Muhammad Alista ja jopa suositelleet katsomaan videoita hänen taisteluistaan. Jos huomaat, että hänen selkärangansa on aina suoristettu liikuttaessaan rengasta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hänen pitäisi pysyä tässä asemassa koko taistelun ajan.
Pernell Whitaker on loistava esimerkki. Jos hänen jalkansa ovat tukevasti maassa, selkäranka siirtyy aktiivisesti eri suuntiin. Sinun on ymmärrettävä suhde selkärangan asennon ja kehän liikkeen välillä. Tutki suurten nyrkkeilijöiden taistelujen tallenteita ja se auttaa sinua varmasti saavuttamaan upeita tuloksia.
Rentouta ylävartaloasi
Monet pyrkivät urheilijat eivät ymmärrä, miksi ylä- ja alavartalo eivät voi liikkua toisistaan riippumatta. Ytimen lihakset osallistuvat aktiivisesti mihin tahansa voimakkaaseen liikkeeseen. On mahdotonta lyödä ilman jalkatyötä tai ajaa etäisyyttä kädet alas. Jos olet oppinut alaraajojen siirtotekniikan, iskujen voima kasvaa tämän seurauksena.
Kuitenkin, jos kehon yläosa on orjuutettu, alaosan liike on rajoitettu. Jos haluat liikkua nopeasti, sinun on rentoutettava ylävartalo. Jokaisen hyvän taistelijan tulee muistaa, että nyrkkeily on ennen kaikkea liike, ja vasta sitten on oikea asento.
Lisätietoja jalkatyöstä nyrkkeilyssä on seuraavassa videossa:
